怀孕了，肚子一天天地大起来，感觉越来越沉重。而在平常的生活中孕妈妈还是要做一些力所能及的家务或工作，这样一来，腰痛就在所难免了。那么，孕期该如何缓解腰痛呢?
　　
　　腰痛的原因
　　
　　原因1：维持身体平衡
　　怀孕后，孕妈妈的子宫天天增大，增加了腰椎前方的负担，孕妈妈的身体重心也向前移。为了维持身体的平衡，孕妈妈站立时不能保持正确的姿势，而需要形成特有的挺腰姿势。这种姿势容易导致腰部的肌肉持续收缩，时间长，孕妈妈就会因为肌肉疲劳而腰痛。
　　
　　原因2：怀孕后激素的影响
　　怀孕后，孕妈妈体内的内分泌系统发生很大变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈妈体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用。使脊椎的弯度加大，腰部韧带也会松弛，弹力降低。致使孕妈妈腰痛。
　　Tip：这些腰痛是孕期的一种生理性反应，一般在分娩后，腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平的时候，症状就会慢慢消失。但是孕妈妈一定要注意预防，否则很容易引起产后慢性腰痛。
　　
　　缓解腰痛6法
　　
　　NO.1家务活，采取对自己有利的姿势
　　都说孕妈妈要适当地活动活动，对自己和胎宝宝都有很大的好处。适当地做些家务活，就是一个很不错的方法。但是，为了保护好自己的腰部，孕妈妈要注意自己的“劳动”姿势哦!同时还要量力而行!
　　扫地或吸尘时，孕妈妈可双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。
　　做饭时，一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
　　像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，孕妈妈应尽量少做这样牵拉腰肌的动作，这些体力活最好留给家人做吧!
　　
　　NO.2出门动脑筋
　　怀孕了，一直待在家里也不好。可挺着个大肚子出门，也不是那么容易的事。所以孕妈妈出门还是要动动脑筋的，小心为妙!
　　坐公交车时别害羞，如果没有人让座位，应主动向年轻人要座位，周围人一定会支持的。建议孕妈妈最好穿孕妇装。在炎热的夏季，气温比较高时，最好坐出租车。
　　别走很多路，更不能长时间地逛商场，否则会导致脚底发软、腰酸背痛。如果需要外出时，要多休息。
　　
　　NO.3勤按摩
　　适当地按摩腰部，可以缓解腰痛症状。这可是准爸爸大献殷勤的好时机!夏天比较热，孕妈妈在每天晚上洗过澡之后，不妨让老公给做一个全身按摩，效果很不错!也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
　　
　　NO.4做腰痛体操
　　腰痛时做做体操运动，会起到缓解的作用。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操，抽点时间去健身坊咨询下，锻炼锻炼。此外，孕妇游泳也很有效的!如果总是动不动，疼痛反而会加剧。
　　
　　NO.5　使用托腹带
　　在怀孕中后期的时候，由于腹部太大，孕妈妈可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围缓解腰部疼痛。
　　
　　NO.6适当补钙和维生素
　　出现腰痛时，要及时补充钙剂。有条件的孕妈妈最好能在孕前就开始补钙和维生素等矿物质，注意量不能太多。
　　
　　日常预防6原则
　　
　　1　在孕早期时就坚持做适当运动，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加强背部的柔韧度。每天注意充分休息，不要过度劳累，特别是对于职场的孕妈妈。
　　2　平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动下，使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐。
　　3　不要穿高跟鞋，选择那种轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。拿东西的时候，也要先坐下再拿。
　　4　睡硬板床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。
　　5　选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。
　　6　均衡饮食，多吃些有营养的食物，比如骨头汤，不要吃含脂肪量太高的食品。孕期如果出现剧烈持续的腰痛，或者腰痛时伴有阴道流血等症状，一定要尽快去医院就诊。