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健康的真谛
老年人常说，平安健康就是福。
什么是健康?为什么健康会是福呢?也许，在此前，会有很多入不以为然。但是，当我们将回首一些记忆的片断，就会发现，我们从来没有像今天这样珍爱生命、珍惜健康。
当汶川大地震突然降临，我们除了哀悼死难者、援助受伤者、抚慰失去亲人的幸存者，一定还会感慨，在大自然的狂暴肆虐面前，生命变得如此不堪一击，能健健康康活着，真好。当“三鹿”奶粉事件曝光，引起举国乃至世界哗然之际，我们除了同情受害的“结石”婴儿、谴责没有良知的不法分子和没有社会责任的厂商，同样为仍然拥有健康而庆幸、而感叹。
大灾难和接连发生的食品安全事件，无意中却唤醒了人们沉睡已久的健康意识和生命意识，把人们对自身健康的关爱提高到了极致。
鉴于此，从现在开始，我们必须未雨绸缪，转移不健康的风险，提前为健康进行“保险”。
生活方式疾病是一类慢性非传染性疾病，它不能通过常用的医疗卫生技术和药物来预防和控制，其病因常与不卫生的生活习惯和饮食习惯及不良嗜好有关。目前已被专家列入生活方式疾病的有：癌症，冠心病、中风、高血压、糖尿病，胃病，心脏病、呼吸道疾病。在全世界，上述几种疾病竟占了全部死因的三分之二。
不良的生活习惯：
1 睡眠不足：导致中枢神经和内分泌系统紊乱，使人体免疫力下降，易患多种传染性疾病，机能早衰，寿命缩短。
2 运动不足：“生命在于运动”，人体的器官和功能都遵循“用进废退”的规律，缺乏运动，令人的新陈代谢减慢，易肥胖、早衰。
3 药物滥用：损肝，肾和胃，污染血液，机能退化，致畸致残，耐药性强，美国卫生部门每年有10％的经费用于该类官司。
4 环境污染：空气和水中有害的金属微粒和粉尘，有害有机物甚至致癌药物、有害辐射、噪音，食物中的农药沉淀物，杀虫剂沉淀，居室内的杀虫剂、空气清新剂和有害涂料气味挥发等，近年来癌症的发病率直线上升，有80％病因是由各种污染所致。
5 负面情绪是疾病的根源：
情绪紧张：心跳加快、血液加速、消耗大、排废多、胆固醇积聚加快，导致营养缺乏，代谢失调，体内毒物增多，动脉硬化、冠心病，中风等。
情绪抑郁：消化液减少，食欲下降，导致营养不足气血不畅，免疫力下降，易早衰、生癌。脑血流量不足、脑功能下降，使人痴呆。
情绪愤怒：使中枢神经和内分泌失调，伤肝损胃，易得溃疡和炎症，吸收率下降，神经衰弱，易患癌症。
6 吸烟、酗酒：是生活方式疾病的帮凶，会导致支气管炎、肺气肿、肺癌，对营养的吸收率下降。导致女性男人化。
7 不良饮食习惯：冠心痛，动脉硬化，糖病，心肌梗塞、心脏病、高血压、中风，癌症等，80％的病是“吃”出来的。比如：当食物中蛋白质、脂肪含量较高，而粗纤维含量很低时，食物在大肠中停留的时间会明显延长，发酵和分解的时间长，有毒致癌物质增多，易引发消化道癌变。据调查资料显示，肠癌将成为21世纪人类的头号杀手。还有肥胖问题，近年来研究表明，70％的疾病与脂肪不均衡有关，如肥胖的中年妇女，有更多的雌激素储备，而雌激素的长时间作用是子宫肿瘤，子宫内膜癌、乳腺癌等发生的决定性因素。糖尿病。高血压又常与子宫膜癌同时存在。综上所述，疾病的基础是由于饮食的不均衡及身体杂质与毒素不能清除，以致身体机能下降，不能正常运作而致。
令人不安的是，人类头号“杀手”魔爪不但伸向成人，也正伸向广大儿童和青少年。我国的有关资料表明，3--8岁儿童中，有50％的血脂过高，过于肥胖的小儿的比重呈逐年上升的趋势，而且多数的儿童中维生素c的含量偏低……
没有疫苗可以防治糖尿病、高血压，心脑血管病和癌症，健康的生活方式是最好的预防。已证实的行之有效的预防措施有：限盐、减肥，戒烟、早期发现和有效控制疾病。以高血压的防治为例，健康的生活方式可以使高血压患病率减少55％，早期高血压患者只要坚持服药，使血压尽可能控制在正常范围内，又可使高血压的心、脑、肾等并发症再减少50％。这充分说明：生活方式疾病是可以预防和控制的。
习惯篇
(二)如何提前预防疾病
清晨四个好习惯；
第一，早上洗澡：早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
第二，早上慢起：早上慢慢起是个好习惯，猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒，比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
第三，早上喝杯水：醒过来后喝一杯凉水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；
还能清请口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
第四，早上大便：早上大便是个好习惯，这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜，白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有便意都去厕所蹲一下，久而久之，习惯会成为自然的。
晚上五个“不”：
1 不喝咖啡或茶：睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样。
2 不要吃辣：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒，大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3 涨气不吃：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类，大白菜、洋葱、玉米，香蕉等。
4 不要喝酒：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5 不吃油腻：油腻的食物吃了后会加重肠。胃、肝，胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
这些习惯原来一直损害健康
1 常吃宵夜，会得胃癌。
日本学者粟田英男教授经多年观察研究发现，常吃宵夜易引发胃癌。他们曾对30－40岁年龄组的人的饮食情况进行调查，结果发现在胃癌患者中，晚餐时间不规律者占38.4％：而同年龄组的健康人中，晚餐时间不规律者比例较小。为什么常吃宵夜容易引发胃癌呢?
首先，胃粘膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠得不到必要的休息，其粘膜的修复也就不可能顺利地进行。
其次，夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂，溃疡，抵抗力减弱，如果食物中台有致癌物质，例如常吃一些油炸，烧烤、煎制；腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对胃粘膜造成不良影响，进而导致胃癌。
常吃夜宵不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病。所以，这是一种不良饮食习惯，应尽早克服；同时晚餐的食量也宜适当控制。
2 睡眠不足会变笨。
一天需八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变“笨”。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。
睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天需八小时睡眠。最新的研究显示，当入睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家；积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘，简而言之，就是会令你变“笨”。
有午睡习惯的人比较不会老，中午睡一小时等于晚上睡三小时，如果平均一天需八小时睡眠。午睡一小时则夜间只需睡五个小时足矣。
3 一个星期四颗蛋。
吃太多，对身体不好。
一些体虚，大病初愈的患者及产妇大量吃鸡蛋，以增强体质。然而，效果往往并不明显，甚至出现副作用，诸如腹部胀闷，头目眩晕、四肢乏力，严重者还可导致昏迷。现代医学把这些症状称之为“蛋白质中毒综合症”。
体虚之人，大病初愈的患者和产妇，都会因各种原因引起肠胃消化机能减退，此时若大量吃鸡蛋，就会增加消化系统的负担。多吃鸡蛋，体内蛋白质含量过高，在肠道中造成异常分解，产生大量的氨，一旦氨溶于血液之中，则对人体有害。有时未完全消化的蛋白质在肠道中腐败，产生羟，酚，吲哚等，因而会出现“蛋白质中毒综合征”。按人体对蛋白质的消化、吸收功能来看，每日吃2-3个鸡蛋就足够了。
饮食篇
饮料的选择
A 绿茶：含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一；含氟，固齿，牙齿好，胃口就好(不想喝，漱口也行)。含茶甘宁，提高血管韧性。
B 红葡萄酒：含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。
酒的限量；葡萄酒(每天)<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤洒<300毫升。
c 酸奶：维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意：不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。
D 蘑菇汤：提高免疫力。
E 骨头汤：含琬胶，延年益寿。
F 豆浆：
1 强身健体。每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克，铁2.5克，钙2.5克以及维生素，核黄素等，对增强体质大有好处。
2 防止糖尿病。豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
3 防治高血压。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。
4 防治冠心病。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇，促进血流，防止血管痉挛。如果能坚持每天喝—碗豆浆，冠心病的复发率可降低50％。
5 防止脑中风。豆浆中所含的镁，钙元素，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞，脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。
6 防治癌症。豆浆中的蛋白质和硒，钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌，乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50％。
7 防止支气管炎。豆浆所含的麦氨酸有防止支气管炎平滑肌痉挛的作用，从而减少和减轻支气管炎的发作，
8 防止衰老。豆浆中所含的硒，维生素E，c，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，特别对脑细胞作用最大。
9 防止老年滞呆、艾滋病、便秘，肥胖等。
tips 喝豆浆注意事项
一是不要在豆浆中加红糖，因为红糖会破坏豆浆的营养和增加吸收的难度。二是不要喝未煮熟的豆浆。生豆浆含有皂素胰蛋白酶抑制物，喝后会发生恶心吐泻等中毒症状，三是不要空腹喝豆浆。空腹喝豆浆后会使豆浆中的蛋白质过早的转化为热量而被消耗掉不能起到喝豆浆的作用。四是不要用豆浆作药引，如果把豆浆和药起喝，豆浆的营养成分会被药物破坏掉或起到副作用。长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。另外，患有急性胃炎和慢性浅表性胃炎肾功能衰竭的病人不宜食用豆制品。
食：遵循亚洲金字塔原则
1 “谷”类：
谷类：第一是老玉米，老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，vE，可以防止发生高血压和动脉硬化。
荞麦：大家都知道“三高”即高血压，高血脂，高血糖。荞麦是三降，它降血压，降血糖，降血脂。
薯类(白薯，红薯，山药，土豆)。他们能“三吸收”，吸收水分，吸收脂肪糖类，吸收毒素。
小米：小米是最后一个，小米能除湿，健脾，镇静，安眠。
2 “豆”类：现在卫生部已经提出“大豆行动计划”，内容是一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。大豆中起码有五种抗癌物质，特别是饴黄酮，而且只有在大豆中才有。
3 “菜”类：
胡萝卜：美国人认为胡萝卜是美容，养头发，养皮肤，养黏膜，里里外外都美；抗感冒，一点点抗癌。
南瓜：南瓜能刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以长吃南瓜不容易得糖尿病(苦瓜也有同样功效)。
番茄：番茄素和蛋白质合在一块。周围有纤维素包裹，所以要加温，西红柿炒蛋，番茄汤，还有西红柿蛋汤都是很好的。
大蒜：大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会 产生大蒜素。
花生：花生皮没有营养，用来止血倒可以(花生皮能对抗纤维蛋白的溶解，促进骨髓造血机能，增加血小板的含量，对出血及出血引起的贫血有明显疗效)。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会危险。
4 肉类
常吃的肉类的排行应该是：猪肉<牛羊肉<鸡肉<鱼类<虾类。
鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好。
营养学家建议，少吃红肉，要多吃白肉。红肉是指牛肉，猪肉，羊肉等，而红肉加工的随类包括香肠、汉堡牛肉饼和烟熏盐制肉食以及罐头等。白肉是指鱼肉、鸡肉，鸭肉等等。国内外医学研究证实，红肉中的一些物质与结肠致癌作用有密切关系。
饮食七成饱，少食多餐
日常饮食以6分粗粮4分细粮最为适宜，
现在吃粗粮成了近年来的一一种时尚，很多人喜欢吃粗粮认为它营养高
口感好，而且对牙齿，面部肌肉等都比较有益，可是，粗粮虽好，也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维会阻碍人体对其他营养物质的吸收。
“食粗吃杂”要视不同人群而定。以25～35岁的人群为例
过量食用粗粮的话，会影响人体机能对蛋白质，无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会影响到人体的生殖能力。尤其对处于这
年龄段的男性来说，饮食中应含有丰富的锌硒维生素B和c而长期进食过多的高纤维食物，会使人体的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以致造成心脏，骨骼等脏器功能以及造血机能的发展缓慢，降低人体的免疫能力。
运动篇
根据年龄选择不同有氧运动
一般看来，在下午锻炼效果可能更好，但也不绝对，其实什么时间锻炼都可以。绝不能刚吃完就锻炼或刚练完就吃饭。
运动中可以少量喝水，结束后也不要马上大量饮水，可以小口慢慢喝下。因为此时呼吸心跳频率较快，消化系统供血不足，大量喝水容易导致身体不适。脸红可能因为头部血管中血量较多，运动过程中会加重，不过过后就应该没事了，不应该用冷水敷，红色会自然褪去的。
不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：
20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。如跑步拳击，这些运动能帮助人解除外在压力，暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意，训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”，
30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性，建议选择攀岩，滑板运动、溜冰或武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力，耐力，能改善人的平衡感。协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助建立自信与策略思考力。
40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部，大腿上。可做哑铃操，垫上练习。选择低冲击有氧运动，远行，爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。
50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。可以考虑空竹(锻炼上肢)和踢键。
60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。
老人运动应当注意的问题：
1 没有准备仓促上阵。一般地说，老年人在进行运动锻炼前应做各种准备，如排净大小便；适当饮水，进食，以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象；要活动开全身肢体的各个关节，防止因不做准备而发生扭伤，摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等，以备急用。
2 剧烈运动。老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。
3 负重运动。老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应迟缓，协调能力较差，运动锻炼时应选择动作缓慢、柔和、能使全身肌肉得到轻松活动的运动项目，而不宜做举重，背沙袋等动作过猛的负重运动。
4 参加激烈竞技。老年人严禁参加足球，篮球，排球，摔跤，拳击等竞技项目。因为老年人反应迟缓，平衡和自控能力差，加之骨质老化，若参加这些运动，则极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。
5 摒气用力。举重，拔河，引体向上，做俯卧撑等需摒气的项目不适合老年人参加。因为憋气用力时，胸腹内压明显升高，血液不畅，轻者出现头昏眼花、胸闷恶心的现象，重则造成休克甚至心肌梗死，脑出血的恶果，
6 低头旋转。长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动，会使血液向头部流动。老年人因为血管硬化的原因，脑血管弹性较差，易发生破裂，严重者会危及生命。
7 大声吼叫。每年的10月份以后进入秋冬季节，气温降低，老年人血管处于收缩状态。此时如果剧烈吼叫，会导致血管压力增高，容易使脑血管破裂，引起脑出血，后果不堪设想。
8 雾中展练。近些年来，空气污染严重。晨练时，活动量加大，呼吸加深，此时如果吸入酸雾，势必损害心肺，而长期大量地吸入酸雾，容易诱发癌症。
9 过度活动颈部。特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成缺血性脑中风。
10 运动后立即洗澡。如果运动后立即洗热水澡，那么，流往皮肤和肌肉的血液继续增加，从而造成心脑缺血和缺氧，出现严重后果。
11 运动后在有风的地方停留。运动后身体会有微热的状况，此时如果在有风的地方停留，容易感冒或引发其他疾病。
12 运动后过多饮水。
13 有病强运动。老年人如果患有感冒，发热，腹痛、出血，传染病，慢性病突然发作等病症时，宣卧床休息，而不宜进行运动。
有些老年人不愿打破已形成的生活习惯和规律，因此，有病也勉强挣扎着进行运动，这样一来，非常容易加重病情。
一、早上别锻炼。
《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。
开窗时间：9-11点，14－16点最好。
二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来一下子心肌梗死了，要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。
三睡觉时问：晚上10：00－10：30睡觉是最好的。因为(10：00-10：30)+ (1－1.5个小时)，人才能进入深睡眠，晚1 2点3点是深睡眠的黄金时间。
心态篇
心理状态是健康的基石
心理状态是健康的基石，如果没有好的心态，上文中的习惯，饮食，运动都是空谈。
一、少生气
要有一个好的心态，首先不能生气或不要轻易生气。经常生气是百病之源。随着现代生活节奏的加快，不少人因为压力过大而常生气。但是请你千万别这样，因为生气具有令你的皮肤长出色斑等八大危害，这是美国《洛杉矶时报》的一篇报道。
令皮肤长出色班
美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意，而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈。“当人生气时血液大量涌向面部，这时的血液中氧气少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题。”医学人员分析道。
建议：当你遇到不开心的时候，不妨双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外。
引起胃胃溃疡
生气时脑细胞会工作紊乱，引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变羞，严重时会引起胃溃疡。同时还会导致人吃不下去饭。
建议：此种时候你不妨按席胃部，缓解不适。
加快脑细胞衰老
生气会加快脑细胞衰老，减弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。
建议：你此时坐下，因为这样会大大减少发生冲动的概率。
令心肌缺氧
每一次的生气都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏没了足够的氧供应只好加倍工作，乱蹦一通，于是心跳更加不规律，也就更致命。
建议：此时请你尽量微笑，并回忆一些愉快的事，这样可以令血液趋于均匀，心脏跳动恢复节律。
伤用
生气时机体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，从而作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的毒素增加。
建议：生气时马上喝一杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，还可以减小它的毒性。
引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲亢。
建议：你不妨放松坐下来闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头，呼气。
伤肺
情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统，使得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，进而危害肺的健康。
建议：专注地、深而缓慢地呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样的呼吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。
损伤免疫系统
一旦生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的。皮质固醇”。“皮质固醇”是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。
建议：在要生气时，回忆自己做过的善事可以进入一种身心合一的状态。
一 生气时间不要超过5分钟
一是躲避，让生气找不到你。
二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见。
三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。
四是升华，就是人家越说你，你越好好干。
五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷，小不忍则乱大谋。
欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。哲理很深，很有用。
莫生气，非要生气时不要超过5分钟。
二、多笑
俗语说的好，笑一笑十年少，笑是只有人类才具有的功能，那让我们看一下笑的好处，通过微笑来调节我们的心态。
笑是生活中的调味醋，因为有它，你的生活就充满色彩，以下是笑的十大好处：
1 增加肺活量。
2 清洁呼吸道，
3 抒发健康的情感。
4 消除神经紧张。
5 使肌肉放松。
6 有助于散发多余的精力。
7 驱散愁闷。
8 减轻各种精神压力。
9 有助于克服羞怯情绪和困窘感觉，以及各种各样的烦恼，并且有助于增加朋友的交往和友善。
10 使人对往日的不幸变得淡漠，而对美好的未来表示向往。
不爱笑的朋友们，希望你的脸上充满笑容，不要让乌云遮住你的面容，也许你会发现自己的笑容真的很可爱。
三 该哭就哭吧
一个人在不高兴时，得到的劝慰顶多是“笑一笑”。很少有人劝其“哭一哭”。哭在人们的脑海中被定格为一种对身体毒害的情绪反应。然而新近科学家们的实验与研究却给了我们一个迥然不同的结论：哭对缓解情绪压力是有益的。
心理学家克皮尔调查了137人，并将他们分为健康组和患病组。患病组是溃疡病和结肠炎的患者，这是两种与精神紧张密切相关的疾病。结果发现，健康组哭的次数比患病组较多，而且哭后自我感觉较之哭前好了许多。进一步的研究发现，人们因情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质。哭泣时，这些有害的化学成分便会随着泪液排出体外，从而有效地降低了有害物质的浓度，缓解了紧张情绪。有研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一般会降低40％。这解释了为什么哭后感觉比哭前要好了许多。
哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理起着一种有效的保护作用。当你的精神蒙受突如其来的打击时，当你的心情抑郁不乐时，不妨痛痛快快哭一哭。不要强忍泪水，那样会加重抑郁，憋出病来的。强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张，而当这种紧张被你压抑下去得不到释放时，势必成为一种积累待发的能 量，引起机体植物神经系统功能的紊乱，久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。而哭泣则能提供一种释放能量，缓解心理紧张，解除情绪压力的发泄途径，从而有效地避免或减少了此类疾病的发生和发展。
美国生物化学家费雷认为，人在悲伤时不哭有害健康，属于是慢性影响。他的调查发现，长期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。为此我们有理由相信：哭是有益健康的。情感变化引起的哭是机体自然反应的过程，不必克制，尤其是心情抑郁时。
日常生活中保持良好心态的“砝码”
1 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
2 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
3 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
4 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书，写字，创作，绘画，弹琴，舞剑，养鸟，钓鱼，种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富，越充实，越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。
5 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾同事之间，朋友之间也难免有争吵，有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
6 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀，凄凉，恐惧，忧虑，彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福，美好，快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
7 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
《保客》建议：
如果只懂得为健康担忧，却不懂得规避不“健康”之可能潜在的风险，那么，在威胁来临时，我们也并不能真正有效地保护自己的健康。
健康险是对人生长久健康最根本的保障。但在实际生活中，有很多人或者自我感觉身体很棒，不会生病，不愿意买：或者认为已经购买了诸如人寿险、养老险、意外险等诸多其他商业保险和社会保险，没必要再买。
那么，健康保险究竟与其他商业保险有何区别?我们如何为自己的健康进行保险呢?
实际上，健康保险与其他保险最本质的区别，就在于保障的是人们的身体。相比较而言，养老险关注的是年老后的生活，并非对现在和人生的保障。而人寿保险指的是在保险期内，自己不幸死亡后，由你的受益人获得保险公司给付的保险金：或到某个时间段，由保险公司按期“返还”活着的保险人一笔保险金。也即是说，通过人寿保险获益的，是已经“去世”的你，以及若干年后的你，而非现在的你。至于意外伤害保险，则仅仅只能保障因意外事故导致的损失。相比之下，健康保险可以将因疾病、意外所导致的医疗费用都予以保障，从而让自己的身体更健康。
诚如是，可以说，健康保险是为身体提取的“风险准备金”。而这样的健康风险准备金，只能趁年轻、健康时提取。因为越是年老，健康的资本就越少；越是年轻和健康，越可以提取得更多。这样，到年老体衰时才能享受真正无忧的生活。
老年人常说，平安健康就是福。
什么是健康?为什么健康会是福呢?也许，在此前，会有很多入不以为然。但是，当我们将回首一些记忆的片断，就会发现，我们从来没有像今天这样珍爱生命、珍惜健康。
当汶川大地震突然降临，我们除了哀悼死难者、援助受伤者、抚慰失去亲人的幸存者，一定还会感慨，在大自然的狂暴肆虐面前，生命变得如此不堪一击，能健健康康活着，真好。当“三鹿”奶粉事件曝光，引起举国乃至世界哗然之际，我们除了同情受害的“结石”婴儿、谴责没有良知的不法分子和没有社会责任的厂商，同样为仍然拥有健康而庆幸、而感叹。
大灾难和接连发生的食品安全事件，无意中却唤醒了人们沉睡已久的健康意识和生命意识，把人们对自身健康的关爱提高到了极致。
鉴于此，从现在开始，我们必须未雨绸缪，转移不健康的风险，提前为健康进行“保险”。
生活方式疾病是一类慢性非传染性疾病，它不能通过常用的医疗卫生技术和药物来预防和控制，其病因常与不卫生的生活习惯和饮食习惯及不良嗜好有关。目前已被专家列入生活方式疾病的有：癌症，冠心病、中风、高血压、糖尿病，胃病，心脏病、呼吸道疾病。在全世界，上述几种疾病竟占了全部死因的三分之二。
不良的生活习惯：
1 睡眠不足：导致中枢神经和内分泌系统紊乱，使人体免疫力下降，易患多种传染性疾病，机能早衰，寿命缩短。
2 运动不足：“生命在于运动”，人体的器官和功能都遵循“用进废退”的规律，缺乏运动，令人的新陈代谢减慢，易肥胖、早衰。
3 药物滥用：损肝，肾和胃，污染血液，机能退化，致畸致残，耐药性强，美国卫生部门每年有10％的经费用于该类官司。
4 环境污染：空气和水中有害的金属微粒和粉尘，有害有机物甚至致癌药物、有害辐射、噪音，食物中的农药沉淀物，杀虫剂沉淀，居室内的杀虫剂、空气清新剂和有害涂料气味挥发等，近年来癌症的发病率直线上升，有80％病因是由各种污染所致。
5 负面情绪是疾病的根源：
情绪紧张：心跳加快、血液加速、消耗大、排废多、胆固醇积聚加快，导致营养缺乏，代谢失调，体内毒物增多，动脉硬化、冠心病，中风等。
情绪抑郁：消化液减少，食欲下降，导致营养不足气血不畅，免疫力下降，易早衰、生癌。脑血流量不足、脑功能下降，使人痴呆。
情绪愤怒：使中枢神经和内分泌失调，伤肝损胃，易得溃疡和炎症，吸收率下降，神经衰弱，易患癌症。
6 吸烟、酗酒：是生活方式疾病的帮凶，会导致支气管炎、肺气肿、肺癌，对营养的吸收率下降。导致女性男人化。
7 不良饮食习惯：冠心痛，动脉硬化，糖病，心肌梗塞、心脏病、高血压、中风，癌症等，80％的病是“吃”出来的。比如：当食物中蛋白质、脂肪含量较高，而粗纤维含量很低时，食物在大肠中停留的时间会明显延长，发酵和分解的时间长，有毒致癌物质增多，易引发消化道癌变。据调查资料显示，肠癌将成为21世纪人类的头号杀手。还有肥胖问题，近年来研究表明，70％的疾病与脂肪不均衡有关，如肥胖的中年妇女，有更多的雌激素储备，而雌激素的长时间作用是子宫肿瘤，子宫内膜癌、乳腺癌等发生的决定性因素。糖尿病。高血压又常与子宫膜癌同时存在。综上所述，疾病的基础是由于饮食的不均衡及身体杂质与毒素不能清除，以致身体机能下降，不能正常运作而致。
令人不安的是，人类头号“杀手”魔爪不但伸向成人，也正伸向广大儿童和青少年。我国的有关资料表明，3--8岁儿童中，有50％的血脂过高，过于肥胖的小儿的比重呈逐年上升的趋势，而且多数的儿童中维生素c的含量偏低……
没有疫苗可以防治糖尿病、高血压，心脑血管病和癌症，健康的生活方式是最好的预防。已证实的行之有效的预防措施有：限盐、减肥，戒烟、早期发现和有效控制疾病。以高血压的防治为例，健康的生活方式可以使高血压患病率减少55％，早期高血压患者只要坚持服药，使血压尽可能控制在正常范围内，又可使高血压的心、脑、肾等并发症再减少50％。这充分说明：生活方式疾病是可以预防和控制的。
习惯篇
(二)如何提前预防疾病
清晨四个好习惯；
第一，早上洗澡：早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
第二，早上慢起：早上慢慢起是个好习惯，猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒，比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
第三，早上喝杯水：醒过来后喝一杯凉水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；
还能清请口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
第四，早上大便：早上大便是个好习惯，这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜，白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有便意都去厕所蹲一下，久而久之，习惯会成为自然的。
晚上五个“不”：
1 不喝咖啡或茶：睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样。
2 不要吃辣：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒，大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3 涨气不吃：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类，大白菜、洋葱、玉米，香蕉等。
4 不要喝酒：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5 不吃油腻：油腻的食物吃了后会加重肠。胃、肝，胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
这些习惯原来一直损害健康
1 常吃宵夜，会得胃癌。
日本学者粟田英男教授经多年观察研究发现，常吃宵夜易引发胃癌。他们曾对30－40岁年龄组的人的饮食情况进行调查，结果发现在胃癌患者中，晚餐时间不规律者占38.4％：而同年龄组的健康人中，晚餐时间不规律者比例较小。为什么常吃宵夜容易引发胃癌呢?
首先，胃粘膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠得不到必要的休息，其粘膜的修复也就不可能顺利地进行。
其次，夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂，溃疡，抵抗力减弱，如果食物中台有致癌物质，例如常吃一些油炸，烧烤、煎制；腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对胃粘膜造成不良影响，进而导致胃癌。
常吃夜宵不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病。所以，这是一种不良饮食习惯，应尽早克服；同时晚餐的食量也宜适当控制。
2 睡眠不足会变笨。
一天需八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变“笨”。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。
睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天需八小时睡眠。最新的研究显示，当入睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家；积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘，简而言之，就是会令你变“笨”。
有午睡习惯的人比较不会老，中午睡一小时等于晚上睡三小时，如果平均一天需八小时睡眠。午睡一小时则夜间只需睡五个小时足矣。
3 一个星期四颗蛋。
吃太多，对身体不好。
一些体虚，大病初愈的患者及产妇大量吃鸡蛋，以增强体质。然而，效果往往并不明显，甚至出现副作用，诸如腹部胀闷，头目眩晕、四肢乏力，严重者还可导致昏迷。现代医学把这些症状称之为“蛋白质中毒综合症”。
体虚之人，大病初愈的患者和产妇，都会因各种原因引起肠胃消化机能减退，此时若大量吃鸡蛋，就会增加消化系统的负担。多吃鸡蛋，体内蛋白质含量过高，在肠道中造成异常分解，产生大量的氨，一旦氨溶于血液之中，则对人体有害。有时未完全消化的蛋白质在肠道中腐败，产生羟，酚，吲哚等，因而会出现“蛋白质中毒综合征”。按人体对蛋白质的消化、吸收功能来看，每日吃2-3个鸡蛋就足够了。
饮食篇
饮料的选择
A 绿茶：含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一；含氟，固齿，牙齿好，胃口就好(不想喝，漱口也行)。含茶甘宁，提高血管韧性。
B 红葡萄酒：含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。
酒的限量；葡萄酒(每天)<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤洒<300毫升。
c 酸奶：维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意：不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。
D 蘑菇汤：提高免疫力。
E 骨头汤：含琬胶，延年益寿。
F 豆浆：
1 强身健体。每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克，铁2.5克，钙2.5克以及维生素，核黄素等，对增强体质大有好处。
2 防止糖尿病。豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
3 防治高血压。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。
4 防治冠心病。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇，促进血流，防止血管痉挛。如果能坚持每天喝—碗豆浆，冠心病的复发率可降低50％。
5 防止脑中风。豆浆中所含的镁，钙元素，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞，脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。
6 防治癌症。豆浆中的蛋白质和硒，钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌，乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50％。
7 防止支气管炎。豆浆所含的麦氨酸有防止支气管炎平滑肌痉挛的作用，从而减少和减轻支气管炎的发作，
8 防止衰老。豆浆中所含的硒，维生素E，c，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，特别对脑细胞作用最大。
9 防止老年滞呆、艾滋病、便秘，肥胖等。
tips 喝豆浆注意事项
一是不要在豆浆中加红糖，因为红糖会破坏豆浆的营养和增加吸收的难度。二是不要喝未煮熟的豆浆。生豆浆含有皂素胰蛋白酶抑制物，喝后会发生恶心吐泻等中毒症状，三是不要空腹喝豆浆。空腹喝豆浆后会使豆浆中的蛋白质过早的转化为热量而被消耗掉不能起到喝豆浆的作用。四是不要用豆浆作药引，如果把豆浆和药起喝，豆浆的营养成分会被药物破坏掉或起到副作用。长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。另外，患有急性胃炎和慢性浅表性胃炎肾功能衰竭的病人不宜食用豆制品。
食：遵循亚洲金字塔原则
1 “谷”类：
谷类：第一是老玉米，老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，vE，可以防止发生高血压和动脉硬化。
荞麦：大家都知道“三高”即高血压，高血脂，高血糖。荞麦是三降，它降血压，降血糖，降血脂。
薯类(白薯，红薯，山药，土豆)。他们能“三吸收”，吸收水分，吸收脂肪糖类，吸收毒素。
小米：小米是最后一个，小米能除湿，健脾，镇静，安眠。
2 “豆”类：现在卫生部已经提出“大豆行动计划”，内容是一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。大豆中起码有五种抗癌物质，特别是饴黄酮，而且只有在大豆中才有。
3 “菜”类：
胡萝卜：美国人认为胡萝卜是美容，养头发，养皮肤，养黏膜，里里外外都美；抗感冒，一点点抗癌。
南瓜：南瓜能刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以长吃南瓜不容易得糖尿病(苦瓜也有同样功效)。
番茄：番茄素和蛋白质合在一块。周围有纤维素包裹，所以要加温，西红柿炒蛋，番茄汤，还有西红柿蛋汤都是很好的。
大蒜：大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会 产生大蒜素。
花生：花生皮没有营养，用来止血倒可以(花生皮能对抗纤维蛋白的溶解，促进骨髓造血机能，增加血小板的含量，对出血及出血引起的贫血有明显疗效)。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会危险。
4 肉类
常吃的肉类的排行应该是：猪肉<牛羊肉<鸡肉<鱼类<虾类。
鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好。
营养学家建议，少吃红肉，要多吃白肉。红肉是指牛肉，猪肉，羊肉等，而红肉加工的随类包括香肠、汉堡牛肉饼和烟熏盐制肉食以及罐头等。白肉是指鱼肉、鸡肉，鸭肉等等。国内外医学研究证实，红肉中的一些物质与结肠致癌作用有密切关系。
饮食七成饱，少食多餐
日常饮食以6分粗粮4分细粮最为适宜，
现在吃粗粮成了近年来的一一种时尚，很多人喜欢吃粗粮认为它营养高
口感好，而且对牙齿，面部肌肉等都比较有益，可是，粗粮虽好，也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维会阻碍人体对其他营养物质的吸收。
“食粗吃杂”要视不同人群而定。以25～35岁的人群为例
过量食用粗粮的话，会影响人体机能对蛋白质，无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会影响到人体的生殖能力。尤其对处于这
年龄段的男性来说，饮食中应含有丰富的锌硒维生素B和c而长期进食过多的高纤维食物，会使人体的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以致造成心脏，骨骼等脏器功能以及造血机能的发展缓慢，降低人体的免疫能力。
运动篇
根据年龄选择不同有氧运动
一般看来，在下午锻炼效果可能更好，但也不绝对，其实什么时间锻炼都可以。绝不能刚吃完就锻炼或刚练完就吃饭。
运动中可以少量喝水，结束后也不要马上大量饮水，可以小口慢慢喝下。因为此时呼吸心跳频率较快，消化系统供血不足，大量喝水容易导致身体不适。脸红可能因为头部血管中血量较多，运动过程中会加重，不过过后就应该没事了，不应该用冷水敷，红色会自然褪去的。
不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：
20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。如跑步拳击，这些运动能帮助人解除外在压力，暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意，训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”，
30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性，建议选择攀岩，滑板运动、溜冰或武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力，耐力，能改善人的平衡感。协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助建立自信与策略思考力。
40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部，大腿上。可做哑铃操，垫上练习。选择低冲击有氧运动，远行，爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。
50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。可以考虑空竹(锻炼上肢)和踢键。
60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。
老人运动应当注意的问题：
1 没有准备仓促上阵。一般地说，老年人在进行运动锻炼前应做各种准备，如排净大小便；适当饮水，进食，以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象；要活动开全身肢体的各个关节，防止因不做准备而发生扭伤，摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等，以备急用。
2 剧烈运动。老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。
3 负重运动。老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应迟缓，协调能力较差，运动锻炼时应选择动作缓慢、柔和、能使全身肌肉得到轻松活动的运动项目，而不宜做举重，背沙袋等动作过猛的负重运动。
4 参加激烈竞技。老年人严禁参加足球，篮球，排球，摔跤，拳击等竞技项目。因为老年人反应迟缓，平衡和自控能力差，加之骨质老化，若参加这些运动，则极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。
5 摒气用力。举重，拔河，引体向上，做俯卧撑等需摒气的项目不适合老年人参加。因为憋气用力时，胸腹内压明显升高，血液不畅，轻者出现头昏眼花、胸闷恶心的现象，重则造成休克甚至心肌梗死，脑出血的恶果，
6 低头旋转。长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动，会使血液向头部流动。老年人因为血管硬化的原因，脑血管弹性较差，易发生破裂，严重者会危及生命。
7 大声吼叫。每年的10月份以后进入秋冬季节，气温降低，老年人血管处于收缩状态。此时如果剧烈吼叫，会导致血管压力增高，容易使脑血管破裂，引起脑出血，后果不堪设想。
8 雾中展练。近些年来，空气污染严重。晨练时，活动量加大，呼吸加深，此时如果吸入酸雾，势必损害心肺，而长期大量地吸入酸雾，容易诱发癌症。
9 过度活动颈部。特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成缺血性脑中风。
10 运动后立即洗澡。如果运动后立即洗热水澡，那么，流往皮肤和肌肉的血液继续增加，从而造成心脑缺血和缺氧，出现严重后果。
11 运动后在有风的地方停留。运动后身体会有微热的状况，此时如果在有风的地方停留，容易感冒或引发其他疾病。
12 运动后过多饮水。
13 有病强运动。老年人如果患有感冒，发热，腹痛、出血，传染病，慢性病突然发作等病症时，宣卧床休息，而不宜进行运动。
有些老年人不愿打破已形成的生活习惯和规律，因此，有病也勉强挣扎着进行运动，这样一来，非常容易加重病情。
一、早上别锻炼。
《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。
开窗时间：9-11点，14－16点最好。
二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来一下子心肌梗死了，要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。
三睡觉时问：晚上10：00－10：30睡觉是最好的。因为(10：00-10：30)+ (1－1.5个小时)，人才能进入深睡眠，晚1 2点3点是深睡眠的黄金时间。
心态篇
心理状态是健康的基石
心理状态是健康的基石，如果没有好的心态，上文中的习惯，饮食，运动都是空谈。
一、少生气
要有一个好的心态，首先不能生气或不要轻易生气。经常生气是百病之源。随着现代生活节奏的加快，不少人因为压力过大而常生气。但是请你千万别这样，因为生气具有令你的皮肤长出色斑等八大危害，这是美国《洛杉矶时报》的一篇报道。
令皮肤长出色班
美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意，而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈。“当人生气时血液大量涌向面部，这时的血液中氧气少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题。”医学人员分析道。
建议：当你遇到不开心的时候，不妨双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外。
引起胃胃溃疡
生气时脑细胞会工作紊乱，引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变羞，严重时会引起胃溃疡。同时还会导致人吃不下去饭。
建议：此种时候你不妨按席胃部，缓解不适。
加快脑细胞衰老
生气会加快脑细胞衰老，减弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。
建议：你此时坐下，因为这样会大大减少发生冲动的概率。
令心肌缺氧
每一次的生气都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏没了足够的氧供应只好加倍工作，乱蹦一通，于是心跳更加不规律，也就更致命。
建议：此时请你尽量微笑，并回忆一些愉快的事，这样可以令血液趋于均匀，心脏跳动恢复节律。
伤用
生气时机体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，从而作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的毒素增加。
建议：生气时马上喝一杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，还可以减小它的毒性。
引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲亢。
建议：你不妨放松坐下来闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头，呼气。
伤肺
情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统，使得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，进而危害肺的健康。
建议：专注地、深而缓慢地呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样的呼吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。
损伤免疫系统
一旦生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的。皮质固醇”。“皮质固醇”是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。
建议：在要生气时，回忆自己做过的善事可以进入一种身心合一的状态。
一 生气时间不要超过5分钟
一是躲避，让生气找不到你。
二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见。
三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。
四是升华，就是人家越说你，你越好好干。
五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷，小不忍则乱大谋。
欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。哲理很深，很有用。
莫生气，非要生气时不要超过5分钟。
二、多笑
俗语说的好，笑一笑十年少，笑是只有人类才具有的功能，那让我们看一下笑的好处，通过微笑来调节我们的心态。
笑是生活中的调味醋，因为有它，你的生活就充满色彩，以下是笑的十大好处：
1 增加肺活量。
2 清洁呼吸道，
3 抒发健康的情感。
4 消除神经紧张。
5 使肌肉放松。
6 有助于散发多余的精力。
7 驱散愁闷。
8 减轻各种精神压力。
9 有助于克服羞怯情绪和困窘感觉，以及各种各样的烦恼，并且有助于增加朋友的交往和友善。
10 使人对往日的不幸变得淡漠，而对美好的未来表示向往。
不爱笑的朋友们，希望你的脸上充满笑容，不要让乌云遮住你的面容，也许你会发现自己的笑容真的很可爱。
三 该哭就哭吧
一个人在不高兴时，得到的劝慰顶多是“笑一笑”。很少有人劝其“哭一哭”。哭在人们的脑海中被定格为一种对身体毒害的情绪反应。然而新近科学家们的实验与研究却给了我们一个迥然不同的结论：哭对缓解情绪压力是有益的。
心理学家克皮尔调查了137人，并将他们分为健康组和患病组。患病组是溃疡病和结肠炎的患者，这是两种与精神紧张密切相关的疾病。结果发现，健康组哭的次数比患病组较多，而且哭后自我感觉较之哭前好了许多。进一步的研究发现，人们因情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质。哭泣时，这些有害的化学成分便会随着泪液排出体外，从而有效地降低了有害物质的浓度，缓解了紧张情绪。有研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一般会降低40％。这解释了为什么哭后感觉比哭前要好了许多。
哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理起着一种有效的保护作用。当你的精神蒙受突如其来的打击时，当你的心情抑郁不乐时，不妨痛痛快快哭一哭。不要强忍泪水，那样会加重抑郁，憋出病来的。强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张，而当这种紧张被你压抑下去得不到释放时，势必成为一种积累待发的能 量，引起机体植物神经系统功能的紊乱，久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。而哭泣则能提供一种释放能量，缓解心理紧张，解除情绪压力的发泄途径，从而有效地避免或减少了此类疾病的发生和发展。
美国生物化学家费雷认为，人在悲伤时不哭有害健康，属于是慢性影响。他的调查发现，长期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。为此我们有理由相信：哭是有益健康的。情感变化引起的哭是机体自然反应的过程，不必克制，尤其是心情抑郁时。
日常生活中保持良好心态的“砝码”
1 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
2 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
3 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
4 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书，写字，创作，绘画，弹琴，舞剑，养鸟，钓鱼，种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富，越充实，越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。
5 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾同事之间，朋友之间也难免有争吵，有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
6 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀，凄凉，恐惧，忧虑，彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福，美好，快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
7 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
《保客》建议：
如果只懂得为健康担忧，却不懂得规避不“健康”之可能潜在的风险，那么，在威胁来临时，我们也并不能真正有效地保护自己的健康。
健康险是对人生长久健康最根本的保障。但在实际生活中，有很多人或者自我感觉身体很棒，不会生病，不愿意买：或者认为已经购买了诸如人寿险、养老险、意外险等诸多其他商业保险和社会保险，没必要再买。
那么，健康保险究竟与其他商业保险有何区别?我们如何为自己的健康进行保险呢?
实际上，健康保险与其他保险最本质的区别，就在于保障的是人们的身体。相比较而言，养老险关注的是年老后的生活，并非对现在和人生的保障。而人寿保险指的是在保险期内，自己不幸死亡后，由你的受益人获得保险公司给付的保险金：或到某个时间段，由保险公司按期“返还”活着的保险人一笔保险金。也即是说，通过人寿保险获益的，是已经“去世”的你，以及若干年后的你，而非现在的你。至于意外伤害保险，则仅仅只能保障因意外事故导致的损失。相比之下，健康保险可以将因疾病、意外所导致的医疗费用都予以保障，从而让自己的身体更健康。
诚如是，可以说，健康保险是为身体提取的“风险准备金”。而这样的健康风险准备金，只能趁年轻、健康时提取。因为越是年老，健康的资本就越少；越是年轻和健康，越可以提取得更多。这样，到年老体衰时才能享受真正无忧的生活。