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策划：本刊编辑部 执行：安子
你可能正经受着这些症状的困扰——腹痛、腹泻、便秘；失眠、早醒或只想睡觉；头痛、背痛、各种躯体疼痛；食欲下降，体重减轻；情绪低落，对什么事都提不起兴趣；胸闷、胸痛、心慌、早搏；特别容易疲劳，休息也不能缓解；注意力不集中，记忆力减退。你以为身体出了什么毛病，或者以为工作太疲劳了，却没有考虑过，你也许遭遇了人生的撒哈拉——抑郁症。
近年来，全球抑郁症发病率呈上升趋势，世界卫生组织的报告显示，抑郁症已成为世界第四大疾病，约有1.5亿人受困于不同程度的抑郁障碍。抑郁症不像其他精神疾病那样引人注意，但如果长期得不到治疗，很容易引发其他疾病，如心脏病、糖尿病和癌症等。更严重的是，抑郁症患者一半以上有自杀的念头，15%～20%的患者最终以自杀结束自己的生命。
女性的抑郁较之男性来得频繁，男性的精神抑郁主要是由生活中出现的危机引起的，也就是说，男性感到压抑是因为具体的事情，比如生意失利、工作不顺或者身体不适。而女性则不然，由于女性所承受的家庭压力大，而社会对女性的宽容度相对较小，因而她们面对压力重重的生活会茫然不知所措；女性的身体也很难适应各种特殊环境，所以女性即便是在正常情况下，也会莫名地感到抑郁，甚至阴沉的天气也能让有些女性浑身无力，情绪低落。
生理篇
特别时期的抑郁
口述史梦竹年龄26岁性别女
每个月中的半个月，我都无法正常工作和生活。月经前的一周，我总是觉得疲劳乏力、反应迟钝，有时候还觉得小腹胀气、四肢发胀，特别明显的就是焦虑和乳房胀痛。然后随着脸上痤疮的增多、食欲的增加，我开始变得过度敏感，烦躁易怒。月经来临的前两天，总是感觉潮热、心跳和眩晕。接下来，是痛苦的一周，这一周，我几乎每天都感到郁闷，从早晨睁开眼到下午下班，都无法集中注意力。整个人气鼓鼓的，想找人吵架，自怨自艾，动辄就伤心，胸口没来由地闷。晚上睡觉时，不是烦躁不堪睡不着就是想哭，觉得自己好委屈。我很疲倦，不想说话，也不想听人说话，可如果没人理我，我又觉得被世界抛弃了。
每个月的那些日子工作也总是非常不顺利，情绪糟糕，人际关系也显得麻烦多多。上个月单位收到了一百多封投诉信，那几天正是我的生理周期，看见成堆的投诉信，我竟认为这是我平时没做好工作导致的。那段日子我看不到自己的优点，觉得自己无能到了极点，生活没有意义，前途黯淡，下班回家的路上，有一种冲到汽车轮子下面去的欲望。
有一年夏天，我们单位组织旅游，不巧赶上我来例假，坐在单位的大客车上炎热难挨，经过一座桥时我失声大叫：“掉河里了！”把大家弄得莫名其妙。当时不知怎么回事，我心里就是燥热难耐，热切地期盼客车掉进河里，或者干脆自己跳下去。
七嘴八舌话抑郁
边晶晶（女，31岁）：我以前挺活泼开朗的，可自从生了孩子之后，人就郁闷起来。我的孩子是半年前出生的，临产前一个半月时，我出现了心悸和胸闷，只好提前剖腹产。婴儿十分瘦小，在育婴箱里呆了一周后才出院。出院后我的苦闷生活就开始了。我的奶水出不来，憋得长了奶疮；孩子没日没夜地哭闹，弄得我头痛欲裂；满地都是尿布、孩子的衣服玩具，家里乱成了一团糟。看着这些我吃不下，睡不着，发脾气，烦闷，摔锅砸碗。我为什么要生孩子，真是烦死了。
汪桂霞（女，54岁）：广告里说“女人更年要静心”，可这怎么静得下来，老伴没了，女儿出嫁了，我又退休了，一个人的生活除了心烦还是心烦。更年期好像真的是把精气神都更掉了，身体越来越差，精神越来越糟。女儿接我去住，芝麻大点的事我就大动肝火，吵完架，心里火烧火燎的，更觉得难受。
专家点评
贾敬周（男，31岁，河南医科大学临床医学专业，主治医师）：人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的内分泌激素水平的变化，可直接或间接地影响她们的精神状态。在月经期，体内雌激素与孕激素水平突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫内膜剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适；而怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍，分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平，荷尔蒙水平迅速降低容易导致抑郁症状的出现，因此50%～75%的女性产后都会有一段不稳定情绪，而10%～15%的新妈妈会患“产后抑郁症”。更年期的女性，体内雌性激素明显偏低，当内热大汗、手足发冷、骨质疏松等生理变化袭来的同时，紧张焦虑、烦躁易怒、抑郁等心理症状也不可避免。所以相比较男性而言，女性更容易患抑郁症。
社会篇
悠悠岁月几多愁
口述曹素霞年龄40岁性别女
我这两年和中央台小崔一样，抑郁了。
要说我这日子过的，也不算太糟糕，老公是单位里的司机，每个月有1800块钱，我是小学老师，每个月也有1300元的收入，女儿18岁，去年出国留学了。按说在我们这个小城市，每月3000来块钱不算少，可我的麻烦多呀。我是老大，娘家姊妹5个，最小的妹妹现在还在加拿大读书，其他几个妹妹都在外地，经济情况也不太好，所以伺候我妈的任务就落在了我头上。我妈原本身体硬朗，可前年不小心摔了一跤后，就再也下不了地了。我女儿从小就学习不好，眼看肯定考不上大学，小妹妹给出了个主意：出国读书。于是我们拿出所有的积蓄，又跟亲戚朋友借了不少钱，把女儿送到了瑞典。这样一来，女儿一年的学费是6万，加上吃住，一年要10万块钱。而我们夫妻俩的收入一年不吃不喝也只有4万多。当初女儿逞英雄，说出国就打工，端盘子刷碗也要挣到生活费，可出去后才知道，钱哪有那么容易挣。但是已经送出去了，好歹得挺下去吧，我们就只好天天在借钱中生活了。
问题还多着呢，瑞典是非移民国家，女儿学完三年十之八九要回国，到时候一样要找工作，再加上要还的债，都是很实际的问题。最近更让人烦心的是，我老公的单位改制，他只有两种选择，要么成为合同制职工，要么买断工龄，领8万块钱走人。按说我老公还能干10年，买断不划算，可是改成合同制后，明年单位还用不用他就不好说了。很多事情积在一起，我晚上都睡不着了。
我的抑郁跟小崔差不多，就是失眠，我天天满脑子都是怎么给女儿凑钱，怎么给家里省钱，怎么伺候我妈，老公的工作又怎么办。我晚上特别困，也想睡，可脑子里就是停不下来。安眠药我也吃了，也没什么效果。我现在常常整宿坐在床上发呆，实在烦躁，就爬起来拖地，拖到精疲力竭再回到床上歇一会儿。晚上睡不着，白天就没精打采，课也讲得稀里糊涂。
有时候我觉得都挨不过去，快要疯了。
七嘴八舌话抑郁
罗景雅（女，51岁）：老伴说我得了抑郁症，我看就是单位给闹腾的，我还能干，单位却三番五次动员我内退，说我年纪大了，应该把领导岗位让给年轻同志。我怎么也想不明白，我为这个单位奉献了30年了，现在眼不花耳不聋，为什么就该退了？我还能再干两年呢！有些领导就是排斥我这样的中老年妇女，你一旦不支持他的意见不和他穿一条开裆裤，就说你更年期，该退休了，真可恶，怎么没人说那些老男人也到了更年期呢？
崔晓（女，24岁）：现在社会对于女性的要求提高了，作为第一代独生子女，我明显感到了来自社会和家庭的压力，父母对我的期望很高，而社会也没有因为你是女孩就对你宽容，在就业市场上，女孩远不如男孩吃香。
专家点评
李岚（女，30岁，社会学专业硕士）：现在女性承受的社会压力很重，社会对于女性的要求早已不再是结婚生子，相反，诸如生育、生理特期等会引起女性在职场上的停滞甚至倒退。家庭和事业把女性夹在中间，女性怎能不抑郁。
温馨提示
有四个原因导致女性抑郁症：一是社会因素。社会转型时期人们的心理压力增加，特别是婚姻家庭出现的动荡，容易诱发抑郁症；二是个体因素。一部分女性内向、封闭，看问题比较消极、偏激，遇到问题容易看不开，所以容易患抑郁症；三是医学因素。以前人们通常把抑郁症当成单纯的思想问题，随着医学的发展，人们对抑郁症的认识不断加深，通过医学检查可以将抑郁症从“思想问题”中分离出来；四是生理因素。女性受雌激素和孕激素的影响，在月经周期、怀孕、生育和更年期等过程中，容易出现焦虑、抑郁症状。
走出撒哈拉
铿锵玫瑰风雨彩虹
口述安欣年龄34岁性别女
很少有人能够看出我曾经患过抑郁症，消除疾病的过程，是一个女人追求光明和快乐、追求活力和希望的过程。
那年冬天，相恋8年的男友背叛了我。接到他最后一封信的时候，我几乎要崩溃了。接下来我开始嗜睡、烦躁、焦虑、无法自制地日日哭泣，我病了，抑郁打垮了我。
一个关心我的朋友给我请来了一位心理咨询师。经历了多次心理咨询之后，我终于可以心平气和地对咨询师说话了。咨询师给我吃了一些抗抑郁药，他提议我多接触人，多做一些公益劳动。
药物的确有些作用，至少它让我感觉平静，但是无法让我恢复信心和活力。为了开始新的生活，我办了健身房的年卡，风雨无阻去跳健身操；我强迫自己按时做饭，打扫房间，洗衣服和听轻音乐；一个朋友送我一盆君子兰，另一个朋友给我抱来一只迷你腊肠狗……可这一切都没能让我完全走出抑郁。
后来我去了一个福利院做义工，我才渐渐觉得自己活得有用有价值起来。最让我感动的是“毛丫”，他是一个没腿的男子，每天坐在一个装有四个轮子的木板上忙碌着，他是这里的裁缝、文书和清洁工。每天看着他那样认真地双手着地，转动着木板四处忙碌，脸上写满了快乐，我的眼睛湿润了。我几乎每天都去福利院，或者给瘫痪的老人翻翻身，或者给毛丫帮帮忙。开始我还不明白毛丫为什么能如此顽强地活下去，现在我开始和他一起忙碌，一起愉快地笑了。
现在，我夜里也能够踏实地睡上五六个小时了。有一天晚上，我看着君子兰幽绿的叶子轻轻颤动，看着腊肠狗在身边爬来爬去，突然觉得生命如此美好。虽然我还在吃抗抑郁药，可我已开始正常的生活了。我想明白了，活着不要折磨自己，任何事情该来的就让它来，该走的就让它走，宠辱不惊，去留无意。打开封闭的心灵，掸净尘土，生命就会彩虹依旧。
抗抑辞典
单词：幸福、纯洁、快乐、天堂、真诚、感动、理想、闲适、微笑
药物治疗：
治疗抑郁的药物很多，主要用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧
郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物等。不同的病症不同的体质用药的品种和剂量不同，须由专科医生诊断开处方，切莫乱用药。
心理治疗：
心理治疗侧重于改变不适当的认知、思考习惯、行为习惯。可以从根本上解
决问题，但由于专业性较强，需要由专业心理治疗人员施治，若病情较为轻微，也可通过电话或登门到心理辅导机构请求帮助。
自我按摩：
A阳光和运动
阳光能够帮助你恢复健康，充分调动你的身体机能。适度的运动是最好的自我调节方法，它不仅让你恢复信心和勇气，而且能够让你感觉到正常的疲倦，有利于睡眠和情绪的调节。
B快速入梦
1、保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适。
2、睡前不宜饮酒，酒精的刺激会使人睡眠不实，早醒。
3、正常的性生活有利于睡眠，并使人放松。
4、睡前不要吃得太饱，吃得太多影响睡眠。
5、不在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题。
C让自己高兴起来
1、 笔直地端坐。
2、 发自内心地开怀大笑。
3、 即使面对没有什么意思的事情，也要表现出很感兴趣。
4、 精力充沛地进行运动。
5、 轻抚自己的脸颊，微笑。
你可能正经受着这些症状的困扰——腹痛、腹泻、便秘；失眠、早醒或只想睡觉；头痛、背痛、各种躯体疼痛；食欲下降，体重减轻；情绪低落，对什么事都提不起兴趣；胸闷、胸痛、心慌、早搏；特别容易疲劳，休息也不能缓解；注意力不集中，记忆力减退。你以为身体出了什么毛病，或者以为工作太疲劳了，却没有考虑过，你也许遭遇了人生的撒哈拉——抑郁症。
近年来，全球抑郁症发病率呈上升趋势，世界卫生组织的报告显示，抑郁症已成为世界第四大疾病，约有1.5亿人受困于不同程度的抑郁障碍。抑郁症不像其他精神疾病那样引人注意，但如果长期得不到治疗，很容易引发其他疾病，如心脏病、糖尿病和癌症等。更严重的是，抑郁症患者一半以上有自杀的念头，15%～20%的患者最终以自杀结束自己的生命。
女性的抑郁较之男性来得频繁，男性的精神抑郁主要是由生活中出现的危机引起的，也就是说，男性感到压抑是因为具体的事情，比如生意失利、工作不顺或者身体不适。而女性则不然，由于女性所承受的家庭压力大，而社会对女性的宽容度相对较小，因而她们面对压力重重的生活会茫然不知所措；女性的身体也很难适应各种特殊环境，所以女性即便是在正常情况下，也会莫名地感到抑郁，甚至阴沉的天气也能让有些女性浑身无力，情绪低落。
生理篇
特别时期的抑郁
口述史梦竹年龄26岁性别女
每个月中的半个月，我都无法正常工作和生活。月经前的一周，我总是觉得疲劳乏力、反应迟钝，有时候还觉得小腹胀气、四肢发胀，特别明显的就是焦虑和乳房胀痛。然后随着脸上痤疮的增多、食欲的增加，我开始变得过度敏感，烦躁易怒。月经来临的前两天，总是感觉潮热、心跳和眩晕。接下来，是痛苦的一周，这一周，我几乎每天都感到郁闷，从早晨睁开眼到下午下班，都无法集中注意力。整个人气鼓鼓的，想找人吵架，自怨自艾，动辄就伤心，胸口没来由地闷。晚上睡觉时，不是烦躁不堪睡不着就是想哭，觉得自己好委屈。我很疲倦，不想说话，也不想听人说话，可如果没人理我，我又觉得被世界抛弃了。
每个月的那些日子工作也总是非常不顺利，情绪糟糕，人际关系也显得麻烦多多。上个月单位收到了一百多封投诉信，那几天正是我的生理周期，看见成堆的投诉信，我竟认为这是我平时没做好工作导致的。那段日子我看不到自己的优点，觉得自己无能到了极点，生活没有意义，前途黯淡，下班回家的路上，有一种冲到汽车轮子下面去的欲望。
有一年夏天，我们单位组织旅游，不巧赶上我来例假，坐在单位的大客车上炎热难挨，经过一座桥时我失声大叫：“掉河里了！”把大家弄得莫名其妙。当时不知怎么回事，我心里就是燥热难耐，热切地期盼客车掉进河里，或者干脆自己跳下去。
七嘴八舌话抑郁
边晶晶（女，31岁）：我以前挺活泼开朗的，可自从生了孩子之后，人就郁闷起来。我的孩子是半年前出生的，临产前一个半月时，我出现了心悸和胸闷，只好提前剖腹产。婴儿十分瘦小，在育婴箱里呆了一周后才出院。出院后我的苦闷生活就开始了。我的奶水出不来，憋得长了奶疮；孩子没日没夜地哭闹，弄得我头痛欲裂；满地都是尿布、孩子的衣服玩具，家里乱成了一团糟。看着这些我吃不下，睡不着，发脾气，烦闷，摔锅砸碗。我为什么要生孩子，真是烦死了。
汪桂霞（女，54岁）：广告里说“女人更年要静心”，可这怎么静得下来，老伴没了，女儿出嫁了，我又退休了，一个人的生活除了心烦还是心烦。更年期好像真的是把精气神都更掉了，身体越来越差，精神越来越糟。女儿接我去住，芝麻大点的事我就大动肝火，吵完架，心里火烧火燎的，更觉得难受。
专家点评
贾敬周（男，31岁，河南医科大学临床医学专业，主治医师）：人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的内分泌激素水平的变化，可直接或间接地影响她们的精神状态。在月经期，体内雌激素与孕激素水平突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫内膜剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适；而怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍，分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平，荷尔蒙水平迅速降低容易导致抑郁症状的出现，因此50%～75%的女性产后都会有一段不稳定情绪，而10%～15%的新妈妈会患“产后抑郁症”。更年期的女性，体内雌性激素明显偏低，当内热大汗、手足发冷、骨质疏松等生理变化袭来的同时，紧张焦虑、烦躁易怒、抑郁等心理症状也不可避免。所以相比较男性而言，女性更容易患抑郁症。
社会篇
悠悠岁月几多愁
口述曹素霞年龄40岁性别女
我这两年和中央台小崔一样，抑郁了。
要说我这日子过的，也不算太糟糕，老公是单位里的司机，每个月有1800块钱，我是小学老师，每个月也有1300元的收入，女儿18岁，去年出国留学了。按说在我们这个小城市，每月3000来块钱不算少，可我的麻烦多呀。我是老大，娘家姊妹5个，最小的妹妹现在还在加拿大读书，其他几个妹妹都在外地，经济情况也不太好，所以伺候我妈的任务就落在了我头上。我妈原本身体硬朗，可前年不小心摔了一跤后，就再也下不了地了。我女儿从小就学习不好，眼看肯定考不上大学，小妹妹给出了个主意：出国读书。于是我们拿出所有的积蓄，又跟亲戚朋友借了不少钱，把女儿送到了瑞典。这样一来，女儿一年的学费是6万，加上吃住，一年要10万块钱。而我们夫妻俩的收入一年不吃不喝也只有4万多。当初女儿逞英雄，说出国就打工，端盘子刷碗也要挣到生活费，可出去后才知道，钱哪有那么容易挣。但是已经送出去了，好歹得挺下去吧，我们就只好天天在借钱中生活了。
问题还多着呢，瑞典是非移民国家，女儿学完三年十之八九要回国，到时候一样要找工作，再加上要还的债，都是很实际的问题。最近更让人烦心的是，我老公的单位改制，他只有两种选择，要么成为合同制职工，要么买断工龄，领8万块钱走人。按说我老公还能干10年，买断不划算，可是改成合同制后，明年单位还用不用他就不好说了。很多事情积在一起，我晚上都睡不着了。
我的抑郁跟小崔差不多，就是失眠，我天天满脑子都是怎么给女儿凑钱，怎么给家里省钱，怎么伺候我妈，老公的工作又怎么办。我晚上特别困，也想睡，可脑子里就是停不下来。安眠药我也吃了，也没什么效果。我现在常常整宿坐在床上发呆，实在烦躁，就爬起来拖地，拖到精疲力竭再回到床上歇一会儿。晚上睡不着，白天就没精打采，课也讲得稀里糊涂。
有时候我觉得都挨不过去，快要疯了。
七嘴八舌话抑郁
罗景雅（女，51岁）：老伴说我得了抑郁症，我看就是单位给闹腾的，我还能干，单位却三番五次动员我内退，说我年纪大了，应该把领导岗位让给年轻同志。我怎么也想不明白，我为这个单位奉献了30年了，现在眼不花耳不聋，为什么就该退了？我还能再干两年呢！有些领导就是排斥我这样的中老年妇女，你一旦不支持他的意见不和他穿一条开裆裤，就说你更年期，该退休了，真可恶，怎么没人说那些老男人也到了更年期呢？
崔晓（女，24岁）：现在社会对于女性的要求提高了，作为第一代独生子女，我明显感到了来自社会和家庭的压力，父母对我的期望很高，而社会也没有因为你是女孩就对你宽容，在就业市场上，女孩远不如男孩吃香。
专家点评
李岚（女，30岁，社会学专业硕士）：现在女性承受的社会压力很重，社会对于女性的要求早已不再是结婚生子，相反，诸如生育、生理特期等会引起女性在职场上的停滞甚至倒退。家庭和事业把女性夹在中间，女性怎能不抑郁。
温馨提示
有四个原因导致女性抑郁症：一是社会因素。社会转型时期人们的心理压力增加，特别是婚姻家庭出现的动荡，容易诱发抑郁症；二是个体因素。一部分女性内向、封闭，看问题比较消极、偏激，遇到问题容易看不开，所以容易患抑郁症；三是医学因素。以前人们通常把抑郁症当成单纯的思想问题，随着医学的发展，人们对抑郁症的认识不断加深，通过医学检查可以将抑郁症从“思想问题”中分离出来；四是生理因素。女性受雌激素和孕激素的影响，在月经周期、怀孕、生育和更年期等过程中，容易出现焦虑、抑郁症状。
走出撒哈拉
铿锵玫瑰风雨彩虹
口述安欣年龄34岁性别女
很少有人能够看出我曾经患过抑郁症，消除疾病的过程，是一个女人追求光明和快乐、追求活力和希望的过程。
那年冬天，相恋8年的男友背叛了我。接到他最后一封信的时候，我几乎要崩溃了。接下来我开始嗜睡、烦躁、焦虑、无法自制地日日哭泣，我病了，抑郁打垮了我。
一个关心我的朋友给我请来了一位心理咨询师。经历了多次心理咨询之后，我终于可以心平气和地对咨询师说话了。咨询师给我吃了一些抗抑郁药，他提议我多接触人，多做一些公益劳动。
药物的确有些作用，至少它让我感觉平静，但是无法让我恢复信心和活力。为了开始新的生活，我办了健身房的年卡，风雨无阻去跳健身操；我强迫自己按时做饭，打扫房间，洗衣服和听轻音乐；一个朋友送我一盆君子兰，另一个朋友给我抱来一只迷你腊肠狗……可这一切都没能让我完全走出抑郁。
后来我去了一个福利院做义工，我才渐渐觉得自己活得有用有价值起来。最让我感动的是“毛丫”，他是一个没腿的男子，每天坐在一个装有四个轮子的木板上忙碌着，他是这里的裁缝、文书和清洁工。每天看着他那样认真地双手着地，转动着木板四处忙碌，脸上写满了快乐，我的眼睛湿润了。我几乎每天都去福利院，或者给瘫痪的老人翻翻身，或者给毛丫帮帮忙。开始我还不明白毛丫为什么能如此顽强地活下去，现在我开始和他一起忙碌，一起愉快地笑了。
现在，我夜里也能够踏实地睡上五六个小时了。有一天晚上，我看着君子兰幽绿的叶子轻轻颤动，看着腊肠狗在身边爬来爬去，突然觉得生命如此美好。虽然我还在吃抗抑郁药，可我已开始正常的生活了。我想明白了，活着不要折磨自己，任何事情该来的就让它来，该走的就让它走，宠辱不惊，去留无意。打开封闭的心灵，掸净尘土，生命就会彩虹依旧。
抗抑辞典
单词：幸福、纯洁、快乐、天堂、真诚、感动、理想、闲适、微笑
药物治疗：
治疗抑郁的药物很多，主要用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧
郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物等。不同的病症不同的体质用药的品种和剂量不同，须由专科医生诊断开处方，切莫乱用药。
心理治疗：
心理治疗侧重于改变不适当的认知、思考习惯、行为习惯。可以从根本上解
决问题，但由于专业性较强，需要由专业心理治疗人员施治，若病情较为轻微，也可通过电话或登门到心理辅导机构请求帮助。
自我按摩：
A阳光和运动
阳光能够帮助你恢复健康，充分调动你的身体机能。适度的运动是最好的自我调节方法，它不仅让你恢复信心和勇气，而且能够让你感觉到正常的疲倦，有利于睡眠和情绪的调节。
B快速入梦
1、保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适。
2、睡前不宜饮酒，酒精的刺激会使人睡眠不实，早醒。
3、正常的性生活有利于睡眠，并使人放松。
4、睡前不要吃得太饱，吃得太多影响睡眠。
5、不在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题。
C让自己高兴起来
1、 笔直地端坐。
2、 发自内心地开怀大笑。
3、 即使面对没有什么意思的事情，也要表现出很感兴趣。
4、 精力充沛地进行运动。
5、 轻抚自己的脸颊，微笑。