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对很多人来说,瘦身是一场战争。如果对你说,“摸爬滚打”就可以瘦身,你相信吗?这可是真的哦,抛开那些瘦身产品,放開“谨慎”了很久的肚皮,只要你愿意“摸爬滚打”,魔鬼身材就在不远处向你招手。
№.1:摸
通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸,加速脂肪的溶解,促进身体代谢和体内垃圾的排出,是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。
技巧:一般来说,腹部以及腿部是人肥胖的主要部位。对于这两个部位,每天饭后半个小时进行按摩和抚摸,能够促进消化,加速脂肪的溶解,预防堆积。
腿部:腿部主要采用的是提拉、按捏的方法,使脂肪和肌肉得到适当的运动,一般来说,每个部位的提拉按捏,应该在5分钟左右。完成后,应将腿部伸直,这样可以加速血液循环,在瘦腿的同时恢复脚的疲劳状态。
腹部:双手放在两侧,掌心向下,同时向内推摸,速度保持在每分钟15—20次,一直到腹部发热为止。腹部发热后,应该注意用保温性比较好的布料裹住,保持10分钟时间。
TIPS:通过这样的抚摸,会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意,千万要在饭后半个小时后进行,否则可能引起不适。
№.2:爬
人在直立行走的时候,70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时,人身体的各个部分的活动量最为均匀,而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼,消除赘肉,预防脂肪的产生和堆积。
技巧:每天早晚各一次,场地可以是在木地板的卧室、草地,或者比较坚硬的床上。
每组分为两个爬行状态,正爬为50米,倒爬为30米。正爬时,要尽量使身体舒展,这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉,而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。
TIPS:爬行瘦身时,一定要注意不要在柔软的地方,不标准的爬行动作,会给瘦身带来妨碍。另外,也不要在比较凉的石头地上,以避免碰触受伤,或者发生关节炎症。
№.3:滚
滚动是一个耗费力气,并且使脂肪运动起来的办法,效果犹如自然的甩脂,或是跳肚皮舞,可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。
技巧:滚动瘦身,包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动,腰部堆积的脂肪也一起运动得到了消耗。而反向筋斗的作用,主要是产生了良好的塑形效果。另外,最后一种横向的滚动,可起到一个辅助的作用。
注意事项:滚动瘦身,是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法,一般来说,带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身中不错的选择,它软硬适中,而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激,对于平衡体内分泌、排毒,都有不错的效果。
TIPS:滚动瘦身,每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意,过度疲劳,以及饭后半小时内不要进行,以免引起脏器压迫肠胃,发生危险。
№.4:打
这里说的“打”,是对以上三种技巧的瘦身补充,主要起到一个强化脂肪消耗,以及塑造体形的关键作用。
技巧:1.有条件的话,可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击,这是一种很好的全身运动。
2.如果不想参加泰拳培训的话,可以凭借自己的想象,来发泄自己平日里的压力,不过要注意,基本上要调用自己身体上的每个部位。比如出拳可以瘦手臂,膝盖做高抬腿可以瘦腿,而协调地把拳腿击出,会运动到腰腹,甚至每个关节的力量。
注意事项:由于“打”属于激烈运动,要注意练习时周围的环境,一要宽敞,二要没有危险硬物质,以免伤害自己,或者误伤到别人。
TIPS:每周两次为宜,要避免过度的运动给人体带来伤害。
№.1:摸
通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸,加速脂肪的溶解,促进身体代谢和体内垃圾的排出,是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。
技巧:一般来说,腹部以及腿部是人肥胖的主要部位。对于这两个部位,每天饭后半个小时进行按摩和抚摸,能够促进消化,加速脂肪的溶解,预防堆积。
腿部:腿部主要采用的是提拉、按捏的方法,使脂肪和肌肉得到适当的运动,一般来说,每个部位的提拉按捏,应该在5分钟左右。完成后,应将腿部伸直,这样可以加速血液循环,在瘦腿的同时恢复脚的疲劳状态。
腹部:双手放在两侧,掌心向下,同时向内推摸,速度保持在每分钟15—20次,一直到腹部发热为止。腹部发热后,应该注意用保温性比较好的布料裹住,保持10分钟时间。
TIPS:通过这样的抚摸,会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意,千万要在饭后半个小时后进行,否则可能引起不适。
№.2:爬
人在直立行走的时候,70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时,人身体的各个部分的活动量最为均匀,而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼,消除赘肉,预防脂肪的产生和堆积。
技巧:每天早晚各一次,场地可以是在木地板的卧室、草地,或者比较坚硬的床上。
每组分为两个爬行状态,正爬为50米,倒爬为30米。正爬时,要尽量使身体舒展,这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉,而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。
TIPS:爬行瘦身时,一定要注意不要在柔软的地方,不标准的爬行动作,会给瘦身带来妨碍。另外,也不要在比较凉的石头地上,以避免碰触受伤,或者发生关节炎症。
№.3:滚
滚动是一个耗费力气,并且使脂肪运动起来的办法,效果犹如自然的甩脂,或是跳肚皮舞,可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。
技巧:滚动瘦身,包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动,腰部堆积的脂肪也一起运动得到了消耗。而反向筋斗的作用,主要是产生了良好的塑形效果。另外,最后一种横向的滚动,可起到一个辅助的作用。
注意事项:滚动瘦身,是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法,一般来说,带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身中不错的选择,它软硬适中,而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激,对于平衡体内分泌、排毒,都有不错的效果。
TIPS:滚动瘦身,每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意,过度疲劳,以及饭后半小时内不要进行,以免引起脏器压迫肠胃,发生危险。
№.4:打
这里说的“打”,是对以上三种技巧的瘦身补充,主要起到一个强化脂肪消耗,以及塑造体形的关键作用。
技巧:1.有条件的话,可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击,这是一种很好的全身运动。
2.如果不想参加泰拳培训的话,可以凭借自己的想象,来发泄自己平日里的压力,不过要注意,基本上要调用自己身体上的每个部位。比如出拳可以瘦手臂,膝盖做高抬腿可以瘦腿,而协调地把拳腿击出,会运动到腰腹,甚至每个关节的力量。
注意事项:由于“打”属于激烈运动,要注意练习时周围的环境,一要宽敞,二要没有危险硬物质,以免伤害自己,或者误伤到别人。
TIPS:每周两次为宜,要避免过度的运动给人体带来伤害。