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摘要：几乎任何体育项目的有效完成都需要上肢力量，不唯投掷运动。现在的初中生上肢力量比较弱，不仅是影响了其身体健康发育，而且也影响了其学习和训练其他体育项目。因而，初中体育教学对学生进行针对性的上肢力量训练是一项基础性任务。本文对当下初中生上肢力量训练的情况进行了分析，并结合实践就如何提升学生上肢力量进行了探讨。
关键词：初中;上肢力量;体育;训练
就初中体育能力方面的教学来说，其重点就是跑、跳、投三个方向。而这三个主要培养方向都对学生上肢力量有基本的需求，比如跑步需要有足够的摆臂力量才可以充分发挥出下肢的能量，比如跳远需要上肢的充分摆引才能跳得更远。也就是说，上肢力量不仅是投掷项目的需求——而我们发现，受体育锻炼意识、自觉性、方法以及教师教学策略等问题的影响，初中学生的上肢力量发展并不尽如人意。因而，我们有必要对初中体育学生上肢力量的教学进行有效性探讨。
一、 当前初中上肢力量教学情况分析
现在的初中学生普遍存在身体力量不达标的问题，经调研，有很大一部分比例的学生不能达到投掷、引体向上、俯卧撑等上肢力量考核标准，说明上肢力量发展不足是一个较为突出的问题。而上肢力量的不足，又严重影响了其他体育项目的学习和发展。经过调查分析，主要的成因有以下几点。
（一） 学生主动参与体育训练的意识不足，体育理念不正确，体育锻炼的方法不科学
我们都知道，力量发展和技巧掌握是不同的。对技巧来说，一些体育素养比较高的学生通过一再次训练就能掌握，而力量发展是需要一个长期积累训练才能够实现的。通过每周的几节体育课，显然是不够的。而学生在课下、校外又缺少主动训练的意识，又不知道如何去对自己的力量进行专项训练。因而就出现了体能、力量发展不平衡、不达标的问题。
（二） 受社会风气的影响，学生对身体发育的目标定位出现了偏差
现在的初中学生对所谓的“小鲜肉”情有独钟，以那种弱不禁风、“娘娘腔”的身体状态为美，不想把自己锻炼成一个拥有强健体魄的人——好在，近一段时间，我们国家和社会已经意识到了这种审美倾向的危害性，正在逐步转化思想，向追求健康阳光的美发展。这也需要教师多做一些思想、审美方面的引导，不能仅指望社会风尚观的指引。
（三） 教师的教学策略不科学
有些体育教师在对学生进行上肢力量训练时，训练方法单一、目标不综合。比如，只是通过投掷实心球来训练学生（这其实是指向体育考试的应试教育）。那么，学生上肢肩部、肱三头肌发育比较好，而其前臂、肱二头肌、腕部以及胸大肌等部分得不到充分有效的训练——上肢力量发育不均衡。这类单一、单调的训练方法，也使学生对上肢训练缺少兴趣，参与热情降低，自然也影响了他们自主训练的意识建立。
二、 组织初中生上肢力量的训练的策略
（一） 要创新器材的开发和使用
现在的初中学校，除了个别偏远落后地区之外，在训练器材上已经不是问题了。但是，我们发现体育器械虽然在专业性和数量上能够满足学生上肢训练，但正由于其“专业”，反而对学生训练有一定限制，特别是器材并不一定能够适应学情以及其趣味度不够的问题，影响了训练积极性和效果。比如，单杠或实心球，学生们练几次就没有兴趣了，而且这些器材一般家庭中也不会专门准备。这样，学生就不能在课下、家庭中进行持续自主训练。我在组织上肢力量训练时，不仅使用学校专业的训练器材，而且组织学生一起自制器材——如，我们用饮料瓶装上沙土当作训练器材。学生们自己动手制作，在情感上就比较亲近，而且自己在家也能制作。这个器材是个“万用型”的宝贝。可以用它练习双手投掷，还可以像投手榴弹一样单手投掷;可以训练投远，还可以让学生比赛投准（在一定距离放个篮筐，让学生分组进行比赛，看谁投得准），趣味性就高了很多;可以练习肱三头肌，还可以当哑铃来训练腕部、肱二头肌、胸肌等等部位。而且，学生可以根据自己的力量大小和发展需求来控制重量（比如女生，就可以用小一点的瓶子或少装一点沙土）。
（二） 要对学生进行综合训练，并教他们自主训练的知识和方法
上肢力量训练一定要注意综合性，不能按着一块肌肉训练，练偏了力量发展不均衡，而且形体上也不美观。在训练的时候，教师要多变换着些方法和形式，通过这些变化来保证学生力量发展的均衡，还能保证学生的训练兴趣度。比如俯卧撑，投掷，哑铃的侧举、平举、上举、绕腕等。还可以让学生手拿两个瓶子进行跑步训练，又练力量、又练摆臂……同时，教师要告诉学生上肢的肌肉群有哪些，用什么方法能够训练哪一块力量。这样，他们在家里也能够科学地进行自主训练。
以上，对当前初中上肢力量教学的情况进行了分析。可以看出，影响学生上肢力量发展的因素是多方面的，这就需要教师针对问题对教学策略和方法进行改革创新，通过提升趣味、综合训练、教会方法等策略，使学生的上肢力量得到科学而有效的发展提升。
参考文献：
[1]施文全.中学生上肢力量练习的研究[J].青少年体育，2011（3）：213-214.
[2]赵飞.初中生上肢力量教法新研究[J].宿州教育学院學报，2008，11（5）：163.
作者简介：
曾亚楠，四川省泸州市，四川省泸州外国语学校。
关键词：初中;上肢力量;体育;训练
就初中体育能力方面的教学来说，其重点就是跑、跳、投三个方向。而这三个主要培养方向都对学生上肢力量有基本的需求，比如跑步需要有足够的摆臂力量才可以充分发挥出下肢的能量，比如跳远需要上肢的充分摆引才能跳得更远。也就是说，上肢力量不仅是投掷项目的需求——而我们发现，受体育锻炼意识、自觉性、方法以及教师教学策略等问题的影响，初中学生的上肢力量发展并不尽如人意。因而，我们有必要对初中体育学生上肢力量的教学进行有效性探讨。
一、 当前初中上肢力量教学情况分析
现在的初中学生普遍存在身体力量不达标的问题，经调研，有很大一部分比例的学生不能达到投掷、引体向上、俯卧撑等上肢力量考核标准，说明上肢力量发展不足是一个较为突出的问题。而上肢力量的不足，又严重影响了其他体育项目的学习和发展。经过调查分析，主要的成因有以下几点。
（一） 学生主动参与体育训练的意识不足，体育理念不正确，体育锻炼的方法不科学
我们都知道，力量发展和技巧掌握是不同的。对技巧来说，一些体育素养比较高的学生通过一再次训练就能掌握，而力量发展是需要一个长期积累训练才能够实现的。通过每周的几节体育课，显然是不够的。而学生在课下、校外又缺少主动训练的意识，又不知道如何去对自己的力量进行专项训练。因而就出现了体能、力量发展不平衡、不达标的问题。
（二） 受社会风气的影响，学生对身体发育的目标定位出现了偏差
现在的初中学生对所谓的“小鲜肉”情有独钟，以那种弱不禁风、“娘娘腔”的身体状态为美，不想把自己锻炼成一个拥有强健体魄的人——好在，近一段时间，我们国家和社会已经意识到了这种审美倾向的危害性，正在逐步转化思想，向追求健康阳光的美发展。这也需要教师多做一些思想、审美方面的引导，不能仅指望社会风尚观的指引。
（三） 教师的教学策略不科学
有些体育教师在对学生进行上肢力量训练时，训练方法单一、目标不综合。比如，只是通过投掷实心球来训练学生（这其实是指向体育考试的应试教育）。那么，学生上肢肩部、肱三头肌发育比较好，而其前臂、肱二头肌、腕部以及胸大肌等部分得不到充分有效的训练——上肢力量发育不均衡。这类单一、单调的训练方法，也使学生对上肢训练缺少兴趣，参与热情降低，自然也影响了他们自主训练的意识建立。
二、 组织初中生上肢力量的训练的策略
（一） 要创新器材的开发和使用
现在的初中学校，除了个别偏远落后地区之外，在训练器材上已经不是问题了。但是，我们发现体育器械虽然在专业性和数量上能够满足学生上肢训练，但正由于其“专业”，反而对学生训练有一定限制，特别是器材并不一定能够适应学情以及其趣味度不够的问题，影响了训练积极性和效果。比如，单杠或实心球，学生们练几次就没有兴趣了，而且这些器材一般家庭中也不会专门准备。这样，学生就不能在课下、家庭中进行持续自主训练。我在组织上肢力量训练时，不仅使用学校专业的训练器材，而且组织学生一起自制器材——如，我们用饮料瓶装上沙土当作训练器材。学生们自己动手制作，在情感上就比较亲近，而且自己在家也能制作。这个器材是个“万用型”的宝贝。可以用它练习双手投掷，还可以像投手榴弹一样单手投掷;可以训练投远，还可以让学生比赛投准（在一定距离放个篮筐，让学生分组进行比赛，看谁投得准），趣味性就高了很多;可以练习肱三头肌，还可以当哑铃来训练腕部、肱二头肌、胸肌等等部位。而且，学生可以根据自己的力量大小和发展需求来控制重量（比如女生，就可以用小一点的瓶子或少装一点沙土）。
（二） 要对学生进行综合训练，并教他们自主训练的知识和方法
上肢力量训练一定要注意综合性，不能按着一块肌肉训练，练偏了力量发展不均衡，而且形体上也不美观。在训练的时候，教师要多变换着些方法和形式，通过这些变化来保证学生力量发展的均衡，还能保证学生的训练兴趣度。比如俯卧撑，投掷，哑铃的侧举、平举、上举、绕腕等。还可以让学生手拿两个瓶子进行跑步训练，又练力量、又练摆臂……同时，教师要告诉学生上肢的肌肉群有哪些，用什么方法能够训练哪一块力量。这样，他们在家里也能够科学地进行自主训练。
以上，对当前初中上肢力量教学的情况进行了分析。可以看出，影响学生上肢力量发展的因素是多方面的，这就需要教师针对问题对教学策略和方法进行改革创新，通过提升趣味、综合训练、教会方法等策略，使学生的上肢力量得到科学而有效的发展提升。
参考文献：
[1]施文全.中学生上肢力量练习的研究[J].青少年体育，2011（3）：213-214.
[2]赵飞.初中生上肢力量教法新研究[J].宿州教育学院學报，2008，11（5）：163.
作者简介：
曾亚楠，四川省泸州市，四川省泸州外国语学校。