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[摘要] 许多同学在投掷实心球时都有这样的体验，用双手不如用单手扔的远，这到底是什么原因？我通过对教学实践的对比和总结，认为是肩关节韧带柔韧性太差，用力距离太近，超越器械不充分，从而影响了实心球远度。要想快速有效地提高实心球成绩，最重要的是加强肩关节韧带柔韧性练习。
[关键词] 实心球；主要技术；教学方法
实心球作为一种课堂辅助教学手段，由于它的重量轻，动作技术相对较简单、安全、方便、不受场地限制等特点，从而产生各种不同的锻炼方法，因此可以替代传统枯燥的素质练习，让学生在玩游戏中轻松完成各种素质练习，增加趣味性和锻炼兴趣，对发展学生上肢、肩带、胸、腰腹力量有明显作用，对爆发力的提高有积极意义，提高身体素质。实心球是体育中考的抽测项目之一。众所周知，腕关节是一个鞍状关节，因此在它前后方向上的运动范围最大，也就是我们平时做的手腕的屈（手腕朝手心方向的动作）和伸（手腕朝手背方向的动作），而其他方向的运动范围很小，这就决定了其在前后方向上能发挥最大的作用力。但大部分学生都存在一个手腕方向的错误问题。也就是说在手部用力将球掷出的同时，手腕的方向与目标方向不一，即不是在最能发挥力量的屈伸状态，而是在持球时的原始状态，而此方向手腕的力量几乎用不上。因此教师在教学中，要强调学生的手腕必须由原来左右方向的双手夹球转化到球引至颈后的双手托球，这只是一个简单的滑动就可以。如果在教学实践中对各环节的技术细腻、深化，会不断提高成绩。在此从几年的教学实践中谈一些看法。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。
二、四个关键点
1、原地：指掷球前的身体状态。在脚的站位问题上有两种做法。一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。
2、双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3、头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。
4、掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。
三、主要技术环节
1、持球：
只有合理持球，才能有效拨球。怎样才是合理的呢？在这里也有两种讨论。一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。
前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球→鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。
后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球→鞭打，形成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，而女生要求比较低，只有7米左右，所以说个别女生可以采用。
持球以后要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
2、预备姿势：
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、“满弓”动作的过程：
所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。在引球这个环节中有两个地方受生理限制，影响后引幅度：①两个肘关节不宜张得太开。②上臂和前臂的夹角不宜太大。那么上臂和前臂的夹角多大才算合适呢？如果太大球出手后飞行的角度很高，会影响成绩，如果太小球出手后飞行没有弧度，也会影响成绩。经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在45～90度之间为好。原因有四：①可以增大后引幅度；②肩关节和肘关节都是转动的轴心；③能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用；④减少由于生理结构造成的限制，使引球摆臂动作更加流畅。四个条件同时满足可加快手臂摆动的速度，教学中教师应根据学生的实际情况反复调整最佳角度。
4、预摆：
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
5、最后用力过程； 出手阶段是身体各个部位力的传递过程。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要，教师应对学生有效引导，如暗示“快速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度，理论上说球飞行45度角是最好的，这需要在反复练习中不断体会、改进。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。
四、教学辅助手段
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。如何快速有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，在此提出几种有效的辅助手段以供大家商榷。
1、规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。
方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
2、背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。
方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮悬挂起来，另一端练习者手执。（定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替）
要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。
3.拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。
作用：1）自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。2）自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。3）可以很好的感觉如何全身用力。
4、垫上平躺直臂举杠铃片练习：
方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。
要求：1）力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。2）杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。
5、腹肌和背肌练习，腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。
方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起。
6、设置高度目标的投掷练习：
将学生以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度是。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
男生：
投掷成绩（米） 10或10以上
投影线距离（米） 6
横绳高度（米） 3
投掷成绩（米） 8.5或10
投影线距离（米） 5
横绳高度（米） 2.7
投掷成绩（米） 8.5以下
投影线距离（米） 4
横绳高度（米） 2.5
女生：
投掷成绩（米） 7.2或7.2以上
投影线距离（米） 4
横绳高度（米） 2.3
投掷成绩（米） 5.8至7.2
投影线距离（米） 3.5
横绳高度（米） 2.1
投掷成绩（米） 5.8以下
投影线距离（米） 3
横绳高度（米）2
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
五、针对不同学段，循序渐进
在教学中，针对各年级的具体情况学习和练习的重点有所不同，七年级学生力量素质较差，学生的手较小，如果用2公斤的球学习时大部分同学持球不稳或持球错误，而且在投掷的时候动作易变形造成向下砸球，七年级时最好用1公斤的实心球进行学习和练习，也可以使用足球或排球进行辅助练习，此阶段的主要任务是让学生学会正确的持球方法和用力方法，明确基本的规则，不要犯规，养成正确投掷姿势，改正错误动作。七年级学生活泼好动，对游戏和比赛兴趣较高，可利用实心球进行游戏，如：胯下传球接力、转体传球接力、头上传球接力、打保龄球接力、持球折返跑或跳接力、实心球打靶、扔沙包和垒球比远等。这样既能培养学生投掷兴趣又能增强学生的力量素质。八、九年级时的重点是在保证持术动作正确的基础上进行力量素质练习，主要是进行腰腹力量、手臂力量、手指力量等，同时不断完善技术动作。此阶段的练习可以安排用实心球做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。利用一面可以利用的墙壁，根据学生的实际情况，在距墙壁4-5米的地方，面对墙壁进行练习，学生掷出去的球砸在墙壁上自动反弹回学生的脚下，这种练习法在单人练习时省时高效。在进行出手角度练习时可在学生体前2-3米处拉一根橡皮筋，提醒学生球必须从橡皮筋上飞过，而且球的运行轨迹是抛物线。
六、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
总之，教学有法而无定法，在遵守运动技能形成规律的基础上，我们可以试不同的教学方法，通过不断摸索和经验积累提高自己的教育教学学水平，只要用心去观察日常教学中的点点滴滴，注意每个细节，认真的反思和创新，我们的教育教学水平才能不断提高，学生的身体素质和运动能力才能不断提高。
参考文献：
[1]王 港.初中必修教案【M】.北京体育大学出版社，2003年10月.
[2]马麟，蔡文俊.云南省中考体育指导手册【M】.北京师范大学出版集团.2008年8月
[关键词] 实心球；主要技术；教学方法
实心球作为一种课堂辅助教学手段，由于它的重量轻，动作技术相对较简单、安全、方便、不受场地限制等特点，从而产生各种不同的锻炼方法，因此可以替代传统枯燥的素质练习，让学生在玩游戏中轻松完成各种素质练习，增加趣味性和锻炼兴趣，对发展学生上肢、肩带、胸、腰腹力量有明显作用，对爆发力的提高有积极意义，提高身体素质。实心球是体育中考的抽测项目之一。众所周知，腕关节是一个鞍状关节，因此在它前后方向上的运动范围最大，也就是我们平时做的手腕的屈（手腕朝手心方向的动作）和伸（手腕朝手背方向的动作），而其他方向的运动范围很小，这就决定了其在前后方向上能发挥最大的作用力。但大部分学生都存在一个手腕方向的错误问题。也就是说在手部用力将球掷出的同时，手腕的方向与目标方向不一，即不是在最能发挥力量的屈伸状态，而是在持球时的原始状态，而此方向手腕的力量几乎用不上。因此教师在教学中，要强调学生的手腕必须由原来左右方向的双手夹球转化到球引至颈后的双手托球，这只是一个简单的滑动就可以。如果在教学实践中对各环节的技术细腻、深化，会不断提高成绩。在此从几年的教学实践中谈一些看法。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。
二、四个关键点
1、原地：指掷球前的身体状态。在脚的站位问题上有两种做法。一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。
2、双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3、头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。
4、掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。
三、主要技术环节
1、持球：
只有合理持球，才能有效拨球。怎样才是合理的呢？在这里也有两种讨论。一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。
前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球→鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。
后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球→鞭打，形成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，而女生要求比较低，只有7米左右，所以说个别女生可以采用。
持球以后要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
2、预备姿势：
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、“满弓”动作的过程：
所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。在引球这个环节中有两个地方受生理限制，影响后引幅度：①两个肘关节不宜张得太开。②上臂和前臂的夹角不宜太大。那么上臂和前臂的夹角多大才算合适呢？如果太大球出手后飞行的角度很高，会影响成绩，如果太小球出手后飞行没有弧度，也会影响成绩。经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在45～90度之间为好。原因有四：①可以增大后引幅度；②肩关节和肘关节都是转动的轴心；③能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用；④减少由于生理结构造成的限制，使引球摆臂动作更加流畅。四个条件同时满足可加快手臂摆动的速度，教学中教师应根据学生的实际情况反复调整最佳角度。
4、预摆：
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
5、最后用力过程； 出手阶段是身体各个部位力的传递过程。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要，教师应对学生有效引导，如暗示“快速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度，理论上说球飞行45度角是最好的，这需要在反复练习中不断体会、改进。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。
四、教学辅助手段
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。如何快速有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，在此提出几种有效的辅助手段以供大家商榷。
1、规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。
方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
2、背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。
方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮悬挂起来，另一端练习者手执。（定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替）
要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。
3.拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。
作用：1）自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。2）自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。3）可以很好的感觉如何全身用力。
4、垫上平躺直臂举杠铃片练习：
方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。
要求：1）力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。2）杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。
5、腹肌和背肌练习，腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。
方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起。
6、设置高度目标的投掷练习：
将学生以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度是。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
男生：
投掷成绩（米） 10或10以上
投影线距离（米） 6
横绳高度（米） 3
投掷成绩（米） 8.5或10
投影线距离（米） 5
横绳高度（米） 2.7
投掷成绩（米） 8.5以下
投影线距离（米） 4
横绳高度（米） 2.5
女生：
投掷成绩（米） 7.2或7.2以上
投影线距离（米） 4
横绳高度（米） 2.3
投掷成绩（米） 5.8至7.2
投影线距离（米） 3.5
横绳高度（米） 2.1
投掷成绩（米） 5.8以下
投影线距离（米） 3
横绳高度（米）2
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
五、针对不同学段，循序渐进
在教学中，针对各年级的具体情况学习和练习的重点有所不同，七年级学生力量素质较差，学生的手较小，如果用2公斤的球学习时大部分同学持球不稳或持球错误，而且在投掷的时候动作易变形造成向下砸球，七年级时最好用1公斤的实心球进行学习和练习，也可以使用足球或排球进行辅助练习，此阶段的主要任务是让学生学会正确的持球方法和用力方法，明确基本的规则，不要犯规，养成正确投掷姿势，改正错误动作。七年级学生活泼好动，对游戏和比赛兴趣较高，可利用实心球进行游戏，如：胯下传球接力、转体传球接力、头上传球接力、打保龄球接力、持球折返跑或跳接力、实心球打靶、扔沙包和垒球比远等。这样既能培养学生投掷兴趣又能增强学生的力量素质。八、九年级时的重点是在保证持术动作正确的基础上进行力量素质练习，主要是进行腰腹力量、手臂力量、手指力量等，同时不断完善技术动作。此阶段的练习可以安排用实心球做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。利用一面可以利用的墙壁，根据学生的实际情况，在距墙壁4-5米的地方，面对墙壁进行练习，学生掷出去的球砸在墙壁上自动反弹回学生的脚下，这种练习法在单人练习时省时高效。在进行出手角度练习时可在学生体前2-3米处拉一根橡皮筋，提醒学生球必须从橡皮筋上飞过，而且球的运行轨迹是抛物线。
六、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
总之，教学有法而无定法，在遵守运动技能形成规律的基础上，我们可以试不同的教学方法，通过不断摸索和经验积累提高自己的教育教学学水平，只要用心去观察日常教学中的点点滴滴，注意每个细节，认真的反思和创新，我们的教育教学水平才能不断提高，学生的身体素质和运动能力才能不断提高。
参考文献：
[1]王 港.初中必修教案【M】.北京体育大学出版社，2003年10月.
[2]马麟，蔡文俊.云南省中考体育指导手册【M】.北京师范大学出版集团.2008年8月