腰痛是一种常见痖状，多发生在背后脊柱正中及或左或右的部位，也有双侧均痛者。疼痛中心多在平骨盆最高点的连线（系腰带的值置）或上下，也有沿一侧臀、腿延伸，甚至延伸至小腹部、腹股沟的情况。腰痛可急性发作，也可缠绵数月至多年，慢性腰痛者常有突然加重的情形。，
　　引起腰痛的原因很多，既有全身疾病，也有腰腹部局部病变。其中，腰肌劳损是最常见的原因。腰肌劳损常由重复动作、用力不当、站坐卧姿势不良、感受风寒湿等引起，多为慢性发病，时轻时重，除疼痛外，还有活动范围受限、无力感等症状，常随天气、湿度、温度、劳逸、情绪等的变化而变化。
　　中医认为，感受风寒、坐卧湿地使寒湿之邪入侵，或重复动作、用力不当、姿势不良使瘀血阻滞，都会导致经过腰部的督脉、膀胱经、胆经、肾经、带脉等经络及相应经筋部位气血不畅或不足，从而引起腰部疼痛、无力、活动受限。针灸、推拿、中药内服或外敷等方法，能畅通气血运行，充养经络、经筋，从而缓解腰痛、无力、活动受限等症状，这就是中医常说的“不通则痛，通则不痛”。
　　腰肌劳损作为一种慢性病，除积极治疗外，自我防护也非常重要，包括保暖，避风、寒、湿，正确地坐、卧、站，合理锻炼，以及保持心情舒畅。穴位按摩也是缓解腰痛、预防发作的好办法。本文给大家介绍三个穴位和两个护腰动作。
　　穴位一：委中
　　委中穴属于足太阳膀胱经，这是一条从头部沿着背部中央两侧向下循行到足部的经络，临床上常用该经穴位治疗腰肌劳损。委中穴是治疗腰背痛的首选穴位，有“腰背委中求”的说法。
　　委中穴位于膝关节后面、胭窝的正中央，既可以用于治疗慢性腰痛，也可以用于治疗急性腰痛（腰扭傷）。
　　按揉委中穴时，一般仰卧在床或垫子上，双腿屈膝屈髋，足底撑在床上。用拇指在同侧的胭窝中央稍做扪寻，就会发现在胭窝中央略偏下的地方有一个质地略硬的条索状或硬结，稍用力按揉会有明显的酸胀感，往往腰痛重的一侧委中穴按揉起来更加酸胀。一个穴位一次按揉2分钟，每天按揉2～3次，可以两侧一起按揉。
　　穴位二：带脉
　　带脉既是穴位名，也是经络名。
　　作为经络的带脉属于奇经八脉的一条，与其他纵行人体的经脉不同，带脉横行于腰腹部，绕腰一圈，就像人的腰带一样，主管“腹满、腰腹拘急疼痛”等病候。古人说的“带脉之为病，腰溶溶如坐水中”，就是一种腰部拘紧酸冷的感觉，和腰肌劳损的症状颇为相似。不少人腰痛时喜欢用腰围，戴上后确实能缓解腰痛。这其实是因为带脉气血不足或不畅、功能下降，所以不得不依靠外来的腰围临时替代。但是，外来的腰围显然不如自身的带脉好用，而且腰围只适合腰痛急性期使用，久用反而会造成腰部肌肉退化。
　　作为穴位的带脉属于胆经，也是胆经和带脉这条经络的交会点。带脉穴位在腰部最外侧，和肚脐在同一水平线。按揉时，双手叉腰，拇指向前，虎口向下，大拇指尖抵在腰两侧骨盆的最高点微向前，找到一个略柔软的点，即为带脉，稍用力按揉会有明显的酸胀感。两侧同按，一次2分钟，每天2～3次。
　　穴位三：肾俞
　　肾俞穴也属于足太阳膀胱经，而且是肾的背俞穴（五脏六腑之气输注于背部的腧穴），此穴是治疗肾脏病的重要穴位。“腰为肾之府，肾为腰之主”，可见肾在腰痛病机中的重要性。因此，肾俞穴也是针灸治疗腰肌劳损的常用穴。
　　肾俞穴位于背部第二腰椎棘突下、后正中线旁开1.5寸。作为护腰固肾的保健穴位来按揉时，我们并不需要像针灸医生一样精确地找到它。常在按揉完带脉穴后按揉肾俞穴，同样双手叉腰，拇指向前，虎口向下，两个小指尽量靠近背部中线，这时双手手掌根所抵的地方就覆盖了肾俞穴，轻轻用掌根按揉，会有酸胀、温热的感觉向深部渗透。每次按揉2～3分钟，一天2～3次，双侧同按。还可以用一点油性温热的膏剂作为皮肤润滑剂，效果更好。
　　护腰动作一：挺腰拔督坐如钟
　　放松，坐在没有靠背的凳子上，保持上半身不动，然后用最大力气将腰胯部往前挺送（感觉像是有人把手放在你的腰部中央向前推，同时拎住头发往上拽），保持5～10秒后，适度放松挺腰的力量，腰部回收10%～20%。这个坐姿就是正确的坐姿，即古人所说的“坐如钟”，可以畅通督脉（人体背部正中央的一条经络，统管人体的阳经）。该动作重复5次作为一组，每天练习的次数不限。日常生活中，应尽量提醒自己采用这个坐姿。
　　护腰动作二：卧位举腿固带脉
　　仰卧在支撑良好处（如板床或者地垫上），调整呼吸至腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部放松下陷）;双腿伸直并拢，缓慢吸气，同时把双腿伸直举起（举腿的过程中不要屏气，用力要柔和，感受到腰腹部一圈明显收紧即可，腰部不要挺起）;吸气末，拾腿至最高点，略停顿后，慢吐气，同时慢慢把腿放下来。3～5个动作为一组，一天做2组。
　　练习要点：腰痛时不要练;全程保持腹式呼吸;不要用蛮力，重点在于姿态的稳定控制;不求多，不求快，也不宜过慢;练习困难者可在脚下垫一个约20厘米厚的物品，以拾高起点，降低难度。