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将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里勾或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。然后收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止1秒种，放下脚跟，还原。重复再做。呼吸方法：提起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气。注意要点：脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提；身体下降时，要让脚跟低于垫木面。