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坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下：
一抻腰臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部。以肩支撑，吸气抬臀，稍停；呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
二抻腹部。躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
三抻肩部。起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4～8秒换一侧做，共做5～10次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
四抻四肢。起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。
一抻腰臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部。以肩支撑，吸气抬臀，稍停；呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
二抻腹部。躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
三抻肩部。起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4～8秒换一侧做，共做5～10次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
四抻四肢。起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。