如今，爱好运动和休闲健身的人越来越多，公园内和小区里时常见到跑步的人群。但其中，一些中老年朋友对运动装备（跑步鞋）却不大在意，大多是随意穿双胶鞋或是旅游鞋跑步，有专家指出，临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿着不适当的鞋，致使鞋底长期压迫神经。当你打算开始跑步锻炼时，要根据自己的脚型，买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此，锻炼才可以避免受伤，能顺利地进行下去，取得效果。
　　我们可以通过以下方式来了解自己的脚型；就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下3种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　1.正常型足弓型
　　足高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者可以选
　　择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
　　2.平足型
　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
　　3.高足弓型
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋，避免稳定类鞋。另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个至1个鞋号，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。（湖南省儿童医院骨科 谢鑑辉）