夏季最难熬的就是暑热，南方气温可高达40℃。老年人抗病能力和适应能力较差，笔者提供以下几点保健措施，希望有助于老年人健康度夏。
　　早睡早起、适当午睡
　　盛夏白天时间长，夜晚的睡眠时间相对短，老年人应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。晨起后在朝阳下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高时，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。有研究表明，老年人夏季午睡能有效降低脑梗死和冠心病的发病率。
　　注意护阳、防止受凉
　　《黄帝内经》告诉人们春夏要注意养阳。一些老年人之所以有许多疾患，都是因为春夏饮食太冷的缘故。老年人在盛夏要少吃冷饮，用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好是用手摇扇取凉。使用空调的家庭，温度不可调得过低，使用时间不可过长。室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多（特别是劳动或锻炼之后），切记不可洗冷水澡，因为在盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。盛夏洗温水澡有助皮肤出汗，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。
　　调整饮食、保护脾胃
　　暑热易伤津耗气。高温环境下，体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，因此在夏季，老年人多有不同程度的食欲减退、消化不良。老年人度夏，应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。绿豆粥能清热解毒、利水消肿；莲子粥能滋阴养神、清热解暑，还能医治燥熱失眠；紫菜汤（水发紫菜15克，水发冬菇50克，芦笋10克，味精、料酒适量）不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有辅助医疗作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人夏季补养之妙品。此外，每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。
　　应注意的是，老年人盛夏饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，还有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。老年人盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。
　　科学补水、多次少饮
　　水是全身各关节的润滑剂。盛夏，人常常大汗淋漓，特别是劳动或锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，一会使血液浓缩、血流变缓，出现血栓，从而加大脑血栓、冠心病的发病率；二会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，还易形成尿结石，导致尿路感染；三易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四会使津液减少，使胃肠分泌物不足，引起大便干燥，产生毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此老年人在盛夏要及时科学补水。
　　老年人对体内缺水反应能力低，若到渴极了才喝水已为时过晚，应采用“多次少饮”的补水方法。因为人的体液是逐渐消耗的，所以一次喝水不能过多，否则会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。老年人活动量较少，体内含水量也相对少些，每天应补水2500毫升。晨起空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠、利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管疾病的发生。饮水半小时后，水已经吸收入血，此时进食会吃得更香。研究发现：20～25℃的白开水与人体细胞中的水性质很相似，极易被机体所吸收，代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加，这不仅能增强人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。一般而言，豆浆、淡茶水为盛夏补水佳饮。