论文部分内容阅读
摘 要：功能性训练是以运动康复学为基础衍生出来的一种训练方式，作为一种新的训练方式，现阶段它已被很多体育教育者接受。但是，其在篮球体能训练中的应用还很少。本文就对功能性训练在篮球体能训练中的作用以及应用策略进行研究，希望能给大家一些启发。
关键词：功能性训練;篮球;体能训练;应用
一、 前言
功能性训练最早应用于国外的康复治疗中，后被一些体育运动专家引入了体育训练的领域，取得了非常好的效果。功能性训练不仅能提升体育运动员的竞技能力，还能帮助运动员充分释放自己的潜能，促进运动员体能的提升。本文就针对功能性训练在篮球体能训练中的作用以及具体的应用策略提出自己的一些看法，希望能在提升篮球运动员体能方面发挥一些积极作用。
二、 功能性训练在篮球体能训练中的作用
作为一种新的体育训练模式，功能性训练打破了与以往高负荷、高强度、重复单一的体育训练模式，它主要是依据人体解剖学的相关理论、人的生理特点以及运动过程中人身体的变化情况来为运动员制定运动训练计划。将功能性训练应用到篮球运动员的体能训练中，不仅能提升运动员的训练效率、技术动作的精准度，还能有效地提升运动过程中篮球运动员身体核心部位的稳定性，减少运动员发生运动损伤的情况。
三、 在篮球体能训练中应用功能性训练的策略
（一） 弹力绳训练
弹力绳是篮球体能训练中十分常见的一种工具，经过多年的发展，其应用方法也发生了很多的改变。NBA球员的日常训练中，就经常用到这个工具。而在功能性训练中应用弹力绳，不仅能改变篮球运动员的脚步，提升他们在防守过程中身体的灵活度，还能有效地提升篮球运动员的运球速度和进攻速度，实现与队员之间更好地配合。具体的练习方法如下：
运动员手拿一根弹力绳，将其挂在自己的身体上，带着弹力绳向前后或左右移动自己的身体，进行运球训练。随着动作熟练程度的逐渐提升，也可以加大训练的难度，可以进行变相运球、两人攻防运球、后撤步运球等训练。在使用弹力绳对运动员进行体能训练的过程中，运动员一定要注意一个动作的完成时间要控制在1～2秒的时间，将身体还原的时间也要控制在1～2秒的时间，整套动作的完成时间不宜超过4秒，时间过长容易产生肌肉疲劳的问题，影响之后的训练，在这个过程中还要注意保持均匀的呼吸。此外，练习过程中，身体的重心不宜过高，俯身的时候背部一定要保持平直，不能曲背弯腰。每次进行4组动作，每组动作完成之后要适当地留出一些休息的时间（以30秒左右为最佳），使身体的肌肉能得到充分的放松，调整身体状态，为下一组动作做好充分的准备。
（二） 悬吊训练
篮球运动员在训练过程中，很多时候身体各部位都处于运动状态，而投篮的动作则需要运动员能具有快速使自己的身体稳定下来，并维持投篮姿势的能力。对篮球运动员进行悬吊训练，就能有效地提升他们这方面的能力。悬吊系统具有轨迹灵活的特点，不仅可以对篮球运动员进行动力性力量训练，提升篮球运动员的快速反应能力，提升肌肉和神经的协调度，进而有效地提升他们动作的速度，还能用于对篮球运动员进行静力性练习，提升篮球运动员小肌肉群的力量，提升运动员身体的稳定性，使他们在准备投篮的过程中能控制好身体平衡，减少失误率。此外，对篮球运动员进行悬吊训练还能有效地减少他们受伤后的恢复时间。具体练习方法如下：
运动员双腿悬吊在空中，单臂做静力性支撑，这个动作主要有四个步骤：首先，运动员先坐到垫子上，两手各握一根悬吊绳并进行交叉，将交叉后的悬吊绳分别套在自己两个前脚掌的位置，做好之后转体，双臂伸直支撑地面;然后，弯曲双膝，身体呈跪姿，这个过程中要注意保持躯干正直;接着，伸直双腿使身体呈悬挂状态，保证上身始终是一条直线;最后，将一只手臂抬起，双眼目视身体的斜前方位置，保持30～60秒的时间，换另一只手抬起。在进行这个动作的过程中，运动员一定要确保身体正直，保持呼吸顺畅。换手的时候动作不能太快，要维持身体主要部位的稳定。
（三） 博速球训练
传统的篮球运动员体能训练中，教练都比较重视运动员下肢力量的训练，却经常忽视了对运动员进行上肢力量的训练，导致运动员下肢的力量和上肢的力量严重不平衡，不仅容易导致运动损伤，也严重地影响了运动员的练习效果。将博速球引入篮球体能训练中就能很好地解决这一问题。博速球具有质地柔软，缓冲力强的特点，不管专业的篮球运动员还是普通的篮球爱好者，都可以进行练习。它可以有效地提升篮球运动员身体核心部位的稳定性、运动时的平衡能力以及本体的感受能力，进行博速球训练，对于篮球运动员体能的提升也具有十分重要的作用。具体的练习方法如下：
先拿两个博速球，距离1米～1.5米并排放置，两名运动员面对面分别站在两个博速球上，双脚分开距离与髋同宽，两人的右手和左手分别握在一起，找到平衡后身体呈半蹲姿势，重心下移，这样人身体的平衡就完全靠上肢的平衡来支撑，双方可以同时发力，一直到其中一人从博速球上掉下来，双方还原最初的位置。做这项练习的时候一定要注意，最开始练习的时候双方的动作幅度都不要太大，防止发生意外。随着练习次数的增多，可以逐渐加大动作的幅度。做这项练习，锻炼的是运动员上肢的力量，也需要运动员有较强的快速反应能力，运动员不光要想办法通过上肢的力量来打破最发身体的平衡，当对方发力的时候也要快速地做出反应，这对于篮球运动员的平衡能力和反应能力来说也是一个挑战。
四、 结语
综上所述，在我国的体育训练中，虽然一些体育教练已经注意到了功能性训练在提升运动员体能方面的优势，也将其应用到了相应体育项目的训练中，但是，这样的训练没有形成体系。而在篮球体能训练中，更是很少有应用。对此，篮球教练一定要加强研究，积极创新功能性训练的方法，借鉴国外的成功经验，使功能性训练能充分发挥其在提升篮球运动员体能方面的积极作用。
参考文献：
[1]黄晓磊.功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].当代体育科技，2018，8（22）：22，24.
[2]王梁.青少年男子篮球运动员功能性体能训练的实证研究[D].石家庄：河北师范大学，2018.
[3]张一帆.功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].戏剧之家，2018（2）：147.
作者简介：
张平，河南省郑州市，郑州铁路职业技术学院。
关键词：功能性训練;篮球;体能训练;应用
一、 前言
功能性训练最早应用于国外的康复治疗中，后被一些体育运动专家引入了体育训练的领域，取得了非常好的效果。功能性训练不仅能提升体育运动员的竞技能力，还能帮助运动员充分释放自己的潜能，促进运动员体能的提升。本文就针对功能性训练在篮球体能训练中的作用以及具体的应用策略提出自己的一些看法，希望能在提升篮球运动员体能方面发挥一些积极作用。
二、 功能性训练在篮球体能训练中的作用
作为一种新的体育训练模式，功能性训练打破了与以往高负荷、高强度、重复单一的体育训练模式，它主要是依据人体解剖学的相关理论、人的生理特点以及运动过程中人身体的变化情况来为运动员制定运动训练计划。将功能性训练应用到篮球运动员的体能训练中，不仅能提升运动员的训练效率、技术动作的精准度，还能有效地提升运动过程中篮球运动员身体核心部位的稳定性，减少运动员发生运动损伤的情况。
三、 在篮球体能训练中应用功能性训练的策略
（一） 弹力绳训练
弹力绳是篮球体能训练中十分常见的一种工具，经过多年的发展，其应用方法也发生了很多的改变。NBA球员的日常训练中，就经常用到这个工具。而在功能性训练中应用弹力绳，不仅能改变篮球运动员的脚步，提升他们在防守过程中身体的灵活度，还能有效地提升篮球运动员的运球速度和进攻速度，实现与队员之间更好地配合。具体的练习方法如下：
运动员手拿一根弹力绳，将其挂在自己的身体上，带着弹力绳向前后或左右移动自己的身体，进行运球训练。随着动作熟练程度的逐渐提升，也可以加大训练的难度，可以进行变相运球、两人攻防运球、后撤步运球等训练。在使用弹力绳对运动员进行体能训练的过程中，运动员一定要注意一个动作的完成时间要控制在1～2秒的时间，将身体还原的时间也要控制在1～2秒的时间，整套动作的完成时间不宜超过4秒，时间过长容易产生肌肉疲劳的问题，影响之后的训练，在这个过程中还要注意保持均匀的呼吸。此外，练习过程中，身体的重心不宜过高，俯身的时候背部一定要保持平直，不能曲背弯腰。每次进行4组动作，每组动作完成之后要适当地留出一些休息的时间（以30秒左右为最佳），使身体的肌肉能得到充分的放松，调整身体状态，为下一组动作做好充分的准备。
（二） 悬吊训练
篮球运动员在训练过程中，很多时候身体各部位都处于运动状态，而投篮的动作则需要运动员能具有快速使自己的身体稳定下来，并维持投篮姿势的能力。对篮球运动员进行悬吊训练，就能有效地提升他们这方面的能力。悬吊系统具有轨迹灵活的特点，不仅可以对篮球运动员进行动力性力量训练，提升篮球运动员的快速反应能力，提升肌肉和神经的协调度，进而有效地提升他们动作的速度，还能用于对篮球运动员进行静力性练习，提升篮球运动员小肌肉群的力量，提升运动员身体的稳定性，使他们在准备投篮的过程中能控制好身体平衡，减少失误率。此外，对篮球运动员进行悬吊训练还能有效地减少他们受伤后的恢复时间。具体练习方法如下：
运动员双腿悬吊在空中，单臂做静力性支撑，这个动作主要有四个步骤：首先，运动员先坐到垫子上，两手各握一根悬吊绳并进行交叉，将交叉后的悬吊绳分别套在自己两个前脚掌的位置，做好之后转体，双臂伸直支撑地面;然后，弯曲双膝，身体呈跪姿，这个过程中要注意保持躯干正直;接着，伸直双腿使身体呈悬挂状态，保证上身始终是一条直线;最后，将一只手臂抬起，双眼目视身体的斜前方位置，保持30～60秒的时间，换另一只手抬起。在进行这个动作的过程中，运动员一定要确保身体正直，保持呼吸顺畅。换手的时候动作不能太快，要维持身体主要部位的稳定。
（三） 博速球训练
传统的篮球运动员体能训练中，教练都比较重视运动员下肢力量的训练，却经常忽视了对运动员进行上肢力量的训练，导致运动员下肢的力量和上肢的力量严重不平衡，不仅容易导致运动损伤，也严重地影响了运动员的练习效果。将博速球引入篮球体能训练中就能很好地解决这一问题。博速球具有质地柔软，缓冲力强的特点，不管专业的篮球运动员还是普通的篮球爱好者，都可以进行练习。它可以有效地提升篮球运动员身体核心部位的稳定性、运动时的平衡能力以及本体的感受能力，进行博速球训练，对于篮球运动员体能的提升也具有十分重要的作用。具体的练习方法如下：
先拿两个博速球，距离1米～1.5米并排放置，两名运动员面对面分别站在两个博速球上，双脚分开距离与髋同宽，两人的右手和左手分别握在一起，找到平衡后身体呈半蹲姿势，重心下移，这样人身体的平衡就完全靠上肢的平衡来支撑，双方可以同时发力，一直到其中一人从博速球上掉下来，双方还原最初的位置。做这项练习的时候一定要注意，最开始练习的时候双方的动作幅度都不要太大，防止发生意外。随着练习次数的增多，可以逐渐加大动作的幅度。做这项练习，锻炼的是运动员上肢的力量，也需要运动员有较强的快速反应能力，运动员不光要想办法通过上肢的力量来打破最发身体的平衡，当对方发力的时候也要快速地做出反应，这对于篮球运动员的平衡能力和反应能力来说也是一个挑战。
四、 结语
综上所述，在我国的体育训练中，虽然一些体育教练已经注意到了功能性训练在提升运动员体能方面的优势，也将其应用到了相应体育项目的训练中，但是，这样的训练没有形成体系。而在篮球体能训练中，更是很少有应用。对此，篮球教练一定要加强研究，积极创新功能性训练的方法，借鉴国外的成功经验，使功能性训练能充分发挥其在提升篮球运动员体能方面的积极作用。
参考文献：
[1]黄晓磊.功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].当代体育科技，2018，8（22）：22，24.
[2]王梁.青少年男子篮球运动员功能性体能训练的实证研究[D].石家庄：河北师范大学，2018.
[3]张一帆.功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].戏剧之家，2018（2）：147.
作者简介：
张平，河南省郑州市，郑州铁路职业技术学院。