建造师所从事的工作无论是从工程质量还是对人员的管理来说，都是一份良心工作。因此，具有一定的责任感和良知就显得更为重要。但这并不说明需要为做错了某件事而背上沉重的十字架
　　文·韦尔纳·迪奇·屈斯滕马赫 洛塔尔·J·赛韦特
　　责任和良心是人类发展史上的显著成就，是对于一个和谐社会而言必不可少的东西。而建造师所从事的工作无论是从工程质量和对人员的管理来说，都是一份良心工作。因此，具有一定的责任感和良知就显得更为重要。
　　现实生活中，有些人根本不懂得顾及他人，没有良知，但也有人走向了另一个极端，这些人的心中总是充满愧疚，感到内心不安。
　　如果你十分不幸是这个人群中的一员，接下来你就会惊奇地发现，简化生活原来竟是如此轻而易举。下面是我们的一些简化建议，希望它们能够帮助你克服这种不健康的、过度负罪感。
　　
　　识别你的“小法官”
　　
　　许多饱受过度负罪感折磨的人都在内心有一个或多个“小法官”，这些负责判决的“小法官”总是坐在他们的肩膀上，告诉他们什么是对，什么是错。
　　这个声音有可能来自父母中一方，可能来自某位亲戚或者兄弟姐妹，也有可能是一个在你的青少年时期时常对你评头论足的人。所以，请你现在认真观察一下自己的“小法官”，试着辨别出一直以来是谁的声音在对你发号施令。然后，你需要跟他谈谈，并且果断地告诉他：你现在已经长大，完全可以按自己的意愿行事了。
　　
　　让你的“小法官”去休息吧
　　
　　过度内疚的人常常超时工作（体力上或是脑力上），直到自己筋疲力尽，但最后他们还是会有负罪感。其实，你早在耗尽精力之前就应该自觉停止工作，并告诉自己：我已经尽力做到最好了。然后，请你再次将你的负罪感想像成“小法官”，你现在要做的就是把他们哄上床，对他们说：“就算我再辛辛苦苦地工作三个小时，你们也不会满意。所以我还不如现在就停止工作，这样我明天还能够保持充沛的精力。好吧，你们现在可以休息了！晚安！”接着，你自己便可以睡个好觉了。
　　
　　保持自我统一
　　
　　过度内疚的人往往被夹在许多不同的关系之中，左右为难。如你在婚姻生活中受到爱人的苛求，却从不在公司有任何表露；在工作中被人吹毛求疵地批评，回到家里也不想表现出半点抱怨。于是，在你下班回家以后，办公室的那位“小法官”就会爬上你的肩膀，对你说：“不要浪费精力在私人的琐事上了！多考虑考虑你的工作吧！”而当你坐在办公室里时，你爱人的声音又会变为另一个“小法官”的声音在你的耳边响起，催促你尽快停止手中的工作。是时候结束这种不健康的分裂了。你应该直面自己的弱点。在家里多谈论一些你工作中的感受，在单位也可以让同事们知道你家中的一些问题和困难，这样对人对己都不失为一种解放。不过你一定要注意，千万不要矫枉过正，不要让这种改变失去节制，以致自己最终变得不停地在背后说人闲话，或是口不择言，不为自己保留半点私人空间。
　　
　　接受自己的阴暗面
　　
　　过度内疚的人总是觉得自己有义务战胜周围环境中一切阴暗的事物，并且一直以一种令人惊异的要求来苛求自己。可是，你有没有想过，你的一举一动其实都不可避免地向地面投射下一个阴影，再完美的动作也不例外，这根本不在你的控制范围之内。因此，你必须接受现实：人没有办法改变阴影。
　　
　　寻找一个值得信赖的人
　　
　　你需要为自己寻找一个值得信赖的人。在他面前，你可以尽情倾诉心事，不需担心被对方的建议打断，也就是说，你可以挨个儿向他介绍你心中的那些“小法官”。这位理想的聆听者可以是你的朋友，也可以是一位心理医生或者告解神父。
　　如果你在向他人提起自己近来的工作或困难时，总觉得心不甘情不愿，或者根本就难以启齿，那就证明你为自己的这些行为感到羞耻。可是，这样的想法其实完全不必要，因为这一切其实都属于你，都是你自己的一部分。在一个值得信赖的人面前，你无须拘束，也不必胆怯，大可尽情倾吐内心的感受。不要说：“嗯……我不要紧的……”要知道，你在坦诚地吐露心事的时候，才是最富有吸引力的。