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偶然健身＝暴饮暴食
□文慧
很多上班族为了健身，采用了充分利用周末搞“集中突击”健身的方法，“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”情况日渐增多。
【点评】周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其效果比不运动更差。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
【建议】平时虽不能像周末一样有时间充分运动，但可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
防范运动损伤：
如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
1.如果平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用你太多时间。
2.周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。
3.活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。
4.运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。
如果你遵循了上述四个原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了，而且出现"周一基本酸痛"的概率也会小一些。
运动的误区：
误区一：多流汗、运动频率大就好如果运动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，反而效果不好。健身以每周四、五次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。
误区二：最佳时间是早晨每天运动时间以上午10至12时和下午３至７时为宜，避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，各个器官还在恢复当中，剧烈运动消耗能量会导致低血糖，影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。
相关链接：研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁，彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
（摘自《科学养生·百姓用药》）
春雨中漫步助益健康
散步的好处很多，在春雨中散步更是有许多晴天无可比拟的健身作用。
毛毛细雨，洗涤了空气中的尘埃，净化了空气。此外，初降细雨时大气中会产生大量负离子，负离子享有“空气维生素”的美誉，它有利于雨中散步者安神逸志，血压平稳。雨中散步还能增强人体对外界环境变化的适应能力，能提高耐寒力和抗病力，并缓和神经肌肉的紧张，杀灭体内的细菌和病毒，是理想的“解毒剂”。
此外，春雨也带来天然的冷空气浴，对头部、皮肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新。享受生命在雨露中运动之乐趣，使人疲劳顿消，愁烦俱除。
身体健康者可在不加遮盖的小雨中散步，为防止雨水淋湿导致感冒，时间不要太长，一般控制在30分钟左右。
（摘自《山西晚报》）
□文慧
很多上班族为了健身，采用了充分利用周末搞“集中突击”健身的方法，“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”情况日渐增多。
【点评】周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其效果比不运动更差。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
【建议】平时虽不能像周末一样有时间充分运动，但可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
防范运动损伤：
如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
1.如果平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用你太多时间。
2.周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。
3.活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。
4.运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。
如果你遵循了上述四个原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了，而且出现"周一基本酸痛"的概率也会小一些。
运动的误区：
误区一：多流汗、运动频率大就好如果运动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，反而效果不好。健身以每周四、五次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。
误区二：最佳时间是早晨每天运动时间以上午10至12时和下午３至７时为宜，避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，各个器官还在恢复当中，剧烈运动消耗能量会导致低血糖，影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。
相关链接：研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁，彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
（摘自《科学养生·百姓用药》）
春雨中漫步助益健康
散步的好处很多，在春雨中散步更是有许多晴天无可比拟的健身作用。
毛毛细雨，洗涤了空气中的尘埃，净化了空气。此外，初降细雨时大气中会产生大量负离子，负离子享有“空气维生素”的美誉，它有利于雨中散步者安神逸志，血压平稳。雨中散步还能增强人体对外界环境变化的适应能力，能提高耐寒力和抗病力，并缓和神经肌肉的紧张，杀灭体内的细菌和病毒，是理想的“解毒剂”。
此外，春雨也带来天然的冷空气浴，对头部、皮肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新。享受生命在雨露中运动之乐趣，使人疲劳顿消，愁烦俱除。
身体健康者可在不加遮盖的小雨中散步，为防止雨水淋湿导致感冒，时间不要太长，一般控制在30分钟左右。
（摘自《山西晚报》）