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以高强度做持续多样的功能性动作，只要能下狠心与恒心，力不从心的感觉就会越来越少，这一切的感受，犹如在进化，就好像一场肉身进化的游戏。
全北京营业最早的健身房肯定是CrossFit。最魔怔的也一定是它。有人愿意每天早晨5点起床，坐一个半小时地铁从50公里之外的地方赶来，只为了7点的健身课。
其实，真能比CrossFit对会员更严格的健身房，恐怕不多。迟到1分钟，10个波比跳，落一件东西在这里，用50个波比跳赎回去，每个人都心甘情愿接受这样的规则，并且大多数时候并不需要教练监督就能完成。
运动强度之大，训练场面之热血，也难有匹敌。在这里没有优雅一词，无论冬夏，热身还没结束，大致就可以开始怀疑人生了。
一个WOD（workout of the day，相当于一个训练计划）做完，大家集体累趴，无论是高水平运动员，还是刚刚开始规律上课的初阶选手，都可以在自己的水平线上达到极致，“不太想活，也不怎么想死。”这是对上完一堂CrossFit健身课的最经典总结。但是次日早6点，box一定会照样迎来齐装满员的15个人，揉着眼睛开始热身，一边哀嚎着“今天的WOD太可怕了”，一边努着劲儿要比昨天、上周、上个月的成绩再好一点儿。
总体上，对于已经进坑的人来说，CrossFit就是一种“得了就不怎么太想治好的病”。
作为健身的一个细分领域，CrossFit是一种非常特殊的存在。2002年，美国健身教练格拉斯曼（Glassman）开始在互联网上免费发布每日训练计划，从那时起，CrossFit就被命名为一项专门的运动。健身房被统一叫作BOX，而练习者们也有一个共同的称呼—CFer。新CFer只要进了BOX的门开始进入规律训练，就可以称自己是运动员了。
在CrossFit一级训练手册里，用一句话概况了这项运动的原则：“以高强度做持续多样的功能性动作。”目的是使训练者达到全面强健，并且还用10个具体的指标定义了全面强健。它们是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。
通俗来说，这就好比是一场肉身进化的游戏，CrossFit训练的终极目标是让身体拥有更加强大的运动输出能力—通过训练获得身体上的充分自由，从而想玩什么项目就玩什么项目，而且还能不断升级打怪，这才是每一个CFer追求的事情，而矫健的体型只不过是副产品而已。事实上，在发源地美国，CrossFit本身也可以為消防员和军队的日常训练提供有效的方案。所以对于CrossFit来说，一切都是为了玩真的。
典型的 CrossFit的训练动作包含三大类：体操、举重和有氧运动。当一名新人走进BOX时，面对的是一套完整的可以不断进阶的体能强化系统，尽管可能永远无法成为高水平运动员，但CrossFit提供的训练和评测系统令人清清楚楚地知道，自己又在哪个方面进步了一点点，这样的成就感足以鼓励每一个普通人不断尝试突破自己，不断解锁新动作和新重量。
自行车、跑步、游泳和划船无限组合在训练中。挺举、抓举、深蹲、硬拉、借力推、卧推和杠铃高翻。跳绳、药球抛掷和接取、引体向上、预蹲、俯卧撑、手倒立、慢起手倒立、转体、摆体、侧手翻、吊环双力臂、仰卧起坐、单腿平衡、支撑。自行车、跑道、赛艇和划船器、奥利匹克举重组数、吊环、双杠 、自由体操垫、单杠、增强式训练箱、药球和跳绳。这一大串眼花缭乱的项目都是CrossFit训练课程会常规运用到的。
因此，在CrossFit里不会出现单独练200次二头弯举这样的孤立动作，它是非常实际地把人看成一个整体，关注复合型动作和短距离、高强度的心血管功能训练，让身体变得更“有用”。比起在椭圆机上匀速摇摆1个小时，教练们更感兴趣的肯定是，让练习者肩扛6～10公斤的药球，在户外30℃的气温里跑个几百米——而往往这种方式在现实生活中的功效更为明显和直接，就算不需要随时待命冲向最危险的地方，不用参加奥运会，也不用跑马拉松和越野，没准偶然会遇到电梯停电或者拖着行李赶飞机的情景。
真的成了一名CFer，生活中这样的小bug，也很可能变成另外一个兴奋点—在每次别人望而却步的时候，去完成一次新的有趣的小挑战。自己还是自己，但能够更好地掌控自己的身体，从容应对生活中随机出现的各种需要用到身体的力量、耐力和柔韧性的场景，力不从心的感觉越来越少，这一切感受，犹如进化。
为了进化，要准备吃的苦头也足够多。训练强度是另一个需要适应的特色。每一个WOD的总时长都是固定的，开始前都有10秒倒计时，这意味着在接下来的几分钟到几十分钟里，必须调动起全部的身体能量，快速而准确地应对每一个动作，为了让这个过程更加刺激，计量模式可能是AMRAP（As More Raps As Possible）—在固定的时间里做尽量多的次数，或者EMOM（Every Minute On the Minute）—每分钟完成规定的次数，速度、爆发力、节奏感、协调性、柔韧度一个都不能少，并且身边就有其他的小伙伴在一起拼尽全力、挥汗如雨，呐喊声此起彼伏。放慢节奏？不可能的。那就只有一条路，在规定的时间里，尽量多做哪怕一次，实际上，大部分时候都会觉得，WOD一开始，身体有一部分就不是自己了—变身开始了。丰富的训练项目为计划的多元性提供了可能，每天的训练计划都是全新的，一周下来全身肌肉基本可以轮流虐一遍，毫无偏废，当然，另外一个真相是，假如连续上满一周的课，最终你就很难再说出究竟。不过，因为可练的内容足够多，就总能找到自己相对擅长的项目，所以，永远不会枯燥，永远对新的计划充满期待，是CrossFit的另一个特别之处。 即使是Games期间，CFer们也没有停止每天跟自己BOX里发布的WOD较劲，而这才是运动精神的最好体现—WOD无穷，做一个，就有一个的欢喜。
张小姜（女），38岁
服装工作室合伙人
练CrossFit两年，上瘾谈不上，每天的早课已经变成了习惯，在练CrossFit之前我从不运动，身材虽然还好但属于人近中年的那种松垮。CrossFit改变了我很多，它让我对运动产生了兴趣，我甚至跑了人生中第一个5公里。我们早课7点党的小伙伴们是我重要的精神支柱，大家一起练、一起吃，多巴胺就是这么来的。对于新手来说，CrossFit看似庞大又复杂，但我想说，如果一件事可以随意尝试随意放弃，那做什么都是一样的，别想太多，给自己定三个月的期限，规律训练，三个月后就知道啦。
许垚，29岁
CrossFit Lóng教练
训练CrossFit 3年多，当教练也两年有余，仍然在努力突破自己。我曾经待过四家BOX，最大的感受就是每个地方相似而又各有风格，相同的是，每个BOX都充满热血和友爱。不同的是，会员和教练的不同风格，也造就了诸多的属于不同场馆的有趣性格。至于CrossFit Lóng，我们属于BOX里更硬朗纯粹的那一种，来到这里的人追求的都更单纯，越挑战，越过瘾。除了身材本身，大家也向往着变成更完善的人。因此我能够做教练也挺幸福，每天看着别人变好，帮助别人变好，本身就是一件特别美好的事情。
熊东涛，35岁
新媒体行业
用10个月时间沉迷于CrossFit。遇到专业的教练和体系，全面推进体能、力量、柔韧，推动自己的每一次冲刺，还有最IN的摇滚和电音相伴。会有最严格的课程和制度，能清除懒散和借口，这代表着尊重和仪式，迟到、缺席、电话、遗落物品的“赎罪训練”，无法不让人变得积极。会遇到好玩的一群同伴，一起吐槽一起玩命，犯懒时，被拉爆；做完时，击掌鼓励，因为每个人都在最燃的氛围里挑战自己。最后，还会打开自己，从身体的强健到意志力的磨砺，要么垮掉，要么更好。奔四十了，得不安分一点。毕竟，有趣的灵魂得再做一轮。
袁威，43岁
IT行业销售
起初，身体的确吃不消，练一天疼三天。刚开始上大课时，第一次练习深蹲，50公斤的杠铃，刚蹲3个眼前就发黑；还有15公斤的空杠铃杆举过头顶下蹲，根本就蹲不下去。经过七八个月的坚持，慢慢适应了节奏和训练强度，每次练完放松后，第二天基本感觉不到酸痛。接着每周增加锻炼的次数，最多一周刷了5次。现在可以说已经完全享受这个训练过程和氛围。这项运动可以带来一个结实的身体，以及训练后那种难以表达和掩饰的兴奋状态，还有一种积极乐观的态度。经过一年多的训练，最大的改变就是更加懂得自律的重要性和自信心的提升。
全北京营业最早的健身房肯定是CrossFit。最魔怔的也一定是它。有人愿意每天早晨5点起床，坐一个半小时地铁从50公里之外的地方赶来，只为了7点的健身课。
其实，真能比CrossFit对会员更严格的健身房，恐怕不多。迟到1分钟，10个波比跳，落一件东西在这里，用50个波比跳赎回去，每个人都心甘情愿接受这样的规则，并且大多数时候并不需要教练监督就能完成。
运动强度之大，训练场面之热血，也难有匹敌。在这里没有优雅一词，无论冬夏，热身还没结束，大致就可以开始怀疑人生了。
一个WOD（workout of the day，相当于一个训练计划）做完，大家集体累趴，无论是高水平运动员，还是刚刚开始规律上课的初阶选手，都可以在自己的水平线上达到极致，“不太想活，也不怎么想死。”这是对上完一堂CrossFit健身课的最经典总结。但是次日早6点，box一定会照样迎来齐装满员的15个人，揉着眼睛开始热身，一边哀嚎着“今天的WOD太可怕了”，一边努着劲儿要比昨天、上周、上个月的成绩再好一点儿。
总体上，对于已经进坑的人来说，CrossFit就是一种“得了就不怎么太想治好的病”。
CrossFit：肉身进化论
作为健身的一个细分领域，CrossFit是一种非常特殊的存在。2002年，美国健身教练格拉斯曼（Glassman）开始在互联网上免费发布每日训练计划，从那时起，CrossFit就被命名为一项专门的运动。健身房被统一叫作BOX，而练习者们也有一个共同的称呼—CFer。新CFer只要进了BOX的门开始进入规律训练，就可以称自己是运动员了。
在CrossFit一级训练手册里，用一句话概况了这项运动的原则：“以高强度做持续多样的功能性动作。”目的是使训练者达到全面强健，并且还用10个具体的指标定义了全面强健。它们是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。
通俗来说，这就好比是一场肉身进化的游戏，CrossFit训练的终极目标是让身体拥有更加强大的运动输出能力—通过训练获得身体上的充分自由，从而想玩什么项目就玩什么项目，而且还能不断升级打怪，这才是每一个CFer追求的事情，而矫健的体型只不过是副产品而已。事实上，在发源地美国，CrossFit本身也可以為消防员和军队的日常训练提供有效的方案。所以对于CrossFit来说，一切都是为了玩真的。
典型的 CrossFit的训练动作包含三大类：体操、举重和有氧运动。当一名新人走进BOX时，面对的是一套完整的可以不断进阶的体能强化系统，尽管可能永远无法成为高水平运动员，但CrossFit提供的训练和评测系统令人清清楚楚地知道，自己又在哪个方面进步了一点点，这样的成就感足以鼓励每一个普通人不断尝试突破自己，不断解锁新动作和新重量。
训练项目
自行车、跑步、游泳和划船无限组合在训练中。挺举、抓举、深蹲、硬拉、借力推、卧推和杠铃高翻。跳绳、药球抛掷和接取、引体向上、预蹲、俯卧撑、手倒立、慢起手倒立、转体、摆体、侧手翻、吊环双力臂、仰卧起坐、单腿平衡、支撑。自行车、跑道、赛艇和划船器、奥利匹克举重组数、吊环、双杠 、自由体操垫、单杠、增强式训练箱、药球和跳绳。这一大串眼花缭乱的项目都是CrossFit训练课程会常规运用到的。
因此，在CrossFit里不会出现单独练200次二头弯举这样的孤立动作，它是非常实际地把人看成一个整体，关注复合型动作和短距离、高强度的心血管功能训练，让身体变得更“有用”。比起在椭圆机上匀速摇摆1个小时，教练们更感兴趣的肯定是，让练习者肩扛6～10公斤的药球，在户外30℃的气温里跑个几百米——而往往这种方式在现实生活中的功效更为明显和直接，就算不需要随时待命冲向最危险的地方，不用参加奥运会，也不用跑马拉松和越野，没准偶然会遇到电梯停电或者拖着行李赶飞机的情景。
真的成了一名CFer，生活中这样的小bug，也很可能变成另外一个兴奋点—在每次别人望而却步的时候，去完成一次新的有趣的小挑战。自己还是自己，但能够更好地掌控自己的身体，从容应对生活中随机出现的各种需要用到身体的力量、耐力和柔韧性的场景，力不从心的感觉越来越少，这一切感受，犹如进化。
为了进化，要准备吃的苦头也足够多。训练强度是另一个需要适应的特色。每一个WOD的总时长都是固定的，开始前都有10秒倒计时，这意味着在接下来的几分钟到几十分钟里，必须调动起全部的身体能量，快速而准确地应对每一个动作，为了让这个过程更加刺激，计量模式可能是AMRAP（As More Raps As Possible）—在固定的时间里做尽量多的次数，或者EMOM（Every Minute On the Minute）—每分钟完成规定的次数，速度、爆发力、节奏感、协调性、柔韧度一个都不能少，并且身边就有其他的小伙伴在一起拼尽全力、挥汗如雨，呐喊声此起彼伏。放慢节奏？不可能的。那就只有一条路，在规定的时间里，尽量多做哪怕一次，实际上，大部分时候都会觉得，WOD一开始，身体有一部分就不是自己了—变身开始了。丰富的训练项目为计划的多元性提供了可能，每天的训练计划都是全新的，一周下来全身肌肉基本可以轮流虐一遍，毫无偏废，当然，另外一个真相是，假如连续上满一周的课，最终你就很难再说出究竟。不过，因为可练的内容足够多，就总能找到自己相对擅长的项目，所以，永远不会枯燥，永远对新的计划充满期待，是CrossFit的另一个特别之处。 即使是Games期间，CFer们也没有停止每天跟自己BOX里发布的WOD较劲，而这才是运动精神的最好体现—WOD无穷，做一个，就有一个的欢喜。
张小姜（女），38岁
服装工作室合伙人
练CrossFit两年，上瘾谈不上，每天的早课已经变成了习惯，在练CrossFit之前我从不运动，身材虽然还好但属于人近中年的那种松垮。CrossFit改变了我很多，它让我对运动产生了兴趣，我甚至跑了人生中第一个5公里。我们早课7点党的小伙伴们是我重要的精神支柱，大家一起练、一起吃，多巴胺就是这么来的。对于新手来说，CrossFit看似庞大又复杂，但我想说，如果一件事可以随意尝试随意放弃，那做什么都是一样的，别想太多，给自己定三个月的期限，规律训练，三个月后就知道啦。
许垚，29岁
CrossFit Lóng教练
训练CrossFit 3年多，当教练也两年有余，仍然在努力突破自己。我曾经待过四家BOX，最大的感受就是每个地方相似而又各有风格，相同的是，每个BOX都充满热血和友爱。不同的是，会员和教练的不同风格，也造就了诸多的属于不同场馆的有趣性格。至于CrossFit Lóng，我们属于BOX里更硬朗纯粹的那一种，来到这里的人追求的都更单纯，越挑战，越过瘾。除了身材本身，大家也向往着变成更完善的人。因此我能够做教练也挺幸福，每天看着别人变好，帮助别人变好，本身就是一件特别美好的事情。
熊东涛，35岁
新媒体行业
用10个月时间沉迷于CrossFit。遇到专业的教练和体系，全面推进体能、力量、柔韧，推动自己的每一次冲刺，还有最IN的摇滚和电音相伴。会有最严格的课程和制度，能清除懒散和借口，这代表着尊重和仪式，迟到、缺席、电话、遗落物品的“赎罪训練”，无法不让人变得积极。会遇到好玩的一群同伴，一起吐槽一起玩命，犯懒时，被拉爆；做完时，击掌鼓励，因为每个人都在最燃的氛围里挑战自己。最后，还会打开自己，从身体的强健到意志力的磨砺，要么垮掉，要么更好。奔四十了，得不安分一点。毕竟，有趣的灵魂得再做一轮。
袁威，43岁
IT行业销售
起初，身体的确吃不消，练一天疼三天。刚开始上大课时，第一次练习深蹲，50公斤的杠铃，刚蹲3个眼前就发黑；还有15公斤的空杠铃杆举过头顶下蹲，根本就蹲不下去。经过七八个月的坚持，慢慢适应了节奏和训练强度，每次练完放松后，第二天基本感觉不到酸痛。接着每周增加锻炼的次数，最多一周刷了5次。现在可以说已经完全享受这个训练过程和氛围。这项运动可以带来一个结实的身体，以及训练后那种难以表达和掩饰的兴奋状态，还有一种积极乐观的态度。经过一年多的训练，最大的改变就是更加懂得自律的重要性和自信心的提升。