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摘要：本文阐述了练功十八法的好处，特别适合冬天大雪纷飞，夏季阴雨连绵，室外体育课无法进行时的室内练功课，其中前三套十八个动作是防治颈、肩、腰、臀、腿的练习方法，后三套十八个动作是防治四肢、腱鞘、内脏的练习方法。很好地解决了学生固定姿势坐在教室里而身体得不到活动的弊病。
关键词：练功十八法 室内 准备活动
在我国医学、武术两大宝库中发掘整理后形成发展的“练功十八法”，是劳动人民在长期生活中总结出来的一项防病治病的体育医疗。现在这一防病健身的锻炼方法在群众中得到了充分的应用。体育和医疗的结合给人们带来了健康，这一民族灿烂文化的瑰宝继续在每个角落里发扬，并能在学校这块沃土上生根开花。
下面就练功十八法的好处和作用与大家交流一下。
一 练功十八法的好处
就练功本质来讲是一种体育锻炼，是增强体质的一种有效手段。人们通过练功来增强体质，预防疾病，就像在日常生活中经常有感冒的病毒袭击人们，有的人容易感冒，而有的人却一点感觉的症状都没有，这是什么道理?主要是因为各人的体质不同，因而防御抵抗疾病的能力也不同。要想人体能够适应外界环境，就得融入自然，多多参加体育锻炼，来增强人体的抵抗能力。从祖国医学的角度来看，治病无非就是“扶正祛邪”，打针吃药是为了通过祛邪来扶正。练功它是一种体育医疗，它能起到“有病治病，无病强身”的作用。练功的好处很多，它能提高人体各大系统的功能，促进和提升新陈代谢，局部调整治疗，术后恢复治疗等等，在这里就不一一介绍。
二 练功十八法搬进室内走进课堂
在练功十八法的教学实践中，准备活动必须要接触到人体的各部关节、韧带、肌肉、骨骼、脊柱、四肢等部位。练功十八法包括的比较广泛，除上述谈到的还有颈、肩、腰、臀、腿、腱鞘、内脏器官等各部的运动。
在准备活动中练功十八法它能起到很好的作用，它能有效地活动开学生的关节、肌肉和韧带，还能提高学生的学习热情和注意力，激发学生对古老文化的了解，使之意念集中，心平气和，专心致志，美不胜收。进入课的基本部分后，来到课的结束部分。怎样使同学们的心率平静下来，恢复原来状态，我们又采取了练功十八法使学生们又回到“意守丹田”，以意导动，气往下沉，全身放松，舒肩沉肘，整理放松的效果很好。
那么怎样把练功十八法引进课堂在室内应用，我们体育教学经常遇到这样的问题，冬天北风呼啸，大雪纷飞，夏季阴雨连绵，场地泥泞，使体育课无法进行。为使学生的身体能得到正常锻炼，在没有室内场馆的条件下，在教室开展“练功十八法”这项活动，经过一段时间的实践感觉效果很好。
在教室开展这项活动简便易行，学生可在自己的位子上练习，桌子不用动，椅子放在桌子下面，按着练功十八法的动作要领，在老师的示范和统一口令下逐拍逐节地去完成动作。
三 练习中容易出现的问题及纠正方法
1、练功十八法的练习特点是动作较慢，我们提到“以意导动”就是以意念去指导动作，动作不能太快，初学时可以稍快一些，熟练后要慢下来。这样有的学生就不适应，不理解，他们认为武术带有攻防含义，为什么不能快做?发现这种问题要给学生们讲清楚这是武术的一种，又是体育医疗，应领其含义：“慢”能受益，“快”则无益。
2、在开始练习时学生们都感到挺新鲜的，可是时间一长就感到不耐烦了，有些厌倦，随之而来是他们的动作走形，出现这个问题，应给学生讲练习动作是通过千百次训练才能形成正确的动力定型，才能领悟到内在的含义，应百练不烦，千练不厌才行。
3、在练习过程中，有的学生精力分散，有的学生说话，影响他人，还有的学生动作懒散、水淌、姿离……在这时候老师应组织学生把动作停下来，告诉大家把眼睛闭上，闭目养神，气沉丹田，全身放松，默念入静，然后“以意导动”，教师再重新指导大家练习。
4、因在教室练习，场地有限，活动稍有受阻，另加组织不当，就容易产生同学之间互相碰撞，有的同学还故意闭着眼睛去推打“左领右舍”，还有因练习互相打闹、动起拳脚。发现这种问题，应把动作停下来、调换爱打闹学生的位置，把爱闹的学生调到前面来或调到离人群稍远的地方。对于那些身材高、手臂长的同学可调到过道附近，给他们创造活动范围较大的位置。总之要围绕怎样上好室内动作课多想办法，采取切实可行的措施，确保室内教学效果。
四 收到的效果
练功是一种体育医疗。它能起到一般药物起不到的作用。通过锻炼它能提高肌肉活动能力，促进血液循环和新陈代谢，使人体血气畅通，意志旺盛，精神饱满。
开展这项运动能够很好地解决学生天复一天，年复一年长期处于固定姿势坐在教室里而身体得不到活动的弊病。
长期坚持此项活动还能有效地矫正脊柱弯曲、近视眼，防治关节炎、心脏病等其它疾病的发生。
开展此项运动，能够提高学生的学习兴趣，陶冶情操，增长知识，对古老文化的了解，又能掌握一项终身锻炼身体的方法，达到永远受益的目的。
学生通过练习，熟练地掌握此项动作后，可配合“练功十八法”的音乐，使学生在优美动听的音乐中去掉一切杂念，专心致志地领悟功法内外气势，身体放松，消除疲劳，达到积极休息状态。
练功十八法在室内的应用，它充实了内室教材内容，弥补了体育课因下雨、刮风、天气不好而安排过多的室内理论课，防止学生因过多体育理论和自习而感到枯燥无味。
此项活动简便易行，不受场地、时间、设备等条件限制，是课堂、课间、课后、早晚锻炼好开展的一项健身运动。
关键词：练功十八法 室内 准备活动
在我国医学、武术两大宝库中发掘整理后形成发展的“练功十八法”，是劳动人民在长期生活中总结出来的一项防病治病的体育医疗。现在这一防病健身的锻炼方法在群众中得到了充分的应用。体育和医疗的结合给人们带来了健康，这一民族灿烂文化的瑰宝继续在每个角落里发扬，并能在学校这块沃土上生根开花。
下面就练功十八法的好处和作用与大家交流一下。
一 练功十八法的好处
就练功本质来讲是一种体育锻炼，是增强体质的一种有效手段。人们通过练功来增强体质，预防疾病，就像在日常生活中经常有感冒的病毒袭击人们，有的人容易感冒，而有的人却一点感觉的症状都没有，这是什么道理?主要是因为各人的体质不同，因而防御抵抗疾病的能力也不同。要想人体能够适应外界环境，就得融入自然，多多参加体育锻炼，来增强人体的抵抗能力。从祖国医学的角度来看，治病无非就是“扶正祛邪”，打针吃药是为了通过祛邪来扶正。练功它是一种体育医疗，它能起到“有病治病，无病强身”的作用。练功的好处很多，它能提高人体各大系统的功能，促进和提升新陈代谢，局部调整治疗，术后恢复治疗等等，在这里就不一一介绍。
二 练功十八法搬进室内走进课堂
在练功十八法的教学实践中，准备活动必须要接触到人体的各部关节、韧带、肌肉、骨骼、脊柱、四肢等部位。练功十八法包括的比较广泛，除上述谈到的还有颈、肩、腰、臀、腿、腱鞘、内脏器官等各部的运动。
在准备活动中练功十八法它能起到很好的作用，它能有效地活动开学生的关节、肌肉和韧带，还能提高学生的学习热情和注意力，激发学生对古老文化的了解，使之意念集中，心平气和，专心致志，美不胜收。进入课的基本部分后，来到课的结束部分。怎样使同学们的心率平静下来，恢复原来状态，我们又采取了练功十八法使学生们又回到“意守丹田”，以意导动，气往下沉，全身放松，舒肩沉肘，整理放松的效果很好。
那么怎样把练功十八法引进课堂在室内应用，我们体育教学经常遇到这样的问题，冬天北风呼啸，大雪纷飞，夏季阴雨连绵，场地泥泞，使体育课无法进行。为使学生的身体能得到正常锻炼，在没有室内场馆的条件下，在教室开展“练功十八法”这项活动，经过一段时间的实践感觉效果很好。
在教室开展这项活动简便易行，学生可在自己的位子上练习，桌子不用动，椅子放在桌子下面，按着练功十八法的动作要领，在老师的示范和统一口令下逐拍逐节地去完成动作。
三 练习中容易出现的问题及纠正方法
1、练功十八法的练习特点是动作较慢，我们提到“以意导动”就是以意念去指导动作，动作不能太快，初学时可以稍快一些，熟练后要慢下来。这样有的学生就不适应，不理解，他们认为武术带有攻防含义，为什么不能快做?发现这种问题要给学生们讲清楚这是武术的一种，又是体育医疗，应领其含义：“慢”能受益，“快”则无益。
2、在开始练习时学生们都感到挺新鲜的，可是时间一长就感到不耐烦了，有些厌倦，随之而来是他们的动作走形，出现这个问题，应给学生讲练习动作是通过千百次训练才能形成正确的动力定型，才能领悟到内在的含义，应百练不烦，千练不厌才行。
3、在练习过程中，有的学生精力分散，有的学生说话，影响他人，还有的学生动作懒散、水淌、姿离……在这时候老师应组织学生把动作停下来，告诉大家把眼睛闭上，闭目养神，气沉丹田，全身放松，默念入静，然后“以意导动”，教师再重新指导大家练习。
4、因在教室练习，场地有限，活动稍有受阻，另加组织不当，就容易产生同学之间互相碰撞，有的同学还故意闭着眼睛去推打“左领右舍”，还有因练习互相打闹、动起拳脚。发现这种问题，应把动作停下来、调换爱打闹学生的位置，把爱闹的学生调到前面来或调到离人群稍远的地方。对于那些身材高、手臂长的同学可调到过道附近，给他们创造活动范围较大的位置。总之要围绕怎样上好室内动作课多想办法，采取切实可行的措施，确保室内教学效果。
四 收到的效果
练功是一种体育医疗。它能起到一般药物起不到的作用。通过锻炼它能提高肌肉活动能力，促进血液循环和新陈代谢，使人体血气畅通，意志旺盛，精神饱满。
开展这项运动能够很好地解决学生天复一天，年复一年长期处于固定姿势坐在教室里而身体得不到活动的弊病。
长期坚持此项活动还能有效地矫正脊柱弯曲、近视眼，防治关节炎、心脏病等其它疾病的发生。
开展此项运动，能够提高学生的学习兴趣，陶冶情操，增长知识，对古老文化的了解，又能掌握一项终身锻炼身体的方法，达到永远受益的目的。
学生通过练习，熟练地掌握此项动作后，可配合“练功十八法”的音乐，使学生在优美动听的音乐中去掉一切杂念，专心致志地领悟功法内外气势，身体放松，消除疲劳，达到积极休息状态。
练功十八法在室内的应用，它充实了内室教材内容，弥补了体育课因下雨、刮风、天气不好而安排过多的室内理论课，防止学生因过多体育理论和自习而感到枯燥无味。
此项活动简便易行，不受场地、时间、设备等条件限制，是课堂、课间、课后、早晚锻炼好开展的一项健身运动。