现在的女士们大部分都是冬天打底裤，夏天黑丝袜，短裤、短裙越来越多，白衣长裙似乎渐行渐远。那么，你会发现，这些流行的穿着对腿的要求越来越高，尤其是小腿的线条，一双又粗又壮的小腿，可能让你从背影看上去就没那么“高山流水”啦。快来跟着教练一起瘦小腿吧！
　　扶墙小腿提重
　　动作：站姿，双脚并拢后左脚轻松放在右脚脚后跟上，挺胸收腹，不要屈膝，脚后跟抬起，前半脚掌始终着地，让脚后跟抬到最高点后再往下，回到起始动作（正常单脚站立姿势）后脚后跟继续往上抬，连续上下做。先做一边脚，做完后再换另一边脚。
　　频率：3～4组。30秒为1组 ，间歇时间为30秒。


　　踮脚走路
　　动作：身体立直，挺胸收腹，前半脚掌着地，一步一步向前走，让小腿保持紧张收缩状态，这样练习会让小腿更紧致。
　　注意：膝关节尽量不要弯曲，手臂自然前后摆动就好。
　　频率：向前行走5 m后转身返回，走到起点为1组，做3组，间歇时间为30秒。


　　靠墙小腿拉伸
　　动作：站姿，靠墙或靠柱子，前半脚掌踩在墙或柱子上，不要屈膝，然后将髋（臀部）往前顶，直到小腿有一定拉伸感，两脚交替拉伸。
　　注意：瘦小腿练习时，更要注意拉伸和按摩放松。
　　频率：一边脚拉伸20秒后换另一边脚再拉伸20秒。做3组，间歇时间20秒。


　　俯身小腿拉伸
　　动作：站姿，前后脚站立，俯身下压，左腿弯曲，右腿伸直，脚后跟着地，脚尖抬起，用双手辅助脚尖往上压，用大拇指扣紧往后压，直到小腿有明显的拉伸感。拉伸20秒后换另一边脚进行。
　　频率：一边脚拉伸20秒后换另一边脚再拉伸20秒。做3组，间歇时间20秒。


　　饮食得当，也有助于瘦腿哦！
　　在饮食中多注意喝水，这样可以避免体内缺水。如果水分摄入不足，体内水分减少，血液黏稠，流动变慢，会导致循环不良，双腿浮肿。多喝水不但能及时补充细胞水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。另外，多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿，积聚在小腿上，导致小腿变粗。平时，除了要减少盐的吸收外，可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分。含钾的食物包括番茄、香蕉、西芹等。