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孙氏三十六手太极拳拳势图解
一、起势
1、八字静立
演练者面南背北而立，两脚成九十度并立，身体中正安舒，下颌微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提（以下各式，也要做到这样，下文不再重复）。两手自然下垂，双肩松沉。两目先微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处在一种混混沌沌的入静状态。全身放松，从上到下，从内到外，都极力放松。身体像站立在水波上，随波上下，宛如达摩“一苇过江”。呼吸自然，意守丹田，任身上真气在全身自然流动。稍后，两眼睁开，见天见地。由无极而太极，太极生两仪（阴阳），两仪生四象（太阳、太阴、少阳、少阴），四象生八卦，八卦生三十六手（图1）。
2、转体合膝
接前势，重心移向左脚，右脚跟稍提，以右脚前掌为轴，右脚后根向右扭扣，与左脚并行，同时，身体左转45°，两膝微合（指一种合劲，并非两膝相靠），面向东南（图2）。
3、卡子手
前势不停，身体下沉，两手微展，两手由两侧向下、向后内旋（内旋时手掌以小指领劲，拇指随合顺缠，由外向内向下旋转；外旋时，手掌以拇指领劲，小指随合逆缠由内向外旋转。以后不再说明）（图3）。两手经两胯侧后外旋，从两侧由下，向前、向内、向上托起，手心向上，与两肋平。与此同时，手动脚动，左脚平提，靠右脚胫骨处，左脚踩地，成右丁八步。（此姿势，左脚踩地与两手托起同时完成，形成八面支撑之势）（图4）。
说明：
1、动作一是先无极式后太极式。王宗岳说，“太极者，无极而生”（《太极拳论》）。所以学者首先必须站好无极桩。抛开一切杂念，做到心静专一，为练功作准备。入静其实是一种气功态势，真气在全身流荡，手脚会有热感、膨胀感和针刺感等，即进入“得气”状态后，就可以开始练拳。一般来说，在练套路之前，已有站桩的扎基功夫，所以在演练无极式时，只要心一静，身体一放松，即能有气感。
2、先师陈健侯是佛教徒，在起势时，要闭目黙诵大悲咒。
3、“一苇过江”：据传说，达摩过江时，无舟船，所以随手撕下一叶苇叶，自己站在苇叶上过江。显示了达摩的卓绝轻功。
4、动作二关于以前脚掌为轴转体45度，属于一种碾脚功夫。 “碾脚”，又称“碾钉”，太极拳旋转的一项基本功。有时以脚跟为轴，有时以脚尖（前掌）为轴，碾拧旋转，需要反复练习，才能熟练掌握。
5、这个动作有两个要点。一个是手动脚动，手在动的时候，脚也同时要动，要上下连贯，一气完成。一个是脚踩手发。即脚一踩，力通过腰部传之手，手乘势发出。用的是全身的整劲，其力无穷。
6、要做到“三平一直”。“三平”是指两肩平、两胯平、两膝平；“一直”，是指脊柱直（任脉、督脉直），即从头顶的百会穴到下身的会阴穴连线中点构成人体的中垂线。太极拳又名“中正拳”，做到“三平一直”后，就能使整个身体中正，重心下降，下盘稳固。肩与胯保持上下对准的垂直线，符合“上下一线”的要求。两肩齐平（肩的两端与与大椎穴三点成一水平线），防止在转动时出现一高一低，破坏身法的端正要求，失去平衡。练拳时，以四肢各大关节及身体的中轴线为圆心，通过腰带动四肢做弧线运动，同时又以每个局部的中轴为转动轴自身旋转，即形成源动于腰，旋腕转膀，旋踝转腿，系列的空间螺旋运动。
7、动作三，是从八卦掌凤凰展翅式演变来的。难度较大。要反复练习，才能练成。
8、先师陈健侯在教这一式时，根据不同对象，采用了不同的势式。他在教自己的儿子陈登丰这一式时，因为他胸部动过大手术，去掉三根肋骨，体较弱，所以采用简化的动作：右脚尖翘起，以脚跟为轴，半面向左转左脚成45度。同时身体微向左转，面向左前方。两眼平视前方。两臂慢慢向上挑托，高与与肩平。中老年人不妨采用此简式。
技击含义：
当对方来攻时，我左转体，两手内旋展开，似凤凰展翅，这好似畅开了大门，诱敌深入，然后乘其不备之际，两手外旋，一个腰间掌，把对方先夹住卡住，使之不能动，同时向上托起，拔根，使对方失去重心而跌仆。
二、车轮手
1、蹲身下捋卐字手
接起势，两手内旋成手心相对，然后蹲身下捋，即两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋回，身体屈蹲（低架子一直要蹲到底，中老年人，练高架只要稍蹲即可），重心前移，两脚掌着地，脚跟、尾闾、后脑勺成一条直线。两手下捋至腰两侧，手心相对，成下卐字手，即两拇指朝前，食指下垂向下，中指平伸，无名指环起，小指勾起（图5）。
2、跟步前推
字手从两腰际向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指朝前。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，左脚实，右脚虚（图6）。
说明：
1、车轮手一式最早见于明代武当派名师张松溪创造的内家拳。此拳“拳起于易，理成于医”。孙禄堂宗师吸收了这一式的特点，自创车轮手一式。因为整个动作，像人蹲下，手握两个车柄，然后把车子推起向前，故名。
2、两手下捋（向下画圆），身体同时下蹲，当圆画至两肋时，脚踩手发，右脚一踩，左脚向前迈出一步，右脚跟步，足尖着地，离前左脚二三处，停止。左脚实，右脚虚。同时，两手乘势似推车轮，向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指似钢针直刺对方。整个动作要求做到平直圆，完整一气。
技击含义：
对方进攻我，我两手旋转成卐字手，划弧，把对方进攻之手化解，然后反守为攻，运劲于成卐字手的两拇指，袭向对方的胸肋部。
三、右懒扎衣
1、转体摆掌
接前势，左脚以脚尖为轴，右脚脚跟为轴，向右转体135°，转至面向西，成三体式步。同时，两
字手随身体右转变掌平摆，右手在前，手心向上；左手在后，置于右肘内侧，手心向下，成右阴阳手（图7）。
2、穿掌卐字手
前势不停，左手从右手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，左手食指对准右手拇指（图8）。
3、立圆卐字手
前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，右掌在前，掌心向左，左掌在后，掌心向右，左手尖紧挨右手掌根，两手蓄于胸前（图9）。
4、跟步按推
前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，左手尖离右掌根一二寸处。同时，右脚向前迈出一步，左脚跟步，成右丁八步，重心在左脚，坐身塌腰（图10）。
说明：
1、懒扎衣拳势，最早见于明朝戚继光的三十二长势。古人穿长袍，与人搏击时，把长袍随手懒洋洋地卷起来，有蔑视对方的意思。太极拳往往以懒扎衣作为首势，作为第一手，它是母势，其他各式都是由此势变化而来的。孙禄堂先生曾于民国三年，跟郝为真学武式太极拳。孙式的懒扎衣，是由武式“懒扎衣”和“火焰钻心”演变而来的。目标都是攻击对方的胸口（膻中穴），重创对方。本势右脚右手在前，故名右懒扎衣。
2、动作一，转身135度有多种转法。还可以左脚跟、右脚尖为轴，身躯向右旋转135度；或者以左脚跟、右脚跟为轴，身躯向右旋转135度。也可以分两步，先左脚扣步，与右脚成八字扣步，后以右脚跟为轴转体摆掌。一般习惯于哪一种就用哪一种。
3、动作四，“跟步”与“按推”要完整一气，两手要稍下沉后，向前往上推进，发的是整劲，其威力无穷。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，要做到手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动，有圆活之趣。
4、三体式步，原是形意拳中的基本步型。一脚在前，脚尖向前，另一脚在后，斜对前脚跟，两脚相距约自身小腿长的距离，重心偏于后腿，一般是前三后七，故此步型又叫三七步。
5、动作四推按至极处时，左脚踩实，右脚微虚，重心落于后腿，要做到沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正。
技击含义：
1、懒扎衣被誉为“王手”，其变化无穷。右懒扎衣包含、捋、挤、按四个手法。
对方从右方来击我，我用右手接住对方，用 劲把对方掤出。若对方接住我右手，我右手旋即变成
字手，脱腕，使对方落空，左手从右臂下穿出（暗手），两手一个圆卐字手，画圆推出，加大了推出的螺旋力量，攻进对方要害处——膻中穴，发劲击出，使对方倒地。
2、右懒扎衣侧面接手，右手 ，顺势穿入对方腋下，左手卡其手，使对方跌出。
3、若对方从正面进攻，我也可以从正门直击而出。如对方用左拳向我胸部或面部击来，我右臂屈肘外旋斜 化解来力，左掌护胸防其右拳进击；同时，弓步进身，右掌前扑对方面部，左掌下按其胸，双掌合劲，把对方发出。
4、若对方拗手捉我右腕，我即以右手扣定其左臂弯处，使不得前后移动，同时左手内合，左腕内翻，可别折其拇指，接着合掌前推。
懒扎衣的变化和运用，“八法”随机运用，必须口授身传，决非笔墨所能形容。
5、时贤吴文翰先生有诗云：左右“懒扎”走连环， 捋挤按相机用；开合揉堵继按发，采扌列肘靠寓其中。
四、左懒扎衣
1、转体摆掌
接前势，右脚以脚尖为轴，左脚脚跟为轴，向左转体180°，转至面向东，成三体式步。同时，两手随身体右转变掌平摆，左手在前，手心向上；右手在后，置于左肘内侧，手心向下，成左阴阳手（图11）。
2、穿掌卐字手
前势不停，右手从左手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，右手食指对准左手拇指（图12）。
3、立圆卐字手
前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，左掌在前，掌心向右，右掌在后，掌心向左，右手尖紧挨左手掌根，两手蓄于胸前（图13）。
4、跟步按推
前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，右手尖离左掌根一二寸处。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，成左丁八步，重心在右脚，坐身塌腰（图14）。
说明：
1、当初孙禄堂祖师传陈健侯时，只传右懒扎衣，陈师把它演变成左右懒扎衣。
2、左懒扎衣主要对付左方之敌。
技击含义：
右懒扎衣技击含义，也适用于左懒扎衣，只是左右相反。
五、开手
身体右旋转90°，两手相合于胸前，左脚跟靠向右脚胫骨处，成左丁八步，面向南。两手心相对，立掌向左右两侧开掌，如抱气球，球中之气向外膨胀，两手开至乳根处，微停。两肘成一平线，肘尖向左右，两掌与手臂成直角。开掌时掌指先开，掌跟后开。两脚左实右虚，左脚暗含踩劲，右脚微向上平提，身体微升（图15）。
六、合手
接前势。两手往心口处合掌，掌根先合，掌指后合，如抱着气球，往回缩小之意，如同抱着一个压缩的太极圆球。在此同时，两脚变成右实左虚，右脚向下平踩，身体下沉，左脚微向上平提（图16）。
说明：
1、开合手又称开合掌，体现了孙式太极拳的主要特点，孙式太极拳亦称开合太极拳。
2、关于开合手的练习，笔者有这样的体会：两手立掌，手指自然伸展，成圆弧形，开掌合掌两小臂须成一水平直线。开掌，好像有气向外扩张，掌指先开，掌跟后开。开的时候必须运用背肌之力，两姆指开至两个乳根处止（如果开大了，就是“散”了），两手成一个太极，两手像捧一个大气球；同时左脚往下踩劲，右脚微虚，身体上升，两小臂仍为一水平直线，掌与小臂垂直。合的时候，掌根先合，掌指后合，背肌要展开，胸肌要含合，成虚心合掌，两姆指相靠，两个手心微凹，合成一个太极球型；同时，身体向下降（低架子要求蹲到底；高架子：身体微向下即可）。升降开合时脊柱与地面成一垂线，直上直下，不前俯后仰，不左右摇摆。做开合手，手脚开合与身体升降，呼吸，要自然一气，不能有勉强之处。（据陈健侯的再传弟子说，他当初练成开合手花了好几个月的时间。低架子，目前只有个别人练了）整个动作体现了平直圆的要领。练开合手，最易犯的毛病是仅仅两手在动，而胸肌与背肌没有运动，身体也没有上升下降，即没有运用整体的劲力。
技击含义：
1、一般认为，它的作用有三：一是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用；二是技击作用。先师陈健侯说“太极拳如圆球簧黄，触哪里，哪里就能触发，开合手就如此。”孙剑云《孙式太极拳诠真》中说：“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。”这也就先师所说的“转身走”。三、有特殊的健身医疗作用。（详见尤志心《开合手的健身医疗作用》，《中华武术》2007年第7期）
2、先达有诗云：太极奥妙开合中，一开一合妙无穷。
七、单鞭
横裆步平抹
接前势，两手腕往外扭旋，两手从心口横平着，如抹竹竿往左右徐徐分开到极处，两掌侧立，掌心向外，手指与眼相平，两眼余光看两手。同时，左脚向左横迈一步，成横裆步（两脚左右开立，同弓步，宽脚尖皆向前。右腿屈蹲，膝与脚尖垂直；左腿微屈）。面向南（图17）。
说明：
1、单鞭一势，因两臂左右分展，形如一条舒展自如的单鞭，故名。左腿屈膝，右腿微曲（或自然伸直）的叫左单鞭。右腿屈膝，左腿微曲（或自然伸直）的叫右单鞭。本式为左单鞭。
2、这一式与一般的单鞭有二点不同：一、两眼以余光顾两手，而一般的单鞭“眼看右手”；二、两腿成横裆步，而一般的单鞭是左弓步。单鞭两手要平，做到体直裆圆。以意运气，下注丹田。
技击含义：
1、单鞭主要对付左右两侧之敌，故两眼要顾两手。若对方右手来击我左方，我两脚变成左弓步，即用左手顺其右手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以左手扑其面。
2、若对方左手来击我右方，我两脚变成右弓步，我即用右手顺其左手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以右手扑其面。
3、若对方以两手进我正门，我即以两手挂接对方掌腕，左右分击之。
4、若左右都有敌，我要用两眼余光顾左右，用
卐字手化解进攻之力，根据敌之远近，或用掌击，或
，或捋，或用肘顶，或用肩靠，或用脚蹬其膝。
5、若对方从前方，以右冲拳击我面。我左侧闪进，右手用卐字手卡住其手腕，左手穿掌，至其腋下，同时左脚上步封住其腿，左臂发劲把其摔倒。
6、先达有诗云：单鞭一势最称雄，左像箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。近得身来劲变扌列，或推或按任君施。左顾右盼迎头打，进退从人莫相违。
八、提手上势
1、接手
接前势，左手往下划一圆弧线，胳膊靠着身子，左手画弧至右手内侧形成卐字手，手心向上，拇指朝前，食指向右，中指向上，无名指与小指分别环、勾（说明：以下提到的卐字手，无名指与小指都是如此，故不再交代）（图18）。
2、提手
前势不停，左手卐字手向上经面部至左太阳穴处停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右。右成卐字手，向下划弧经腹部至左腹下股沟处停止。手心向内，拇指向左，食指向下，中指向内，同时右脚靠向左脚胫骨处，成左丁八步（图19）。
说明：
1、“提手”是指提对方之手，如提重物状，故命。
2、动作一，左手是从左下到右上画一圆弧，动作要圆活自然，至左太阳穴时，要有上提之劲。
3、动作二，右 字刁手从右到左下划一圆弧，至左下股沟时，要有内裹之劲。左右卐字手形成上下呼应之势。身要直，腰要塌，两目注视前方。
技击含义：
1、若对方用右拳，向我面部击来，我用左 手接拿其右腕，左旋上提，使对方失重，同时右卐字手接拿其右肘，以内旋之裹劲击向其右肋部。
2、若对方出左手抓我衣领，我左手卐字手卡住其左手腕，使其手不得动，我右脚进一步，插入其档部，用右肘击对方胸部，对方必重创倒地。
3、若对方接住我右手，我即用卐字手化解，上步，用右肩靠对方，使其跌出。
4、若对方握住我两手，我两手一上一下，用卐字手化解，乘势提膝击对方裆部。
5、先达有诗云：遇敌推扑双手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸面一提见奇功。下势先从左手
，右手直探敌裆中。待他左手抵防后，左搬右提分外凶。提手本含上下式，全凭起伏建奇功。气发脚跟劲到腕，管教强敌满天红。
九、鹞子钻林
托抹上穿卐字手
接前势，右手从左肘下往上托抹上穿，随身体向右拧转，经头面至右太阳穴处停止，成卐字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托转时，左手外旋裹肘向下穿插，随身体向右拧转，经胸肋至右腹下股沟处停止，成卐字手，手心向内，拇指向右，食指向下，中指向内。同时，右脚往前迈一步，脚尖上翘，跟着地，成左实右虚的后坐步（图20）。
说明：
此式是从形意拳的“鹞子入林”、八卦拳的“鹞子钻天”和赵堡太极拳的“鹞子翻身”演变成。鹞子，一种凶猛的鸟，样子像鹰，比鹰小。像鸟之束翅频频而飞，故名。孙禄堂祖师说：“鹞形者，有束翅之法，又在入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收内脏之气。在拳中即能束身缩体。”武式太极拳创始人武禹襄曾到赵堡跟陈清平学习太极拳，武禹襄传拳李亦畲，李又传拳郝为真，郝又传拳孙禄堂。孙禄堂创造孙式太极拳，不仅与武太极、形意、八卦有联系，而且与赵堡太极拳也有某种因缘。
技击含义：
1、鹞有钻林之巧，翻转侧翅穿天之技，束翅之法。鹞形重在挑扑二劲，身手速起速落，灵活多变，令人防不胜防。动作如鹞子钻天，先速降低身子而后侧身，钻天一般而起，身子从低猛向高，用浑身整体劲催动手肘打人。鹞在羽鸟之中可称多姿多彩者。它时而斜行飞舞，时而展侧收纵。孙禄堂祖师把它列入形意十二形和八卦中，是让门下弟子仿效鹞的独特功效，在技击中出现意想不到的奇迹。两手成卐字手，左右上下翻转，灵活无比，既能防止对方的进攻，又能寻机攻击对方要害部门。
2、鹞子钻林还有一个转身，是要带肘的，如果对方从右侧向我进攻，我迅速右转身，先用卐字手化解对方的进攻，随即一个右横肘把对方击倒。
十、黑虎出洞
1、托肘
接前势，右手卐字手变掌外旋，经面部向左、向下划弧，摆落至左肘上，手心朝上；左手卐字手变掌外旋，托于右肘放下，手心向上，两手交叉于胸前，右手在上，左手在下（图21）。
2、抹肘
前势不停。两手同时穿肘翻转、抹肘，两手心转朝下，复转朝上，两手心向上相迭，右手在上，左手在下，同时，两肘顶向左右两侧（图22）。
说明：
这一式是八卦掌中的“黑虎出洞”化裁而来。本式把两手喻之为“黑虎”，可想见凶险。
技击含义：
对方按我双臂，我抽手，用托肘抹肘动作化解，并以两肘向左右两旁撞击对方。
十一、白鹤亮翅
1、按掌
接前势，两手背从胸部下按至小腹部。两手臂要直，两手掌要平，与手臂成直角（图23）。
2、双托掌
前势不停，两手手心向上，同时往上托与胸齐，身体重心微向后移。这一手又叫托千斤（图24）。
3、翻手下按
前势不停，两手同时内旋翻转，转至两手心向下，下按到腹部，两手臂要直，与手掌成直角，同时身体重心前移，成右弓步。这一手又称按万斤（图25）。
4、双手亮翅
前势不停，两手外旋，两手从下往上，向前划一弧线，至两手心朝上，稍宽于肩，与头平，身体重心后坐（图26）。
说明：
1、此式分展两臂，身脊中直形如鸟翼，状如白鹤亮翅而得名。我们观先师演练此式，确如白鹤在亮翅，漂亮已极。
2、白鹤亮翅有两式，一为单展式，二为双展式。本式为双展式。先师陈健侯教子女健身的用的“九手”用的是单展式，而本套路用的是双展式。也可以单展与双展两式连做。本套路中双展式已融入八卦拳中的“龙形平托掌”的功法。主要是插入对方腋下，提起拔根，把其发出。
3、双展前有一个螺旋动作，以加大双展时的发劲力量，发劲时要快、脆、有力。
技击含义：
1、若对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，对方的力分散不整，我进一步，插裆，用迎门靠，把对方跌出。
2、若对方用右拳自上而下击我头部，我左手上扬挡住，使其落空，拔根，我右手旋转而上击其胸口，把其击倒。或者，我迎其势，束身而上，使其右拳从我右臂外滑脱，使其身体前俯，失重，我顺势猛击其背部，使其跌出。
3、若对方在左侧向我进攻，我用左手由其腋下穿提上展，右手下按，使其仰面而倒。
4、此式即能顾左又能防右，左顾右盼，腰杆平转，至灵至速，变化无穷。若对方在左侧擒我左腕，我即仰腕后撤，到左胯旁，同时右掌击其左耳，其必倒下。如果我继以左掌击其右耳，其必重伤。这两手叫左右“展翅”。
5、对方用左手击我太阳穴，我用右手架格，如其用左手击我腹部，我则用左手向下往下采开，同时起左腿踢其裆部。
6、若我用提手式将人打出，如对方外功甚大，手劲有练抓力的，用左手或用右手自上抓来，我遂进身上步闪过其手，再往上将右膊抬起托其肘处，往外 劲将其打出。
总之白鹤亮翅一式的使用，变化无穷。有口诀曰：“海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。”
十二、抱虎推山
1、虚步化掌
接前势，两手成卐字手，同时往下画一立圆，下落到胸前，成侧立掌抱于胸前，似抱虎状，两拇指相对，两食指下垂，两中指向内。左脚屈膝后坐，右脚跟着地，脚尖上翘（图27）。
2、跟步推掌：
前势不停，两手向前推出，与胸平，在推的过程中，两掌成侧立掌，两手心相对，掌缘向前，两胳膊似屈非屈，似直非直，两眼看前方，停止。同时，右脚往前迈步，左脚跟步，成右丁八步（图28）。
说明：
1、“抱虎推山”，当抱敌时，敌思远遁，即乘势用手前推之。又名“抱虎归山”者，视敌为一虎，抱而掷之。“虎”喻敌，“山”喻敌之强大稳重。“抱”应作广义理解，不只是“搂抱”的意思，而是有束缚、控制的意思。“推”，撼动、掷放之意。此外，“山”还有一解，就是指鼻根。鼻根，又称山根。所以抱虎推山，又有击打其鼻根的意思。
2、在做这一式时，关键是要把“抱”和“推”两个动作做好，不能做成“如封似闭”。“推”出这一动作，两手先上提蓄势然再推出，推出时两掌暗含向下、向上、向前的旋转推力。切勿直推直出。
3、推出时有两个力，一个是推力，一个是按力。即在接触对方时，先用五指按住，然后用掌根发力，把对方推倒。
技击含义：
1、若对方以双手直击我胸，我即以两手上提，架住，用手腕之力把其拳拨开，然后突然下沉，使对方失重，我即上步，乘势把对方推倒。
2、若对方用左手来击，我亦用左手截之，我速再用右膊拗抱敌人之身腰擒起，摔倒在地，好像如壮士捉虎推山之势。
3、若对方用右手来击，我亦用右手搂截应之，而发左掌贯击其右耳或山根（鼻根）。
4、若对方从后方来击，我先用右手 接其手，随即反手按其裆中，而以左掌推击其胸或头部。
十三、开手
动作与第五式“开手”（图29）。
十四、合手
动作与第六式“合手”（图30）。
十五、左搂膝拗步
1、转掌抱球
接前势，两手同时旋转抱球，转至至两掌相对。左手在上，手心向下；右手在下，手心向上；两手相距为本人两乳根间的距离（图31）。
2、扣步接手
前势不停，右手从左手下往右划一平圆，至身体右侧稍低于肩，手心朝上。右脚同时以脚尖为轴，脚跟外扣，成扣步，腰要塌住（图32）。
3、提腿搂膝
前势不停，提左腿，腿与腰平，同时左手搂膝（手掌平展，手心向下，绕膝划弧），至左胯旁，拇指与食指张开，呈半月形，肘尖稍向前方（图33）。
4、跟步推掌
前势不停，右手变卐字手，螺旋形由右侧腰际经胸脯向前推出，成侧立掌，手臂似直非直，似屈非屈。左手拇指、食指撑开成半月形，到大拇指离胯二、三寸处停止，掌心向下，肘尖微向前。与此同时，左脚往前左迈步，右脚跟步，成左丁八步，面向东（图34）。
说明：
1、拗步 就是左脚在前，推右掌；右脚在前，推左掌。本式为左搂膝拗步，即左脚在前，推右掌。
2、动作一，手不离抱球，是这套拳的特点。意念中所捧之球不是虚幻的,而是实在的充气的有力度的弹性之球。
3、动作二，“扣步”与“接手”要同时完成。手要平，腰要直，尾闾正中，不能前俯后仰。
4、动作三、动作四，右手前推与跟步要一致，完整一体，要有圆活之趣。左手搂膝至左腰际，停止，手如叉腰状，肘尖要稍朝前向。整个动作，处处要做到平直圆，成型时，要有八面支撑之感。
技击含义：
1、若对方从右侧打来，我扣步接手，左手接其手腕，右手接其肘部，然后以卐字手，将其击出。
2、若对方从左方用拳脚进攻我中下两盘，我上步顺手下搂膝直接化解对方攻势，包括用手搂（拨开），提脚可避、可踩，此为防守也。同时，我跟步用右手击其心口或面部，此反攻也。所以说，“搂膝拗步攻且防”。
3、我用顺手搂对方时，如果对方臂外逃上转，来击我头部，我即随沾其臂，向内扣合，仍用搂手搂开，继用右掌推击之。
十六、手挥琵琶
退步搓球
接前势，两手五指自然伸直，手心相对，虎口向上，两手作搓球状，左手往前伸，伸到极处，右手往回拉，附于左肘部。同时，右脚往后退一步成虚步，左脚回撤，至右脚前，脚尖点地（图35）。
说明：
1、本势一前一后，随同身体右转左旋，下落上翻，外挥内合，故名“手挥琵琶”。
2、松腰胯，送胯，即送左腿，同时右手有下按回收控制作用，左手掌有向上向前搓之力。上述动作必须一气完成，头直身直，不偏不倚，重心下降，神气稳定，腹内松静，周身轻灵。整个动作过程以错劲为主贯穿。先师在日，称此势为太极桩。
3、先师在教授此式时，单练要求站半小时以上。
技击含义：
1、若对方用右手来击我胸部，我右手往里收合，以粘贴对方手腕，往右侧下采，左手向上收，前穿以掌腕粘对方的肘间，像怀抱琵琶一样。此式灵活多变，首先是一个上下相合的劲，我一手管住对方的肘，一手管住对方的腕，上下一合，对方走化不及则被拿。其次是一个前后相搓的劲，左扌列右采伺机应用，可折对方手腕和和臂肘。
2、对方握我右腕时，我右手向怀内后撤，以揉化其力，以左手指点戮对方胸胁等部位。
3、对方用拳向我迎面击来，我以左手尺骨一侧粘住对方，手变 字，向左下圆转勾挂开，同时，以右手击其咽喉。
4、“手挥琵琶缚敌臂”，我用双手捋采对方右臂，使他突然前倾，同时释右手，用掌或拳，猛击其面。
十七、风轮手
1、左进步盘球
接前势，右手从左手肘下平直穿出，左手同时往回抽，两手如手心抱着一个气球，在盘旋。同时，左脚左摆步，成错综八字步（图36）。
2、右进步盘球
前势不停，两手一穿一抽盘旋半圈，转至右手在上，左手在下，两掌心相对，同时右脚上步往右摆，成错综八字步（图37）。
说明：
1、两手上下盘转穿掌如风轮在转动，故名“风轮手”。孙禄堂宗师在《八卦拳学》中说：“巽卦，风象也。风轮掌者，拳之式也。”杨汝霖先生传下来的八卦掌中也含有风轮掌法。李传义传的武当门器械三十六剑，其中有，风轮六剑。孙禄堂先生把风轮手引入太极拳，良有以也。
2、动作一、二，其实是走趟子的架势。会走趟子的，很容易完成。穿掌用是形意拳中的横拳动作。
技击含义：
盘掌前进，一手穿掌，直击对方胸腹以上部位，或上托对方来手；另一手因应对方手势粘住对方腕部向下撅之。
十八、上步搬拦捶
1、平花掌一小圈
两手成下卐字手，手心相对，由前向右、向内，经胸腹部，向左划一小平圈（图38）。
2、平花掌一大圈
前势不停，两手完成一小圈后，再划一大平圆，左掌心向上，右掌心向下，从身体左侧，再向前，向右平抹，至左手在左胸前，右手在右腰侧（图39）。
3、上步搬
前势不停，上左步，左手内旋，掌心向内，右手外旋，握拳翻转，拳心向上，似有把来拳搬开之意（图40）。
4、翻掌拦
前势不停，左手翻掌，手心朝下，提于胸腹前，含往前拦之意（图41）。
5、跟步捶
前势不停，右脚跟步，成左丁八步，右手成拳（金刚拳），内旋经左前胁向前、向下钻捶击出，目视右食指中节。同时，左手握拳，拳心向下，贴于右手肘臂部（图42）。
说明：
1、“搬拦捶”又叫“板拦捶”。武式太极拳作“搬揽捶”，仅一字之差。孙式的“搬拦捶”，它是由武式与少林拳小红拳的“下栽捶”演变而来。
2、平花掌一小圈，是把对方引进，平花掌一大圈，是用手外侧击削对方之头部或颈项。由于两个圆圈，像巨风形成的旋涡，螺旋前进，威力无穷。被击者必然倒地，立毙。故此掌不能轻用。
3、此“捶”名列“太极五捶”之首，可见这是一招极为凶狠的招势。从拳势的名称已可看出，该势的技击特点是：一搬二拦三捶，三招连环招法加进步。“上步”是连续，以适应“搬、拦、捶”抡臂搬化，护中拦截，远拳捶击，“一打就是三下”的技击三步曲的步法连续逼插、进套、跌打的需要。
4、此势之“搬”，腰臂连运，化中有打；此势之“拦”，臂随腰出，手上还有一个“上 下按”的小动作，追、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸胁。“搬拦捶”三招连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。
5、三招要一气成，前后势要衔接得天衣无缝。右拳击出要有拧旋之意，螺旋前进，无缝不钻。此招可反复单练，熟能生巧。
6、搬拦捶之“捶”，进步跟上，顺势击拳，捶击之谓。其出拳、收掌、弓腿要一气呵成。动作失调，拳势也就散乱。出拳捶击亦不宜直臂远伸，出拳太过，易失重心，劲力也会僵涩中断；出拳亦不宜过高，过高易落空，宜在心窝胸肋间。
技击含义：
1、沈寿《太极拳体用全诀》说：“进步搬拦捶胸胁，搬拦得法显技艺。”“搬、拦”虽是短打拳法中攻防兼备的运作，但在三招中还是处于从属的地位，是为最后的“捶”击，重创敌人服务的。而最后的“捶”，必须在“搬拦得法”，引出对方顶抗性的反作用力，正门洞开，胸胁暴露的情况下，才能充分发挥“捶”之犀利的前冲直击的作用。所以有“搬拦得法显技艺或显神奇”的说法。
2、对方用右拳向我进攻，我以右手接其右腕，向右一滚一压，谓之“搬”。继以左掌顺对方小臂上边向前推出，或推其大臂，谓之“拦”。若对方抽回右手，我乘势，以右拳直击其胸，谓之“捶”。
3、对方用拳当胸击我，我顺手向内搬开。对方想避之，我用左手拦之，乘机用右手击其胸。
4、搬拦捶有上、中、下、左、右、前、后七种，招法大致相似，可随机应变。或推手搬拦，提手搬拦，或腾手搬拦，或截手搬拦，或削手搬拦，或劈手搬拦，变化无穷。有诗云：“当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。”（待续）
（责编：高生）
一、起势
1、八字静立
演练者面南背北而立，两脚成九十度并立，身体中正安舒，下颌微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提（以下各式，也要做到这样，下文不再重复）。两手自然下垂，双肩松沉。两目先微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处在一种混混沌沌的入静状态。全身放松，从上到下，从内到外，都极力放松。身体像站立在水波上，随波上下，宛如达摩“一苇过江”。呼吸自然，意守丹田，任身上真气在全身自然流动。稍后，两眼睁开，见天见地。由无极而太极，太极生两仪（阴阳），两仪生四象（太阳、太阴、少阳、少阴），四象生八卦，八卦生三十六手（图1）。
2、转体合膝
接前势，重心移向左脚，右脚跟稍提，以右脚前掌为轴，右脚后根向右扭扣，与左脚并行，同时，身体左转45°，两膝微合（指一种合劲，并非两膝相靠），面向东南（图2）。
3、卡子手
前势不停，身体下沉，两手微展，两手由两侧向下、向后内旋（内旋时手掌以小指领劲，拇指随合顺缠，由外向内向下旋转；外旋时，手掌以拇指领劲，小指随合逆缠由内向外旋转。以后不再说明）（图3）。两手经两胯侧后外旋，从两侧由下，向前、向内、向上托起，手心向上，与两肋平。与此同时，手动脚动，左脚平提，靠右脚胫骨处，左脚踩地，成右丁八步。（此姿势，左脚踩地与两手托起同时完成，形成八面支撑之势）（图4）。
说明：
1、动作一是先无极式后太极式。王宗岳说，“太极者，无极而生”（《太极拳论》）。所以学者首先必须站好无极桩。抛开一切杂念，做到心静专一，为练功作准备。入静其实是一种气功态势，真气在全身流荡，手脚会有热感、膨胀感和针刺感等，即进入“得气”状态后，就可以开始练拳。一般来说，在练套路之前，已有站桩的扎基功夫，所以在演练无极式时，只要心一静，身体一放松，即能有气感。
2、先师陈健侯是佛教徒，在起势时，要闭目黙诵大悲咒。
3、“一苇过江”：据传说，达摩过江时，无舟船，所以随手撕下一叶苇叶，自己站在苇叶上过江。显示了达摩的卓绝轻功。
4、动作二关于以前脚掌为轴转体45度，属于一种碾脚功夫。 “碾脚”，又称“碾钉”，太极拳旋转的一项基本功。有时以脚跟为轴，有时以脚尖（前掌）为轴，碾拧旋转，需要反复练习，才能熟练掌握。
5、这个动作有两个要点。一个是手动脚动，手在动的时候，脚也同时要动，要上下连贯，一气完成。一个是脚踩手发。即脚一踩，力通过腰部传之手，手乘势发出。用的是全身的整劲，其力无穷。
6、要做到“三平一直”。“三平”是指两肩平、两胯平、两膝平；“一直”，是指脊柱直（任脉、督脉直），即从头顶的百会穴到下身的会阴穴连线中点构成人体的中垂线。太极拳又名“中正拳”，做到“三平一直”后，就能使整个身体中正，重心下降，下盘稳固。肩与胯保持上下对准的垂直线，符合“上下一线”的要求。两肩齐平（肩的两端与与大椎穴三点成一水平线），防止在转动时出现一高一低，破坏身法的端正要求，失去平衡。练拳时，以四肢各大关节及身体的中轴线为圆心，通过腰带动四肢做弧线运动，同时又以每个局部的中轴为转动轴自身旋转，即形成源动于腰，旋腕转膀，旋踝转腿，系列的空间螺旋运动。
7、动作三，是从八卦掌凤凰展翅式演变来的。难度较大。要反复练习，才能练成。
8、先师陈健侯在教这一式时，根据不同对象，采用了不同的势式。他在教自己的儿子陈登丰这一式时，因为他胸部动过大手术，去掉三根肋骨，体较弱，所以采用简化的动作：右脚尖翘起，以脚跟为轴，半面向左转左脚成45度。同时身体微向左转，面向左前方。两眼平视前方。两臂慢慢向上挑托，高与与肩平。中老年人不妨采用此简式。
技击含义：
当对方来攻时，我左转体，两手内旋展开，似凤凰展翅，这好似畅开了大门，诱敌深入，然后乘其不备之际，两手外旋，一个腰间掌，把对方先夹住卡住，使之不能动，同时向上托起，拔根，使对方失去重心而跌仆。
二、车轮手
1、蹲身下捋卐字手
接起势，两手内旋成手心相对，然后蹲身下捋，即两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋回，身体屈蹲（低架子一直要蹲到底，中老年人，练高架只要稍蹲即可），重心前移，两脚掌着地，脚跟、尾闾、后脑勺成一条直线。两手下捋至腰两侧，手心相对，成下卐字手，即两拇指朝前，食指下垂向下，中指平伸，无名指环起，小指勾起（图5）。
2、跟步前推
字手从两腰际向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指朝前。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，左脚实，右脚虚（图6）。
说明：
1、车轮手一式最早见于明代武当派名师张松溪创造的内家拳。此拳“拳起于易，理成于医”。孙禄堂宗师吸收了这一式的特点，自创车轮手一式。因为整个动作，像人蹲下，手握两个车柄，然后把车子推起向前，故名。
2、两手下捋（向下画圆），身体同时下蹲，当圆画至两肋时，脚踩手发，右脚一踩，左脚向前迈出一步，右脚跟步，足尖着地，离前左脚二三处，停止。左脚实，右脚虚。同时，两手乘势似推车轮，向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指似钢针直刺对方。整个动作要求做到平直圆，完整一气。
技击含义：
对方进攻我，我两手旋转成卐字手，划弧，把对方进攻之手化解，然后反守为攻，运劲于成卐字手的两拇指，袭向对方的胸肋部。
三、右懒扎衣
1、转体摆掌
接前势，左脚以脚尖为轴，右脚脚跟为轴，向右转体135°，转至面向西，成三体式步。同时，两
字手随身体右转变掌平摆，右手在前，手心向上；左手在后，置于右肘内侧，手心向下，成右阴阳手（图7）。
2、穿掌卐字手
前势不停，左手从右手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，左手食指对准右手拇指（图8）。
3、立圆卐字手
前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，右掌在前，掌心向左，左掌在后，掌心向右，左手尖紧挨右手掌根，两手蓄于胸前（图9）。
4、跟步按推
前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，左手尖离右掌根一二寸处。同时，右脚向前迈出一步，左脚跟步，成右丁八步，重心在左脚，坐身塌腰（图10）。
说明：
1、懒扎衣拳势，最早见于明朝戚继光的三十二长势。古人穿长袍，与人搏击时，把长袍随手懒洋洋地卷起来，有蔑视对方的意思。太极拳往往以懒扎衣作为首势，作为第一手，它是母势，其他各式都是由此势变化而来的。孙禄堂先生曾于民国三年，跟郝为真学武式太极拳。孙式的懒扎衣，是由武式“懒扎衣”和“火焰钻心”演变而来的。目标都是攻击对方的胸口（膻中穴），重创对方。本势右脚右手在前，故名右懒扎衣。
2、动作一，转身135度有多种转法。还可以左脚跟、右脚尖为轴，身躯向右旋转135度；或者以左脚跟、右脚跟为轴，身躯向右旋转135度。也可以分两步，先左脚扣步，与右脚成八字扣步，后以右脚跟为轴转体摆掌。一般习惯于哪一种就用哪一种。
3、动作四，“跟步”与“按推”要完整一气，两手要稍下沉后，向前往上推进，发的是整劲，其威力无穷。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，要做到手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动，有圆活之趣。
4、三体式步，原是形意拳中的基本步型。一脚在前，脚尖向前，另一脚在后，斜对前脚跟，两脚相距约自身小腿长的距离，重心偏于后腿，一般是前三后七，故此步型又叫三七步。
5、动作四推按至极处时，左脚踩实，右脚微虚，重心落于后腿，要做到沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正。
技击含义：
1、懒扎衣被誉为“王手”，其变化无穷。右懒扎衣包含、捋、挤、按四个手法。
对方从右方来击我，我用右手接住对方，用 劲把对方掤出。若对方接住我右手，我右手旋即变成
字手，脱腕，使对方落空，左手从右臂下穿出（暗手），两手一个圆卐字手，画圆推出，加大了推出的螺旋力量，攻进对方要害处——膻中穴，发劲击出，使对方倒地。
2、右懒扎衣侧面接手，右手 ，顺势穿入对方腋下，左手卡其手，使对方跌出。
3、若对方从正面进攻，我也可以从正门直击而出。如对方用左拳向我胸部或面部击来，我右臂屈肘外旋斜 化解来力，左掌护胸防其右拳进击；同时，弓步进身，右掌前扑对方面部，左掌下按其胸，双掌合劲，把对方发出。
4、若对方拗手捉我右腕，我即以右手扣定其左臂弯处，使不得前后移动，同时左手内合，左腕内翻，可别折其拇指，接着合掌前推。
懒扎衣的变化和运用，“八法”随机运用，必须口授身传，决非笔墨所能形容。
5、时贤吴文翰先生有诗云：左右“懒扎”走连环， 捋挤按相机用；开合揉堵继按发，采扌列肘靠寓其中。
四、左懒扎衣
1、转体摆掌
接前势，右脚以脚尖为轴，左脚脚跟为轴，向左转体180°，转至面向东，成三体式步。同时，两手随身体右转变掌平摆，左手在前，手心向上；右手在后，置于左肘内侧，手心向下，成左阴阳手（图11）。
2、穿掌卐字手
前势不停，右手从左手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，右手食指对准左手拇指（图12）。
3、立圆卐字手
前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，左掌在前，掌心向右，右掌在后，掌心向左，右手尖紧挨左手掌根，两手蓄于胸前（图13）。
4、跟步按推
前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，右手尖离左掌根一二寸处。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，成左丁八步，重心在右脚，坐身塌腰（图14）。
说明：
1、当初孙禄堂祖师传陈健侯时，只传右懒扎衣，陈师把它演变成左右懒扎衣。
2、左懒扎衣主要对付左方之敌。
技击含义：
右懒扎衣技击含义，也适用于左懒扎衣，只是左右相反。
五、开手
身体右旋转90°，两手相合于胸前，左脚跟靠向右脚胫骨处，成左丁八步，面向南。两手心相对，立掌向左右两侧开掌，如抱气球，球中之气向外膨胀，两手开至乳根处，微停。两肘成一平线，肘尖向左右，两掌与手臂成直角。开掌时掌指先开，掌跟后开。两脚左实右虚，左脚暗含踩劲，右脚微向上平提，身体微升（图15）。
六、合手
接前势。两手往心口处合掌，掌根先合，掌指后合，如抱着气球，往回缩小之意，如同抱着一个压缩的太极圆球。在此同时，两脚变成右实左虚，右脚向下平踩，身体下沉，左脚微向上平提（图16）。
说明：
1、开合手又称开合掌，体现了孙式太极拳的主要特点，孙式太极拳亦称开合太极拳。
2、关于开合手的练习，笔者有这样的体会：两手立掌，手指自然伸展，成圆弧形，开掌合掌两小臂须成一水平直线。开掌，好像有气向外扩张，掌指先开，掌跟后开。开的时候必须运用背肌之力，两姆指开至两个乳根处止（如果开大了，就是“散”了），两手成一个太极，两手像捧一个大气球；同时左脚往下踩劲，右脚微虚，身体上升，两小臂仍为一水平直线，掌与小臂垂直。合的时候，掌根先合，掌指后合，背肌要展开，胸肌要含合，成虚心合掌，两姆指相靠，两个手心微凹，合成一个太极球型；同时，身体向下降（低架子要求蹲到底；高架子：身体微向下即可）。升降开合时脊柱与地面成一垂线，直上直下，不前俯后仰，不左右摇摆。做开合手，手脚开合与身体升降，呼吸，要自然一气，不能有勉强之处。（据陈健侯的再传弟子说，他当初练成开合手花了好几个月的时间。低架子，目前只有个别人练了）整个动作体现了平直圆的要领。练开合手，最易犯的毛病是仅仅两手在动，而胸肌与背肌没有运动，身体也没有上升下降，即没有运用整体的劲力。
技击含义：
1、一般认为，它的作用有三：一是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用；二是技击作用。先师陈健侯说“太极拳如圆球簧黄，触哪里，哪里就能触发，开合手就如此。”孙剑云《孙式太极拳诠真》中说：“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。”这也就先师所说的“转身走”。三、有特殊的健身医疗作用。（详见尤志心《开合手的健身医疗作用》，《中华武术》2007年第7期）
2、先达有诗云：太极奥妙开合中，一开一合妙无穷。
七、单鞭
横裆步平抹
接前势，两手腕往外扭旋，两手从心口横平着，如抹竹竿往左右徐徐分开到极处，两掌侧立，掌心向外，手指与眼相平，两眼余光看两手。同时，左脚向左横迈一步，成横裆步（两脚左右开立，同弓步，宽脚尖皆向前。右腿屈蹲，膝与脚尖垂直；左腿微屈）。面向南（图17）。
说明：
1、单鞭一势，因两臂左右分展，形如一条舒展自如的单鞭，故名。左腿屈膝，右腿微曲（或自然伸直）的叫左单鞭。右腿屈膝，左腿微曲（或自然伸直）的叫右单鞭。本式为左单鞭。
2、这一式与一般的单鞭有二点不同：一、两眼以余光顾两手，而一般的单鞭“眼看右手”；二、两腿成横裆步，而一般的单鞭是左弓步。单鞭两手要平，做到体直裆圆。以意运气，下注丹田。
技击含义：
1、单鞭主要对付左右两侧之敌，故两眼要顾两手。若对方右手来击我左方，我两脚变成左弓步，即用左手顺其右手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以左手扑其面。
2、若对方左手来击我右方，我两脚变成右弓步，我即用右手顺其左手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以右手扑其面。
3、若对方以两手进我正门，我即以两手挂接对方掌腕，左右分击之。
4、若左右都有敌，我要用两眼余光顾左右，用
卐字手化解进攻之力，根据敌之远近，或用掌击，或
，或捋，或用肘顶，或用肩靠，或用脚蹬其膝。
5、若对方从前方，以右冲拳击我面。我左侧闪进，右手用卐字手卡住其手腕，左手穿掌，至其腋下，同时左脚上步封住其腿，左臂发劲把其摔倒。
6、先达有诗云：单鞭一势最称雄，左像箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。近得身来劲变扌列，或推或按任君施。左顾右盼迎头打，进退从人莫相违。
八、提手上势
1、接手
接前势，左手往下划一圆弧线，胳膊靠着身子，左手画弧至右手内侧形成卐字手，手心向上，拇指朝前，食指向右，中指向上，无名指与小指分别环、勾（说明：以下提到的卐字手，无名指与小指都是如此，故不再交代）（图18）。
2、提手
前势不停，左手卐字手向上经面部至左太阳穴处停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右。右成卐字手，向下划弧经腹部至左腹下股沟处停止。手心向内，拇指向左，食指向下，中指向内，同时右脚靠向左脚胫骨处，成左丁八步（图19）。
说明：
1、“提手”是指提对方之手，如提重物状，故命。
2、动作一，左手是从左下到右上画一圆弧，动作要圆活自然，至左太阳穴时，要有上提之劲。
3、动作二，右 字刁手从右到左下划一圆弧，至左下股沟时，要有内裹之劲。左右卐字手形成上下呼应之势。身要直，腰要塌，两目注视前方。
技击含义：
1、若对方用右拳，向我面部击来，我用左 手接拿其右腕，左旋上提，使对方失重，同时右卐字手接拿其右肘，以内旋之裹劲击向其右肋部。
2、若对方出左手抓我衣领，我左手卐字手卡住其左手腕，使其手不得动，我右脚进一步，插入其档部，用右肘击对方胸部，对方必重创倒地。
3、若对方接住我右手，我即用卐字手化解，上步，用右肩靠对方，使其跌出。
4、若对方握住我两手，我两手一上一下，用卐字手化解，乘势提膝击对方裆部。
5、先达有诗云：遇敌推扑双手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸面一提见奇功。下势先从左手
，右手直探敌裆中。待他左手抵防后，左搬右提分外凶。提手本含上下式，全凭起伏建奇功。气发脚跟劲到腕，管教强敌满天红。
九、鹞子钻林
托抹上穿卐字手
接前势，右手从左肘下往上托抹上穿，随身体向右拧转，经头面至右太阳穴处停止，成卐字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托转时，左手外旋裹肘向下穿插，随身体向右拧转，经胸肋至右腹下股沟处停止，成卐字手，手心向内，拇指向右，食指向下，中指向内。同时，右脚往前迈一步，脚尖上翘，跟着地，成左实右虚的后坐步（图20）。
说明：
此式是从形意拳的“鹞子入林”、八卦拳的“鹞子钻天”和赵堡太极拳的“鹞子翻身”演变成。鹞子，一种凶猛的鸟，样子像鹰，比鹰小。像鸟之束翅频频而飞，故名。孙禄堂祖师说：“鹞形者，有束翅之法，又在入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收内脏之气。在拳中即能束身缩体。”武式太极拳创始人武禹襄曾到赵堡跟陈清平学习太极拳，武禹襄传拳李亦畲，李又传拳郝为真，郝又传拳孙禄堂。孙禄堂创造孙式太极拳，不仅与武太极、形意、八卦有联系，而且与赵堡太极拳也有某种因缘。
技击含义：
1、鹞有钻林之巧，翻转侧翅穿天之技，束翅之法。鹞形重在挑扑二劲，身手速起速落，灵活多变，令人防不胜防。动作如鹞子钻天，先速降低身子而后侧身，钻天一般而起，身子从低猛向高，用浑身整体劲催动手肘打人。鹞在羽鸟之中可称多姿多彩者。它时而斜行飞舞，时而展侧收纵。孙禄堂祖师把它列入形意十二形和八卦中，是让门下弟子仿效鹞的独特功效，在技击中出现意想不到的奇迹。两手成卐字手，左右上下翻转，灵活无比，既能防止对方的进攻，又能寻机攻击对方要害部门。
2、鹞子钻林还有一个转身，是要带肘的，如果对方从右侧向我进攻，我迅速右转身，先用卐字手化解对方的进攻，随即一个右横肘把对方击倒。
十、黑虎出洞
1、托肘
接前势，右手卐字手变掌外旋，经面部向左、向下划弧，摆落至左肘上，手心朝上；左手卐字手变掌外旋，托于右肘放下，手心向上，两手交叉于胸前，右手在上，左手在下（图21）。
2、抹肘
前势不停。两手同时穿肘翻转、抹肘，两手心转朝下，复转朝上，两手心向上相迭，右手在上，左手在下，同时，两肘顶向左右两侧（图22）。
说明：
这一式是八卦掌中的“黑虎出洞”化裁而来。本式把两手喻之为“黑虎”，可想见凶险。
技击含义：
对方按我双臂，我抽手，用托肘抹肘动作化解，并以两肘向左右两旁撞击对方。
十一、白鹤亮翅
1、按掌
接前势，两手背从胸部下按至小腹部。两手臂要直，两手掌要平，与手臂成直角（图23）。
2、双托掌
前势不停，两手手心向上，同时往上托与胸齐，身体重心微向后移。这一手又叫托千斤（图24）。
3、翻手下按
前势不停，两手同时内旋翻转，转至两手心向下，下按到腹部，两手臂要直，与手掌成直角，同时身体重心前移，成右弓步。这一手又称按万斤（图25）。
4、双手亮翅
前势不停，两手外旋，两手从下往上，向前划一弧线，至两手心朝上，稍宽于肩，与头平，身体重心后坐（图26）。
说明：
1、此式分展两臂，身脊中直形如鸟翼，状如白鹤亮翅而得名。我们观先师演练此式，确如白鹤在亮翅，漂亮已极。
2、白鹤亮翅有两式，一为单展式，二为双展式。本式为双展式。先师陈健侯教子女健身的用的“九手”用的是单展式，而本套路用的是双展式。也可以单展与双展两式连做。本套路中双展式已融入八卦拳中的“龙形平托掌”的功法。主要是插入对方腋下，提起拔根，把其发出。
3、双展前有一个螺旋动作，以加大双展时的发劲力量，发劲时要快、脆、有力。
技击含义：
1、若对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，对方的力分散不整，我进一步，插裆，用迎门靠，把对方跌出。
2、若对方用右拳自上而下击我头部，我左手上扬挡住，使其落空，拔根，我右手旋转而上击其胸口，把其击倒。或者，我迎其势，束身而上，使其右拳从我右臂外滑脱，使其身体前俯，失重，我顺势猛击其背部，使其跌出。
3、若对方在左侧向我进攻，我用左手由其腋下穿提上展，右手下按，使其仰面而倒。
4、此式即能顾左又能防右，左顾右盼，腰杆平转，至灵至速，变化无穷。若对方在左侧擒我左腕，我即仰腕后撤，到左胯旁，同时右掌击其左耳，其必倒下。如果我继以左掌击其右耳，其必重伤。这两手叫左右“展翅”。
5、对方用左手击我太阳穴，我用右手架格，如其用左手击我腹部，我则用左手向下往下采开，同时起左腿踢其裆部。
6、若我用提手式将人打出，如对方外功甚大，手劲有练抓力的，用左手或用右手自上抓来，我遂进身上步闪过其手，再往上将右膊抬起托其肘处，往外 劲将其打出。
总之白鹤亮翅一式的使用，变化无穷。有口诀曰：“海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。”
十二、抱虎推山
1、虚步化掌
接前势，两手成卐字手，同时往下画一立圆，下落到胸前，成侧立掌抱于胸前，似抱虎状，两拇指相对，两食指下垂，两中指向内。左脚屈膝后坐，右脚跟着地，脚尖上翘（图27）。
2、跟步推掌：
前势不停，两手向前推出，与胸平，在推的过程中，两掌成侧立掌，两手心相对，掌缘向前，两胳膊似屈非屈，似直非直，两眼看前方，停止。同时，右脚往前迈步，左脚跟步，成右丁八步（图28）。
说明：
1、“抱虎推山”，当抱敌时，敌思远遁，即乘势用手前推之。又名“抱虎归山”者，视敌为一虎，抱而掷之。“虎”喻敌，“山”喻敌之强大稳重。“抱”应作广义理解，不只是“搂抱”的意思，而是有束缚、控制的意思。“推”，撼动、掷放之意。此外，“山”还有一解，就是指鼻根。鼻根，又称山根。所以抱虎推山，又有击打其鼻根的意思。
2、在做这一式时，关键是要把“抱”和“推”两个动作做好，不能做成“如封似闭”。“推”出这一动作，两手先上提蓄势然再推出，推出时两掌暗含向下、向上、向前的旋转推力。切勿直推直出。
3、推出时有两个力，一个是推力，一个是按力。即在接触对方时，先用五指按住，然后用掌根发力，把对方推倒。
技击含义：
1、若对方以双手直击我胸，我即以两手上提，架住，用手腕之力把其拳拨开，然后突然下沉，使对方失重，我即上步，乘势把对方推倒。
2、若对方用左手来击，我亦用左手截之，我速再用右膊拗抱敌人之身腰擒起，摔倒在地，好像如壮士捉虎推山之势。
3、若对方用右手来击，我亦用右手搂截应之，而发左掌贯击其右耳或山根（鼻根）。
4、若对方从后方来击，我先用右手 接其手，随即反手按其裆中，而以左掌推击其胸或头部。
十三、开手
动作与第五式“开手”（图29）。
十四、合手
动作与第六式“合手”（图30）。
十五、左搂膝拗步
1、转掌抱球
接前势，两手同时旋转抱球，转至至两掌相对。左手在上，手心向下；右手在下，手心向上；两手相距为本人两乳根间的距离（图31）。
2、扣步接手
前势不停，右手从左手下往右划一平圆，至身体右侧稍低于肩，手心朝上。右脚同时以脚尖为轴，脚跟外扣，成扣步，腰要塌住（图32）。
3、提腿搂膝
前势不停，提左腿，腿与腰平，同时左手搂膝（手掌平展，手心向下，绕膝划弧），至左胯旁，拇指与食指张开，呈半月形，肘尖稍向前方（图33）。
4、跟步推掌
前势不停，右手变卐字手，螺旋形由右侧腰际经胸脯向前推出，成侧立掌，手臂似直非直，似屈非屈。左手拇指、食指撑开成半月形，到大拇指离胯二、三寸处停止，掌心向下，肘尖微向前。与此同时，左脚往前左迈步，右脚跟步，成左丁八步，面向东（图34）。
说明：
1、拗步 就是左脚在前，推右掌；右脚在前，推左掌。本式为左搂膝拗步，即左脚在前，推右掌。
2、动作一，手不离抱球，是这套拳的特点。意念中所捧之球不是虚幻的,而是实在的充气的有力度的弹性之球。
3、动作二，“扣步”与“接手”要同时完成。手要平，腰要直，尾闾正中，不能前俯后仰。
4、动作三、动作四，右手前推与跟步要一致，完整一体，要有圆活之趣。左手搂膝至左腰际，停止，手如叉腰状，肘尖要稍朝前向。整个动作，处处要做到平直圆，成型时，要有八面支撑之感。
技击含义：
1、若对方从右侧打来，我扣步接手，左手接其手腕，右手接其肘部，然后以卐字手，将其击出。
2、若对方从左方用拳脚进攻我中下两盘，我上步顺手下搂膝直接化解对方攻势，包括用手搂（拨开），提脚可避、可踩，此为防守也。同时，我跟步用右手击其心口或面部，此反攻也。所以说，“搂膝拗步攻且防”。
3、我用顺手搂对方时，如果对方臂外逃上转，来击我头部，我即随沾其臂，向内扣合，仍用搂手搂开，继用右掌推击之。
十六、手挥琵琶
退步搓球
接前势，两手五指自然伸直，手心相对，虎口向上，两手作搓球状，左手往前伸，伸到极处，右手往回拉，附于左肘部。同时，右脚往后退一步成虚步，左脚回撤，至右脚前，脚尖点地（图35）。
说明：
1、本势一前一后，随同身体右转左旋，下落上翻，外挥内合，故名“手挥琵琶”。
2、松腰胯，送胯，即送左腿，同时右手有下按回收控制作用，左手掌有向上向前搓之力。上述动作必须一气完成，头直身直，不偏不倚，重心下降，神气稳定，腹内松静，周身轻灵。整个动作过程以错劲为主贯穿。先师在日，称此势为太极桩。
3、先师在教授此式时，单练要求站半小时以上。
技击含义：
1、若对方用右手来击我胸部，我右手往里收合，以粘贴对方手腕，往右侧下采，左手向上收，前穿以掌腕粘对方的肘间，像怀抱琵琶一样。此式灵活多变，首先是一个上下相合的劲，我一手管住对方的肘，一手管住对方的腕，上下一合，对方走化不及则被拿。其次是一个前后相搓的劲，左扌列右采伺机应用，可折对方手腕和和臂肘。
2、对方握我右腕时，我右手向怀内后撤，以揉化其力，以左手指点戮对方胸胁等部位。
3、对方用拳向我迎面击来，我以左手尺骨一侧粘住对方，手变 字，向左下圆转勾挂开，同时，以右手击其咽喉。
4、“手挥琵琶缚敌臂”，我用双手捋采对方右臂，使他突然前倾，同时释右手，用掌或拳，猛击其面。
十七、风轮手
1、左进步盘球
接前势，右手从左手肘下平直穿出，左手同时往回抽，两手如手心抱着一个气球，在盘旋。同时，左脚左摆步，成错综八字步（图36）。
2、右进步盘球
前势不停，两手一穿一抽盘旋半圈，转至右手在上，左手在下，两掌心相对，同时右脚上步往右摆，成错综八字步（图37）。
说明：
1、两手上下盘转穿掌如风轮在转动，故名“风轮手”。孙禄堂宗师在《八卦拳学》中说：“巽卦，风象也。风轮掌者，拳之式也。”杨汝霖先生传下来的八卦掌中也含有风轮掌法。李传义传的武当门器械三十六剑，其中有，风轮六剑。孙禄堂先生把风轮手引入太极拳，良有以也。
2、动作一、二，其实是走趟子的架势。会走趟子的，很容易完成。穿掌用是形意拳中的横拳动作。
技击含义：
盘掌前进，一手穿掌，直击对方胸腹以上部位，或上托对方来手；另一手因应对方手势粘住对方腕部向下撅之。
十八、上步搬拦捶
1、平花掌一小圈
两手成下卐字手，手心相对，由前向右、向内，经胸腹部，向左划一小平圈（图38）。
2、平花掌一大圈
前势不停，两手完成一小圈后，再划一大平圆，左掌心向上，右掌心向下，从身体左侧，再向前，向右平抹，至左手在左胸前，右手在右腰侧（图39）。
3、上步搬
前势不停，上左步，左手内旋，掌心向内，右手外旋，握拳翻转，拳心向上，似有把来拳搬开之意（图40）。
4、翻掌拦
前势不停，左手翻掌，手心朝下，提于胸腹前，含往前拦之意（图41）。
5、跟步捶
前势不停，右脚跟步，成左丁八步，右手成拳（金刚拳），内旋经左前胁向前、向下钻捶击出，目视右食指中节。同时，左手握拳，拳心向下，贴于右手肘臂部（图42）。
说明：
1、“搬拦捶”又叫“板拦捶”。武式太极拳作“搬揽捶”，仅一字之差。孙式的“搬拦捶”，它是由武式与少林拳小红拳的“下栽捶”演变而来。
2、平花掌一小圈，是把对方引进，平花掌一大圈，是用手外侧击削对方之头部或颈项。由于两个圆圈，像巨风形成的旋涡，螺旋前进，威力无穷。被击者必然倒地，立毙。故此掌不能轻用。
3、此“捶”名列“太极五捶”之首，可见这是一招极为凶狠的招势。从拳势的名称已可看出，该势的技击特点是：一搬二拦三捶，三招连环招法加进步。“上步”是连续，以适应“搬、拦、捶”抡臂搬化，护中拦截，远拳捶击，“一打就是三下”的技击三步曲的步法连续逼插、进套、跌打的需要。
4、此势之“搬”，腰臂连运，化中有打；此势之“拦”，臂随腰出，手上还有一个“上 下按”的小动作，追、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸胁。“搬拦捶”三招连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。
5、三招要一气成，前后势要衔接得天衣无缝。右拳击出要有拧旋之意，螺旋前进，无缝不钻。此招可反复单练，熟能生巧。
6、搬拦捶之“捶”，进步跟上，顺势击拳，捶击之谓。其出拳、收掌、弓腿要一气呵成。动作失调，拳势也就散乱。出拳捶击亦不宜直臂远伸，出拳太过，易失重心，劲力也会僵涩中断；出拳亦不宜过高，过高易落空，宜在心窝胸肋间。
技击含义：
1、沈寿《太极拳体用全诀》说：“进步搬拦捶胸胁，搬拦得法显技艺。”“搬、拦”虽是短打拳法中攻防兼备的运作，但在三招中还是处于从属的地位，是为最后的“捶”击，重创敌人服务的。而最后的“捶”，必须在“搬拦得法”，引出对方顶抗性的反作用力，正门洞开，胸胁暴露的情况下，才能充分发挥“捶”之犀利的前冲直击的作用。所以有“搬拦得法显技艺或显神奇”的说法。
2、对方用右拳向我进攻，我以右手接其右腕，向右一滚一压，谓之“搬”。继以左掌顺对方小臂上边向前推出，或推其大臂，谓之“拦”。若对方抽回右手，我乘势，以右拳直击其胸，谓之“捶”。
3、对方用拳当胸击我，我顺手向内搬开。对方想避之，我用左手拦之，乘机用右手击其胸。
4、搬拦捶有上、中、下、左、右、前、后七种，招法大致相似，可随机应变。或推手搬拦，提手搬拦，或腾手搬拦，或截手搬拦，或削手搬拦，或劈手搬拦，变化无穷。有诗云：“当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。”（待续）
（责编：高生）