老吴今年60岁，是一名退休警察，五年前体重超标，还有“三高”。五年后，他的大病小病全不见了。乍看他的锻炼方式并不特殊，但事实上，所有的运动，他都是在负重30斤的情况下完成的。
　　“我的锻炼方式并不是秘密，朋友圈中人人皆知。”老吴声音洪亮，满面红光，精神头十足。他头戴一顶休闲帽，如果不是鬓角露出的几丝白发，让人很难相信，他竟是60岁的人。
　　“你现在看到的我，跟五年前的我，差别还是有点大。”老吴说。2009年退休前，由于每天坐办公室，缺少运动，他不仅体重超标，还患上了“三高”。而负重锻炼五年来，不仅体重达标，“三高”消失，就连感冒这些小病，也一次都没再找过他。
　　一切改变，源于“5·12”地震。老吴说，当时他正在一个朋友家做客，朋友家住32楼，地震来时，他跟着慌乱的人群一口气跑到楼底，结果腿酸背痛半个多月。事后，老吴意识到，锻炼身体刻不容缓。
　　一次，他经过一家体育用品店，被一件铅块背心吸引。
　　“这个东西，老年人可以用噻？”老吴问。
　　“当然可以。不过老人不能用太重的，有个二十斤左右就可以，而且一定要慢慢来。”店主给老吴挑了一件22斤重的背心，由36个铅块组成，每块都有半斤多，铅块可以抽出，以自由增减重量。
　　买回装备，老吴马上开始锻炼。最初，一天只能穿两三个小时；一个月后，延长到六七个小时；两三个月后，就能全天穿戴了。
　　退休后，老吴还在市内两家公司兼职。每天外出或上下班，只要不趕时间，他都步行前往。冬季，老吴每天6时起床，洗个冷水澡，就将一件重22斤的铅块背心穿在身上，手腕和脚踝也分别绑上重达一公斤的沙袋，吃饭、走路、购物、上厕所，无论做什么，都不轻易摘下，直至晚上11时睡觉，平均每天负重17小时。夏季，只在清晨散步时穿着背心，因为容易出汗，穿着时间不宜过长。
　　老吴还曾拉着儿子一起锻炼。但儿子试穿两次之后，觉得上班十分不便，就将背心还给了老吴。
　　一位50岁的朋友说，自己比老吴还显得老态。“他是老年人中的年轻人，这一点我们不服不行。一个冬天只穿一件防寒服，在60岁的老人中少之又少。”这位朋友最佩服的，就是老吴健身时“夏天不怕热，冬天不怕冷”的这股劲头。
　　重庆市运动技术学院队医潘雪源表示，对六七十岁的老人而言，30斤的负重，并不是很重，但要注意两点：一是要根据自身条件增减负重，二是要降低运动速度和强度。负重锻炼对人体下肢的磨损较大，老年人可能患骨质疏松等，因此负重锻炼最好的方式是步行。
　　潘雪源介绍，相对负重散步而言，负重做腾空俯卧撑就属于高难度动作，由于需要消耗更多体力，锻炼时如果稍不留意，可能会对胸大肌和肱二头肌造成损伤。