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产后第一周：开胃为主
食补关键：拒绝油腻，选择口味清爽的细软温热食物。
饮食重点：
最初分娩的几天新妈妈比较疲乏，而且还有伤口留下的疼痛，此时饮食要以易消化、细软温热食物为主，以开胃为主而不是滋补，新妈妈胃口好，才会食之有味，吸收也好。
推荐食物：
姜糖水：老姜主要在于去寒，暖子宫并利于恶露排出。红糖非常适合产后食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。
一般来说，以产后7～10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
鸡蛋：富含营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，从而减少产后抑郁情绪。
新妈妈每天吃2～3个鸡蛋即可，但需要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
猪肝：性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。功效能够补肝明目、补益气血，每天约100克为佳。
小米：含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。
麻油：有利于促进子宫收缩，促进肠蠕动。不过需要注意的是，麻油的使用量不宜过大，一般4～5滴即可。
清淡菜品：肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡，如果可以加上糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
推荐：补汤品
生化汤：补虚、化淤、散寒，当归、川芎、桃仁、干姜、炙甘草组成，帮助新妈妈生产完后的恶露顺利排出。
四物汤：中医补血、养血的最为经典的药方，当归、川芎、芍药、生地四味药组成。
产后第二周：清补+催乳
食补关键：以清补为主，主要是补气，养生，修复阶段，同时催乳是很重要的大事。
饮食重点：这一阶段盆腔和子宫逐步恢复，新妈妈的伤口基本上愈合了，恶露排出也从多到少，下床活动也比较方便。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。
清补：可以调理气血，多吃补血食物和补充维生素。
清补推荐食物：
胡萝卜：含有维生素B、c，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
菠菜：有名的补血食物，含铁质和胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
金针菜：铁含量最高，比菠菜高了20倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、c、蛋白质及脂肪等营养素并有利尿及健胃作用。
补血菜品：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补充维生素的食谱。
催乳推荐食物：
猪蹄：富含胶原蛋白、脂肪，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈咪食用。
花生：不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止皿之功效。
鲫鱼：被视为催奶圣品，鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，而且对新妈妈身体恢复也有很好的补益作用。
牛奶鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质。其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收。
催乳菜品：母乳中有70％～80％为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
推荐：补汤品——八珍汤
八珍汤：有当归、川芎、白芍药、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草等八味药。能够帮助新妈妈将恶露排除干净。另外，这也有补血、补气的作用。
食补误区：
不宜大补，因为此时各系统在转变调整阶段，传统医学上属于不受补的阶段，主要是调节恢复各系统的功能，这时如大补反而会造成内环境紊乱影响健康：可在第一阶段的基础上适当增加食物的品种和数量。同时新妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
产后第三周：温补为主
食补关键：恶露此时已排尽，是补气血的最佳时机。
饮食重点：这一阶段月子妈咪进入调节进补期，膳食应以均衡、多样而充足，但不过量，要有充足的蛋白质和足够的新鲜蔬菜和适量水果。主副食合理配比、粗细粮搭配，还要有一定活动量，保持合适的体重。
推荐食物：
乌鸡：可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。
大豆：含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
坚果：如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄入丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫有帮助。
产后第四周：易消化为主
食补关键：增进食欲，刺激肠道蠕动。避免产生消化不良，如胀气，便秘等。
推荐食物：
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助新妈恢复分娩时受损的组织。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含丰富纤维素，天然的生物反应调节剂，对提高免疫功能有帮助。
消化菜品：
膳食纤维有很强的吸水能力，促进消化道的蠕动，包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素等。
蔬菜水果中的纤维素和果胶可以帮助新妈妈促进食欲，同时防止便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。如清炒蔬菜、蔬菜汤、新鲜果汁、温性水果多吃点。
食补关键：拒绝油腻，选择口味清爽的细软温热食物。
饮食重点：
最初分娩的几天新妈妈比较疲乏，而且还有伤口留下的疼痛，此时饮食要以易消化、细软温热食物为主，以开胃为主而不是滋补，新妈妈胃口好，才会食之有味，吸收也好。
推荐食物：
姜糖水：老姜主要在于去寒，暖子宫并利于恶露排出。红糖非常适合产后食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。
一般来说，以产后7～10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
鸡蛋：富含营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，从而减少产后抑郁情绪。
新妈妈每天吃2～3个鸡蛋即可，但需要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
猪肝：性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。功效能够补肝明目、补益气血，每天约100克为佳。
小米：含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。
麻油：有利于促进子宫收缩，促进肠蠕动。不过需要注意的是，麻油的使用量不宜过大，一般4～5滴即可。
清淡菜品：肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡，如果可以加上糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
推荐：补汤品
生化汤：补虚、化淤、散寒，当归、川芎、桃仁、干姜、炙甘草组成，帮助新妈妈生产完后的恶露顺利排出。
四物汤：中医补血、养血的最为经典的药方，当归、川芎、芍药、生地四味药组成。
产后第二周：清补+催乳
食补关键：以清补为主，主要是补气，养生，修复阶段，同时催乳是很重要的大事。
饮食重点：这一阶段盆腔和子宫逐步恢复，新妈妈的伤口基本上愈合了，恶露排出也从多到少，下床活动也比较方便。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。
清补：可以调理气血，多吃补血食物和补充维生素。
清补推荐食物：
胡萝卜：含有维生素B、c，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
菠菜：有名的补血食物，含铁质和胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
金针菜：铁含量最高，比菠菜高了20倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、c、蛋白质及脂肪等营养素并有利尿及健胃作用。
补血菜品：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补充维生素的食谱。
催乳推荐食物：
猪蹄：富含胶原蛋白、脂肪，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈咪食用。
花生：不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止皿之功效。
鲫鱼：被视为催奶圣品，鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，而且对新妈妈身体恢复也有很好的补益作用。
牛奶鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质。其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收。
催乳菜品：母乳中有70％～80％为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
推荐：补汤品——八珍汤
八珍汤：有当归、川芎、白芍药、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草等八味药。能够帮助新妈妈将恶露排除干净。另外，这也有补血、补气的作用。
食补误区：
不宜大补，因为此时各系统在转变调整阶段，传统医学上属于不受补的阶段，主要是调节恢复各系统的功能，这时如大补反而会造成内环境紊乱影响健康：可在第一阶段的基础上适当增加食物的品种和数量。同时新妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
产后第三周：温补为主
食补关键：恶露此时已排尽，是补气血的最佳时机。
饮食重点：这一阶段月子妈咪进入调节进补期，膳食应以均衡、多样而充足，但不过量，要有充足的蛋白质和足够的新鲜蔬菜和适量水果。主副食合理配比、粗细粮搭配，还要有一定活动量，保持合适的体重。
推荐食物：
乌鸡：可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。
大豆：含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
坚果：如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄入丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫有帮助。
产后第四周：易消化为主
食补关键：增进食欲，刺激肠道蠕动。避免产生消化不良，如胀气，便秘等。
推荐食物：
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助新妈恢复分娩时受损的组织。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含丰富纤维素，天然的生物反应调节剂，对提高免疫功能有帮助。
消化菜品：
膳食纤维有很强的吸水能力，促进消化道的蠕动，包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素等。
蔬菜水果中的纤维素和果胶可以帮助新妈妈促进食欲，同时防止便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。如清炒蔬菜、蔬菜汤、新鲜果汁、温性水果多吃点。