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【摘要】心理因素对人们的生活、工作等都具有重要的影响，尤其是在体育活动中，良好的心理素质是促进体育训练水平以及体育竞赛成绩不断提高的重要因素。由于射箭运动的特殊性，射箭运动员的心理素质对其射箭水平以及射箭成绩有很大影响，在日常的训练中应该要加强射箭运动员的心理训练，不断提高运动员的心理水平。本文对射箭运动员进行心理训练的方法进行探讨，旨在为射箭运动员的心理素质训练提供理论基础。
【关键词】射箭运动员心理素质训练方法
【中图分类号】G887 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）04-0158-01
射箭运动中，心理因素是一种十分严重的影响，良好的心理因素往往能够使得射箭运动员在进行射箭训练或者比赛的过程中具有更加平和的心态，有助于获得更好的射箭成绩。在射箭运动员的训练过程中，应该要加强运动员的心理素质的训练，从多个角度提升射箭运动员的心理素质水平。
一、心理素质对射箭运动的影响
人的心理因素包括很多方面，比如自信.紧张、兴奋、恐惧、高兴、消极、信任、怀疑等，不同的心理因素对射箭运动的成绩具有不同的影响。由于射箭运动是淘汰赛制具有一定的特殊性，因此在实际的训练过程中，运动员应该要保持一种平和的心态。一般说来，过于积极或者消极的心理状态，都会对运动员的射箭过程带来影响，从而影响射手的成绩。在射箭运动的训练过程中应该要促进运动员找到一种平衡的状态，学会对各种消极因素的控制。
人的心理因素主要有两种，一种是积极的心理因素，另一种是消极的心理因素，自信心就是一种积极的心理因素，在射箭训练的过程中对于运动员具有重要的影响，培养运动员产生积极的心理因素，是射箭运动员成功的一个必备的条件。对于射箭运动员而言，具备良好的心理素质和技术水平都是不可或缺的重要方面，心理素质与技术水平之间是相互影响、相互促进的，只有不断进行心理素质的训练，才能提高技术水平，运动员的技术水平的不断提升，也能促进其心理素质的培养。加强心理素质的培养对于射箭运动员而言，是一个必要的步骤，只有具备了良好的心理素质，才能对自己进行准确的评价，对训练过程中的众多问题进行解决，从而提高自己的射箭能力。
二、射箭运动员进行心理素质训练的策略分析
（一）意志的训练
意志是一个运动员心理素质训练的基础，在训练过程中占据十分重要的地位。在训练的过程中，教练应该要加强运动员的意志训练。首先应该要帮助运动员对自己进行训练的目的和动机进行明确，帮助运动员克服困难，即帮助运动员加强意志力的培养，帮助运动员树立信心。运动员只有加强自己的意志力的培养，才能在训练的过程中应对各种现实的问题，对于各种不利于训练的问题进行有效的解决。
（二）加强模拟训练的力度
模拟训练指的是在训练的过程中模拟比赛的场景和条件等，为运动员的训练营造良好的氛围，比如模拟比赛的场地、对手等，让运动员在训练的过程就如同是真正的比赛一样，有助于运动员在真实的比赛中具备良好的心态。射箭运动员进行模拟训练时，教练要创造类似于比赛的气氛，让运动员能够在有一定心理负荷的基础上进行训练，从而对心理素质进行锻炼。常用的模拟训练方法有很多种，比如进行模拟考核、对观摩射箭进行模拟等，主要是为了在有压力的情况下对运动员的心理素质进行训练，帮助运动员适应比赛的需求。
（三）训练过程中加强自我暗示
自我暗示是一种高效的心理素质锻炼方法，主要是用思想、语言等对运动员的心理进行引导的过程和方法。自我暗示指的是让运动员通过对自身的心理进行引导和控制，从而调整自己情绪的一种方式。采用自我暗示的方法有助于运动员在训练以及比赛的过程保持一种比较平和的心态，从而提高射手水平。自我暗示的方法应该要根据运动员自身的情况进行调整，教练应该要帮助运动员掌握更多适合自己的方式，有助于对运动员的心理素质进行锻炼。
（四）利用呼吸节奏进行
呼吸节奏是否平稳，对于运动员的水平的发挥也具有十分重要的影响，利用呼吸节奏的调整来进行心理素质的训练也是运动员射箭过程中比较常见的方式，有助于运动员克服临时焦虑的情绪，从而进行正常水平的发挥。比如当运动员比较紧张时，就可以采用这种方式进行情绪缓解，采用吸气或者呼气的练习，对情绪进行放松。射箭运动员通过对呼吸节奏进行调整的方法来进行心理训练，是心理素质训练过程中的重要环节。
（五）促进运动员集中注意力
射箭运动员在进行射箭练习或者比赛时，注意力是否集中是影响射手成绩的重要因素，如果运动员的注意力分散，则会降低射箭动作的成功率。在射手训练或者比赛中，很容易出现运动员注意力不够集中的现象，为此运动员要采取自我调节的方式，利用多种方法，比如视觉、听觉等方面的训练，对外界的各种干扰因素进行克服，加强心理素质的训练。运动员只有保持高度的注意力，才能提高实现射箭训练的目的，获得良好的成绩。
（六）念动训练
念动训练指的是运动员在训练或者比赛的过程中，利用想象或者回忆的方式，想起曾经做过的一些射箭训练的动作，从而能够引起运动员的神经肌肉的变化，最终实现射箭动作的训练。念动训练有助于运动员在实际的训练过程中，对各种技术以及动作进行巩固和加强，并且有助于运动员集中注意力，消除各种心理障碍，使得运动员能够从紧张的氛围中解脱出来，斗志昂扬地进行比赛，充分地发挥运动员的真实水平。
（七）加强表象训练
表象训练是一种比较随意的训练方式，不受时间、地点等各种因素的限制，由于运动员的时间比较少，表象训练可以促进运动员在大脑中不断对各种动作进行巩固，比如对举弓，开弓，靠位，直线用力，撒放，以及射箭整套动作的巩固，能够加深对各种动作的印象，从而促进运动员对各个动作进行熟悉，在实际的比赛过程中就不会感到惊慌，从而能够具有良好的心理素质去应对比赛或者各种训练。
三、结语
射箭运动对运动员的心理素质要求很高，心理素质是否良好对于运动员的射箭效率以及成绩具有十分重要的影响。在实际的训练过程中，教练应该要加强运动员的心理素质的训练，帮助运动员树立良好的心理素质，进而能够从容地应对各种射箭训练或者比赛，提高射箭成绩。
参考文献：
[1] 高小军.对射击、射箭运动员心理训练的探讨[J].山西体育科技，2013（09）
[2] 石震，张永杰，李新生.射箭运动员心理、技术同步训练方法探讨[J].山东体育科技，2007（09）
[3] 庄劲松.浅谈射击射箭运动员心理训练[J].科技信息(学术研究)，2008（07）
[4] 王利华.浅谈射击射箭运动员心理训练的方法[J].内蒙古体育科技，2007（06）
【关键词】射箭运动员心理素质训练方法
【中图分类号】G887 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）04-0158-01
射箭运动中，心理因素是一种十分严重的影响，良好的心理因素往往能够使得射箭运动员在进行射箭训练或者比赛的过程中具有更加平和的心态，有助于获得更好的射箭成绩。在射箭运动员的训练过程中，应该要加强运动员的心理素质的训练，从多个角度提升射箭运动员的心理素质水平。
一、心理素质对射箭运动的影响
人的心理因素包括很多方面，比如自信.紧张、兴奋、恐惧、高兴、消极、信任、怀疑等，不同的心理因素对射箭运动的成绩具有不同的影响。由于射箭运动是淘汰赛制具有一定的特殊性，因此在实际的训练过程中，运动员应该要保持一种平和的心态。一般说来，过于积极或者消极的心理状态，都会对运动员的射箭过程带来影响，从而影响射手的成绩。在射箭运动的训练过程中应该要促进运动员找到一种平衡的状态，学会对各种消极因素的控制。
人的心理因素主要有两种，一种是积极的心理因素，另一种是消极的心理因素，自信心就是一种积极的心理因素，在射箭训练的过程中对于运动员具有重要的影响，培养运动员产生积极的心理因素，是射箭运动员成功的一个必备的条件。对于射箭运动员而言，具备良好的心理素质和技术水平都是不可或缺的重要方面，心理素质与技术水平之间是相互影响、相互促进的，只有不断进行心理素质的训练，才能提高技术水平，运动员的技术水平的不断提升，也能促进其心理素质的培养。加强心理素质的培养对于射箭运动员而言，是一个必要的步骤，只有具备了良好的心理素质，才能对自己进行准确的评价，对训练过程中的众多问题进行解决，从而提高自己的射箭能力。
二、射箭运动员进行心理素质训练的策略分析
（一）意志的训练
意志是一个运动员心理素质训练的基础，在训练过程中占据十分重要的地位。在训练的过程中，教练应该要加强运动员的意志训练。首先应该要帮助运动员对自己进行训练的目的和动机进行明确，帮助运动员克服困难，即帮助运动员加强意志力的培养，帮助运动员树立信心。运动员只有加强自己的意志力的培养，才能在训练的过程中应对各种现实的问题，对于各种不利于训练的问题进行有效的解决。
（二）加强模拟训练的力度
模拟训练指的是在训练的过程中模拟比赛的场景和条件等，为运动员的训练营造良好的氛围，比如模拟比赛的场地、对手等，让运动员在训练的过程就如同是真正的比赛一样，有助于运动员在真实的比赛中具备良好的心态。射箭运动员进行模拟训练时，教练要创造类似于比赛的气氛，让运动员能够在有一定心理负荷的基础上进行训练，从而对心理素质进行锻炼。常用的模拟训练方法有很多种，比如进行模拟考核、对观摩射箭进行模拟等，主要是为了在有压力的情况下对运动员的心理素质进行训练，帮助运动员适应比赛的需求。
（三）训练过程中加强自我暗示
自我暗示是一种高效的心理素质锻炼方法，主要是用思想、语言等对运动员的心理进行引导的过程和方法。自我暗示指的是让运动员通过对自身的心理进行引导和控制，从而调整自己情绪的一种方式。采用自我暗示的方法有助于运动员在训练以及比赛的过程保持一种比较平和的心态，从而提高射手水平。自我暗示的方法应该要根据运动员自身的情况进行调整，教练应该要帮助运动员掌握更多适合自己的方式，有助于对运动员的心理素质进行锻炼。
（四）利用呼吸节奏进行
呼吸节奏是否平稳，对于运动员的水平的发挥也具有十分重要的影响，利用呼吸节奏的调整来进行心理素质的训练也是运动员射箭过程中比较常见的方式，有助于运动员克服临时焦虑的情绪，从而进行正常水平的发挥。比如当运动员比较紧张时，就可以采用这种方式进行情绪缓解，采用吸气或者呼气的练习，对情绪进行放松。射箭运动员通过对呼吸节奏进行调整的方法来进行心理训练，是心理素质训练过程中的重要环节。
（五）促进运动员集中注意力
射箭运动员在进行射箭练习或者比赛时，注意力是否集中是影响射手成绩的重要因素，如果运动员的注意力分散，则会降低射箭动作的成功率。在射手训练或者比赛中，很容易出现运动员注意力不够集中的现象，为此运动员要采取自我调节的方式，利用多种方法，比如视觉、听觉等方面的训练，对外界的各种干扰因素进行克服，加强心理素质的训练。运动员只有保持高度的注意力，才能提高实现射箭训练的目的，获得良好的成绩。
（六）念动训练
念动训练指的是运动员在训练或者比赛的过程中，利用想象或者回忆的方式，想起曾经做过的一些射箭训练的动作，从而能够引起运动员的神经肌肉的变化，最终实现射箭动作的训练。念动训练有助于运动员在实际的训练过程中，对各种技术以及动作进行巩固和加强，并且有助于运动员集中注意力，消除各种心理障碍，使得运动员能够从紧张的氛围中解脱出来，斗志昂扬地进行比赛，充分地发挥运动员的真实水平。
（七）加强表象训练
表象训练是一种比较随意的训练方式，不受时间、地点等各种因素的限制，由于运动员的时间比较少，表象训练可以促进运动员在大脑中不断对各种动作进行巩固，比如对举弓，开弓，靠位，直线用力，撒放，以及射箭整套动作的巩固，能够加深对各种动作的印象，从而促进运动员对各个动作进行熟悉，在实际的比赛过程中就不会感到惊慌，从而能够具有良好的心理素质去应对比赛或者各种训练。
三、结语
射箭运动对运动员的心理素质要求很高，心理素质是否良好对于运动员的射箭效率以及成绩具有十分重要的影响。在实际的训练过程中，教练应该要加强运动员的心理素质的训练，帮助运动员树立良好的心理素质，进而能够从容地应对各种射箭训练或者比赛，提高射箭成绩。
参考文献：
[1] 高小军.对射击、射箭运动员心理训练的探讨[J].山西体育科技，2013（09）
[2] 石震，张永杰，李新生.射箭运动员心理、技术同步训练方法探讨[J].山东体育科技，2007（09）
[3] 庄劲松.浅谈射击射箭运动员心理训练[J].科技信息(学术研究)，2008（07）
[4] 王利华.浅谈射击射箭运动员心理训练的方法[J].内蒙古体育科技，2007（06）