2019年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，益智护脑”。中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，希望引起社会的广泛关注，共同呵护青少年儿童的健康睡眠，助力他们茁壮成长。
　　“開灯睡觉可能导致孩子长不高”的言论，让家长们开始惴惴不安，因为很多孩子都有这个习惯。那么“开灯睡觉”和“生长发育”这两者之间到底有没有关联呢？喜欢开灯睡觉的孩子会不会因此长不高？
　　“开灯睡觉不会直接影响孩子的身高。”浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院儿科副主任医师徐芳说，开灯睡觉会影响到人体内褪黑素的分泌，但褪黑素和孩子的生长发育并没有直接关联，所以“开灯睡觉可能导致孩子长不高”并没有什么科学依据。
　　开灯睡觉会影响孩子睡眠质量
　　“不过，有时候开灯睡觉可能会影响到孩子的睡眠质量，而保证高质量的睡眠正是有助于孩子生长发育的重要因素。”徐芳副主任医师介绍道，人体内分泌的生长激素、甲状腺激素和性激素能够促进身高的增长，每天晚上9点半到12点之间，是生长激素分泌的高峰期，由大脑中的脑垂体分泌的生长激素，在睡眠状态下的分泌水平比清醒状态时要多，如果错过了生长激素分泌旺盛的时段再入睡，就会导致其分泌数量减少，影响身体的正常发育。
　　徐芳副主任医师说，如今很多处于生长发育时期的孩子都面临着繁重的学业任务，有些小学生也要到很晚才能完成作业，还有的孩子没有养成早睡的好习惯，这些都会影响孩子的睡眠，从而影响身高，“小学生最好保证每天睡眠8～9小时，初中生要保证睡眠8小时。”
　　遗传因素影响子女长高
　　除此之外，影响身高的因素还有遗传因素：徐芳副主任医师表示，据研究表明，人体的最终身高约70%取决于遗传因素，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高;父母身材矮，子女身材也矮。“剩下30%就是其他因素导致的，矮小症是导致孩子身材矮小的一大不可忽视原因。”生长激素缺乏症、特发性矮小、宫内发育不良、其他激素分泌异常、性早熟、甲状腺激素合成分泌不足、骨骼发育异常、染色体异常、遗传代谢病和心理疾病、营养性疾病、慢性疾病都会导致儿童发生矮小症。徐芳副主任医师表示，新生儿出生后会进行一系列筛查，若发现上述问题，应及时服药，否则会影响身高，对智力也会产生不可逆的伤害。“不过，生长激素对骨骺已闭合的孩子，以及有肿瘤、糖尿病等特殊伴随疾病的矮小儿童均不适用。”
　　均衡饮食 适当运动
　　徐芳副主任医师提醒，父母需要注意孩子的饮食，尽量避免孩子食用那些添加了着色剂、膨化剂、甜味剂和香精等形形色色的食物：鼓励孩子进行游泳、舞蹈、体操、跳绳等拉伸类和跳跃类的运动，有助于孩子长高，“每天至少保持运动半小时，或者跳绳500个也可以。”
　　营养不良也是影响身高的一个因素，很多家长总是煞费苦心地为孩子进补。“实际上，除了患有先天性肝胆管发育畸形，或是先天性胃肠畸形的孩子，由于营养吸收不好导致营养不良。现在的孩子鲜有营养不良者，很多营养品也不宜让孩子食用。”徐芳副主任医师举例，有些家长大把地花钱，专门让孩子吃优质海参，想帮助孩子长高，但是海参的主要营养成分是蛋白质，其营养完全可以从其他食物中获取。