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人在中年，生活中总是有太多的担当，脚步总是那样的匆忙。此刻，让我们歇歇脚步，来开始学会关照一下自己，开始学会善待一下自己。
人们习惯以年富力强来赞美中年男人。不错，社会也好，家庭也罢，中年男人的确都是顶梁柱。殊不知，正因为此，人在中年的心灵才最需要关照。中年男人面对着婚姻与家庭中的许多问题，肩负着生活与事业中的很多重担。不论就家庭来说，还是就社会而言，中年男人都承受着最大的心理压力。
最近，联合国教科文组织在一份报告中指出，从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间的男人，在生理和心理上将发生巨大的变化，为此，把44岁作为一个分界点。一面是人的生命曲线从高峰下滑，一面是生活的负担曲线正在上升，这两条曲线如同剪刀一样，相交处通常正是44岁左右。所以，44岁，正是“中年剪刀”的轴，44岁，好像横在男人面前的一道槛，一道心理上的门槛。当然，我们不必太局限于44岁。不过，从心理咨询的大量个案看，处于这个年龄段的中年男人，确实面临着心理上的种种困扰。
比较普便的是，人到中年时心灵的天空容易“晴转阴”，阳光淡去了，灰蒙蒙一片。有人很形象地把这叫做“灰色心理”。那么，什么是灰色心理？这一说法源于美国。专家调查研究发现，中年人特别是中年男子，容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征，其特征是，在心理上发生明显变化，出现焦躁不安，郁郁寡欢，消沉颓废，缺乏决断等不良心理状态，而自己又不认为自己有病。虽然“灰色心理”并非中年的专利，却比较偏爱中年人。因此，这种心理状态被称之为中年灰色心理。中年灰色心理如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。
首先是生理方面的原因。在生理上，一个人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的。但进入中年后，人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，生长逐渐由缓慢而停止，继而开始出现衰退。即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如头上的白发，脸上的皱纹，身上的肥胖，感觉上的疲倦等，都会影响到心理状态。
一是压抑心理的困扰。
现代社会似乎鼓励竞争，甚至鼓励出人头地。对中年男人来说，似乎更是要建功立业。之所以说“似乎”，是因为任何时候平和的心态都是生活的智慧，现代社会也不排斥以平和的心态面对生活。只是不少人片面地理解生活，从而感到生活仿佛有无穷的心理压力。而中国传统文化又提倡“喜怒不形于色”“男儿有泪不轻弹”。作为男人，特别是中年男人，就更不习惯宣泄内心的压力了。于是，不少中年男人的心灵时时处在压抑状态，潜伏着情感危机。
二是焦虑心理的困扰。
赵先生今年45岁，几天前在毫无心理准备的情况下被通知下岗。心里一着急，突然失明了。这种现象在心理学上称为“躯体化”，是由于突然面对生活事件或重大变故的冲击，引起强烈的焦虑情绪而出现的躯体反应。是心病跑到了身体上。
虽然这种由于突发的强烈焦虑情绪而暂时失明、失聪或失语的情况不是很多，但是，由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，生活在紧张焦虑状态中的中年人却是很多的。不少中年男人都喊累，就是这中紧张焦虑心态的反映。
三是孤独心理的困扰。
大多数中年男人都会有一种心理上的孤独与苦闷。这个年龄的男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业的重担。因而，人际交流的闲暇时间相对减少，于是，常常处于孤独之中。不仅事业进展不顺的男人感到孤独，成功的男人也会有一种高处不胜寒的感觉。
44岁的刘先生是一家大商场的经理。他说自己没有任何亲密的朋友，他不愿意与自己的下属有过多交往，认为要把自己的事情完成得好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系。他觉得对另一个人流露真情是不恰当的，同时他又为内心的孤独而苦恼。在现实生活中，中年男人缺少知己的现象确实存在。进行心理咨询的许多人，为缺少可以信赖和吐露心事的亲密无间的朋友而苦恼。但是，中年男人又往往不愿开放自己。心灵世界的封闭，使人们无法通过交流建立真正的友谊。于是，友情的缺乏，使人陷入一种强烈的孤独之中。
四是敌意心理的困扰。
这个年龄的男人，可能会同情那些在生活中陷入困境的人。但是，对那些平步青云的人，却往往会生出某种敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。一般说来，男人如果有了一番建树，往往会变得富有同情心，宽容和蔼，慷慨大方；相反，如果感到人生失败，往往会心生抱怨和不满，人际关系就会紧张，处处流露出敌意。生活中經常有这样的情形：一个中年男子如果在工作中遇到麻烦，回到家中，哪怕是孩子打翻了油瓶，也会大发雷霆；可是，同样的事情如果发生在自己得到嘉奖的那一天，他可能会和颜悦色地对孩子说：“不要紧，别怕。”
虽然心存敌意对中年男人来说是较为普遍的现象，是可以理解的，但它毕竟是一种消极情绪。过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹，痛苦不堪。其实，遭遇这种情绪困扰的中年人自己，也为这种消极的心态而苦恼。
五是沮丧心理的困扰。
张先生今年刚过40岁，但他已慢慢地对生活失去热情，变得逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，精神不振，失去了生命的活力，仿佛成了一个病人。他的沮丧主要来自周围的人和事，他感到无法适应周围环境。于是，他拒绝面对身边的人和事，开始扮演病人，整天在沮丧消沉中度日。他总在自怜地说“怎么办呢？我为什么这么没出息？这个世界对我太不公平了！”
沮丧情绪常会放大生活的不幸。所以，被沮丧情绪持续困扰的中年男人，很有必要接受心理咨询或心理治疗。但是，这些人又常常不愿承认自己心理有问题，于是，这些负面情绪对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的消极影响。
人在中年，生活中总是有太多的担当，脚步总是那样的匆忙。此刻，让我们歇歇脚步，来开始学会关照一下自己，开始学会善待一下自己。中年男人要想摆脱心灵困扰，就应主动进行心理上的自我调整。
一是多点锻炼。一位记者撰文写道，在某城市采访晨练中的人，发现多是老年人，还有少年，却很少见到中年人，中年男人更是少见。记者疾呼：最需锻炼的年龄是中年啊！一点儿不错，养生当自中年始。再忙，中年男人也该尽可能多安排一点时间锻炼。这既是为了社会，为了家庭，也是为了自己。
二是少点苛求。中年男人，如日中天，年富力强，正是出成就的时候。但是，来日方长，凡事都该少点苛求。事业呢，走仕途没当上像样的官，想发财没挣出像样的钱，搞业务没评上像样的职称；孩子呢，培养了十几年没考个数一数二的学校；家业呢，“温饱”刚过，顶多接近“小康”，还跟“富裕”无缘……不管面对什么样的现实，都该来点平常心，调低期望值，不要太苛求自己。
三是来点潇洒。男人到了中年，担子重是重了。也全不必连心态也自我沉重起来，凡事都谨慎、小心、检点、反省。把成熟变成沉重，把责任变成重压，常是中年男人给自己编织的一个怪圈。从这个怪圈中走出来，轻松一点，洒脱一点，只要不损害社会和他人，完全可以按照自己的价值观和性情，去做些自己乐意做的事，轻轻松松过人生。
四是赶点时髦。不要对时髦抱有偏见。参加点时髦的活动，穿点时髦的服装，听点时髦的乐曲，这些生活方式，都可以调剂中年男人的生活节奏，可以带来对生活的新鲜感，可以唤起对生活的热情，可以让自己感到：我是中年人，但我还年轻。
马志国，心理学者，应用心理学研究员，知名心理咨询师，中国心理学会会员，中国学校心理健康教育行动研究总课题组专家委员会委员，全国网上家长学校特聘心理健康专家，中国教育家协会理事，中国性学会性心理专委会委员，《科学养生》等多家报刊心理专栏作家，CCTV等多家电视台特邀心理节目专家。出版《心理咨询师实用技术》《中年心理诊所》等心理学著作40余部。
人们习惯以年富力强来赞美中年男人。不错，社会也好，家庭也罢，中年男人的确都是顶梁柱。殊不知，正因为此，人在中年的心灵才最需要关照。中年男人面对着婚姻与家庭中的许多问题，肩负着生活与事业中的很多重担。不论就家庭来说，还是就社会而言，中年男人都承受着最大的心理压力。
最近，联合国教科文组织在一份报告中指出，从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间的男人，在生理和心理上将发生巨大的变化，为此，把44岁作为一个分界点。一面是人的生命曲线从高峰下滑，一面是生活的负担曲线正在上升，这两条曲线如同剪刀一样，相交处通常正是44岁左右。所以，44岁，正是“中年剪刀”的轴，44岁，好像横在男人面前的一道槛，一道心理上的门槛。当然，我们不必太局限于44岁。不过，从心理咨询的大量个案看，处于这个年龄段的中年男人，确实面临着心理上的种种困扰。
比较普便的是，人到中年时心灵的天空容易“晴转阴”，阳光淡去了，灰蒙蒙一片。有人很形象地把这叫做“灰色心理”。那么，什么是灰色心理？这一说法源于美国。专家调查研究发现，中年人特别是中年男子，容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征，其特征是，在心理上发生明显变化，出现焦躁不安，郁郁寡欢，消沉颓废，缺乏决断等不良心理状态，而自己又不认为自己有病。虽然“灰色心理”并非中年的专利，却比较偏爱中年人。因此，这种心理状态被称之为中年灰色心理。中年灰色心理如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。
为什么会出现这样的状态呢？
首先是生理方面的原因。在生理上，一个人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的。但进入中年后，人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，生长逐渐由缓慢而停止，继而开始出现衰退。即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如头上的白发，脸上的皱纹，身上的肥胖，感觉上的疲倦等，都会影响到心理状态。
再有是心理方面的原因：
一是压抑心理的困扰。
现代社会似乎鼓励竞争，甚至鼓励出人头地。对中年男人来说，似乎更是要建功立业。之所以说“似乎”，是因为任何时候平和的心态都是生活的智慧，现代社会也不排斥以平和的心态面对生活。只是不少人片面地理解生活，从而感到生活仿佛有无穷的心理压力。而中国传统文化又提倡“喜怒不形于色”“男儿有泪不轻弹”。作为男人，特别是中年男人，就更不习惯宣泄内心的压力了。于是，不少中年男人的心灵时时处在压抑状态，潜伏着情感危机。
二是焦虑心理的困扰。
赵先生今年45岁，几天前在毫无心理准备的情况下被通知下岗。心里一着急，突然失明了。这种现象在心理学上称为“躯体化”，是由于突然面对生活事件或重大变故的冲击，引起强烈的焦虑情绪而出现的躯体反应。是心病跑到了身体上。
虽然这种由于突发的强烈焦虑情绪而暂时失明、失聪或失语的情况不是很多，但是，由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，生活在紧张焦虑状态中的中年人却是很多的。不少中年男人都喊累，就是这中紧张焦虑心态的反映。
三是孤独心理的困扰。
大多数中年男人都会有一种心理上的孤独与苦闷。这个年龄的男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业的重担。因而，人际交流的闲暇时间相对减少，于是，常常处于孤独之中。不仅事业进展不顺的男人感到孤独，成功的男人也会有一种高处不胜寒的感觉。
44岁的刘先生是一家大商场的经理。他说自己没有任何亲密的朋友，他不愿意与自己的下属有过多交往，认为要把自己的事情完成得好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系。他觉得对另一个人流露真情是不恰当的，同时他又为内心的孤独而苦恼。在现实生活中，中年男人缺少知己的现象确实存在。进行心理咨询的许多人，为缺少可以信赖和吐露心事的亲密无间的朋友而苦恼。但是，中年男人又往往不愿开放自己。心灵世界的封闭，使人们无法通过交流建立真正的友谊。于是，友情的缺乏，使人陷入一种强烈的孤独之中。
四是敌意心理的困扰。
这个年龄的男人，可能会同情那些在生活中陷入困境的人。但是，对那些平步青云的人，却往往会生出某种敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。一般说来，男人如果有了一番建树，往往会变得富有同情心，宽容和蔼，慷慨大方；相反，如果感到人生失败，往往会心生抱怨和不满，人际关系就会紧张，处处流露出敌意。生活中經常有这样的情形：一个中年男子如果在工作中遇到麻烦，回到家中，哪怕是孩子打翻了油瓶，也会大发雷霆；可是，同样的事情如果发生在自己得到嘉奖的那一天，他可能会和颜悦色地对孩子说：“不要紧，别怕。”
虽然心存敌意对中年男人来说是较为普遍的现象，是可以理解的，但它毕竟是一种消极情绪。过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹，痛苦不堪。其实，遭遇这种情绪困扰的中年人自己，也为这种消极的心态而苦恼。
五是沮丧心理的困扰。
张先生今年刚过40岁，但他已慢慢地对生活失去热情，变得逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，精神不振，失去了生命的活力，仿佛成了一个病人。他的沮丧主要来自周围的人和事，他感到无法适应周围环境。于是，他拒绝面对身边的人和事，开始扮演病人，整天在沮丧消沉中度日。他总在自怜地说“怎么办呢？我为什么这么没出息？这个世界对我太不公平了！”
沮丧情绪常会放大生活的不幸。所以，被沮丧情绪持续困扰的中年男人，很有必要接受心理咨询或心理治疗。但是，这些人又常常不愿承认自己心理有问题，于是，这些负面情绪对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的消极影响。
怎样走出中年灰色心理，给自己的心灵找到阳光？
人在中年，生活中总是有太多的担当，脚步总是那样的匆忙。此刻，让我们歇歇脚步，来开始学会关照一下自己，开始学会善待一下自己。中年男人要想摆脱心灵困扰，就应主动进行心理上的自我调整。
一是多点锻炼。一位记者撰文写道，在某城市采访晨练中的人，发现多是老年人，还有少年，却很少见到中年人，中年男人更是少见。记者疾呼：最需锻炼的年龄是中年啊！一点儿不错，养生当自中年始。再忙，中年男人也该尽可能多安排一点时间锻炼。这既是为了社会，为了家庭，也是为了自己。
二是少点苛求。中年男人，如日中天，年富力强，正是出成就的时候。但是，来日方长，凡事都该少点苛求。事业呢，走仕途没当上像样的官，想发财没挣出像样的钱，搞业务没评上像样的职称；孩子呢，培养了十几年没考个数一数二的学校；家业呢，“温饱”刚过，顶多接近“小康”，还跟“富裕”无缘……不管面对什么样的现实，都该来点平常心，调低期望值，不要太苛求自己。
三是来点潇洒。男人到了中年，担子重是重了。也全不必连心态也自我沉重起来，凡事都谨慎、小心、检点、反省。把成熟变成沉重，把责任变成重压，常是中年男人给自己编织的一个怪圈。从这个怪圈中走出来，轻松一点，洒脱一点，只要不损害社会和他人，完全可以按照自己的价值观和性情，去做些自己乐意做的事，轻轻松松过人生。
四是赶点时髦。不要对时髦抱有偏见。参加点时髦的活动，穿点时髦的服装，听点时髦的乐曲，这些生活方式，都可以调剂中年男人的生活节奏，可以带来对生活的新鲜感，可以唤起对生活的热情，可以让自己感到：我是中年人，但我还年轻。
马志国，心理学者，应用心理学研究员，知名心理咨询师，中国心理学会会员，中国学校心理健康教育行动研究总课题组专家委员会委员，全国网上家长学校特聘心理健康专家，中国教育家协会理事，中国性学会性心理专委会委员，《科学养生》等多家报刊心理专栏作家，CCTV等多家电视台特邀心理节目专家。出版《心理咨询师实用技术》《中年心理诊所》等心理学著作40余部。