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［摘要］本文通过文献资料法、专家访谈法、观察法、数据统计法对参加“2005年全国健美操冠军赛”中男子单人操前五名的运动员成套动作进行研究，得出结论：柔韧性是掌握动作技能的关键因素；关节灵活性差会限制力量、速度和协调能力的发挥，降低肌肉群内和肌肉群间的协调性，是导致肌肉、韧带损伤的原因之一。
［关键词］竞技健美操 柔韧素质训练 重要性
一、前言
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并更具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证，同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。通过本文笔者旨在为竞技健美操运动员的柔韧素质训练提供理论依据。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
对“2005年全国健美操冠军赛”的男子单人操前五名运动员成套动作进行研究。
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅有关柔韧素质训练问题的相关文献资料，根据项目特点，收集和归纳反应竞技健美操柔韧水平的素质指标。
2.专家访谈法
对10名竞技健美操高级教练进行访谈。
3.观察法
对竞技健美操运动员的柔韧性训练进行两周的观察研究；观看“2005年全国健美操冠军赛”。
4.数据统计法
应用SPSS11.0对收集的问卷进行相关数据统计。
三、结果与分析
1. 柔韧素质的生理学基础
根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得[1]。柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的练习。在体育运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
2.竞技健美操运动员柔韧素质的特征
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动[2]。成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操作动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。在竞技健美操中，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪一个部位不到位都不能做好动作，会延缓动作的掌握进程，使得该有的技术水平得不到提高。
3.竞技健美操运动员柔韧素质的特点
成套动作中的难度动作必须包括下列各组难度动作各一个，如表1所示：
另外在健美操基本步伐中，对运动员的柔韧素质也有一定的要求，基本步伐中的踢腿跳的完成标准中的描述是：直腿高踢，最低达到肩的高度，接近145°；幅度以额状轴为准，髋关节弯曲150°～180°，膝关节在整个动作过程中充分伸展。
4.竞技健美操运动员动作难度中柔韧素质的体现
表2显示，A组中19个难度动作要求柔韧素质，其中有7个难度动作都是以纵劈腿为结束动作，后举腿文森俯撑动作完成过程，要求两腿成直线与地面保持水平，这类动作在A组里有5个，对文森类全部难度动作要求腿伸直，并要求展示出良好的髋关节柔韧性；B组中4个难度动作是以后举腿文森俯撑为结束动作，其中的3个动作分值均是在0.8以上，分腿高直角支撑与并腿高直角支撑全部难度动作要求屈髋分腿（并腿），双腿垂直于地面，也就是说身体要与双腿折叠，如果没有好的柔韧性是无法达到难度标准的。而锐角支撑则是后背要与地面平行，这不仅对运动员的腿的柔韧性要求高，对肩部的柔韧性同样是高要求的；C组难度动作中，有很多难度动作对柔韧素质要求极高，是整个规则中体现最多难度动作的组别，也是对柔韧性要求最多的一类难度动作。D组难度动作对柔韧难度的最低要求：两腿间的角度必须是170°。任何一组动作，缺少了柔韧性，也就失去了价值。
5.我国优秀高水平健美操运动员柔韧素质特征分析
完成难度动作更加完美化，操化动作动作幅度大，移动也大，使动作的观赏性提高，更能使运动员的肌肉或是关节损伤达到最低点。
4．结论与建议
4.1结论
4.1.1难度分值较大的难度动作，对柔韧素质有一定的要求。柔韧素质较好的运动员选择难度动作时就有一定的优势，这与运动员的运动成绩有着直接的关系。因此，柔韧素质训练是竞技健美操运动员提高运动成绩的关键训练环节，它主要是通过对腕、髋、膝、踝几个关节和腰、腹部位的练习，使这些部位肌肉、韧带的弹性及关节的灵活性得到提高，以适应高强度、大运动量的训练与比赛。
4.1.2良好的柔韧素质训练，有利于加速健美操动作掌握进程，促进速度的发挥，有利于技术水平的提高，有利于加大运动幅度，促进肌力的发挥。
4.1.3柔韧素质能够提高关节的灵活性和灵敏度，增加动作的协调优美感，获得最佳的机能水平[4] ，而竞技健美操运动员经过了柔韧素质训练，其韧带和肌肉是松长活柔且极富弹性的，不仅在承担生活性动作任务的时候，表现得轻盈灵敏、协调自如，就是完成高难度技术技巧的动作，也会得心应手，表现得轻松灵巧。所以，柔韧素质的好坏，直接决定着灵敏度的高低，保证着动作的准确性和静止动作的正确性，影响着运动成绩的好坏。
4.1.4柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项必不可少的重要身体素质训练。柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动创伤，这是竞技健美操运动员不可忽视的柔韧素质训练。
4.2建议
4.2.1柔韧素质训练的根本目的，就是最大限度地加大身体各关节的运动范围，使之在完成运动项目的过程中排除自身的阻力，从而灵活、敏捷地完成动作。也就是说，没有很好的柔韧素质就没有很好的灵敏度。没有经过柔韧素质训练，其韧带和肌肉是紧短僵硬的。这样的韧带和肌肉，仅仅能够承担生活性动作任务，而且运动员还常常表现出迟缓滞笨的动态而显得不协调不自在。不但如此，还往往容易受伤，造成动作中的种种障碍。
4.2.2良好的柔韧素质是快速提高力量、最大限度地发挥自身潜能的捷径。
4.2.3柔韧素质贯穿于竞技健美操训练的始终。训练中，全面了解柔韧素质训练特点，并结合运动员情况，机动灵活地制定科学合理的柔韧素质训练目标，就会使训练有所遵循。
4.2.4柔韧素质是决定竞技健美操动作技术与成绩的重要因素。教练员及运动员在素质训练中应把柔韧训练列为重点内容，科学、系统地进行训练。在选材时要把柔韧性列为重要的参考依据，并尽可能选择天生的柔韧素质较好的人，以利于培养出优秀的竞技健美操运动员。
参考文献
[1] 付任娥.谈武术运动中的柔韧性训练.体育科技，2000年第1期
[2] 曹锡璜等主编.健美操[M].北京：高等教育出版社，1995.10
[3] 2005～2008竞技健美操竞赛规则，国际体操联合会.2005
[4] 梁永文，田勇.少年武术运动员柔韧性训练的研究.武汉体育学院学报，2001.（8）：90-92
［关键词］竞技健美操 柔韧素质训练 重要性
一、前言
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并更具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证，同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。通过本文笔者旨在为竞技健美操运动员的柔韧素质训练提供理论依据。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
对“2005年全国健美操冠军赛”的男子单人操前五名运动员成套动作进行研究。
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅有关柔韧素质训练问题的相关文献资料，根据项目特点，收集和归纳反应竞技健美操柔韧水平的素质指标。
2.专家访谈法
对10名竞技健美操高级教练进行访谈。
3.观察法
对竞技健美操运动员的柔韧性训练进行两周的观察研究；观看“2005年全国健美操冠军赛”。
4.数据统计法
应用SPSS11.0对收集的问卷进行相关数据统计。
三、结果与分析
1. 柔韧素质的生理学基础
根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得[1]。柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的练习。在体育运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
2.竞技健美操运动员柔韧素质的特征
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动[2]。成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操作动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。在竞技健美操中，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪一个部位不到位都不能做好动作，会延缓动作的掌握进程，使得该有的技术水平得不到提高。
3.竞技健美操运动员柔韧素质的特点
成套动作中的难度动作必须包括下列各组难度动作各一个，如表1所示：
另外在健美操基本步伐中，对运动员的柔韧素质也有一定的要求，基本步伐中的踢腿跳的完成标准中的描述是：直腿高踢，最低达到肩的高度，接近145°；幅度以额状轴为准，髋关节弯曲150°～180°，膝关节在整个动作过程中充分伸展。
4.竞技健美操运动员动作难度中柔韧素质的体现
表2显示，A组中19个难度动作要求柔韧素质，其中有7个难度动作都是以纵劈腿为结束动作，后举腿文森俯撑动作完成过程，要求两腿成直线与地面保持水平，这类动作在A组里有5个，对文森类全部难度动作要求腿伸直，并要求展示出良好的髋关节柔韧性；B组中4个难度动作是以后举腿文森俯撑为结束动作，其中的3个动作分值均是在0.8以上，分腿高直角支撑与并腿高直角支撑全部难度动作要求屈髋分腿（并腿），双腿垂直于地面，也就是说身体要与双腿折叠，如果没有好的柔韧性是无法达到难度标准的。而锐角支撑则是后背要与地面平行，这不仅对运动员的腿的柔韧性要求高，对肩部的柔韧性同样是高要求的；C组难度动作中，有很多难度动作对柔韧素质要求极高，是整个规则中体现最多难度动作的组别，也是对柔韧性要求最多的一类难度动作。D组难度动作对柔韧难度的最低要求：两腿间的角度必须是170°。任何一组动作，缺少了柔韧性，也就失去了价值。
5.我国优秀高水平健美操运动员柔韧素质特征分析
完成难度动作更加完美化，操化动作动作幅度大，移动也大，使动作的观赏性提高，更能使运动员的肌肉或是关节损伤达到最低点。
4．结论与建议
4.1结论
4.1.1难度分值较大的难度动作，对柔韧素质有一定的要求。柔韧素质较好的运动员选择难度动作时就有一定的优势，这与运动员的运动成绩有着直接的关系。因此，柔韧素质训练是竞技健美操运动员提高运动成绩的关键训练环节，它主要是通过对腕、髋、膝、踝几个关节和腰、腹部位的练习，使这些部位肌肉、韧带的弹性及关节的灵活性得到提高，以适应高强度、大运动量的训练与比赛。
4.1.2良好的柔韧素质训练，有利于加速健美操动作掌握进程，促进速度的发挥，有利于技术水平的提高，有利于加大运动幅度，促进肌力的发挥。
4.1.3柔韧素质能够提高关节的灵活性和灵敏度，增加动作的协调优美感，获得最佳的机能水平[4] ，而竞技健美操运动员经过了柔韧素质训练，其韧带和肌肉是松长活柔且极富弹性的，不仅在承担生活性动作任务的时候，表现得轻盈灵敏、协调自如，就是完成高难度技术技巧的动作，也会得心应手，表现得轻松灵巧。所以，柔韧素质的好坏，直接决定着灵敏度的高低，保证着动作的准确性和静止动作的正确性，影响着运动成绩的好坏。
4.1.4柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项必不可少的重要身体素质训练。柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动创伤，这是竞技健美操运动员不可忽视的柔韧素质训练。
4.2建议
4.2.1柔韧素质训练的根本目的，就是最大限度地加大身体各关节的运动范围，使之在完成运动项目的过程中排除自身的阻力，从而灵活、敏捷地完成动作。也就是说，没有很好的柔韧素质就没有很好的灵敏度。没有经过柔韧素质训练，其韧带和肌肉是紧短僵硬的。这样的韧带和肌肉，仅仅能够承担生活性动作任务，而且运动员还常常表现出迟缓滞笨的动态而显得不协调不自在。不但如此，还往往容易受伤，造成动作中的种种障碍。
4.2.2良好的柔韧素质是快速提高力量、最大限度地发挥自身潜能的捷径。
4.2.3柔韧素质贯穿于竞技健美操训练的始终。训练中，全面了解柔韧素质训练特点，并结合运动员情况，机动灵活地制定科学合理的柔韧素质训练目标，就会使训练有所遵循。
4.2.4柔韧素质是决定竞技健美操动作技术与成绩的重要因素。教练员及运动员在素质训练中应把柔韧训练列为重点内容，科学、系统地进行训练。在选材时要把柔韧性列为重要的参考依据，并尽可能选择天生的柔韧素质较好的人，以利于培养出优秀的竞技健美操运动员。
参考文献
[1] 付任娥.谈武术运动中的柔韧性训练.体育科技，2000年第1期
[2] 曹锡璜等主编.健美操[M].北京：高等教育出版社，1995.10
[3] 2005～2008竞技健美操竞赛规则，国际体操联合会.2005
[4] 梁永文，田勇.少年武术运动员柔韧性训练的研究.武汉体育学院学报，2001.（8）：90-92