在社区健身苑中,有一项深受人们欢迎的健身锻炼项目，那就是鹅卵石健身路。


　　鹅卵石健身路的健身原理是应用足部反射疗法，以中医学的阴阳、经络学说为理论基础的。人之脚如树之根，中医认为人的双脚足底部有60多个反射区，这些反射区与人体的五脏六腑有着密切的关系。足部的健身锻炼，可以起到刺激穴位、疏通经络、调和气血、调整脏腑功能的作用。在健身路上行走，等于是在对这些反射区进行按摩，而人体的自身重量就是按摩所施加的压力，方法简便易行，对强身健体有很大的好处。足部反射疗法在一些发达国家同样也是备受重视，如日本的一些企业，在进厂的路上就特意修一段鹅卵石健身路，并规定职工上班时必须走一走，以增强职工体质，提高工作效率。
　　初次在鹅卵石健身路上行走，大部分人足底会有较强烈的疼痛反应。这时，可先穿上一双棉袜子，或先在某一段不太尖锐的地方开始，以减少压力，增加一些缓冲。先不忙着行走，可在鹅卵石路上站一会儿，适应一下。然后试着迈步，落地时要慢一点，脚掌均匀着地。在有了一定的适应过程以后，就可以改穿薄袜子或赤足，并有规律地进行锻炼。一次行走时间掌握在15～20分钟，每天走1～2次。行走的速度因人而异，老年人可以是每分钟40步左右，年纪轻者可速度稍快，锻炼后半小时内还应注意喝些温开水（300～500毫升）。经络学说告诉我们，不同的足部反射区对应着人体的不同脏腑，因此，有针对性地选取反射区并多加一些刺激，会使效果更好。锻炼后一般会出现脚底发热等现象，应属正常。
　　科学健身才能取得良好的效果，即使是在鹅卵石健身路上简单地走走，也有以下一些锻炼禁忌:①饭后1小时内不宜锻炼，以免对胃产生不良刺激;②患急性病期间不宜进行，慢性病在发作期或未得到有效控制的情况下也应避免进行;③患有各种出血性疾病，如尿血、胃出血、呕血、便血、脑出血等，以及妇女经期、妊娠期间也应当禁止锻炼，因为足底按摩会促进血液循环，从而引起更多的出血。
　　随着鹅卵石健身路的风行，一些厂家也适时地推出了适合于家庭使用的仿鹅卵石小地毯，采用工程塑料或橡胶来模仿天然石子的不同形状，使人们在家里也同样可以享受锻炼的乐趣。更有先见者干脆在阳台甚至厨房铺设了鹅卵石。这种室内健身路的最主要的特点是不受气候影响，不论是刮风下雨还是酷暑严寒，人们可以坚持锻炼。其次是不受时间的限制，一般地说，“上班族”很少能抽出较长的时间去锻炼，有了这种室内健身路，人们就可以一边在上面漫步，一边看电视、读报纸、聊天、料理，不失为一种一举两得的新型休闲方式。