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摘要：文章就如何把身体锻炼的时机适当地延伸到课外，真正树立学生终身体育的思想，促进学生的全面发展，切实提高学生的运动技能和自主锻炼能力进行了探索，认为：适当地布置一些体育课外作业，可以使学生在假期和课余也能够参加体育锻炼，在保证“每天锻炼一小时”的同时，掌握课堂中学不到的体育技能和课外体育常识，搭起校内外体育锻炼的桥梁。
关键词：终身体育；体育长作业；自主锻炼；适时延伸
1 定义
长作业也称长时性作业或课外体育作业，即在规定的一段时间内完成的作业。这里的体育长作业指的是在规定的较长时间内(一般为一个学期或一个寒假和暑假)学习一项体育技能，提高体育锻炼能力和获得体育知识的过程。
2 体育长作业的分类
2.1基础积累型
这一类作业为课堂上教师为实现基本的教学目标而设计的基础知识和基本技能掌握得不好的学生而布置，时间较短，一般在每个学期进行多次检查。
2.2深化拓展型
在课内学生已经掌握的基础知识和基本技能的基础上，鼓励学生向更高要求发展。这一类作业为课堂上认真学习而技能不是特别突出的学生而设计，作业时间一般在一个月左右，或在下一个单元教学前检查。
2.3开放创新型
在课内学生已经掌握的基础知识和基本技能的基础上，鼓励学生向更高和更广要求发展，并有充足的时间和父母有一定经济能力，根据学生自身喜好选择，通过一阶段的课外训练，掌握一项在课堂上学不到的体育运动项目。其中学习体育健康卫生常识和体育知识也可作为作业。这一项作业可作为学校“两体一艺”考核项目之一，时间较长，一般为一个学期或一个寒暑假，在进行“两体一艺”考核测试时进行检查。
3 布置体育长作业的作用及意义
3.1促进学生全面发展，提高自主锻炼能力
适当地给学生布置体育长作业，使学生在学习文化理论知识之余不仅可以锻炼学生的身体，增强学生的体质，使他们掌握一定的体育技术和技能，树立终身体育的思想，提高自主锻炼的能力，又可以得到劳逸结合的作用，还可以培养学生不怕困难，持之以恒，自觉刻苦的良好思想品德，完全符合以人为本的教育方针和素质教育的发展趋势。
3.2改革传统课堂教学，展示校园和谐风采
给学生布置体育作业，改变了以往的“体育课是副科，没有课外作业”的现象，改革了传统的体育课堂教学，真真正正地让体育成为每个学生生活学习密不可分的一部分，让“健康第一”的教学思想渗入每个学生的心中。在完成体育作业时，不但强健了身体，回到学校学生之间的关于课外体育锻炼的交流和互帮互助的现象多了起来，大家交流着自己的运动感受，和大家一起分享运动的经验和快乐，整个校园呈现出和谐活跃的气氛。
3.3搭起校内外体育锻炼桥梁，带动全民参与运动
本来在学校的体育锻炼带到了生活中，必然改变了平常的生活习惯和状态，比如假期体育长作业帮学生改掉睡懒觉、长时间看电视、玩电脑等不良习惯。保证了校内校外同样“每天锻炼一小时”。家长们对此做法不仅支持，一些家长还主动配合孩子，和孩子一起运动。比如一位家长告诉我，我给初一年级学生布置的跳绳作业，每天学生回家后练习5到8次的一分钟跳绳，让家长计时，家长在帮孩子计时后也跟着锻炼起跳绳来，一个月下来，学生的跳绳成绩从原来的一分钟130个到一分钟170个，家长也意外地发现他跟着自己的孩子居然也从原来刚开始练的98个，到了一分钟能跳128个了，身体明显比平时不锻炼时感觉要好。而且锻炼时孩子和他相互竞争，其乐融融。这样的作业，无形当中，家长的体质得到了提高，带动了身边的人参加了体育锻炼，为健康快乐的工作生活增加了筹码。
4 体育长作业布置原则与具体实施
4.1因人而异，因地制宜，合理分组
教师根据每个学生的不同情况布置相应的作业，比如协调性不好的学生可以布置广播操，手臂力量欠佳的学生布置俯卧撑，腿部力量不足的学生布置跳楼梯等等。在此基础上还可以让学生根据个人的喜好选择喜欢的体育项目进行锻炼。现在中小学有学区划分，一般一个学校学生居住的地方都是比较近，而且小区和村里分布有健身路径，有的小区里健身器材设施齐全，有健身房、游泳池、网球场等，附近村里的锻炼空地也比较多。学校和学生住的地方也很近，必要时可以来学校的运动场地进行锻炼，因此布置一些诸如：立定跳远、跳绳、爬云梯、网球、游泳、篮球等诸多锻炼项目都是可以开展的。在给学生分组时，考虑到学生居住得相对集中，可以打破班级甚至年级界限，使同学们重新组合，在自主选择的基础上进行有针对性的“微调”。把不同体质的同学分在一起，有利于相互帮助、提携；男女要相互搭配，充分发挥各自优势进行互补，有利于提高练习的积极性、自觉性、主动性；要把体育骨干合理分配，充当各组的“龙头”。在体育骨干的带领下，同学们才能更加出色完成锻炼计划。适时地进行一些各组之间的对抗赛，会激发起同学们练习的更大热情。这样学生有了一定的新鲜感，也有亲切的感觉，交流起来毫无障碍，很有可能比在学校开展还要有序、有趣、有质量。
4.2有目标、有计划，坚持到底
对于要完成基础积累型和深化拓展型作业的学生，可根据实际情况，每天放学后选择空余的时间，时间一般为10-20分钟，进行提高锻炼。假期则规定具体锻炼时间：每天下午2点至4点，各组根据具体情况可进行调整，但锻炼时间不能随意延长或缩短；不得无故缺勤；速度、力量、弹跳、柔韧、球类都要涉及，但每天的选择可有所不同，每天需突出侧重点；每天都要把自己的收获记录下来。
每组每个星期要填一张表，包括日期、姓名、出勤情况、锻炼内容、表现、个人自评等内容，前四项由小组长(由体育骨干担任)负责填写，自己锻炼时也可由家长负责填写，个人自评由自己客观进行评价。每个人根据自己的实际情况，也可参照学校“两体一艺”考核标准，有一个锻炼目标：比如，轮滑学会几种花样、跳绳一分钟要达到多少个、篮球会运球上篮等等。自己通过锻炼是否实现了目标，如果没有，如何改进，以待突破。总之，锻炼了就要给自己定目标、定计划，坚持到底，不能中途放弃。
4.3家校配合定期检查
中小学生自觉性和意志力不是很强，教师也不是布置完作业就完事了。学生在家锻炼情况如何，最了解的是家长，这就需要家长和学校老师配合监督和指导学生来完成。教师可与家长或小组长保持联系，进行不定期的检查指导，出现问题及时解决。过一段时间或是一个假期以后要进行量化评比，看是否达到了预期的效果。我们学校给每个学生制作了一张“两体一艺”考核表，根据学生之前的选择，进行考核记录。对表现突出者要进行张榜表扬，对一些未达标的同学，不应简单批评，而是要耐心进行交流，帮助他们分析原因，寻找最适合他们的锻炼方法，以提高他们的身体素质和技能。
4.4科学锻炼 增强安全
科学安全的锻炼，能有效地促进体质健康，盲目地蛮练，不但没有效果，而且有害于身体健康。在家完成体育作业由于没有了老师的监督，课堂的束缚，操场的约束，同学们往往会放纵自己，对一些安全隐患视而不见、对同学的善意提醒听而不闻。因此，在放假前一定要对同学们进行安全教育，提倡科学的锻炼方法。提醒学生要在运动前做好准备活动，尤其在冬季，准备活动要充分。运动结束后，要做好相应的整理放松活动，以消除肌体疲劳，或做一些伸展运动，增加身体柔韧性。同时注意锻炼时要检查锻炼器材，以及场地安全，杜绝运动伤害的发生。此外，教师要让学生了解饮食与锻炼的关系，如饭后不能马上做剧烈运动，运动后不能马上冲凉水澡等等。
关键词：终身体育；体育长作业；自主锻炼；适时延伸
1 定义
长作业也称长时性作业或课外体育作业，即在规定的一段时间内完成的作业。这里的体育长作业指的是在规定的较长时间内(一般为一个学期或一个寒假和暑假)学习一项体育技能，提高体育锻炼能力和获得体育知识的过程。
2 体育长作业的分类
2.1基础积累型
这一类作业为课堂上教师为实现基本的教学目标而设计的基础知识和基本技能掌握得不好的学生而布置，时间较短，一般在每个学期进行多次检查。
2.2深化拓展型
在课内学生已经掌握的基础知识和基本技能的基础上，鼓励学生向更高要求发展。这一类作业为课堂上认真学习而技能不是特别突出的学生而设计，作业时间一般在一个月左右，或在下一个单元教学前检查。
2.3开放创新型
在课内学生已经掌握的基础知识和基本技能的基础上，鼓励学生向更高和更广要求发展，并有充足的时间和父母有一定经济能力，根据学生自身喜好选择，通过一阶段的课外训练，掌握一项在课堂上学不到的体育运动项目。其中学习体育健康卫生常识和体育知识也可作为作业。这一项作业可作为学校“两体一艺”考核项目之一，时间较长，一般为一个学期或一个寒暑假，在进行“两体一艺”考核测试时进行检查。
3 布置体育长作业的作用及意义
3.1促进学生全面发展，提高自主锻炼能力
适当地给学生布置体育长作业，使学生在学习文化理论知识之余不仅可以锻炼学生的身体，增强学生的体质，使他们掌握一定的体育技术和技能，树立终身体育的思想，提高自主锻炼的能力，又可以得到劳逸结合的作用，还可以培养学生不怕困难，持之以恒，自觉刻苦的良好思想品德，完全符合以人为本的教育方针和素质教育的发展趋势。
3.2改革传统课堂教学，展示校园和谐风采
给学生布置体育作业，改变了以往的“体育课是副科，没有课外作业”的现象，改革了传统的体育课堂教学，真真正正地让体育成为每个学生生活学习密不可分的一部分，让“健康第一”的教学思想渗入每个学生的心中。在完成体育作业时，不但强健了身体，回到学校学生之间的关于课外体育锻炼的交流和互帮互助的现象多了起来，大家交流着自己的运动感受，和大家一起分享运动的经验和快乐，整个校园呈现出和谐活跃的气氛。
3.3搭起校内外体育锻炼桥梁，带动全民参与运动
本来在学校的体育锻炼带到了生活中，必然改变了平常的生活习惯和状态，比如假期体育长作业帮学生改掉睡懒觉、长时间看电视、玩电脑等不良习惯。保证了校内校外同样“每天锻炼一小时”。家长们对此做法不仅支持，一些家长还主动配合孩子，和孩子一起运动。比如一位家长告诉我，我给初一年级学生布置的跳绳作业，每天学生回家后练习5到8次的一分钟跳绳，让家长计时，家长在帮孩子计时后也跟着锻炼起跳绳来，一个月下来，学生的跳绳成绩从原来的一分钟130个到一分钟170个，家长也意外地发现他跟着自己的孩子居然也从原来刚开始练的98个，到了一分钟能跳128个了，身体明显比平时不锻炼时感觉要好。而且锻炼时孩子和他相互竞争，其乐融融。这样的作业，无形当中，家长的体质得到了提高，带动了身边的人参加了体育锻炼，为健康快乐的工作生活增加了筹码。
4 体育长作业布置原则与具体实施
4.1因人而异，因地制宜，合理分组
教师根据每个学生的不同情况布置相应的作业，比如协调性不好的学生可以布置广播操，手臂力量欠佳的学生布置俯卧撑，腿部力量不足的学生布置跳楼梯等等。在此基础上还可以让学生根据个人的喜好选择喜欢的体育项目进行锻炼。现在中小学有学区划分，一般一个学校学生居住的地方都是比较近，而且小区和村里分布有健身路径，有的小区里健身器材设施齐全，有健身房、游泳池、网球场等，附近村里的锻炼空地也比较多。学校和学生住的地方也很近，必要时可以来学校的运动场地进行锻炼，因此布置一些诸如：立定跳远、跳绳、爬云梯、网球、游泳、篮球等诸多锻炼项目都是可以开展的。在给学生分组时，考虑到学生居住得相对集中，可以打破班级甚至年级界限，使同学们重新组合，在自主选择的基础上进行有针对性的“微调”。把不同体质的同学分在一起，有利于相互帮助、提携；男女要相互搭配，充分发挥各自优势进行互补，有利于提高练习的积极性、自觉性、主动性；要把体育骨干合理分配，充当各组的“龙头”。在体育骨干的带领下，同学们才能更加出色完成锻炼计划。适时地进行一些各组之间的对抗赛，会激发起同学们练习的更大热情。这样学生有了一定的新鲜感，也有亲切的感觉，交流起来毫无障碍，很有可能比在学校开展还要有序、有趣、有质量。
4.2有目标、有计划，坚持到底
对于要完成基础积累型和深化拓展型作业的学生，可根据实际情况，每天放学后选择空余的时间，时间一般为10-20分钟，进行提高锻炼。假期则规定具体锻炼时间：每天下午2点至4点，各组根据具体情况可进行调整，但锻炼时间不能随意延长或缩短；不得无故缺勤；速度、力量、弹跳、柔韧、球类都要涉及，但每天的选择可有所不同，每天需突出侧重点；每天都要把自己的收获记录下来。
每组每个星期要填一张表，包括日期、姓名、出勤情况、锻炼内容、表现、个人自评等内容，前四项由小组长(由体育骨干担任)负责填写，自己锻炼时也可由家长负责填写，个人自评由自己客观进行评价。每个人根据自己的实际情况，也可参照学校“两体一艺”考核标准，有一个锻炼目标：比如，轮滑学会几种花样、跳绳一分钟要达到多少个、篮球会运球上篮等等。自己通过锻炼是否实现了目标，如果没有，如何改进，以待突破。总之，锻炼了就要给自己定目标、定计划，坚持到底，不能中途放弃。
4.3家校配合定期检查
中小学生自觉性和意志力不是很强，教师也不是布置完作业就完事了。学生在家锻炼情况如何，最了解的是家长，这就需要家长和学校老师配合监督和指导学生来完成。教师可与家长或小组长保持联系，进行不定期的检查指导，出现问题及时解决。过一段时间或是一个假期以后要进行量化评比，看是否达到了预期的效果。我们学校给每个学生制作了一张“两体一艺”考核表，根据学生之前的选择，进行考核记录。对表现突出者要进行张榜表扬，对一些未达标的同学，不应简单批评，而是要耐心进行交流，帮助他们分析原因，寻找最适合他们的锻炼方法，以提高他们的身体素质和技能。
4.4科学锻炼 增强安全
科学安全的锻炼，能有效地促进体质健康，盲目地蛮练，不但没有效果，而且有害于身体健康。在家完成体育作业由于没有了老师的监督，课堂的束缚，操场的约束，同学们往往会放纵自己，对一些安全隐患视而不见、对同学的善意提醒听而不闻。因此，在放假前一定要对同学们进行安全教育，提倡科学的锻炼方法。提醒学生要在运动前做好准备活动，尤其在冬季，准备活动要充分。运动结束后，要做好相应的整理放松活动，以消除肌体疲劳，或做一些伸展运动，增加身体柔韧性。同时注意锻炼时要检查锻炼器材，以及场地安全，杜绝运动伤害的发生。此外，教师要让学生了解饮食与锻炼的关系，如饭后不能马上做剧烈运动，运动后不能马上冲凉水澡等等。