健身长跑是走向终身体育的有效方法，但多数学生对长跑存在惧怕心理，原因是教学方法太激进，成了教学的一大难题。笔者在教学中采用以下几种方法，取得了良好的效果。
　　一、利用校园里的自然地形练习健身长跑
　　利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶地形等，给学生创设一种旅游情景。方法是先找好小组长，按福娃的形式分成五个小组,跑步时不要说笑打闹，不做危险举动等。跑一次的时间控制在10分钟左右，整堂课进行两次左右。
　　二、轮流追逐当领头羊练习健身长跑
　　布置好场地后，按照福娃的形式分成五个小组，每组10人左右，再定时或定距，从起跑线起跑，成纵队中速行进，队伍全部出发后，排尾从队形的左侧以快于整队的速度加速跑到队首，当到达队首成为领头羊后，新队形的排尾再次从队形的左侧，以快于全队整体的速度赶超到队首，如此循环往复。
　　三、利用各种图形练习健身长跑
　　运用各种图形，让学生围绕变换行进路线中做各种图形跑，使学生保持新鲜感。蛇形跑：以福娃的形式分成五个小组，摆上五组标志杆绕杆进行。螺旋形跑：按照男女分成两个小组，同学绕过中间标志杆。对角线跑：设计在一个方形场地内，分成几组沿对角线行进，组与组之间相互穿插，激发学生的练习兴趣。“8”字形跑：在场地上划上2个半径10米左右相切的圈。图形跑还有五星跑、梅花跑、之字跑等。
　　四、利用各种障碍练习健身长跑
　　像田径比赛障碍跑一样，在场地上设置各种障碍，让学生练习。障碍物对学生来说是一种挑战，充分利用学生不服输的心理，达到预期的教学效果通常用的器械有体操垫（连续跨越），橡皮筋（跨越），跨栏架（钻过或跳过）。
　　五、三五成群、结伴练习健身长跑
　　利用小学生心理特点，结伴练习健身长跑。这个年龄段，小学生愿意成群、结伴活动，因此激发健身长跑的兴趣，可以组织三五成群练习，但一般不超过10人，否则将会因耐力水平悬殊过大而影响长跑的效果。
　　六、以圣火传递的游戏形式练习健身长跑
　　全班分成五组，分别以福娃的名字命名，设计好五条跑进线路，中间增设站点，用各个城市代表，可直可曲。每站每组设两名火炬手，其它同学跑在周围保护火炬。火炬用乒乓球拍托着篮球代替，篮球掉地，要停下来由保护火炬的同学拾起放好再进行。
　　七、跑进中变化花样练习健身长跑
　　在跑的过程中不断地改变方向，提高练习兴趣，如背向跑进、左右侧身跑、并步跑等，可加上高抬腿、小步跑、交叉跑、跨步跳、车轮跑等。教师根据场地况改变跑的方式，使学生保持新鲜感。
　　（作者单位：山东省高密市第二实验小学
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