有天办公室几位同事闲聊，说到某某明星发福了，胖得有些难看。同事小云走进来，听见了个尾巴。她认为大家之前是在议论自己，那几天情绪一直不好。后来我观察发现，生活里很多人听到负面评价，不管是不是在说他，都爱往自己身上靠。这是为什么呢？
　　晶 晶
　　晶晶你好，俗话说在乎者多伤害。不论是小云，还是你观察到的其他人，我想都是这句话的最鲜活的注脚吧。仔细想想，如果别人的一个眼神、一个动作都让自己黯然伤神，那这样的自我是不是渺小得有些可怜、有些卑微呢？
　　现在我们再来分析，为什么很多人愿意把负面评价往自己身上扯。心理学上有一个术语叫求证性认同。它是指当我们心中对某件事有了自己的认知倾向之后，就会不断地收集证据，以证明自己倾向的正确性，尽管这个认知倾向往往是自己内心回避和不愿接受的。
　　比如，妻子开始怀疑丈夫出轨，她就会惊奇地发现丈夫开始手机不离视线、回家越来越晚，对自己越来越没有耐心，这些更加坚定了妻子的判断。相反，如果丈夫按时回家，并且下厨做饭，妻子又会认为，这是丈夫因心存愧疚而做的补偿。其实，丈夫一点都没有变，手机不离视线是有重要的业务电话要接，偶尔对妻子发脾气是因为最近工作遇到了一些麻烦、压力太大。可由于妻子内心里已经有了丈夫出轨的认知倾向，所以会对丈夫的行为作出符合自己认知倾向的解读。
　　晶晶，你来信中说小云听到同事们说到发福就直接对号入座，也正是这种心理在起作用。作为一个女孩子，肥胖的身材可能是小云最不愿碰触与提及的事情。而且她内心里十分担心别人嘲笑她，因为她对与胖有关的一切都十分敏感。因此听到同事们说发福、五大三粗时，会不由自主地认为是在议论自己。小云心里肯定在想：看吧，她们就是在说我。这也是我们常说的说者无心，听者有意。
　　求证性认同心理本是十分正常的心理过程，对自己有认知倾向的事物给予更多的关注，几乎每个人都会有，这样也利于个体更好地实现认知与内心的平衡。但如果过多地或者单一地关注负面评价，并总是往自己身上联想，就需要引起注意了。这很可能源于对自己不够自信，是自卑心理在作怪。
　　每一个人都不如想象中完美，我们遇到的所有问题都不是特例，要相信其他人也会有类似的困扰。听到负面评价，如果一味将负向情绪积累、升级，被他人的反应裹胁着后退再后退，极有可能导致无法接纳自己。
　　因此，要改变简单对号入座的思维方式，走出情绪陷阱。理性分析自己可能做出的改变，大胆向外界寻求帮助，建立积极的自信，而不是一味地退缩。比如，小云可以主动参与同事的讨论，与同事交流减肥的有效方法，慢慢地就会发现肥胖不那么可怕，同事们也没有那么在意自己的身材。这是一个心理修通的过程，行动起来吧！
　　赖丽妍（ 心理学家）
　　本栏责编 / 欣然