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摘 要：随着高校扩招，大学生的人数急剧增加，他们面临生活、学业、就业、恋爱等多方面的压力，大学生正处于人生发展的关键阶段。大学生的心理问题受到国家和社会的广泛关注。运动是心理危机防范的有效措施，具有积极作用。
关键词：运动处方；大学生；心理危机；防范机制
一、心理危机及心理危机防范
什么是“心理危机”？国外心理危机干预研究专家认为，当个体面对困境，以他处理问题的方式及其习惯不足以应对当前处境，即个体面对的困境超过了其承受能力时，就会产生心理困扰，这种心理困扰或是失衡状态就是心理危机。大学生经常会产生心理危机，处理心理危机的质量和水平直接影响到高校的安全稳定。心理危机危害重大，因此有效的心理危机防范显得就十分重要了。大学生的心理危机防范离不开学校的工作者，其中辅导员作为与学生密切接触的一线学生工作者，充分掌握学生信息是他们的基本职责。因此高校在处理心理危机事件时，要通过多种渠道对发生心理危机对象的信息进行多方了解，尽量做到全面。信息的收集应从时间维度、思维与情绪维度、思维与行为三个维度进行，其中包括心理危机对象的过去、现在的有关情况，情绪和行为变化，导致其发生心理危机的事件，包括学习、生活、休息状况、人际关系和家庭背景等，这些信息的收集对研判心理危机和制定可行的干预方案极为重要。
二、运动处方的概念
一般认为，运动处方是针对个人的身体状况而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划，即根据对体育锻炼者的测试数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，以处方的形式制订的运动的类型、强度、时间及频率，使体育锻炼者进行有计划的周期性运动的指导性方案。
参考相关文献资料后得出结论，在制订运动处方时，应按照一定的程序进行，才能保证获得制订运动处方所必须的资料，制订的运动处方才能符合个人心身特点。第一步心理问题的诊断，根据当事人主体述说的情况初步判断结果后，再进一步确诊。心理问题诊断的根本目的是评价当事人的心理健康状况，为制订运动处方提供最主要的信息。第二步了解学生的基本情况，主要包括运动爱好、运动情况、运动目的、学习情况、生活情况。第三步对每个人进行健康检查以便全面地了解参加者的身体状况然后进行运动负荷的试验和体力测定，为制订运动处方中的运动强度提供依据。第四步制订运动处方。通常根据学生基本情况和心理问题诊断的结果，开始制订运动处方。首先确定运动处方的任务，并选择适宜的运动种类及练习的手段和方法，然后根据个人的具体情况确定运动的负荷，提出注意事项。第五步运动处方实施中结果反馈与调整。在运动处方的实施中，经常會出现在某一个小方面的不适应情况，因此，要经常对处方的实施结果进行评定和检查，以确保处方任务的完成。
三、运动对心理危机防范的作用机制
现阶段研究认为，运动队心理危机防范的作用机制主要包括心理学机制、生理学机制和社会学机制。心理学机制包括分散注意假说、自我效能理论、任务掌握假说、社会交互作用假说等。分散注意力假说的基本前提是身体活动和或身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，使他们从不愉快的刺激或痛苦的身体抱怨中解放出来。通过转移注意力，达到调节情绪的作用。自我效能理论认为，当个体完成了一项自己认为较为困难的任务后，会感到自我效能提高。人们对运动能力的自信心与完成这一行为的现实能力有着密切的关系，与经常锻炼者相比，非锻炼者对于完成同样工作的能力具有较小的自信心，对于有身体锻炼习惯的人来说，改善心境，增加对影响心理健康事件的处理能力。该理论普遍认为身体锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪具有抵抗作用。社会交互假说认为对心理障碍患者来说，通过运动这个媒体可改变对人对事的态度和想法，从而起到治疗心理问题的效果。生理学机制包括以下几类假说，胺假说、内啡肽假说和心血管功能假说等。社会学机制相对来说较为重要，社会学机制认为体育运动是社会文化的一个重要组成部分，大学生心理问题形成的原因中抛开先天因素外，都可以归结到人格不健全这个大因素上，体育运动是经人们美化和理想化的特定的社会文化方式，人们可以借助体育运动这一社会文化方式，通过认识、调整和改造其心理品质与行为方式，并使其发生相应的适应性变化，从而使异常的心理得以矫正。体育锻炼可以增强人的体质，促进人的正常生长和机能的全面发展，也能促进人的非智力因素的发展。另外体育运动能向大学生提供社会规范教育的场所和实践社会规范的模拟机会，培养社会生活所需要的行为能力、行为方式与行为规范，培养大学生的社会认同感、合作精神、平等公正和竞争等社会观念以及责任、义务、权利等社会理念、促进人格的全面、自由、和谐的发展。
四、结论和建议
一是深入开展心理危机的防范工作。大学校园是大学生的重要生活环境，我们要深入开展心理危机的防范工作，这需要大学各个工作部门的互相协调。二是提出合理防范心理危机的科学运动处方。提出合理的运动处方不但需要理论的研究作为基础，还需要实践研究，可以适当的在大学校园先针对心理健康大学生进行普通测试，得到好的收益后再进行改良。三是强调高校心理工作者和体育工作者特别关注运动对心理健康的影响。四是将运动处方相关知识加入到高校心理健康教育课程中。心理健康教育课程在高校作为一门传统课程，发展较为缓慢，可以进行课程建设，加大运动处方相关知识的引入。
参考文献
[1]黄继志.大学生心理危机处理过程中的“六要”策略[J].高等函授学报（哲学社会科学版），2012，25.
[2]宋子良.不同频度的体育活动与大学生心理健康状况关系的研究[J].北京体育大学学报，2008，31.
关键词：运动处方；大学生；心理危机；防范机制
一、心理危机及心理危机防范
什么是“心理危机”？国外心理危机干预研究专家认为，当个体面对困境，以他处理问题的方式及其习惯不足以应对当前处境，即个体面对的困境超过了其承受能力时，就会产生心理困扰，这种心理困扰或是失衡状态就是心理危机。大学生经常会产生心理危机，处理心理危机的质量和水平直接影响到高校的安全稳定。心理危机危害重大，因此有效的心理危机防范显得就十分重要了。大学生的心理危机防范离不开学校的工作者，其中辅导员作为与学生密切接触的一线学生工作者，充分掌握学生信息是他们的基本职责。因此高校在处理心理危机事件时，要通过多种渠道对发生心理危机对象的信息进行多方了解，尽量做到全面。信息的收集应从时间维度、思维与情绪维度、思维与行为三个维度进行，其中包括心理危机对象的过去、现在的有关情况，情绪和行为变化，导致其发生心理危机的事件，包括学习、生活、休息状况、人际关系和家庭背景等，这些信息的收集对研判心理危机和制定可行的干预方案极为重要。
二、运动处方的概念
一般认为，运动处方是针对个人的身体状况而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划，即根据对体育锻炼者的测试数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，以处方的形式制订的运动的类型、强度、时间及频率，使体育锻炼者进行有计划的周期性运动的指导性方案。
参考相关文献资料后得出结论，在制订运动处方时，应按照一定的程序进行，才能保证获得制订运动处方所必须的资料，制订的运动处方才能符合个人心身特点。第一步心理问题的诊断，根据当事人主体述说的情况初步判断结果后，再进一步确诊。心理问题诊断的根本目的是评价当事人的心理健康状况，为制订运动处方提供最主要的信息。第二步了解学生的基本情况，主要包括运动爱好、运动情况、运动目的、学习情况、生活情况。第三步对每个人进行健康检查以便全面地了解参加者的身体状况然后进行运动负荷的试验和体力测定，为制订运动处方中的运动强度提供依据。第四步制订运动处方。通常根据学生基本情况和心理问题诊断的结果，开始制订运动处方。首先确定运动处方的任务，并选择适宜的运动种类及练习的手段和方法，然后根据个人的具体情况确定运动的负荷，提出注意事项。第五步运动处方实施中结果反馈与调整。在运动处方的实施中，经常會出现在某一个小方面的不适应情况，因此，要经常对处方的实施结果进行评定和检查，以确保处方任务的完成。
三、运动对心理危机防范的作用机制
现阶段研究认为，运动队心理危机防范的作用机制主要包括心理学机制、生理学机制和社会学机制。心理学机制包括分散注意假说、自我效能理论、任务掌握假说、社会交互作用假说等。分散注意力假说的基本前提是身体活动和或身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，使他们从不愉快的刺激或痛苦的身体抱怨中解放出来。通过转移注意力，达到调节情绪的作用。自我效能理论认为，当个体完成了一项自己认为较为困难的任务后，会感到自我效能提高。人们对运动能力的自信心与完成这一行为的现实能力有着密切的关系，与经常锻炼者相比，非锻炼者对于完成同样工作的能力具有较小的自信心，对于有身体锻炼习惯的人来说，改善心境，增加对影响心理健康事件的处理能力。该理论普遍认为身体锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪具有抵抗作用。社会交互假说认为对心理障碍患者来说，通过运动这个媒体可改变对人对事的态度和想法，从而起到治疗心理问题的效果。生理学机制包括以下几类假说，胺假说、内啡肽假说和心血管功能假说等。社会学机制相对来说较为重要，社会学机制认为体育运动是社会文化的一个重要组成部分，大学生心理问题形成的原因中抛开先天因素外，都可以归结到人格不健全这个大因素上，体育运动是经人们美化和理想化的特定的社会文化方式，人们可以借助体育运动这一社会文化方式，通过认识、调整和改造其心理品质与行为方式，并使其发生相应的适应性变化，从而使异常的心理得以矫正。体育锻炼可以增强人的体质，促进人的正常生长和机能的全面发展，也能促进人的非智力因素的发展。另外体育运动能向大学生提供社会规范教育的场所和实践社会规范的模拟机会，培养社会生活所需要的行为能力、行为方式与行为规范，培养大学生的社会认同感、合作精神、平等公正和竞争等社会观念以及责任、义务、权利等社会理念、促进人格的全面、自由、和谐的发展。
四、结论和建议
一是深入开展心理危机的防范工作。大学校园是大学生的重要生活环境，我们要深入开展心理危机的防范工作，这需要大学各个工作部门的互相协调。二是提出合理防范心理危机的科学运动处方。提出合理的运动处方不但需要理论的研究作为基础，还需要实践研究，可以适当的在大学校园先针对心理健康大学生进行普通测试，得到好的收益后再进行改良。三是强调高校心理工作者和体育工作者特别关注运动对心理健康的影响。四是将运动处方相关知识加入到高校心理健康教育课程中。心理健康教育课程在高校作为一门传统课程，发展较为缓慢，可以进行课程建设，加大运动处方相关知识的引入。
参考文献
[1]黄继志.大学生心理危机处理过程中的“六要”策略[J].高等函授学报（哲学社会科学版），2012，25.
[2]宋子良.不同频度的体育活动与大学生心理健康状况关系的研究[J].北京体育大学学报，2008，31.