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摘 要：随着我国教育事业的不断发展，人们对体育教育的重视程度越来越高，因此现阶段我国的中学体育教学方法已经得到了较大的丰富，这在一定程度上促进了中学学生综合素质能力的提高。在中学体育教学当中，排球垫球是一项重要的教学内容，而提升学生排球垫球的稳定性，对学生掌握排球的其他技战术以及对排球运动的兴趣有着非常重要的意义。基于此，本文首先简要分析了排球垫球的概念与作用以及排球垫球部分练习的分析，随后从掌握正确的准备姿势，合理应用移动技术、确保垫球部位的准确性，正确进行垫击球、合理控制球的弧度与角度、击球方向要正对着球的重心四个方面讲解了提高学生排球垫球稳定性的具体措施，以此来供相关人士交流参考。
关键词：中学体育教学;排球;垫球稳定性;措施
引言：中学体育教育的改革是否有效，对素质教育的整体实施效果有着一定的影响。因此，在中学体育的实际教学过程中，教师应当根据学生的实际情况选择合适的教学方法，来提高学生排球垫球的稳定性，使学生排球垫球技术得到有效提高，从而对排球这项运动产生兴趣，进一步促进学生的身体素养及运动能力的提升，提高学生的排球运动水平。此外，教师还需要关注学生对排球运动的认识，从而激发学生的学习动力，并引导学生树立积极正确的体育观念，为学生综合素质的全面发展打下良好坚实的基础。
一、排球垫球的概念与作用
排球垫球是排球运动的一项基本技术，是排球教学和训练中必不可少的部分，掌握排球垫球技能对该项运动的学习和运动技能的提升具有十分重要的作用。
（一）排球垫球的概念
排球垫球是确保本方主动进攻的基础，需要全身协调用力，通过手臂运动的迎击动作让来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。为确保垫球动作的标准及垫球效果，学生必须掌握正确的准备姿势、击球手型、击球部位，准确的击球时机，并根据实际情况调整手臂的力度与角度。
（二）排球垫球的作用
排球垫球在排球项目中有着至关重要的作用。学生进行垫球学习并加强垫球训练，掌握垫球技巧之后，不仅可以为排球运动其他内容的学习奠定基础，还能让学生有效融入排球运动之中，激发学生对排球學习的兴趣进而激发课堂活力，让学生从中体会排球运动带来的乐趣。
二、排球垫球练习分析
中学的体育学习阶段是学生健康成长和综合素质培养的关键时期，其中主要涉及体育运动与专业性知识的学习[1]。中学体育教师在对学生进行正式的体育教学内容前，需要对学生的态度进行正确的引导，树立学生良好的体育运动观念，对体育学习有正确的认识，对排球这个运动项目的理论知识有基本的了解，确保学生在接下来的学习过程中能够充分地接受并参与其中。在具体的排球垫球练习过程中，一般有以下几种练习方式：
（一）自垫
自垫球练习是排球垫球训练最基本的形式，是学生进行自主训练的一种练习方法。自垫训练是指学生自己将球向上抛起，然后用正确的垫球动作将空中下落的球垂直垫起。进行自垫的训练方式时，学生应指定明确的训练计划，合理安排训练时间，以确保训练计划的正常完成[2]。常见的训练小目标有：单位时间内可以垫多少个球，或是持续垫球总共可以垫多少个球。通过给学生设定这样的训练目标，可以有效地促进学生进行垫球练习，有利于学生逐步提高垫球能力，促进学习效果的逐步提升。
（二）互垫
互垫与接力垫球的不同在于人数多少，互垫是由两个人组成，进行合作垫球。教师在教学开始前将学生两两分组，首先进行垫球学习与指导，引导他们以正确的方式来练习垫球。在互垫过程中，教师要密切关注每个小组的练习情况，对于配合默契的两个学生可以让他们长期进行搭档，而对于两人配合不默契或者个别技术掌握较差的小组，要及时进行调整，这对于提升合作双方的练习效果以及垫球水平具有重要作用。这种方式的垫球练习可以确保每个学生的垫球水平都能得到较大的提高，大大促进了课堂的练习密度及提高课堂练习的有效性。
（三）接力垫球
在排球垫球的教学过程中，接力垫球是一种可以有效调动学生学习排球积极性的练习方式。在体育教学内容开始前，教师需要配合学生，根据学生的实际情况将他们可以分为若干个活动小组，让学生以小组为单位进行排球垫球练习。在小组接力垫球的训练过程中，学生不仅能够充分的理解和掌握垫球的基本要领，还能充分地参与到学习活动中，同时也能提高小组成员间配合的默契程度，增加练习的趣味性，促使排球垫球水平的进一步提升。具体的练习方法是组织学生以小组为单位，让每个小组都各自环绕成一个圆圈，学生根据对方垫出球的情况准确地将球垫给下一位同学。这种学习方式既可以增加练习的乐趣，也可以培养小组之间的合作精神，同时在互相垫球过程中还可以互相交流，互相提醒，有助于及时更正错误并正确掌握垫球要领，提高练习的有效程度。
（四）分组比赛训练
分组比赛训练是指将学生平均分为5-6人一组，采用比赛制的形式进行练习。可以根据学生的具体情况制定一定的比赛规则，让学生进行实战比赛训练，可以让学生充分掌握垫球技巧，增强垫球稳定性，同时激发学生的竞争意识和团队合作精神，增强锻炼的主动性和积极性，有利于垫球教学的效率提升和教学质量的提高。
三、提高学生排球垫球稳定性的具体措施
对于中学排球垫球学习与训练来说，其核心是提高垫球的稳定性，因此，中学体育中排球教学要以提高学生垫球的稳定性为主要教学目标。
（一）掌握正确的准备姿势，合理应用移动技术
在进行中学排球教学的过程中，为了进一步的提高学生垫球的稳定性，任课教师必须加强对学生垫球动作的指导。排球的垫球准备姿势主要分为两种：深蹲与半蹲[3]。半蹲的准备姿势动作要领是：面向来球的方向，两脚开立且距离稍宽与肩膀，后脚跟提起，用前脚掌着地，同时内收两脚与两膝。使膝部垂直超出脚尖。两手臂自然下垂，双手置于腹前，双眼注视来球，双脚保持“静中待动”的状态，随时能够根据排球的运动状况做出预判，提前移动，从而能够较为准确的接住排球。对于初学者而言，半蹲的准备姿势掌握起来较为容易。 （二）确保垫球部位的准确性，正确进行垫击球
学生在学习用正面双手垫球时，首先应当把握垫球的基本动作要领：一插、二夹、三提：当排球飞过来时，需要将双臂前伸，插到排球的下方，夹紧手臂的肘关节，将身体的重心向前移，然后提肩，压腕，再抬臂，完成击球动作。
不论是正面垫球还是侧面垫球，手臂与排球的接触部位应当保持在一个固定的接触面上，即需要稳定的垫球部位，正确的垫球部位是腕关节以上十厘米的由两手臂组成的平面。在日常的训练过程中，学生要认真地学习并在完成每一个垫球时尽可能用正确的垫球部位进行练习，从而提高垫球稳定性。
（三）合理控制球的弧度与角度
在进行垫球训练的过程中，要注意合理地控制球的弧度与角度，这是保证排球能够以较为平稳的速度飞向目标地点的重要基础。首先，在进行垫球时，教师要指导学生注意控制自身抬臂的角度与力度，从而能够有效地把握排球的弧度与速度，提高垫球的准确性。其次，教师要让学生学会利用蹬地以及腰部动作速度的起伏度来调节排球的弧度和角度。蹬地的力量大，挺腰的速度快，则击球的速度更快，力量更大[4]。因此，在进行日常的垫击球练习时，教师要加强对学生的指导，及时地纠正学生的错误姿势，使学生能够掌握正确的垫球姿势，从而确保垫球的稳定性。
（四）垫球方向要正对着球的重心
学生有效的把握垫球需要经过四个环节的训练：垫球接力训练、自垫、互垫、分组比赛训练[5]。其中，自垫是在垂直方向上的垫球，其要求垫球方向不仅要对准排球的重心，而且需要与地面垂直，使排球能够垂直的上下运动。通过自垫练习，学生能够学会合理地控制垫球力度的大小，学会平稳的垫球，顺利地完成排球的训练;互垫球的时候，更需要垫球方向正对球的重心，只有通过球心的垫球动作，才能使球垂直于手臂的垫击面飞出，并且球飞行过程中自身不旋转，从而使球达到理想的角度及弧度。练习时教师应当及时纠正学生的错误动作，例如垫球时过度的抬臂，产生没有通过球心的力，使球在飞行过程产生过度的旋转。在练习过程中，学生应当反复练习，体会垫球方向通过球心的这个要点，过程垫出球是否有过多的旋转，从而提高垫球稳定性。
结束语
综上所述，教师在进行中学体育教学的过程中，要想进一步地提高排球垫球的稳定性，首先应当激发学生参与排球运动的热情，对学生的垫球动作进行及时的指导，同时还应当加强教学与课外活动的联系，确保学生能够对排球运动有一个深刻的印象。此外，在实际的教学过程中，教师要注意学生的个体差异，指导并纠正不同学生存在的不同问题及错誤，使学生能够运用正确的技术动作进行各种排球垫球练习，从而促进学生排球垫球稳定性的提高。
参考文献
[1]徐卫.谈中学体育教学中提高学生排球垫球稳定性的策略[J].东西南北：教育，2020（2）：0158-0158.
[2]徐辉波.中学体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性初探[J].新课程（中学），2019，000（003）：64.
[3]马燕.简析中学体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性[J].新教育时代电子杂志（教师版），2018，000（032）：91.
[4]姚震.农村小学六年级学生与中学一年级学生在体育课堂学习上的差异表现研究——以《排球：自垫球》教材为例[J].运动，2018，000（006）：P.103-104.
[5]张磊.浅谈如何提高学生高考排球正面双手垫球水平的策略分析[J].当代体育科技，2020，010（011）：166-167.
关键词：中学体育教学;排球;垫球稳定性;措施
引言：中学体育教育的改革是否有效，对素质教育的整体实施效果有着一定的影响。因此，在中学体育的实际教学过程中，教师应当根据学生的实际情况选择合适的教学方法，来提高学生排球垫球的稳定性，使学生排球垫球技术得到有效提高，从而对排球这项运动产生兴趣，进一步促进学生的身体素养及运动能力的提升，提高学生的排球运动水平。此外，教师还需要关注学生对排球运动的认识，从而激发学生的学习动力，并引导学生树立积极正确的体育观念，为学生综合素质的全面发展打下良好坚实的基础。
一、排球垫球的概念与作用
排球垫球是排球运动的一项基本技术，是排球教学和训练中必不可少的部分，掌握排球垫球技能对该项运动的学习和运动技能的提升具有十分重要的作用。
（一）排球垫球的概念
排球垫球是确保本方主动进攻的基础，需要全身协调用力，通过手臂运动的迎击动作让来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。为确保垫球动作的标准及垫球效果，学生必须掌握正确的准备姿势、击球手型、击球部位，准确的击球时机，并根据实际情况调整手臂的力度与角度。
（二）排球垫球的作用
排球垫球在排球项目中有着至关重要的作用。学生进行垫球学习并加强垫球训练，掌握垫球技巧之后，不仅可以为排球运动其他内容的学习奠定基础，还能让学生有效融入排球运动之中，激发学生对排球學习的兴趣进而激发课堂活力，让学生从中体会排球运动带来的乐趣。
二、排球垫球练习分析
中学的体育学习阶段是学生健康成长和综合素质培养的关键时期，其中主要涉及体育运动与专业性知识的学习[1]。中学体育教师在对学生进行正式的体育教学内容前，需要对学生的态度进行正确的引导，树立学生良好的体育运动观念，对体育学习有正确的认识，对排球这个运动项目的理论知识有基本的了解，确保学生在接下来的学习过程中能够充分地接受并参与其中。在具体的排球垫球练习过程中，一般有以下几种练习方式：
（一）自垫
自垫球练习是排球垫球训练最基本的形式，是学生进行自主训练的一种练习方法。自垫训练是指学生自己将球向上抛起，然后用正确的垫球动作将空中下落的球垂直垫起。进行自垫的训练方式时，学生应指定明确的训练计划，合理安排训练时间，以确保训练计划的正常完成[2]。常见的训练小目标有：单位时间内可以垫多少个球，或是持续垫球总共可以垫多少个球。通过给学生设定这样的训练目标，可以有效地促进学生进行垫球练习，有利于学生逐步提高垫球能力，促进学习效果的逐步提升。
（二）互垫
互垫与接力垫球的不同在于人数多少，互垫是由两个人组成，进行合作垫球。教师在教学开始前将学生两两分组，首先进行垫球学习与指导，引导他们以正确的方式来练习垫球。在互垫过程中，教师要密切关注每个小组的练习情况，对于配合默契的两个学生可以让他们长期进行搭档，而对于两人配合不默契或者个别技术掌握较差的小组，要及时进行调整，这对于提升合作双方的练习效果以及垫球水平具有重要作用。这种方式的垫球练习可以确保每个学生的垫球水平都能得到较大的提高，大大促进了课堂的练习密度及提高课堂练习的有效性。
（三）接力垫球
在排球垫球的教学过程中，接力垫球是一种可以有效调动学生学习排球积极性的练习方式。在体育教学内容开始前，教师需要配合学生，根据学生的实际情况将他们可以分为若干个活动小组，让学生以小组为单位进行排球垫球练习。在小组接力垫球的训练过程中，学生不仅能够充分的理解和掌握垫球的基本要领，还能充分地参与到学习活动中，同时也能提高小组成员间配合的默契程度，增加练习的趣味性，促使排球垫球水平的进一步提升。具体的练习方法是组织学生以小组为单位，让每个小组都各自环绕成一个圆圈，学生根据对方垫出球的情况准确地将球垫给下一位同学。这种学习方式既可以增加练习的乐趣，也可以培养小组之间的合作精神，同时在互相垫球过程中还可以互相交流，互相提醒，有助于及时更正错误并正确掌握垫球要领，提高练习的有效程度。
（四）分组比赛训练
分组比赛训练是指将学生平均分为5-6人一组，采用比赛制的形式进行练习。可以根据学生的具体情况制定一定的比赛规则，让学生进行实战比赛训练，可以让学生充分掌握垫球技巧，增强垫球稳定性，同时激发学生的竞争意识和团队合作精神，增强锻炼的主动性和积极性，有利于垫球教学的效率提升和教学质量的提高。
三、提高学生排球垫球稳定性的具体措施
对于中学排球垫球学习与训练来说，其核心是提高垫球的稳定性，因此，中学体育中排球教学要以提高学生垫球的稳定性为主要教学目标。
（一）掌握正确的准备姿势，合理应用移动技术
在进行中学排球教学的过程中，为了进一步的提高学生垫球的稳定性，任课教师必须加强对学生垫球动作的指导。排球的垫球准备姿势主要分为两种：深蹲与半蹲[3]。半蹲的准备姿势动作要领是：面向来球的方向，两脚开立且距离稍宽与肩膀，后脚跟提起，用前脚掌着地，同时内收两脚与两膝。使膝部垂直超出脚尖。两手臂自然下垂，双手置于腹前，双眼注视来球，双脚保持“静中待动”的状态，随时能够根据排球的运动状况做出预判，提前移动，从而能够较为准确的接住排球。对于初学者而言，半蹲的准备姿势掌握起来较为容易。 （二）确保垫球部位的准确性，正确进行垫击球
学生在学习用正面双手垫球时，首先应当把握垫球的基本动作要领：一插、二夹、三提：当排球飞过来时，需要将双臂前伸，插到排球的下方，夹紧手臂的肘关节，将身体的重心向前移，然后提肩，压腕，再抬臂，完成击球动作。
不论是正面垫球还是侧面垫球，手臂与排球的接触部位应当保持在一个固定的接触面上，即需要稳定的垫球部位，正确的垫球部位是腕关节以上十厘米的由两手臂组成的平面。在日常的训练过程中，学生要认真地学习并在完成每一个垫球时尽可能用正确的垫球部位进行练习，从而提高垫球稳定性。
（三）合理控制球的弧度与角度
在进行垫球训练的过程中，要注意合理地控制球的弧度与角度，这是保证排球能够以较为平稳的速度飞向目标地点的重要基础。首先，在进行垫球时，教师要指导学生注意控制自身抬臂的角度与力度，从而能够有效地把握排球的弧度与速度，提高垫球的准确性。其次，教师要让学生学会利用蹬地以及腰部动作速度的起伏度来调节排球的弧度和角度。蹬地的力量大，挺腰的速度快，则击球的速度更快，力量更大[4]。因此，在进行日常的垫击球练习时，教师要加强对学生的指导，及时地纠正学生的错误姿势，使学生能够掌握正确的垫球姿势，从而确保垫球的稳定性。
（四）垫球方向要正对着球的重心
学生有效的把握垫球需要经过四个环节的训练：垫球接力训练、自垫、互垫、分组比赛训练[5]。其中，自垫是在垂直方向上的垫球，其要求垫球方向不仅要对准排球的重心，而且需要与地面垂直，使排球能够垂直的上下运动。通过自垫练习，学生能够学会合理地控制垫球力度的大小，学会平稳的垫球，顺利地完成排球的训练;互垫球的时候，更需要垫球方向正对球的重心，只有通过球心的垫球动作，才能使球垂直于手臂的垫击面飞出，并且球飞行过程中自身不旋转，从而使球达到理想的角度及弧度。练习时教师应当及时纠正学生的错误动作，例如垫球时过度的抬臂，产生没有通过球心的力，使球在飞行过程产生过度的旋转。在练习过程中，学生应当反复练习，体会垫球方向通过球心的这个要点，过程垫出球是否有过多的旋转，从而提高垫球稳定性。
结束语
综上所述，教师在进行中学体育教学的过程中，要想进一步地提高排球垫球的稳定性，首先应当激发学生参与排球运动的热情，对学生的垫球动作进行及时的指导，同时还应当加强教学与课外活动的联系，确保学生能够对排球运动有一个深刻的印象。此外，在实际的教学过程中，教师要注意学生的个体差异，指导并纠正不同学生存在的不同问题及错誤，使学生能够运用正确的技术动作进行各种排球垫球练习，从而促进学生排球垫球稳定性的提高。
参考文献
[1]徐卫.谈中学体育教学中提高学生排球垫球稳定性的策略[J].东西南北：教育，2020（2）：0158-0158.
[2]徐辉波.中学体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性初探[J].新课程（中学），2019，000（003）：64.
[3]马燕.简析中学体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性[J].新教育时代电子杂志（教师版），2018，000（032）：91.
[4]姚震.农村小学六年级学生与中学一年级学生在体育课堂学习上的差异表现研究——以《排球：自垫球》教材为例[J].运动，2018，000（006）：P.103-104.
[5]张磊.浅谈如何提高学生高考排球正面双手垫球水平的策略分析[J].当代体育科技，2020，010（011）：166-167.