产后的小妈们，常常会对着一身的脂肪发愁。由思妍丽的专职瑜伽教练刘启红为您精心编制了产后2个月开始练习的妈妈瑜伽，让您能够重新拥有曼妙的身材和健康、愉悦的心情。这是第三部分。
　　
　　①独立式
　　
　　1．以站立式站立。
　　2．呼气，身体前弯：右手握住右脚踝后部，左手放在左脚边地面上，头或下巴放在右膝盖上。
　　3．左腿尽量抬高，拉紧两膝盖，左脚趾头朝上。两腿尽量伸直，才能使脚趾头指向正上方而不会倾斜。
　　4．保留在此位置上20秒，均匀地呼吸。吸气，左脚放下，回复到站立式。
　　5．另外一边再做—次。
　　


　　
　　②勇士式
　　
　　1．以站立式站立。
　　2．双臂高举过头，伸直，令双掌相合。
　　3．深吸一口气，双脚分开两倍子肩宽。
　　4．呼气，转向右侧，同时右脚向右转90‘，左脚微向右侧，弯曲右膝，右大腿平行手地面，右小腿与地面垂直，右大腿和小腿成一直角。
　　5．左腿膝盖不得弯曲。
　　6．脸、胸和右膝同一方向，手臂伸直向上，伸展脊骨。
　　7．保持此姿势20－30秒，正常呼吸。反方向相同做。
　　8．最后呼气，回复站立式。
　　


　　
　　③弓式
　　
　　1．完全躺在地面上，脸朝下。2．呼气，弯曲膝盖，双臂后伸，左手握住左脚踝，右手握住右脚踝，呼吸两次。
　　3．呼气，两膝盖抬离地面把两腿整个往上拉，同时胸部抬离地面，双手双臂拉紧身体，头抬起来，尽可能往后仰。整个身体有如一把弯弓。4．腹部伸长后，呼吸速度会加快，但不必担忧，尽力停在此位置上，从20秒延至一分钟。
　　5．然后呼气，放松脚踝，双腿伸直，头、脚放回地面休息。
　　


　　
　　④回旋式
　　
　　1．平躺在地面上。2．两手向两边摊开，身体形如十字。3．呼气，两腿抬起垂直于地面，膝盖不能弯曲。
　　4．停留在此位置上，呼吸几次，然后呼气，两腿—起向左边移。左侧着地，左脚趾头几乎碰到左手指尖，背部要完全贴地，右肩靠地。开始时右肩会离开地面，所以两腿向左转时可以请朋友帮忙压住右肩，或是用右手抓住位置牢固的家具。5．停留在此位置上20秒，两腿保持硬直，然后把双腿移回垂直位置，同时呼气。6．再向右边做—次。
　　


　　
　　⑤地躺式
　　
　　1．仰面平躺，两脚分开与肩同宽，两手放在身体的两侧，掌心朝上。
　　2．闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，尤其是呼气。
　　3．思绪纷杂的话，请想像如画的风景，身体完全放松。
　　


　　功效：通过这一组的练习，使小妈们产后的身体和心灵得到调节，进入一种健康的生活状态，尤其是对小妈们减去侧腰部赘肉有很好的效果。记得，一定要坚持练习哦!