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中图分类号：G852.9文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)03-000-02
摘 要 本文对甘肃省高校开展普拉提运动课程所需的硬件设施、师资条件等方面进行分析阐述。从普拉提运动的特点及功效出发，结合当代大学生的身心发展特点，就将普拉提运动引入甘肃省高校体育教学中的可行性进行了探讨。这对健全体育课程的内容体系,优化课程实践结构，培养大学生终身体育锻炼的意识具有重要的现实意义。
关键词 普拉提 特点功效 甘肃省高校 开展 可行性
随着全民健身的不断深入开展，越来越多的健身项目被开发和引进，受到不同类型健身爱好者的喜爱和追捧，因此在我省，高校体育选项课的种类也日趋丰富与完善，以此来满足不同学生的健身要求及兴趣爱好。而同样有着极好健身效果的普拉提运动却并未像瑜伽、体育舞蹈等项目在我省高校普及开展。本文通过对普拉提运动自身的发展现状及特点、功效，阐述将普拉提运动引入我省高校体育中的可行性。旨在提高我省高校学生身体素质，改善其不良体态。并进一步健全我省体育课程的内容体系拓宽体育教育在健身、娱乐、文化等方面的功能。
一、普拉提运动在国内外的发展概述
普拉提运动是由德国的Joseph H. Pilates(约瑟夫•普拉提)在1926年创立并推广的，并于20世纪90年代在医学理疗领域中流行起来。它是一项强调在人体中立位的姿势基础上，通过大脑意识控制，身体动作和呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的运动。由于普拉提的健身、健心的特殊功效使得它迅速发展壮大起来，从1998年至2002年，普拉提之势愈演愈烈，逐渐蔓延到世界各地，早在80年代末期，普拉提被传入香港，成为演艺明星塑身、减压的新方式，90年代初期登陆我国内地，但只是作为一种理疗手段被上海一家医院引进，直到2002年才作为一种健身项目入驻健身房。现如今普拉提被许多健身爱好者所接受和喜爱，成为了他们健身减压不可或缺的一部分。由于普拉提在我国还处于起步发展阶段，并不向其他有氧项目一样被大众所熟悉，所以普拉提课程的开展更是许多高校的空白点，由此仅凭借健身项目的发展趋势来看普拉提在高校的普遍开展也将是必然的。
二、普拉提的特点和功效
（一）普拉提的特点
普拉提吸取了芭蕾、瑜伽，太极等运动的精髓，将东方的“柔”和西方的“刚”二者之长合而为一，有效的配合肌肉力量训练的方法，用轻快舒缓的音乐把呼吸、冥想、平衡、柔韧有机的结合起来，既注重人体机能的恢复和锻炼，又强调呼吸和心灵集中的训练，使得锻炼者在轻松的氛围中达到身心和谐统一的完美境界。
1.健身的安全性。普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，正因为它通过动作及呼吸所达到的特殊理疗功效，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。同时，动静结合的动作使身体既有紧张也有放松，既有快速的呼吸动作配合又有放松的冥想调息，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的身体伤害。
2.全面的有效性。普拉提的动作主要针对核心肌群，同时全面调动了人体的局部、整体稳定肌及活动肌群，通过卧、站等不同姿势，借助健身球、婴儿弧、脊柱矫正器等器械来激发人的力量、柔韧协调性和控制能力，因此是更加全面有效的锻炼方法。
3.广泛的适应性。普拉提的练习形式多样，动作可难可简、容易控制，因此对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜。
（二）普拉提的功效
1.保持良好的身体姿态。我们的身体是有记忆的，正确的身体姿态可使我们人体肌群的结构性、功能性保持良好的平衡状态，而普拉提通过科学有效的方法，能促使我们的骨骼及核心肌群朝着最佳的排列及分布方式不断改善，从而保持良好的身体姿态。
2.强健脊柱和保护腰椎。脊椎骨的排列就像积木一样，而且每节脊椎连结许多掌管器官内脏的神经，积木偏离重心就会倾倒，而我们的脊椎偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确，还会引发疼痛和疾病。普拉提则是通过训练核心肌群来达到肌肉稳固的效果，在这一过程中由于它特有的呼吸方式促使腹内压下降进而使得脊椎压力降低，借以提供脊椎良好的支撑力，达到维护脊柱和保护腰椎的效果。
3.提高呼吸机能。呼吸是生命的象征，多数人的呼吸方式很短浅，而长期短浅的呼吸会直接影响到身体的健康。通过普拉提的练习能够提高我们呼吸系统的功能。普拉提的呼吸方式是横向的腹式呼吸,也称为“肋间呼吸”即用鼻腔吸气用嘴巴呼气。这种特有的呼吸方式使得膈肌和肋间外肌不断收缩起伏，这样能更好的进行肺通气，加大摄氧量，提高呼吸机能。
4.健康平坦的腹部。学生由于长期的伏案学习导致腰椎经常承受着过多的压力，而人体的腰椎作为连接身体上下部分的桥梁它的功能性锻炼主要是经过对肌肉的训练来达到的。而普拉提特有的针对性锻炼对腰椎及腰腹部是更加有效的。我国的传统中医指出，在腰腹的位置有一条唯一横向的经脉称之为“带脉”，它如一根天然腰带统领着其余的纵向经脉，所以只有这个核心区域健康了才有了束缚力，不会大腹便便，身体才会更健康。
5.减压增强活力。普拉提可以促进情感的健康。配合舒缓优美的音乐，完成平缓的,稳定的动作不但能放松紧张的情绪，同时缓慢深长的呼吸可以让学生们精力更加集中，精神得到改善。日常学习、生活的压力得到缓解。呈现出一个由内而外，更健康、更有活力的自己。
三、普拉提运动在甘肃省高校体育教学中开展的可行性
（一）普拉提符合大学生身心发展的需要
1.普拉提符合大学生身体发展的需要。我国在校大学生的年龄一般在18—23岁之间，在这个阶段形态发育指标增长趋于缓慢，身体内部组成成分仍在发生变化，身体围度加粗，尚有少数大学生体重增加，略显偏胖或营养过剩。特别是女大学生，她们天性好静少动，身体素质发展较男生差，生理负担量小，平时较少参加体育锻炼，因此极易产生肥胖，同时爱美的天性使得一些女生开始穿高跟鞋，这更是导致不良身体姿态的原因。普拉提运动特别强调肌肉的锻炼，可以最大程度消耗身体各部位的脂肪，特别是对于腰腹部、臀部、腿部等脂肪最易堆积的部位，正好符合当代大学生追求形体美的要求。
2.普拉提符合大学生的心理发展需要。当代大学生中独生子女比例增加，他们所受到家庭关注更多，来自社会、父母给予的压力也更大，相对心理承受能力及抵抗挫折的能力却较差。普拉提的练习原则是专注与控制，是融合肢体和心灵，以意志力去控制身体动作的运动，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，这就需要大学生在练习时以坚定的意志力来挑战自己，提高心理承受能力。在这个过程中学生们既可培养坚毅的意志品质，同时又使得学生在专注中抛开繁杂的思绪情感意志得到提升。普拉提课程的开展能够使学生有自由发展的机会,充分发展自己的个性，有利于培养学生的学习兴趣和积极性，有利于拓宽其知识面，提高她们的综合素养。
（二）普拉提运动可优化我省高校体育教材内容体系
2002年，教育部印发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，给各个高校留出了较大的自主选择体育教材内容及编写相应教材的空间。目前，我省高校的体育教材内容已经突破了传统的体育项目。普拉提丰富的内容，不仅使学生能够学到健康、实效的运动模式，使身体强壮而灵活，为终生体育锻炼奠定坚实的基础。而且还为高校体育教育增加了新的教学内容。注入了新的血液和活力，对我省现行体育教材起到丰富、补充和完善的作用；是高校体育适应当代大学生的需要，也是加快高校体育教学改革的需要。
（三）我省高校开展普拉提运动的资源状况
1.高校已经具备开展普拉提运动的硬件条件
近几年，国家不断加大对教育的投入，大大改善了我省高校的公共设施和基础设施。特别是高校的体育设施和各类场馆的建设，如篮球馆、体操馆、健美操房、瑜伽馆等，而普拉提对场地器材的要求并不高，一般的健美操房既可成为练习普拉提很好的场所。这为普拉提在我省高校的开展提供了场地器材的保证。
2.高校已初步具备开展普拉提运动的师资条件
师资力量对于在高校开展普拉提运动起着决定性的作用。目前，在我省高校虽然还没有大量的专业普拉提教师，但有调查显示，我国高校健美操、艺术体操、瑜伽教师趋于年轻化。因此，具有很大的发展潜力。可以通过不同形式的普拉提学习或培训，掌握普拉提的练习及理论知识加上他们良好的专业素养以及丰富的教学经验，基本上能够胜任普拉提的教学工作。
四、结语
普拉提是具有时代特征的新型运动项目，其时尚性强、安全性高的特点，及健身塑形的功能符合当代大学生的生理、心理要求，同时也拓宽了高校体育教育在健身、娱乐、文化等方面的功能。对健全体育课程的内容体系，优化课程实践结构，培养大学生终身体育锻炼的意识具有重要的现实意义。
参考文献：
[1]景丽.强效纤体普拉提斯[M].成都时代出版社.2007.11.
[2]杨宁.论普拉提练习的健身健心价值[J].华章2009.8.
[3]宋翠翠,王静.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J].北京体育大学学报.2007.11.
[4]阿丽西亚•安格罗.普拉提美体运动[M].汕头大学出版社.2006.6.
摘 要 本文对甘肃省高校开展普拉提运动课程所需的硬件设施、师资条件等方面进行分析阐述。从普拉提运动的特点及功效出发，结合当代大学生的身心发展特点，就将普拉提运动引入甘肃省高校体育教学中的可行性进行了探讨。这对健全体育课程的内容体系,优化课程实践结构，培养大学生终身体育锻炼的意识具有重要的现实意义。
关键词 普拉提 特点功效 甘肃省高校 开展 可行性
随着全民健身的不断深入开展，越来越多的健身项目被开发和引进，受到不同类型健身爱好者的喜爱和追捧，因此在我省，高校体育选项课的种类也日趋丰富与完善，以此来满足不同学生的健身要求及兴趣爱好。而同样有着极好健身效果的普拉提运动却并未像瑜伽、体育舞蹈等项目在我省高校普及开展。本文通过对普拉提运动自身的发展现状及特点、功效，阐述将普拉提运动引入我省高校体育中的可行性。旨在提高我省高校学生身体素质，改善其不良体态。并进一步健全我省体育课程的内容体系拓宽体育教育在健身、娱乐、文化等方面的功能。
一、普拉提运动在国内外的发展概述
普拉提运动是由德国的Joseph H. Pilates(约瑟夫•普拉提)在1926年创立并推广的，并于20世纪90年代在医学理疗领域中流行起来。它是一项强调在人体中立位的姿势基础上，通过大脑意识控制，身体动作和呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的运动。由于普拉提的健身、健心的特殊功效使得它迅速发展壮大起来，从1998年至2002年，普拉提之势愈演愈烈，逐渐蔓延到世界各地，早在80年代末期，普拉提被传入香港，成为演艺明星塑身、减压的新方式，90年代初期登陆我国内地，但只是作为一种理疗手段被上海一家医院引进，直到2002年才作为一种健身项目入驻健身房。现如今普拉提被许多健身爱好者所接受和喜爱，成为了他们健身减压不可或缺的一部分。由于普拉提在我国还处于起步发展阶段，并不向其他有氧项目一样被大众所熟悉，所以普拉提课程的开展更是许多高校的空白点，由此仅凭借健身项目的发展趋势来看普拉提在高校的普遍开展也将是必然的。
二、普拉提的特点和功效
（一）普拉提的特点
普拉提吸取了芭蕾、瑜伽，太极等运动的精髓，将东方的“柔”和西方的“刚”二者之长合而为一，有效的配合肌肉力量训练的方法，用轻快舒缓的音乐把呼吸、冥想、平衡、柔韧有机的结合起来，既注重人体机能的恢复和锻炼，又强调呼吸和心灵集中的训练，使得锻炼者在轻松的氛围中达到身心和谐统一的完美境界。
1.健身的安全性。普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，正因为它通过动作及呼吸所达到的特殊理疗功效，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。同时，动静结合的动作使身体既有紧张也有放松，既有快速的呼吸动作配合又有放松的冥想调息，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的身体伤害。
2.全面的有效性。普拉提的动作主要针对核心肌群，同时全面调动了人体的局部、整体稳定肌及活动肌群，通过卧、站等不同姿势，借助健身球、婴儿弧、脊柱矫正器等器械来激发人的力量、柔韧协调性和控制能力，因此是更加全面有效的锻炼方法。
3.广泛的适应性。普拉提的练习形式多样，动作可难可简、容易控制，因此对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜。
（二）普拉提的功效
1.保持良好的身体姿态。我们的身体是有记忆的，正确的身体姿态可使我们人体肌群的结构性、功能性保持良好的平衡状态，而普拉提通过科学有效的方法，能促使我们的骨骼及核心肌群朝着最佳的排列及分布方式不断改善，从而保持良好的身体姿态。
2.强健脊柱和保护腰椎。脊椎骨的排列就像积木一样，而且每节脊椎连结许多掌管器官内脏的神经，积木偏离重心就会倾倒，而我们的脊椎偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确，还会引发疼痛和疾病。普拉提则是通过训练核心肌群来达到肌肉稳固的效果，在这一过程中由于它特有的呼吸方式促使腹内压下降进而使得脊椎压力降低，借以提供脊椎良好的支撑力，达到维护脊柱和保护腰椎的效果。
3.提高呼吸机能。呼吸是生命的象征，多数人的呼吸方式很短浅，而长期短浅的呼吸会直接影响到身体的健康。通过普拉提的练习能够提高我们呼吸系统的功能。普拉提的呼吸方式是横向的腹式呼吸,也称为“肋间呼吸”即用鼻腔吸气用嘴巴呼气。这种特有的呼吸方式使得膈肌和肋间外肌不断收缩起伏，这样能更好的进行肺通气，加大摄氧量，提高呼吸机能。
4.健康平坦的腹部。学生由于长期的伏案学习导致腰椎经常承受着过多的压力，而人体的腰椎作为连接身体上下部分的桥梁它的功能性锻炼主要是经过对肌肉的训练来达到的。而普拉提特有的针对性锻炼对腰椎及腰腹部是更加有效的。我国的传统中医指出，在腰腹的位置有一条唯一横向的经脉称之为“带脉”，它如一根天然腰带统领着其余的纵向经脉，所以只有这个核心区域健康了才有了束缚力，不会大腹便便，身体才会更健康。
5.减压增强活力。普拉提可以促进情感的健康。配合舒缓优美的音乐，完成平缓的,稳定的动作不但能放松紧张的情绪，同时缓慢深长的呼吸可以让学生们精力更加集中，精神得到改善。日常学习、生活的压力得到缓解。呈现出一个由内而外，更健康、更有活力的自己。
三、普拉提运动在甘肃省高校体育教学中开展的可行性
（一）普拉提符合大学生身心发展的需要
1.普拉提符合大学生身体发展的需要。我国在校大学生的年龄一般在18—23岁之间，在这个阶段形态发育指标增长趋于缓慢，身体内部组成成分仍在发生变化，身体围度加粗，尚有少数大学生体重增加，略显偏胖或营养过剩。特别是女大学生，她们天性好静少动，身体素质发展较男生差，生理负担量小，平时较少参加体育锻炼，因此极易产生肥胖，同时爱美的天性使得一些女生开始穿高跟鞋，这更是导致不良身体姿态的原因。普拉提运动特别强调肌肉的锻炼，可以最大程度消耗身体各部位的脂肪，特别是对于腰腹部、臀部、腿部等脂肪最易堆积的部位，正好符合当代大学生追求形体美的要求。
2.普拉提符合大学生的心理发展需要。当代大学生中独生子女比例增加，他们所受到家庭关注更多，来自社会、父母给予的压力也更大，相对心理承受能力及抵抗挫折的能力却较差。普拉提的练习原则是专注与控制，是融合肢体和心灵，以意志力去控制身体动作的运动，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，这就需要大学生在练习时以坚定的意志力来挑战自己，提高心理承受能力。在这个过程中学生们既可培养坚毅的意志品质，同时又使得学生在专注中抛开繁杂的思绪情感意志得到提升。普拉提课程的开展能够使学生有自由发展的机会,充分发展自己的个性，有利于培养学生的学习兴趣和积极性，有利于拓宽其知识面，提高她们的综合素养。
（二）普拉提运动可优化我省高校体育教材内容体系
2002年，教育部印发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，给各个高校留出了较大的自主选择体育教材内容及编写相应教材的空间。目前，我省高校的体育教材内容已经突破了传统的体育项目。普拉提丰富的内容，不仅使学生能够学到健康、实效的运动模式，使身体强壮而灵活，为终生体育锻炼奠定坚实的基础。而且还为高校体育教育增加了新的教学内容。注入了新的血液和活力，对我省现行体育教材起到丰富、补充和完善的作用；是高校体育适应当代大学生的需要，也是加快高校体育教学改革的需要。
（三）我省高校开展普拉提运动的资源状况
1.高校已经具备开展普拉提运动的硬件条件
近几年，国家不断加大对教育的投入，大大改善了我省高校的公共设施和基础设施。特别是高校的体育设施和各类场馆的建设，如篮球馆、体操馆、健美操房、瑜伽馆等，而普拉提对场地器材的要求并不高，一般的健美操房既可成为练习普拉提很好的场所。这为普拉提在我省高校的开展提供了场地器材的保证。
2.高校已初步具备开展普拉提运动的师资条件
师资力量对于在高校开展普拉提运动起着决定性的作用。目前，在我省高校虽然还没有大量的专业普拉提教师，但有调查显示，我国高校健美操、艺术体操、瑜伽教师趋于年轻化。因此，具有很大的发展潜力。可以通过不同形式的普拉提学习或培训，掌握普拉提的练习及理论知识加上他们良好的专业素养以及丰富的教学经验，基本上能够胜任普拉提的教学工作。
四、结语
普拉提是具有时代特征的新型运动项目，其时尚性强、安全性高的特点，及健身塑形的功能符合当代大学生的生理、心理要求，同时也拓宽了高校体育教育在健身、娱乐、文化等方面的功能。对健全体育课程的内容体系，优化课程实践结构，培养大学生终身体育锻炼的意识具有重要的现实意义。
参考文献：
[1]景丽.强效纤体普拉提斯[M].成都时代出版社.2007.11.
[2]杨宁.论普拉提练习的健身健心价值[J].华章2009.8.
[3]宋翠翠,王静.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J].北京体育大学学报.2007.11.
[4]阿丽西亚•安格罗.普拉提美体运动[M].汕头大学出版社.2006.6.