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【摘要】在面向21世纪高中体育与健康的改革中，篮球运动将起着积极的促进作用。本文作者针对自身的工作实际，从培养运动员的技战术意识、心理素质、攻防观念、体能训练和运球技巧等方面论述了高中业余篮球队训练的技巧。
【关键词】战术意识心理素质攻防观念体能训练运球技巧
篮球是高中生比较喜欢的运动项目，为了调节缓解学生的学习压力，不少规模比较大的学校纷纷组建了业余球队，每月定期进行一次兄弟学校间的篮球对抗赛，不仅营造了轻松愉快的校园学习氛围，而且丰富了学生的业余文化生活，陶冶了学生的爱国情操。由于篮球比赛中会遇到相互攻守转化的复杂情况，往往决胜于瞬间，因此，运动员不仅要有全面的技术能力，而且要有应付变幻莫测情况的能力，迅速做出正确的判断，合理运用克敌制胜的技术和战术技巧，赢得篮球比赛的胜利。笔者有幸成为本校业余篮球球队主教练，深感自身的责任重大，现借此平台浅谈提高高中生业余篮球队的训练技巧，以达抛砖引玉之宗旨。
一、有的放矢，培养队员的技战术意识
基本技战术是篮球比赛的基础，篮球的技战术意识是运动员参与篮球比赛中经过大脑的积极思维产生的一种正确反映，是篮球运动规律的特殊机能和能力，是篮球运动员最宝贵的精华。从运动员的临场表现而言，篮球技战术意识首先表现为传球意识和接球意识，即：在临场比赛中，作为运动员必须随时准备接队友传来的球，接球后传给有机会的战友，以利共同寻找有利战机；其次是投篮意识。当运动员接到队友的传球后，一定要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机；第三，突破意识。当运动员接到球后，假如对方防守站位很近，那不是理想的投篮机会，那必须突破上蓝或分球，以利给队友创造良机；第四，跑动掩护意识。运动员一旦失去控球时，就应该主动给队友做掩护，共同创造进攻的机会；第五，快攻严防意识。快攻严防是篮球比赛中必须把握好重要环节，在相应的训练中必须让运动员合理地运用抢、封、堵、断、夹等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变；第六，协同配合防守意识。在此过程中，运动员不仅具有积极能动地运用堵、逼、截、封、盖、抢、打、断等防守技术，而且有与队友协同组成关门、交、换、抢过、保护、围守、夹击和补防等战术配合意识。高中生模仿能力强，可塑性大，动作容易掌握，但是稳定性差，容易犯错，因此，我们在技战术训练时一定要按照“全面、实用、准确、熟练”的要求进行，不断巩固运动员的基本功。
二、循循善诱，提高队员的心理素质
古人云：“用兵之道，攻心为上，攻城为下；心战为上，兵战为下。”为了优化运动员的整体素质，加强其心理素质的培养必不可少的步骤，诸如通过模拟比赛训练、自我暗示训练、自我激励训练、注意力集中训练和放松训练等途径，进一步锤炼运动员的心理素养。当然，心理训练中还必须渗透意志品质、情感、作风等内容，促使全体队员经受各种考验，以培养他们良好的心理素质。
三、因材施教，强化队员的攻防观念
许多高中生业余篮球运动员在篮球比赛中热衷于进攻，而忽略防守，他们错误的认为进攻是最佳的防守，只要频频得分就能战胜对方，从而导致与胜利无缘。但在现实高级别的篮球赛场上，诸如NBA等世界篮球赛强队都把防守放在重要的地位，许多明星球员不仅攻击能力很强，而且也具备正确的防守意识。可见，在篮球比赛中攻防的地位都要兼顾，必须注重队员的攻防训练，逐步向多元性、攻击性、主动性和破坏性的方向发展，切实让大家明白“赢球靠防守”的理念，从而使篮球比赛更加具有趣味性和观赏性。高中生既是智力发展的黄金时期，又是篮球意识培养的黄金时期，每一个教练必须正确引导队员掌握攻防技巧。
四、以生为本，加强队员的体能训练
俗话说：“练拳不练功，到老一场空”。笔者由此推断：练球不练能，到老不成功。这里的“能”只要指篮球队员强劲的体能。根据美国篮球协会研究显示：在一场40分钟的篮球比赛中，运动员平均跑了9500步，累计约10公里，即：每个队员每分钟大约走240步。由此可知，篮球比赛是一个非常消耗体力的体育运动项目。在实战中，要求运动员不停地追击、夹击、围攻对方的控球的队员，不管是大范围地移动，还是补位，都要迫使对手传球失误，从而使自己所在的一方获得进攻的机会。这种运动体能消耗量特别更大，假如运动员没有充沛的体力和良好的身体素质，那就不可能完成防守的战术目的。因此，我们应该适当安排队员进行中长跑等体能训练，以利让他们在比赛时有足够的体能战胜对方。
五、突出重点，培养队员娴熟的运球技巧
不管什么级别的篮球比赛，队员只有牢牢控球，才能为团队得分奠定基础。但运动员控球后还必须快速运球，直至到达投篮区域进行（配合）投篮。因此，我在平时注重培养学生娴熟的运球技巧，具体从以下几方面着手：
其一，低运球。训练时手脚配合协调一致，要求学生抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用双手拍球的高度在在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
其二，高运球。训练时要求学生掌握动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调动，也需要抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，篮球的最佳落点在身体侧前方，其反弹的高度在腰、胸之间，拍一次球一般需要跑两步。
其三，运球转身。假如运动员用右手运球，当对手堵截运球路线时，必须将球控制在身体右侧，左脚也要迅速跨到对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，还要加力运球，以加大球的反作用力，增加手触球的时间，从而有利于投篮得分。
在面向21世纪高中体育与健康的改革中，篮球运动将起着积极的促进作用。我们在高中业余篮球队的训练过程中，不仅要抓好运动员的基本技术，而且要注重培养他们运动能力、竞争意识，千方百计使每一个队员在参与篮球运动中逐步提高竞争能力和团队合作意识，稳步提高运动员的思想品德素质、身心素质、文化素质和美育素质。
【关键词】战术意识心理素质攻防观念体能训练运球技巧
篮球是高中生比较喜欢的运动项目，为了调节缓解学生的学习压力，不少规模比较大的学校纷纷组建了业余球队，每月定期进行一次兄弟学校间的篮球对抗赛，不仅营造了轻松愉快的校园学习氛围，而且丰富了学生的业余文化生活，陶冶了学生的爱国情操。由于篮球比赛中会遇到相互攻守转化的复杂情况，往往决胜于瞬间，因此，运动员不仅要有全面的技术能力，而且要有应付变幻莫测情况的能力，迅速做出正确的判断，合理运用克敌制胜的技术和战术技巧，赢得篮球比赛的胜利。笔者有幸成为本校业余篮球球队主教练，深感自身的责任重大，现借此平台浅谈提高高中生业余篮球队的训练技巧，以达抛砖引玉之宗旨。
一、有的放矢，培养队员的技战术意识
基本技战术是篮球比赛的基础，篮球的技战术意识是运动员参与篮球比赛中经过大脑的积极思维产生的一种正确反映，是篮球运动规律的特殊机能和能力，是篮球运动员最宝贵的精华。从运动员的临场表现而言，篮球技战术意识首先表现为传球意识和接球意识，即：在临场比赛中，作为运动员必须随时准备接队友传来的球，接球后传给有机会的战友，以利共同寻找有利战机；其次是投篮意识。当运动员接到队友的传球后，一定要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机；第三，突破意识。当运动员接到球后，假如对方防守站位很近，那不是理想的投篮机会，那必须突破上蓝或分球，以利给队友创造良机；第四，跑动掩护意识。运动员一旦失去控球时，就应该主动给队友做掩护，共同创造进攻的机会；第五，快攻严防意识。快攻严防是篮球比赛中必须把握好重要环节，在相应的训练中必须让运动员合理地运用抢、封、堵、断、夹等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变；第六，协同配合防守意识。在此过程中，运动员不仅具有积极能动地运用堵、逼、截、封、盖、抢、打、断等防守技术，而且有与队友协同组成关门、交、换、抢过、保护、围守、夹击和补防等战术配合意识。高中生模仿能力强，可塑性大，动作容易掌握，但是稳定性差，容易犯错，因此，我们在技战术训练时一定要按照“全面、实用、准确、熟练”的要求进行，不断巩固运动员的基本功。
二、循循善诱，提高队员的心理素质
古人云：“用兵之道，攻心为上，攻城为下；心战为上，兵战为下。”为了优化运动员的整体素质，加强其心理素质的培养必不可少的步骤，诸如通过模拟比赛训练、自我暗示训练、自我激励训练、注意力集中训练和放松训练等途径，进一步锤炼运动员的心理素养。当然，心理训练中还必须渗透意志品质、情感、作风等内容，促使全体队员经受各种考验，以培养他们良好的心理素质。
三、因材施教，强化队员的攻防观念
许多高中生业余篮球运动员在篮球比赛中热衷于进攻，而忽略防守，他们错误的认为进攻是最佳的防守，只要频频得分就能战胜对方，从而导致与胜利无缘。但在现实高级别的篮球赛场上，诸如NBA等世界篮球赛强队都把防守放在重要的地位，许多明星球员不仅攻击能力很强，而且也具备正确的防守意识。可见，在篮球比赛中攻防的地位都要兼顾，必须注重队员的攻防训练，逐步向多元性、攻击性、主动性和破坏性的方向发展，切实让大家明白“赢球靠防守”的理念，从而使篮球比赛更加具有趣味性和观赏性。高中生既是智力发展的黄金时期，又是篮球意识培养的黄金时期，每一个教练必须正确引导队员掌握攻防技巧。
四、以生为本，加强队员的体能训练
俗话说：“练拳不练功，到老一场空”。笔者由此推断：练球不练能，到老不成功。这里的“能”只要指篮球队员强劲的体能。根据美国篮球协会研究显示：在一场40分钟的篮球比赛中，运动员平均跑了9500步，累计约10公里，即：每个队员每分钟大约走240步。由此可知，篮球比赛是一个非常消耗体力的体育运动项目。在实战中，要求运动员不停地追击、夹击、围攻对方的控球的队员，不管是大范围地移动，还是补位，都要迫使对手传球失误，从而使自己所在的一方获得进攻的机会。这种运动体能消耗量特别更大，假如运动员没有充沛的体力和良好的身体素质，那就不可能完成防守的战术目的。因此，我们应该适当安排队员进行中长跑等体能训练，以利让他们在比赛时有足够的体能战胜对方。
五、突出重点，培养队员娴熟的运球技巧
不管什么级别的篮球比赛，队员只有牢牢控球，才能为团队得分奠定基础。但运动员控球后还必须快速运球，直至到达投篮区域进行（配合）投篮。因此，我在平时注重培养学生娴熟的运球技巧，具体从以下几方面着手：
其一，低运球。训练时手脚配合协调一致，要求学生抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用双手拍球的高度在在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
其二，高运球。训练时要求学生掌握动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调动，也需要抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，篮球的最佳落点在身体侧前方，其反弹的高度在腰、胸之间，拍一次球一般需要跑两步。
其三，运球转身。假如运动员用右手运球，当对手堵截运球路线时，必须将球控制在身体右侧，左脚也要迅速跨到对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，还要加力运球，以加大球的反作用力，增加手触球的时间，从而有利于投篮得分。
在面向21世纪高中体育与健康的改革中，篮球运动将起着积极的促进作用。我们在高中业余篮球队的训练过程中，不仅要抓好运动员的基本技术，而且要注重培养他们运动能力、竞争意识，千方百计使每一个队员在参与篮球运动中逐步提高竞争能力和团队合作意识，稳步提高运动员的思想品德素质、身心素质、文化素质和美育素质。