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摘要：预防是规避运动损伤最为有效的方法。在网球运动中，如果不对运动过程中的一些潜在风险加以规范，重视技术动作的规范性训练，就会极易导致运动损伤的频繁发生。本文将从网球运动损伤的普遍特点着手，对网球教学中运动损伤的预防工作做出以下几点思考。
关键词：高校网球；运动损伤；预防措施
网球作为一项经典运动项目，其独特的优雅性和观赏性深受广大学生群体的喜爱，许多高校也纷纷开设了相关的教学课程，以丰富学生的运动视野。无论哪种体育运动都不可避免的潜在着一些运动风险，网球也不例外，甚至因为其动作的复杂性，发生运动损伤的可能性更大，对运动者的身体素质有着一定要求。本文深入分析了网球教学过程中潜在的风险因素，对造成运动损伤的原因做出分析，并提出了与之相应的预防措施，以期帮助学生更好的享受运动生活，保障学生的健康安全。
1.网球教学中常见网球损伤的部位
上肢部位：网球运动中尤以上肢的损伤最为常见，具体表现为腕关节与肘关节的慢性损伤。热身不够、拿拍子姿势不正确等都是造成腕关节损伤的主要原因，直接表现为腕关节酸痛、乏力，如果不对其加以重视，很容易恶化造成慢性骨膜炎等。肘关节损傷则多是因为过度肘外翻或用力过猛等原因导致肘内部或外部过度负荷。因为形成原因与形成主体的不同，网球肘大致可分为两种：第一种即外侧型网球肘，多数见于网球业余爱好者，尤其是一些初学者和中级爱好者，反手击球侧身不够是其主要形成原因；内侧型网球肘则多数见于专业型运动员，长期正手和发球用力造成关节慢性损伤是其形成的主要原因。
腰背部位：网球动作的完成需要身体各个部位的协调配合，从脚、下肢，腰，背到手臂、手腕的交相配合缺一不可。其中腰背部位多为大肌肉群，所以其运动损伤多数表现为用力过猛或活动不充分所造成的肌肉拉伤。
下肢部位：下肢是运动损伤出现的重灾区，尤以膝关节和踝关节为甚。在网球运动过程中，运动员必须长期保持上半身前倾或者膝关节屈曲，以确保身体以最佳的备战状态迎接来球，长此以往势必会对膝关节造成严重损伤，运动员出现半月板磨损或者里面有滑液的现象极为常见。这种损伤多是长期磨损导致的，与之相反，踝关节损伤则多是一些及时性原因导致的。在网球训练的过程中，疾跑骤停、快速启动、折返等剧烈动作对人体踝关节的冲击力极大，如果不加以注意，极易造成踝关节严重扭伤。
2.网球教学中造成网球损伤的原因
2.1运动场地，器材及用品不适当
运动场地、器材及其用品是网球教学顺利开展的重要物质保障。通过对一些高校运动场地的实地考察发现，其网球场地或多或少存在着一些残旧破损现象。而网球运动又比较激烈，在跑动过程中如果因为场地凹凸不平或者地皮磨损很容易造成扭伤或者滑到。同时，网球拍或者网球的质量也对学生网球损伤造成影响。如网球质量不过关或者拍子质量较差，长时间握拍子，都会造成腕关节的损伤。
2.2网球动作技术不规范
据调查，网球动作技术不规范是造成网球损伤最为主要的原因。学生动作技术掌握不规范，就会导致该用力的部位无法正确用力，其他部位形成代偿，这样以来用力部位和代偿部位负担过重，都会造成慢性损伤。
2.3学生不重视，热身不充分
在网球运动的过程中，学生必须实时处于备战状态，疾跑骤停、折返等动作贯穿整个运动过程的始终，如果热身不充分，关节没有充分热起来，就极易造成关节扭伤等运动损伤的出现。而大多数学习者都缺少对热身活动的重视，往往关节还没有热起来，就急于投入练习或对战活动当中来。
2.4对运动损伤预防和恢复措施不够了解
高校网球教学通常以室外授课为主，缺少必要的理论性知识教学，尤其是关于运动损伤预防和恢复方面的知识，学生往往知之甚少，因此在练习网球之前，学生对可能会发生的运动损伤缺少必要的心理准备和自我保护意识。在练习的过程中，即使发生运动损伤，也无法做到及时处置，甚至会因为处理不当而造成更大的伤害。
3.网球教学中预防网球损伤的措施
3.1完善场地设施及网球用品
除了完善相应的场地设施及网球用品外，学校还应充分重视起对网球场地的定期检查与维护工作，设置专门管理人员，务必在第一时间内对一些潜在危害给予解决。同时，对网球设施的爱护也要渗透于使用过程中的方方面面，每堂课后，授课教师需安排学生对网球场地进行必要的清理与归置。通常来说，学校只负责为学生提供网球，需要学生自己根据自身需要及经济承受能力自行购买球拍。在此建议学生在自己的经济承受范围内购选较好一点的球拍，也可以和伙伴们共同购买一个球拍轮流使用，以减少因为劣质球拍所造成的不必要的身体损伤。
3.2做好充分的热身和心理准备。
就当前高校的运动热身动作来说，现有的热身活动并不足以适应网球这项运动的热身需要，为此，教师可以根据教学的实践情况对其进行适当的调整与补充，尤其要加强腕关节、膝关节、踝关节等部位的热身活动，否则这些部位极易在网球运动过程中形成损伤。同时，教师还要帮助学生充分认识到热身活动的重要性与必要性，加强学生的热身自觉，使其成为学生受益一生的良好习惯。在教学过程中，教师应对动作中可能存在的问题与危险进行反复强调，以加强学生的重视程度，尽可能的规避一些潜在危险。
3.3掌握正确的动作技术
据调查，学生在学习网球运动的过程中，除了少数因为客观原因造成的运动损伤以外，绝大多数的损伤都是因为技术动作的不规范导致的。由此，在网球教学过程中，教师必须重视起对基本动作要领的讲解工作，务必分步骤、抓要点，帮助学生掌握正确的动作技术，通过多次练习，及时矫正，形成正确的动作映像。学习者也要放平心态，切忌过焦过躁、急于求成，只有打好基本功，才能在今后的训练中做到游刃有余。
3.4学习相关运动损伤的知识及预防恢复手段
无论是教师还是网球学习者，都应掌握一定的运动损伤知识及预防恢复手段，以备在发生运动损伤时做出及时处理，把伤害降到最低。而这正是高校体育课程的短板所在，为此，高校应积极调整课程内容，安排一至两节课的时间用来介绍关于运动损伤及其应急处理等方面的知识，做到有备无患。
3.5合理的安排运动负荷
无论参加哪一项运动，我们都要根据自己的身体条件进行合理安排，尽可能的避免因为运动负荷不足影响运动效果的发挥，同时也要避免因为运动负荷过大造成身体损伤。量体裁衣，适量而行。
3.6.增强自我保护意识
在运动过程中，意料之外的情况总是不可避免的，为此，增强运动者自身的自我保护意识十分必要。在运动前，要准备好必要的应急设备，做好充足的热身准备；在运动中，要尽可能的规范技术动作，避免因技术动作不标准造成不必要的身体损伤。例如，在击发球时注意缓冲，防止硬着陆，接球时注意缓解冲击力，不慎摔倒时避免手臂先触地导致骨折等。
综上所述，网球作为一项深受广大学生喜爱的运动，在运动过程中的风险虽然不可避免，但却可以尽可能的对其进行规避，并做好相应的应急措施，把运动伤害降到最低，为此，我们必须重视起对运动损伤的预防工作，做好必要的预防措施，以帮助学生更好的享受运动生活。
参考文献：
[1]朱伟伟.高校网球运动中常见的运动损伤预防及对策[J] 当代体育科技. 2017（06）.
[2]李炀； 陈日升. 高校网球专业学生运动损伤情况的调查研究[J]邵阳学院学报（自然科学版）. 2017（04）.
关键词：高校网球；运动损伤；预防措施
网球作为一项经典运动项目，其独特的优雅性和观赏性深受广大学生群体的喜爱，许多高校也纷纷开设了相关的教学课程，以丰富学生的运动视野。无论哪种体育运动都不可避免的潜在着一些运动风险，网球也不例外，甚至因为其动作的复杂性，发生运动损伤的可能性更大，对运动者的身体素质有着一定要求。本文深入分析了网球教学过程中潜在的风险因素，对造成运动损伤的原因做出分析，并提出了与之相应的预防措施，以期帮助学生更好的享受运动生活，保障学生的健康安全。
1.网球教学中常见网球损伤的部位
上肢部位：网球运动中尤以上肢的损伤最为常见，具体表现为腕关节与肘关节的慢性损伤。热身不够、拿拍子姿势不正确等都是造成腕关节损伤的主要原因，直接表现为腕关节酸痛、乏力，如果不对其加以重视，很容易恶化造成慢性骨膜炎等。肘关节损傷则多是因为过度肘外翻或用力过猛等原因导致肘内部或外部过度负荷。因为形成原因与形成主体的不同，网球肘大致可分为两种：第一种即外侧型网球肘，多数见于网球业余爱好者，尤其是一些初学者和中级爱好者，反手击球侧身不够是其主要形成原因；内侧型网球肘则多数见于专业型运动员，长期正手和发球用力造成关节慢性损伤是其形成的主要原因。
腰背部位：网球动作的完成需要身体各个部位的协调配合，从脚、下肢，腰，背到手臂、手腕的交相配合缺一不可。其中腰背部位多为大肌肉群，所以其运动损伤多数表现为用力过猛或活动不充分所造成的肌肉拉伤。
下肢部位：下肢是运动损伤出现的重灾区，尤以膝关节和踝关节为甚。在网球运动过程中，运动员必须长期保持上半身前倾或者膝关节屈曲，以确保身体以最佳的备战状态迎接来球，长此以往势必会对膝关节造成严重损伤，运动员出现半月板磨损或者里面有滑液的现象极为常见。这种损伤多是长期磨损导致的，与之相反，踝关节损伤则多是一些及时性原因导致的。在网球训练的过程中，疾跑骤停、快速启动、折返等剧烈动作对人体踝关节的冲击力极大，如果不加以注意，极易造成踝关节严重扭伤。
2.网球教学中造成网球损伤的原因
2.1运动场地，器材及用品不适当
运动场地、器材及其用品是网球教学顺利开展的重要物质保障。通过对一些高校运动场地的实地考察发现，其网球场地或多或少存在着一些残旧破损现象。而网球运动又比较激烈，在跑动过程中如果因为场地凹凸不平或者地皮磨损很容易造成扭伤或者滑到。同时，网球拍或者网球的质量也对学生网球损伤造成影响。如网球质量不过关或者拍子质量较差，长时间握拍子，都会造成腕关节的损伤。
2.2网球动作技术不规范
据调查，网球动作技术不规范是造成网球损伤最为主要的原因。学生动作技术掌握不规范，就会导致该用力的部位无法正确用力，其他部位形成代偿，这样以来用力部位和代偿部位负担过重，都会造成慢性损伤。
2.3学生不重视，热身不充分
在网球运动的过程中，学生必须实时处于备战状态，疾跑骤停、折返等动作贯穿整个运动过程的始终，如果热身不充分，关节没有充分热起来，就极易造成关节扭伤等运动损伤的出现。而大多数学习者都缺少对热身活动的重视，往往关节还没有热起来，就急于投入练习或对战活动当中来。
2.4对运动损伤预防和恢复措施不够了解
高校网球教学通常以室外授课为主，缺少必要的理论性知识教学，尤其是关于运动损伤预防和恢复方面的知识，学生往往知之甚少，因此在练习网球之前，学生对可能会发生的运动损伤缺少必要的心理准备和自我保护意识。在练习的过程中，即使发生运动损伤，也无法做到及时处置，甚至会因为处理不当而造成更大的伤害。
3.网球教学中预防网球损伤的措施
3.1完善场地设施及网球用品
除了完善相应的场地设施及网球用品外，学校还应充分重视起对网球场地的定期检查与维护工作，设置专门管理人员，务必在第一时间内对一些潜在危害给予解决。同时，对网球设施的爱护也要渗透于使用过程中的方方面面，每堂课后，授课教师需安排学生对网球场地进行必要的清理与归置。通常来说，学校只负责为学生提供网球，需要学生自己根据自身需要及经济承受能力自行购买球拍。在此建议学生在自己的经济承受范围内购选较好一点的球拍，也可以和伙伴们共同购买一个球拍轮流使用，以减少因为劣质球拍所造成的不必要的身体损伤。
3.2做好充分的热身和心理准备。
就当前高校的运动热身动作来说，现有的热身活动并不足以适应网球这项运动的热身需要，为此，教师可以根据教学的实践情况对其进行适当的调整与补充，尤其要加强腕关节、膝关节、踝关节等部位的热身活动，否则这些部位极易在网球运动过程中形成损伤。同时，教师还要帮助学生充分认识到热身活动的重要性与必要性，加强学生的热身自觉，使其成为学生受益一生的良好习惯。在教学过程中，教师应对动作中可能存在的问题与危险进行反复强调，以加强学生的重视程度，尽可能的规避一些潜在危险。
3.3掌握正确的动作技术
据调查，学生在学习网球运动的过程中，除了少数因为客观原因造成的运动损伤以外，绝大多数的损伤都是因为技术动作的不规范导致的。由此，在网球教学过程中，教师必须重视起对基本动作要领的讲解工作，务必分步骤、抓要点，帮助学生掌握正确的动作技术，通过多次练习，及时矫正，形成正确的动作映像。学习者也要放平心态，切忌过焦过躁、急于求成，只有打好基本功，才能在今后的训练中做到游刃有余。
3.4学习相关运动损伤的知识及预防恢复手段
无论是教师还是网球学习者，都应掌握一定的运动损伤知识及预防恢复手段，以备在发生运动损伤时做出及时处理，把伤害降到最低。而这正是高校体育课程的短板所在，为此，高校应积极调整课程内容，安排一至两节课的时间用来介绍关于运动损伤及其应急处理等方面的知识，做到有备无患。
3.5合理的安排运动负荷
无论参加哪一项运动，我们都要根据自己的身体条件进行合理安排，尽可能的避免因为运动负荷不足影响运动效果的发挥，同时也要避免因为运动负荷过大造成身体损伤。量体裁衣，适量而行。
3.6.增强自我保护意识
在运动过程中，意料之外的情况总是不可避免的，为此，增强运动者自身的自我保护意识十分必要。在运动前，要准备好必要的应急设备，做好充足的热身准备；在运动中，要尽可能的规范技术动作，避免因技术动作不标准造成不必要的身体损伤。例如，在击发球时注意缓冲，防止硬着陆，接球时注意缓解冲击力，不慎摔倒时避免手臂先触地导致骨折等。
综上所述，网球作为一项深受广大学生喜爱的运动，在运动过程中的风险虽然不可避免，但却可以尽可能的对其进行规避，并做好相应的应急措施，把运动伤害降到最低，为此，我们必须重视起对运动损伤的预防工作，做好必要的预防措施，以帮助学生更好的享受运动生活。
参考文献：
[1]朱伟伟.高校网球运动中常见的运动损伤预防及对策[J] 当代体育科技. 2017（06）.
[2]李炀； 陈日升. 高校网球专业学生运动损伤情况的调查研究[J]邵阳学院学报（自然科学版）. 2017（04）.