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高中体育新课标突出学生学习的自主性，强调教师教学手段的多样性，注重教学效果评价的灵活性，要求教学方法有利于激发学生的运动热情，最终使学生养成终身体育的意识，促进学生在身体、心理和社会适应能力诸方面健康、和谐、全面地发展。但是在田径的各项教学训练中还存在很多困难。笔者认为橡胶皮带和各种体育器材相结合的教学方法，能起到比较好的教学效果。橡胶皮带（以下简称“皮带”），是一种常见的日常生活用品，它制作简单、普及率高、经济实用、携带方便、有伸缩性。在田径教学、训练中，教师可以根据它的特点灵活运用。笔者结合多年来的教学经验，总结出以下几种教学训练方法。
在学习原地推铅球中的应用
推铅球是我国田径教学和国家体育锻炼标准中的一个主要项目。推铅球的练习可以锻炼人们的肌肉爆发力，提高身体各部分动作协调配合能力，使上下肢肌肉得到匀称的发展，提高中枢神经系统的调节机能和动作速度的反应能力。由于球的形状、重量和推球方法的限制，学生练习时常会感到枯燥乏味，加上技术动作较难，直接影响锻炼效果，不易引起练习者的兴趣。针对这种情况，笔者采用皮带和其他体育器材相结合训练的方法，收到很好的效果。
蹬转练习练习者推球时难以发挥蹬转的下肢力量，原因是最后用力顺序不清，动作不协调，只想到快推，而过早推臂造成上下肢用力脱节。练习者应多做蹬伸、抬体、转髋、顶肩模仿练习和顶肩不伸臂练习。学生容易在推球时屈髋后坐，原因是推球时右髋没有前送，没推动重心向左腿上移。借助皮带可以很好地解决问题。
方法1：将皮带制作成1.5 m长的细条，两端分别系成10 cm左右的环，使手能伸进握住；将皮带对折套在肋木上，高度与练习者肩部同高；练习者左手拉住皮带有环的一端拉直固定，以左侧为轴，右腿做蹬转练习，同时左手配合跟动。皮带的弹性会使此动作更接近现实的原地推铅球动作，使学习原地推铅球的技术动作更加形象，使练习者练习蹬转技术时体会得更快，做到事半功倍。
方法2：将皮带的两头系在一起，使皮带形成双条；将皮带系在肋木底部，另一端经前胸套在练习者的左臂上绷紧避免掉下，皮带成斜向上；练习者做蹬转动作，髋发力带动腰腹肌群，尤其腰部的左右部位肌群的充分扭转。要注意发力顺序、上下肢协调配合，以及由下至上的动量传递过程。此方法与方法1有异曲同工之处，但也有不同的地方，主要区别于方法1侧重下肢蹬转，而方法2侧重髋带动腰腹爆发式发力。两个方法均可对铅球技术中关键部分的练习起到很好的效果，可作为技术训练的练习手段。
正面的最后推铅球动作最后用力是决定器械出手初速度的主要技术环节，而器械出手初速度又是决定投掷距离的关键。要获得最大出手初速度，就必须做到下肢快于上肢，髋的转动快于肩，整个身体移动速度快于器械移动速度，器械要远远落在身体后面，这就是所谓的超越器械。要完成这个技术动作，皮带可以起到很好的辅助作用。
方法：将皮带一头固定，练习者的持球手握住皮带的另一端，固定点与手连接的直线和水平面成42度角左右。在做前推动作时应注意蹬地腿和腰腹的衔接配合，使胸大肌充分拉伸，肩角打开，形成超越器械的状态。另外，应体会胸大肌爆发式的收缩用力，通过快速顶肩，使球像压紧的弹簧一样快速弹出去。利用皮带做此动作，能让各部分肌肉更容易体会出每个部位的用力，以更好地改进推铅球时最后用力的动作技术。
在改进立定三级跳远动作技术中的应用
三级跳远是田径项目中的主要项目之一，三级跳远教学的重点是维持身体平衡，按适当的比例有节奏地完成三跳。但在实践教学中，学生对动作的掌握较困难，比如扒地式落地、水平速度、三跳动作的连贯性。采用皮带教学可以很好地改进学生对技术动作的掌握。
提拉、前摆中的应用三级跳远技术中大腿快速主动向上提拉、前摆是三级跳远起跳后的关键技术，它决定腾空的协调以及重心移动的轨迹和落地角度。利用皮带做向前上方提摆大腿的练习是教学方法之一。其要领是将皮带的一端系在肋木底端，另一端系在练习者的脚踝处，手扶物体，向前上方提拉前摆大腿，大小腿夹角成90度或略小于90度，同时要求向前送髋，使大腿与地面平行，身体的重心向前移动。此练习既可作为学习三级跳远起跳腾空中的技术练习，也可以锻炼大腿在各种田径运动中的主动性。
第一跳中的应用将皮带的一端固定，另一端系在练习者的腰上，练习者进行原地的立定一至二级跳，旨在发展下肢的蹬地能力以及控制上体的过早抬起，同时可以增强摆腿的能力。此练习作为增强第一跳的训练手段，要求练习者起跳迅速、充分、有力，最大限度地去克服皮带的阻力。
在改进短跑起跑、起跑后的加速跑及途中跑中的应用
短距离跑是田径运动各个项目的基础，是竞赛中距离最短、速度最快的项目。短距离跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑、终点冲刺跑及撞线。起跑的任务是获得向前的冲力，使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件，所以在短跑中起着至关重要的作用。但是一些学生的起跑训练常存在一些误区，例如预备时后脚太直，蹲踞式起跑时抢跑，起跑后上体抬起过早，后蹬不充分等。途中跑是短距离跑全程中距离最长、速度最快的一段，在此过程中也常存在一些问题，比如后蹬不充分、坐着跑、大腿抬不起来近似直腿摆、踝关节紧张、脚落地制动、跑动中大腿前摆高度不够或方向不正、向前甩小腿、身体重心移动轨迹不是直线、摆臂紧张、姿势不正确等。利用皮带训练可以很好地解决以上问题。
短跑起跑及加速跑方法：站立式或蹲踞式起跑及加速跑时，2人一组，一人练习，一人辅助练习。辅助者利用皮带的弹性给予练习者适当的阻力，使练习者既可最大限度地前倾，又不至于摔倒，同时还得抗阻力后蹬。要求练习者体会上体前倾，下肢快速充分后蹬的技术动作。
途中跑方法1：2人一组，把皮带做成一个圆形套在2人腰上，后面练习者给前面练习者阻力，前面练习者做有节奏的原地高抬腿，同时注意脚落地的缓冲，这样更容易掌握跑时正确的动作要领。
方法2：将皮带一端固定在肋木底端，另一端套在练习者肩背上，利用皮带伸缩性向前、向后做快速高抬腿，练习途中跑的频率。
此2种方法既有皮带的阻力高抬腿，又有牵引高抬腿，可使肌肉张弛适度，大腿积极主动的放松用力体现得淋漓尽致。同时既可以练习途中跑的跑姿，又可以练习频率。
在力量训练中的运用
力量训练穿插在各种体育训练项目中，是基础和关键，没有力量，任何项目成绩的取得都无从谈起。
腰腹、背肌方法：将皮带一端固定，另一端套在练习者肩背上，练习者做抗阻力的仰卧起坐。皮带的粗细、长短可调整阻力的大小。可通过挺身后倒动作，进行背肌训练。
后群方法：将皮带一端固定，另一端套在脚踝上，练习者俯卧在垫子上做收折小腿运动，以锻炼股后肌群和小腿的收缩力量，对跑步的主动性力量以及下肢的爆发性力量训练有较好的效果，是后群力量训练必不可少的练习方法
髂腰肌方法：将皮带的一端固定，另一端套在脚踝上，练习者仰卧在垫子上做收腹、收大腿训练。此方法也是利用皮带的收缩性进行抗阻力的练习，进行髂腰肌的训练，效果比较明显，简单易行。
在训练中的牵引及抗阻力练习的应用
牵引跑在田径训练中是很重要的一种训练方法。
方法：在利用机动车牵引练习者进行高速跑的训练时，用皮带取代绳子，优点是皮带具有伸缩性，在牵引中给练习者施加牵引力时有缓冲过程，避免突然起动把练习者弄伤；另一方面，当速度放慢时不至于一下松弛下来，速度降得慢些有利用练习者减速。同时也较容易改变练习者各种错误的跑姿。
综上所述，皮带与其他体育器材相结合，在教学实践中可以起到事半功倍的效果。皮带作为一种简易的教学、训练器材，有较强的实用性。另外，它的普遍性及经济性更成为在教学、训练中被广泛采用的先决条件。尤其在经济条件不足、体育器材匮乏的地区，其作用更加重要，更值得充分利用、研究、创新皮带的使用。
（作者单位：河北省迁安市第二中学）
在学习原地推铅球中的应用
推铅球是我国田径教学和国家体育锻炼标准中的一个主要项目。推铅球的练习可以锻炼人们的肌肉爆发力，提高身体各部分动作协调配合能力，使上下肢肌肉得到匀称的发展，提高中枢神经系统的调节机能和动作速度的反应能力。由于球的形状、重量和推球方法的限制，学生练习时常会感到枯燥乏味，加上技术动作较难，直接影响锻炼效果，不易引起练习者的兴趣。针对这种情况，笔者采用皮带和其他体育器材相结合训练的方法，收到很好的效果。
蹬转练习练习者推球时难以发挥蹬转的下肢力量，原因是最后用力顺序不清，动作不协调，只想到快推，而过早推臂造成上下肢用力脱节。练习者应多做蹬伸、抬体、转髋、顶肩模仿练习和顶肩不伸臂练习。学生容易在推球时屈髋后坐，原因是推球时右髋没有前送，没推动重心向左腿上移。借助皮带可以很好地解决问题。
方法1：将皮带制作成1.5 m长的细条，两端分别系成10 cm左右的环，使手能伸进握住；将皮带对折套在肋木上，高度与练习者肩部同高；练习者左手拉住皮带有环的一端拉直固定，以左侧为轴，右腿做蹬转练习，同时左手配合跟动。皮带的弹性会使此动作更接近现实的原地推铅球动作，使学习原地推铅球的技术动作更加形象，使练习者练习蹬转技术时体会得更快，做到事半功倍。
方法2：将皮带的两头系在一起，使皮带形成双条；将皮带系在肋木底部，另一端经前胸套在练习者的左臂上绷紧避免掉下，皮带成斜向上；练习者做蹬转动作，髋发力带动腰腹肌群，尤其腰部的左右部位肌群的充分扭转。要注意发力顺序、上下肢协调配合，以及由下至上的动量传递过程。此方法与方法1有异曲同工之处，但也有不同的地方，主要区别于方法1侧重下肢蹬转，而方法2侧重髋带动腰腹爆发式发力。两个方法均可对铅球技术中关键部分的练习起到很好的效果，可作为技术训练的练习手段。
正面的最后推铅球动作最后用力是决定器械出手初速度的主要技术环节，而器械出手初速度又是决定投掷距离的关键。要获得最大出手初速度，就必须做到下肢快于上肢，髋的转动快于肩，整个身体移动速度快于器械移动速度，器械要远远落在身体后面，这就是所谓的超越器械。要完成这个技术动作，皮带可以起到很好的辅助作用。
方法：将皮带一头固定，练习者的持球手握住皮带的另一端，固定点与手连接的直线和水平面成42度角左右。在做前推动作时应注意蹬地腿和腰腹的衔接配合，使胸大肌充分拉伸，肩角打开，形成超越器械的状态。另外，应体会胸大肌爆发式的收缩用力，通过快速顶肩，使球像压紧的弹簧一样快速弹出去。利用皮带做此动作，能让各部分肌肉更容易体会出每个部位的用力，以更好地改进推铅球时最后用力的动作技术。
在改进立定三级跳远动作技术中的应用
三级跳远是田径项目中的主要项目之一，三级跳远教学的重点是维持身体平衡，按适当的比例有节奏地完成三跳。但在实践教学中，学生对动作的掌握较困难，比如扒地式落地、水平速度、三跳动作的连贯性。采用皮带教学可以很好地改进学生对技术动作的掌握。
提拉、前摆中的应用三级跳远技术中大腿快速主动向上提拉、前摆是三级跳远起跳后的关键技术，它决定腾空的协调以及重心移动的轨迹和落地角度。利用皮带做向前上方提摆大腿的练习是教学方法之一。其要领是将皮带的一端系在肋木底端，另一端系在练习者的脚踝处，手扶物体，向前上方提拉前摆大腿，大小腿夹角成90度或略小于90度，同时要求向前送髋，使大腿与地面平行，身体的重心向前移动。此练习既可作为学习三级跳远起跳腾空中的技术练习，也可以锻炼大腿在各种田径运动中的主动性。
第一跳中的应用将皮带的一端固定，另一端系在练习者的腰上，练习者进行原地的立定一至二级跳，旨在发展下肢的蹬地能力以及控制上体的过早抬起，同时可以增强摆腿的能力。此练习作为增强第一跳的训练手段，要求练习者起跳迅速、充分、有力，最大限度地去克服皮带的阻力。
在改进短跑起跑、起跑后的加速跑及途中跑中的应用
短距离跑是田径运动各个项目的基础，是竞赛中距离最短、速度最快的项目。短距离跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑、终点冲刺跑及撞线。起跑的任务是获得向前的冲力，使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件，所以在短跑中起着至关重要的作用。但是一些学生的起跑训练常存在一些误区，例如预备时后脚太直，蹲踞式起跑时抢跑，起跑后上体抬起过早，后蹬不充分等。途中跑是短距离跑全程中距离最长、速度最快的一段，在此过程中也常存在一些问题，比如后蹬不充分、坐着跑、大腿抬不起来近似直腿摆、踝关节紧张、脚落地制动、跑动中大腿前摆高度不够或方向不正、向前甩小腿、身体重心移动轨迹不是直线、摆臂紧张、姿势不正确等。利用皮带训练可以很好地解决以上问题。
短跑起跑及加速跑方法：站立式或蹲踞式起跑及加速跑时，2人一组，一人练习，一人辅助练习。辅助者利用皮带的弹性给予练习者适当的阻力，使练习者既可最大限度地前倾，又不至于摔倒，同时还得抗阻力后蹬。要求练习者体会上体前倾，下肢快速充分后蹬的技术动作。
途中跑方法1：2人一组，把皮带做成一个圆形套在2人腰上，后面练习者给前面练习者阻力，前面练习者做有节奏的原地高抬腿，同时注意脚落地的缓冲，这样更容易掌握跑时正确的动作要领。
方法2：将皮带一端固定在肋木底端，另一端套在练习者肩背上，利用皮带伸缩性向前、向后做快速高抬腿，练习途中跑的频率。
此2种方法既有皮带的阻力高抬腿，又有牵引高抬腿，可使肌肉张弛适度，大腿积极主动的放松用力体现得淋漓尽致。同时既可以练习途中跑的跑姿，又可以练习频率。
在力量训练中的运用
力量训练穿插在各种体育训练项目中，是基础和关键，没有力量，任何项目成绩的取得都无从谈起。
腰腹、背肌方法：将皮带一端固定，另一端套在练习者肩背上，练习者做抗阻力的仰卧起坐。皮带的粗细、长短可调整阻力的大小。可通过挺身后倒动作，进行背肌训练。
后群方法：将皮带一端固定，另一端套在脚踝上，练习者俯卧在垫子上做收折小腿运动，以锻炼股后肌群和小腿的收缩力量，对跑步的主动性力量以及下肢的爆发性力量训练有较好的效果，是后群力量训练必不可少的练习方法
髂腰肌方法：将皮带的一端固定，另一端套在脚踝上，练习者仰卧在垫子上做收腹、收大腿训练。此方法也是利用皮带的收缩性进行抗阻力的练习，进行髂腰肌的训练，效果比较明显，简单易行。
在训练中的牵引及抗阻力练习的应用
牵引跑在田径训练中是很重要的一种训练方法。
方法：在利用机动车牵引练习者进行高速跑的训练时，用皮带取代绳子，优点是皮带具有伸缩性，在牵引中给练习者施加牵引力时有缓冲过程，避免突然起动把练习者弄伤；另一方面，当速度放慢时不至于一下松弛下来，速度降得慢些有利用练习者减速。同时也较容易改变练习者各种错误的跑姿。
综上所述，皮带与其他体育器材相结合，在教学实践中可以起到事半功倍的效果。皮带作为一种简易的教学、训练器材，有较强的实用性。另外，它的普遍性及经济性更成为在教学、训练中被广泛采用的先决条件。尤其在经济条件不足、体育器材匮乏的地区，其作用更加重要，更值得充分利用、研究、创新皮带的使用。
（作者单位：河北省迁安市第二中学）