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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-02
摘 要 科学的赛前心理准备和赛中心理调控，能够有效提高射击运动员在高应激情境中的自我调控和自我指导能力，为运动员竞技水平的正常发挥提供切实的保障。鉴于此，本文就结合笔者的运动训练经验，针对青少年射击运动员的赛前心理准备工作（引导运动员形成正确的比赛心理定向、强化运动员赛前心理活动的自我评价与控制、注意赛前适当的信息回避、提前做好赛前场地适应工作）和赛中心理调控策略（采用腹式呼吸法进行心理放松和调节、采用心理暗示法进行心理调节、采用意念控制调解法进行自我心理调节）等问题进行了具体的分析，以期能够为青少年射击运动员比赛指导工作提供一定的参考。
关键词 青少年射击运动员 赛前心理准备 赛中心理调控
射击运动属于技能主导类表现准确性项群，具有精确度高、稳定性强、弹数多、时间长等特点，在射击运动比赛中运动员只有做到了人枪一体、身心一致，无视外界干扰始终保持技术动作的前后高度统一和协调精准才能够取得理想的运动成绩。由此可知，现代射击运动比赛对于运动员而言，不但是技术与体能的较量，同时也是心理素质之间的对抗。而科学的赛前心理准备和赛中心理调控，能够有效提高射击运动员在高应激情境中的自我调控和自我指导能力，为运动员竞技水平的正常发挥提供切实的保障。鉴于此，本文就结合笔者的运动训练经验，针对青少年射击运动员的赛前心理准备和赛中心理调控等问题进行了具体的分析。
一、青少年射击运动员的赛前心理准备
（一）引导运动员形成正确的比赛心理定向
射击运动员的比赛心理定向，简单而言，实际上指的就是射击运动员在射击运动比赛开始之前以及射击比赛过程中的心理准备状态和注意指向性。例如：运动员在比赛动机、比赛目标等方面的心理倾向以及所确立的心理准备和自我要求方向等等均属于比赛心理定向的范畴。对于青少年射击运动员来说，正确的比赛心理定向是其在赛前和赛中保持良好心理状态的重要保障，同时也是影响最终运动成绩的重要因素，运动员一旦出现“重过程、重结果”或者是“轻过程，轻结果”、“轻过程，重结果”等不良的比赛心理定向，往往是很难取得理想的比赛结果的。以“重过程，重结果”这种不良的比赛心理定向为例，“重过程，重结果”是青少年射击运动员最为常见的一种不良比赛心理定向，具有这种比赛心理定向的青少年射击运动员往往处于一种“高控制、高焦虑”的状态之中，并常常会因为过度焦虑的问题而影响到自身竞技水平的正常发挥和理想运动成绩的取得。因此，在针对青少年射击运动员开展赛前心理准备工作时，一定要注意引导运动员形成正确的比赛心理定向。
具体而言，在开展这一工作时，可以参考如下两种做法：一是，帮助运动员科学认识比赛的任务和步骤，并引导他们有意识的将注意力集中在当前任务之上或者是比赛中可以控制的因素上，而不要过多的关注过去的比赛成绩、将来的比赛结果以及比赛的对手或者是环境等不可控制的因素上；二是，可以结合运动员实际情况，如，心理状态和情绪反应等，准备好简短易记的暗示语或者是口号，以帮助运动员阻断影响注意的各种杂念，确保注意力的高度集中。在准备暗示语或者是口号时，教练员可以让运动员参与进来，让他们根据自己的实际情况提出自我要求，并进行暗示语和口号的设计与选择。例如：“多想动作，少想结果”、“以我为主，各打各的”等等，以此来帮助青少年射击运动员形成良好的比赛心理定向。
（二）强化运动员赛前心理活动的自我评价与控制
在青少年射击运动员的赛前心理准备工作中，引导运动员自觉进行科学的自我认识、自我评价和自我指导是至关重要的一个环节，也是影响青少年射击运动员比赛心态和比赛情绪的关键性因素。在比赛活动开始之前进行赛事准备的过程中，运动员只有在准确地自我感知的基础上，主动对自己的心理活动和情绪反应进行客观、全面、科学的分析与评价，深入的进行自我剖析，正确的进行自我认知，才能够真正理清自己的思路，找出影响自己比赛心态和比赛情绪的症结所在，并通过有针对性的自我指导走出误区，满怀信心的投入到比赛之中。由此可见，在赛前心理准备工作中，运动员自觉进行科学的自我认识、自我评价和自我指导是非常有必要的。但是，对于青少年射击运动员而言，由于他们参与运动训练的时间比较短、比赛的经验比较少，关于自我认知、自我评价和自我指导的知识与技能也比较欠缺，所以，针对这种情况，教练员就要注意有意识的强化青少年射击运动员赛前心理活动的自我评价与控制工作。例如：可以在赛前准备阶段，根据青少年射击运动员的实际情况，编写发放赛前心理调节手册，让运动员参照心理调节手册中的内容进行自我认识和自我评价，并在手册中提供一些常用的自我调控方法和手段，为运动员进行有效的自我调节提供参考。
（三）注意赛前适当的信息回避
适当的信息回避也是青少年射擊运动员赛前心理准备过程中应注意的一个问题。所谓适当信息回避，实际上指的就是运动员在教练员的指导下在参加比赛活动之前和在参加比赛的过程中，有目的、有针对性的对已经出现或者是可能出现的干扰信息进行有意识回避的行为。对于青少年射击运动员来说，在参加射击比赛之前，关于对手信息的报道、亲戚朋友的电话以及与其他闲杂人员就比赛状况进行的交流等等，都应进行适当的回避，以免因为这些外界因素而干扰到自己参赛时的心理状态。
（四）提前做好赛前场地适应工作
青少年射击运动员在参加射击运动比赛时，多数都脱离了自己日常训练所熟悉的环境，在一个陌生的环境下进行比赛，再加上赛场观众的干扰，如果运动员的心理素质不过硬，往往就会产生心理波动，甚至会影响到场上的发挥。针对这种情况，在进行青少年射击运动员赛前心理准备工作时，教练员就要注意提前带领参赛运动员去熟悉和了解比赛场地，通过让运动员亲自去感受比赛的环境，熟悉靶场的设施，场地的光线条件等等，让运动员做到心中有数，才能够更好的树立比赛的信心，以免因为场地环境等方面的干扰造成比赛心理问题。 二、青少年射击运动员的赛中心理调控
正式的射击比赛与日常的射击训练相比，无论是在目的上还是在环境上均存在明显的差别，紧张的比赛氛围，往往会在无形中加大青少年射击运动员的心理压力，甚至因此引发注意力不集中、反应迟钝、心理定向反复变化、动作不协调等一系列的问题。因此，青少年射击运动员要确保比赛中自身竞技水平的正常发挥，仅仅做好赛前心理准备工作是不够的，同时还要掌握科学的赛中自我心理调控方法，具备良好的赛中心理调控能力，才能够始终保持良好的心理状态，为最终理想运动成绩的取得提供保障。对于青少年射击运动员而言，针对赛中可能出现的各种心理和情绪问题，可以有选择性的采用以下几种方法进行自我心理调控：
一是，采用腹式呼吸法进行心理放松和调节。紧张是青少年射击运动员在射击比赛中常见的一种心理状态，适度紧张对运动员竞技水平的发挥是有利的。但是，如果在赛中过度紧张，特别是在开局不顺，没有迅速进入状态的情况下或者是在前期表现较好，比赛即将结束的情况下，更容易出现过度紧张的问题，造成呼吸急促，心跳加快，并影响到竞技水平的正常发挥。此时，由于运动员在过度紧张的状态下主要是以胸式呼吸为主的，所以就可以对应的采用腹式呼吸的方法，通过缓慢、有节律的腹式呼吸，来缓解身心的紧张，减轻心理的焦躁感，达到心理放松和调节的目的。
二是，采用心理暗示法进行心理调节。针对比赛中的心理紧张、自信心不足以及压力过大等问题，可以采用心理暗示法进行心理调节。在采用心理暗示法进行心理调节时，一方面可以采用直接暗示的方法，利用技巧性或者是提示性的语言对自己进行心理诱导或者是暗示。例如：运用“集中注意力，保持精确度”、“注意控制腕部力量”等直接性的语言进行自我提醒，以改变自身的不良感觉和不良意识；另一方面，还可以通过间接暗示的方法进行自我暗示。例如：利用“我不紧张，我很放松”、“我很镇定”等正面、积极的语言进行自我暗示。
三是，采用意念控制调解法进行自我心理调节。简单来说，意念控制调解法，就是通过主观意念在大脑皮层内建立神经联系，以全神贯注的集中于某一事物之上，并最终达到自我预期控制的一种心理调节方法。例如：在比赛中受到赛场环境的干扰时，运动员可以注视远方的树木进行深呼吸或者是闭目进行表象训练，让射击意念在大脑皮层的系統中占据主体地位，并最终屏蔽外界的干扰，达到置身物外的境地，起到自我调节的效果。
参考文献：
[1] 王英春，孔艳赟.高水平射击运动员备战伦敦奥运会心理训练[C].心理学与创新能力提升——第十六届全国心理学学术会议论文集.2013.11.
[2] 杨阿丽，杨馨婷.冬季两项运动员备战参赛2014年索契冬奥会的心理训练[C].2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）.2015.11.
摘 要 科学的赛前心理准备和赛中心理调控，能够有效提高射击运动员在高应激情境中的自我调控和自我指导能力，为运动员竞技水平的正常发挥提供切实的保障。鉴于此，本文就结合笔者的运动训练经验，针对青少年射击运动员的赛前心理准备工作（引导运动员形成正确的比赛心理定向、强化运动员赛前心理活动的自我评价与控制、注意赛前适当的信息回避、提前做好赛前场地适应工作）和赛中心理调控策略（采用腹式呼吸法进行心理放松和调节、采用心理暗示法进行心理调节、采用意念控制调解法进行自我心理调节）等问题进行了具体的分析，以期能够为青少年射击运动员比赛指导工作提供一定的参考。
关键词 青少年射击运动员 赛前心理准备 赛中心理调控
射击运动属于技能主导类表现准确性项群，具有精确度高、稳定性强、弹数多、时间长等特点，在射击运动比赛中运动员只有做到了人枪一体、身心一致，无视外界干扰始终保持技术动作的前后高度统一和协调精准才能够取得理想的运动成绩。由此可知，现代射击运动比赛对于运动员而言，不但是技术与体能的较量，同时也是心理素质之间的对抗。而科学的赛前心理准备和赛中心理调控，能够有效提高射击运动员在高应激情境中的自我调控和自我指导能力，为运动员竞技水平的正常发挥提供切实的保障。鉴于此，本文就结合笔者的运动训练经验，针对青少年射击运动员的赛前心理准备和赛中心理调控等问题进行了具体的分析。
一、青少年射击运动员的赛前心理准备
（一）引导运动员形成正确的比赛心理定向
射击运动员的比赛心理定向，简单而言，实际上指的就是射击运动员在射击运动比赛开始之前以及射击比赛过程中的心理准备状态和注意指向性。例如：运动员在比赛动机、比赛目标等方面的心理倾向以及所确立的心理准备和自我要求方向等等均属于比赛心理定向的范畴。对于青少年射击运动员来说，正确的比赛心理定向是其在赛前和赛中保持良好心理状态的重要保障，同时也是影响最终运动成绩的重要因素，运动员一旦出现“重过程、重结果”或者是“轻过程，轻结果”、“轻过程，重结果”等不良的比赛心理定向，往往是很难取得理想的比赛结果的。以“重过程，重结果”这种不良的比赛心理定向为例，“重过程，重结果”是青少年射击运动员最为常见的一种不良比赛心理定向，具有这种比赛心理定向的青少年射击运动员往往处于一种“高控制、高焦虑”的状态之中，并常常会因为过度焦虑的问题而影响到自身竞技水平的正常发挥和理想运动成绩的取得。因此，在针对青少年射击运动员开展赛前心理准备工作时，一定要注意引导运动员形成正确的比赛心理定向。
具体而言，在开展这一工作时，可以参考如下两种做法：一是，帮助运动员科学认识比赛的任务和步骤，并引导他们有意识的将注意力集中在当前任务之上或者是比赛中可以控制的因素上，而不要过多的关注过去的比赛成绩、将来的比赛结果以及比赛的对手或者是环境等不可控制的因素上；二是，可以结合运动员实际情况，如，心理状态和情绪反应等，准备好简短易记的暗示语或者是口号，以帮助运动员阻断影响注意的各种杂念，确保注意力的高度集中。在准备暗示语或者是口号时，教练员可以让运动员参与进来，让他们根据自己的实际情况提出自我要求，并进行暗示语和口号的设计与选择。例如：“多想动作，少想结果”、“以我为主，各打各的”等等，以此来帮助青少年射击运动员形成良好的比赛心理定向。
（二）强化运动员赛前心理活动的自我评价与控制
在青少年射击运动员的赛前心理准备工作中，引导运动员自觉进行科学的自我认识、自我评价和自我指导是至关重要的一个环节，也是影响青少年射击运动员比赛心态和比赛情绪的关键性因素。在比赛活动开始之前进行赛事准备的过程中，运动员只有在准确地自我感知的基础上，主动对自己的心理活动和情绪反应进行客观、全面、科学的分析与评价，深入的进行自我剖析，正确的进行自我认知，才能够真正理清自己的思路，找出影响自己比赛心态和比赛情绪的症结所在，并通过有针对性的自我指导走出误区，满怀信心的投入到比赛之中。由此可见，在赛前心理准备工作中，运动员自觉进行科学的自我认识、自我评价和自我指导是非常有必要的。但是，对于青少年射击运动员而言，由于他们参与运动训练的时间比较短、比赛的经验比较少，关于自我认知、自我评价和自我指导的知识与技能也比较欠缺，所以，针对这种情况，教练员就要注意有意识的强化青少年射击运动员赛前心理活动的自我评价与控制工作。例如：可以在赛前准备阶段，根据青少年射击运动员的实际情况，编写发放赛前心理调节手册，让运动员参照心理调节手册中的内容进行自我认识和自我评价，并在手册中提供一些常用的自我调控方法和手段，为运动员进行有效的自我调节提供参考。
（三）注意赛前适当的信息回避
适当的信息回避也是青少年射擊运动员赛前心理准备过程中应注意的一个问题。所谓适当信息回避，实际上指的就是运动员在教练员的指导下在参加比赛活动之前和在参加比赛的过程中，有目的、有针对性的对已经出现或者是可能出现的干扰信息进行有意识回避的行为。对于青少年射击运动员来说，在参加射击比赛之前，关于对手信息的报道、亲戚朋友的电话以及与其他闲杂人员就比赛状况进行的交流等等，都应进行适当的回避，以免因为这些外界因素而干扰到自己参赛时的心理状态。
（四）提前做好赛前场地适应工作
青少年射击运动员在参加射击运动比赛时，多数都脱离了自己日常训练所熟悉的环境，在一个陌生的环境下进行比赛，再加上赛场观众的干扰，如果运动员的心理素质不过硬，往往就会产生心理波动，甚至会影响到场上的发挥。针对这种情况，在进行青少年射击运动员赛前心理准备工作时，教练员就要注意提前带领参赛运动员去熟悉和了解比赛场地，通过让运动员亲自去感受比赛的环境，熟悉靶场的设施，场地的光线条件等等，让运动员做到心中有数，才能够更好的树立比赛的信心，以免因为场地环境等方面的干扰造成比赛心理问题。 二、青少年射击运动员的赛中心理调控
正式的射击比赛与日常的射击训练相比，无论是在目的上还是在环境上均存在明显的差别，紧张的比赛氛围，往往会在无形中加大青少年射击运动员的心理压力，甚至因此引发注意力不集中、反应迟钝、心理定向反复变化、动作不协调等一系列的问题。因此，青少年射击运动员要确保比赛中自身竞技水平的正常发挥，仅仅做好赛前心理准备工作是不够的，同时还要掌握科学的赛中自我心理调控方法，具备良好的赛中心理调控能力，才能够始终保持良好的心理状态，为最终理想运动成绩的取得提供保障。对于青少年射击运动员而言，针对赛中可能出现的各种心理和情绪问题，可以有选择性的采用以下几种方法进行自我心理调控：
一是，采用腹式呼吸法进行心理放松和调节。紧张是青少年射击运动员在射击比赛中常见的一种心理状态，适度紧张对运动员竞技水平的发挥是有利的。但是，如果在赛中过度紧张，特别是在开局不顺，没有迅速进入状态的情况下或者是在前期表现较好，比赛即将结束的情况下，更容易出现过度紧张的问题，造成呼吸急促，心跳加快，并影响到竞技水平的正常发挥。此时，由于运动员在过度紧张的状态下主要是以胸式呼吸为主的，所以就可以对应的采用腹式呼吸的方法，通过缓慢、有节律的腹式呼吸，来缓解身心的紧张，减轻心理的焦躁感，达到心理放松和调节的目的。
二是，采用心理暗示法进行心理调节。针对比赛中的心理紧张、自信心不足以及压力过大等问题，可以采用心理暗示法进行心理调节。在采用心理暗示法进行心理调节时，一方面可以采用直接暗示的方法，利用技巧性或者是提示性的语言对自己进行心理诱导或者是暗示。例如：运用“集中注意力，保持精确度”、“注意控制腕部力量”等直接性的语言进行自我提醒，以改变自身的不良感觉和不良意识；另一方面，还可以通过间接暗示的方法进行自我暗示。例如：利用“我不紧张，我很放松”、“我很镇定”等正面、积极的语言进行自我暗示。
三是，采用意念控制调解法进行自我心理调节。简单来说，意念控制调解法，就是通过主观意念在大脑皮层内建立神经联系，以全神贯注的集中于某一事物之上，并最终达到自我预期控制的一种心理调节方法。例如：在比赛中受到赛场环境的干扰时，运动员可以注视远方的树木进行深呼吸或者是闭目进行表象训练，让射击意念在大脑皮层的系統中占据主体地位，并最终屏蔽外界的干扰，达到置身物外的境地，起到自我调节的效果。
参考文献：
[1] 王英春，孔艳赟.高水平射击运动员备战伦敦奥运会心理训练[C].心理学与创新能力提升——第十六届全国心理学学术会议论文集.2013.11.
[2] 杨阿丽，杨馨婷.冬季两项运动员备战参赛2014年索契冬奥会的心理训练[C].2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）.2015.11.