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摘 要：为了探索4×100米体育接力项目的速度特征，分析接力项目的专业性与科学性。在掌握接力项目科学训练方法的指引下，再结合高中生的自身特点，创新地提出有效提升高中生4×100米接力项目的训练方法，并凸显成效。
关键词：高中体育；4×100米接力；合成核心技术；传棒合力速度；向心加速度
一、 引言
多年来在我任职高中体育课程教学期间，积极地投身提高高中生集体4×100米速度项目，实施科学的合成训练。通过在高中体育课程执教实践，充分论证4×100米接力，必须严格限制20米接力区内保持一定的速度完成交接棒，是4个人的合力性核心技术。通过自己担任高中体育田径教练工作的系统实验，深入求证4×100米接力核心技术是来自科学的合成训练。
二、 分析与研究
1. 速度与4×100米合力速度
速度是指百米个体绝对速度，而合力速度则指4×100米接力的团队合作协同速度。黄肤色的亚洲人百米也已跑进10秒，破10秒已处于井喷之势。百米速度系为个体绝对速度，代表人类体质的基本速度素质上限，成为4×100米接力项目合力速度的基点。如何培养当代高中生在接力时的合力速度，正确发挥4×100米合力速度的核心技术，是一个极其重要的未来的教学与训练课题。4×100米接力它不是简单的四棒跑速相加或4的乘积数学作业，2015年北京田径世锦赛，中国队与牙买加队实差为-0.65秒。其技术特征主要表现在20米接力区快速完成交接棒的核心技术，400米跑程，根据各人百米跑的速度和弯道跑能力与棒次各有差异，跑第一棒爆发力较强，起跑技术较好；第二棒要求速度耐力好，善于交接棒；第三棒要求频率快，善于跑弯道的运动员；第四棒要求跑直道百米速度最快的，并善于冲刺的运动员。重中之重的核心是交接棒技术的完善与紧密的配合，以及在不减速的情况下顺利进行交接，以充分发挥速度能力。
2. 4×100米与传棒的核心技术
4×100米接力，有两个直道与两个弯道，两个完全不同的跑程；真正的较量，落在不同的棒次，进行不同的特定核心技术上。就跑的实力而言，运动员的棒次安排规律为“2-3-4-1”，2-3棒可在接力区内多跑20米；交接棒应采用混合式交棒；但对高中生来说，宜采用“下压式”传统技术，把重点放在“20米接力区的控制跑速”的基本技能训练上。4×100接力技术，确实是一个复杂的技术系统，这给体育教学与训练带来诸多的不确定因素，它既有理论问题，又有特定的技术训练方法问题。
（1）4×100米弯道跑技术理论基础
北京田径世锦赛中国队以37秒92，排第四位进入决赛，分在第九道，没有参照物被称为“盲道”。其实难在“向心力”的负面作用。早在古典力学中指出：向心力是指当物体沿着圆运动或曲线轨道运动时，指向圆心（曲率中心）的合外力作用力。换句话说，“向心力”是合外力作用而产生的效果而命名的，造成一种做圆运动的物体，形成向心力的一种拉力，物体沿着切线的方向，而作垂直方向运动，产生速度法线方向上的加速度。
在自行车环湖赛中，由于车队向内倾斜而形成的一道靓丽的风景——“月牙”弧形，这种弧形只有在车队进入弯道时才会产生，这就是因为受向心力的作用而形成的。中国男子在4×100米接力决赛中跑出38秒01的成績，说明在比赛过程中每个运动员平均要跑9.50秒，中国队的四个小伙子在北京田径世锦赛半决赛时以37.92秒的好成绩完美收关，可以说这个数据是非常完美的，它能体现我国接力跑的整体水平，更说明科学的训练是非常有必要的。在起跑过程中只有第1棒在启动前处于静止状态，最好用蹲踞式起跑，在此次比赛中，第一棒是莫有雪，有数据表明，他在此次比赛中启动时的反应速度为0.157秒；完成第二棒的是谢震业，他也跑得很有节奏，也非常自信，在与苏炳添交接棒的时候非常流畅，可谓是一气呵成；在比赛的关键时刻，苏炳添凭借“圆月弯刀”式的弯道技术力压加拿大队，并与第四棒善跑直道的张培萌完美对接，直达终点。中国队充分发挥人棒合一，以优化交接棒技术而战胜对手。
（2）4×100米传棒核心技术训练
4×100米接力的教学和训练的核心技术可以分为两大类：前沿（基础）技术与20米接力区的“传棒”。在训练时，笔者会专门地系统训练速度200（400）米的内容，使其为4×100米接力项目的前沿技术；然后把20米接力区的“传棒”视为核心技术，在训练过程中，笔者会让运动员进行不同棒次的角色训练，初步建立与发展正确传接棒的科学化的训练。
练习1：原地交接棒技术练习
运动员站在原地根据传棒交次的前后站立：1左——2右——3左——4右。第一棒运动员右手持棒，立于左侧；第二棒运动员用左手后伸直，四指并拢，虎口朝上，对着一棒跑来的方向，接第一棒“下压式”传棒技术；其后的第二、第三、第四棒运动员的动作同上，如此类推进行反复练习，通过触觉形式，建立巩固的动型。
练习2：小步跑交接棒技术练习
通过近距离小跑步的形式进行交接棒练习，建立动态定型。
练习3：不同里程内交接棒练习
20米内不同速度的交棒练习，50米追逐跑交接棒练习和2×50米接力跑练习重点放置20米接力区，保持跑动速度的交接棒。
练习4：对全程进行分段计时，并分块分析成绩。
3. 投身高中体育教学与训练认证
笔者从实战出发，并对训练与比赛成绩数据的统计分析“合力速度”的魅力，发现4×100米接力项目必须建立在百米与200（400）米个体的速度前沿技术和4×400米特定的核心技术系统性训练上，并寻觅不同棒次的专门角色特殊技术训练，才能获得显著结果。因此，笔者认为应该更加重视高中生的200（400）米的弯道训练，指导学生重心应该落在左腿前脚掌外侧及右腿前脚掌内侧上。在通过弯道时，主动用力克服向心力的影响以获取最快速度；通过弯道训练来有效地促进高中生运动技术的发挥和成绩的提高。
我国在世界赛场4×100米接力比赛成绩能不断地提升与突破，离不开科学的训练，尤其是对他们在中学阶段的启蒙教育，既可以充分挖掘出他们的运动潜能，还能有效培育他们对科学训练的积极态度。
作者简介：彭树东，江西省上饶市铅山县第一中学。
关键词：高中体育；4×100米接力；合成核心技术；传棒合力速度；向心加速度
一、 引言
多年来在我任职高中体育课程教学期间，积极地投身提高高中生集体4×100米速度项目，实施科学的合成训练。通过在高中体育课程执教实践，充分论证4×100米接力，必须严格限制20米接力区内保持一定的速度完成交接棒，是4个人的合力性核心技术。通过自己担任高中体育田径教练工作的系统实验，深入求证4×100米接力核心技术是来自科学的合成训练。
二、 分析与研究
1. 速度与4×100米合力速度
速度是指百米个体绝对速度，而合力速度则指4×100米接力的团队合作协同速度。黄肤色的亚洲人百米也已跑进10秒，破10秒已处于井喷之势。百米速度系为个体绝对速度，代表人类体质的基本速度素质上限，成为4×100米接力项目合力速度的基点。如何培养当代高中生在接力时的合力速度，正确发挥4×100米合力速度的核心技术，是一个极其重要的未来的教学与训练课题。4×100米接力它不是简单的四棒跑速相加或4的乘积数学作业，2015年北京田径世锦赛，中国队与牙买加队实差为-0.65秒。其技术特征主要表现在20米接力区快速完成交接棒的核心技术，400米跑程，根据各人百米跑的速度和弯道跑能力与棒次各有差异，跑第一棒爆发力较强，起跑技术较好；第二棒要求速度耐力好，善于交接棒；第三棒要求频率快，善于跑弯道的运动员；第四棒要求跑直道百米速度最快的，并善于冲刺的运动员。重中之重的核心是交接棒技术的完善与紧密的配合，以及在不减速的情况下顺利进行交接，以充分发挥速度能力。
2. 4×100米与传棒的核心技术
4×100米接力，有两个直道与两个弯道，两个完全不同的跑程；真正的较量，落在不同的棒次，进行不同的特定核心技术上。就跑的实力而言，运动员的棒次安排规律为“2-3-4-1”，2-3棒可在接力区内多跑20米；交接棒应采用混合式交棒；但对高中生来说，宜采用“下压式”传统技术，把重点放在“20米接力区的控制跑速”的基本技能训练上。4×100接力技术，确实是一个复杂的技术系统，这给体育教学与训练带来诸多的不确定因素，它既有理论问题，又有特定的技术训练方法问题。
（1）4×100米弯道跑技术理论基础
北京田径世锦赛中国队以37秒92，排第四位进入决赛，分在第九道，没有参照物被称为“盲道”。其实难在“向心力”的负面作用。早在古典力学中指出：向心力是指当物体沿着圆运动或曲线轨道运动时，指向圆心（曲率中心）的合外力作用力。换句话说，“向心力”是合外力作用而产生的效果而命名的，造成一种做圆运动的物体，形成向心力的一种拉力，物体沿着切线的方向，而作垂直方向运动，产生速度法线方向上的加速度。
在自行车环湖赛中，由于车队向内倾斜而形成的一道靓丽的风景——“月牙”弧形，这种弧形只有在车队进入弯道时才会产生，这就是因为受向心力的作用而形成的。中国男子在4×100米接力决赛中跑出38秒01的成績，说明在比赛过程中每个运动员平均要跑9.50秒，中国队的四个小伙子在北京田径世锦赛半决赛时以37.92秒的好成绩完美收关，可以说这个数据是非常完美的，它能体现我国接力跑的整体水平，更说明科学的训练是非常有必要的。在起跑过程中只有第1棒在启动前处于静止状态，最好用蹲踞式起跑，在此次比赛中，第一棒是莫有雪，有数据表明，他在此次比赛中启动时的反应速度为0.157秒；完成第二棒的是谢震业，他也跑得很有节奏，也非常自信，在与苏炳添交接棒的时候非常流畅，可谓是一气呵成；在比赛的关键时刻，苏炳添凭借“圆月弯刀”式的弯道技术力压加拿大队，并与第四棒善跑直道的张培萌完美对接，直达终点。中国队充分发挥人棒合一，以优化交接棒技术而战胜对手。
（2）4×100米传棒核心技术训练
4×100米接力的教学和训练的核心技术可以分为两大类：前沿（基础）技术与20米接力区的“传棒”。在训练时，笔者会专门地系统训练速度200（400）米的内容，使其为4×100米接力项目的前沿技术；然后把20米接力区的“传棒”视为核心技术，在训练过程中，笔者会让运动员进行不同棒次的角色训练，初步建立与发展正确传接棒的科学化的训练。
练习1：原地交接棒技术练习
运动员站在原地根据传棒交次的前后站立：1左——2右——3左——4右。第一棒运动员右手持棒，立于左侧；第二棒运动员用左手后伸直，四指并拢，虎口朝上，对着一棒跑来的方向，接第一棒“下压式”传棒技术；其后的第二、第三、第四棒运动员的动作同上，如此类推进行反复练习，通过触觉形式，建立巩固的动型。
练习2：小步跑交接棒技术练习
通过近距离小跑步的形式进行交接棒练习，建立动态定型。
练习3：不同里程内交接棒练习
20米内不同速度的交棒练习，50米追逐跑交接棒练习和2×50米接力跑练习重点放置20米接力区，保持跑动速度的交接棒。
练习4：对全程进行分段计时，并分块分析成绩。
3. 投身高中体育教学与训练认证
笔者从实战出发，并对训练与比赛成绩数据的统计分析“合力速度”的魅力，发现4×100米接力项目必须建立在百米与200（400）米个体的速度前沿技术和4×400米特定的核心技术系统性训练上，并寻觅不同棒次的专门角色特殊技术训练，才能获得显著结果。因此，笔者认为应该更加重视高中生的200（400）米的弯道训练，指导学生重心应该落在左腿前脚掌外侧及右腿前脚掌内侧上。在通过弯道时，主动用力克服向心力的影响以获取最快速度；通过弯道训练来有效地促进高中生运动技术的发挥和成绩的提高。
我国在世界赛场4×100米接力比赛成绩能不断地提升与突破，离不开科学的训练，尤其是对他们在中学阶段的启蒙教育，既可以充分挖掘出他们的运动潜能，还能有效培育他们对科学训练的积极态度。
作者简介：彭树东，江西省上饶市铅山县第一中学。