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在日常生活中，有吃喝拉撒睡几件事，这些都和身体健康有着密切的关系，而人们比较普遍地是关注吃喝多些，对于后者有一些忽略。当然，从食物中获取营养成分是很重要的。但，肉食过多，蔬菜不足，食物过于精细，加上活动量减少，生活没有规律等等，这种不良的生活方式容易引起便秘而烦躁不安、乏力、腹胀、口臭、皮肤瘙痒等，甚至罹患心脑血管病、糖尿病以及其它一些慢性病或重症。故排便问题应引起足够的重视。
便秘问题在中老年人群中比较常见，不少人为之而苦恼。便秘问题不能单纯依靠药物来解决，最好以非药物疗法为主，注意心理调节、饮食调节，加强活动锻炼，在十分必要时才适当配合一些药物来解决比较妥当。因药物会产生依赖，有些药物毒副作用大，对健康不利。
时间和方法有诀窍
养成定时排便的良好习惯：排便时间最好安排在清晨卯时（约在早上五至七时左右）为好，因卯时是大肠经最为活跃的时刻，此时排便比较适宜，是一种直立性的反射，符合人体生物钟运行的规律。且不会影响一天的工作、生活、学习等方面的安排。少数人，有早餐进食后才能排便的习惯也无不可，这是胃肠性反射。但，本文提到的各种方法，都应同样去做。有便意，应立即入厕。切不可憋屎、憋尿，长此以往，会引起便意的感觉迟钝。排便时要精神专注，切不可看书刊或阅读报纸，分散精力，排便会失败。
掌握排便的正确方法：为达到顺利排便，需要花时间，下功夫每天坚持进行以下操作：
一、深呼吸：早上醒来，平静地仰卧床上，周身放松，作顺腹式深呼吸。吸气时略用力鼓起小腹；呼气时略用力收缩小腹，尽量将气呼尽。如此反复做20到30个深呼吸，并做到呼气的频率是吸气的一倍，如吸气为4秒，呼气应做到8秒（4：8）。最初不适应别刻意追求，可根据各自的情况逐步做到2：4，3：6，4：8甚至更长，但应轻松自如，不可憋气，以免引起不适。有心脑血管疾患者更应引起注意。此法，能有效地促进和加速肠蠕动。并有一定安神、降压的效应。对因膀胱无力而形成的排尿不畅及尿频也有一定缓解作用。
二、推任脉及揉腹：仰卧，两手重叠，自锁骨下略用力直向下推至耻骨100下，然后，两手左右分开，置于胸部下方，任脉两旁，向下作螺旋式、绕圈、振颤按摩至耻骨两旁200下，掌根及大鱼际着重用力，以从外部施加压力，增强肠蠕动。并用手掌顺时针方向按摩脐周100下，以及用手掌（以大鱼际用力），自中脘向耻骨作顺时针方向，螺旋式、绕圈、振颤按摩，如脐四周有硬块，说明此处有宿便。可用两手指腹在硬块处反复揉按，将其推向降结肠，此时可感到宿便在向下移动。这部分操作对排便十分关键，应下功夫认真去做。便秘严重者，以上动作，还可重复一次。
三、饮水：起床后，立即饮凉白开水一杯，以洗涤并滋润肠道。软化稀释粪便。脾胃虚寒者，可饮温开水，无心脑血管病及肾病患者，可饮淡盐水。一般饮一杯（约300毫升），不要牛饮，应细水长流似的缓缓咽下。大便干燥者，应喝两杯。平时也要养成经常喝水的习惯。或者每天定时喝水亦可。（每天饮水2000—3000毫升）
四、促便操：
1．甩手：两脚与肩同宽，松静站立。脚趾抓地，意想涌泉，两眼看脚前方一米远处。两手手心向后一起甩动，并抬起脚跟；向后甩时用力，自然惯性返回，不必用力。脚跟随之落下，甩动300下。
2．敲肩击肾：先用左手掌挠侧面砍击右肩肩井（；同时，右手握拳敲腰部右侧肾俞（处。此时，身向右转，两眼看右后方。然后，换手用同样方法在左侧敲击。左右交替共做50下。注意身体左右转动时要柔和、舒缓、自如。动作要到位。
3．转腰：两脚略宽于肩，双膝微屈，双手扶后腰，胯及臀部作顺时针方向转动9次，转动的弧度尽可能大一些，然后，作逆时针方向转动9次，左右交替共做9×9次。
4．金鱼摆尾（站式）：两脚略宽于肩，双膝微屈，上半身不动，下半身尽量放松，以胯为暴发点，带动腰及臀部，作轻松自如的左右来回快速摆动，大小腿及膝部随之而动。两脚在原地不动，做300到500下，摆动中可能出现肠鸣、放屁，产生便意，这是肠道畅通的反映，不必在意。此法还可促进周身血液循环，加速肠蠕动，帮助消化，增进食欲，旺盛精力，增强体质。
5．打长强：长强（在尾骨下方。松静站立，两手握拳，用左手拳眼，略用力敲打尾骨下方至肛门上方之处，打下去后，肛门会自动收缩，然后放松肛门，同时，左转身，两眼看左后方。然后，换右手，方法相同，方向相反。左右交替共敲108下。也会产生放屁及便意。动作力求缓慢、柔和、自如、到位。此法对前列腺增生及痔疮也有一定防治作用。
以上排便操可供患者参用。患者还可采用各自曾用过的有效方法，加入其中，或另行组合各自的排便操。作完之后，即可入厕排便。
五、排便时的方法：
（1）坐在马桶上，两腿分开，两脚成内八字形，以使盆骨打开，直肠及肛门周围肌肉松弛。
（2）两手大指点按天枢（（在肚脐左右各旁开二指处），食指置于大指下方二指宽处，其余三指与食指并拢，两手同时作均匀的点揉，以进一步促进肠蠕动，不断增强便意。
（3）排便时切勿使拙力，用力要有方法，可采用胸式呼吸，待胸腔之气饱满后，将其推向下腹部，以使粪便慢慢向直肠下方滑动，可反复作几次。为安全起见，可咬紧牙关，嘴唇微开，从牙齿缝中放出一些气来，以减轻腹中饱满之气给心脏造成压力，心脑血管病患者尤应多加注意，以免发生意外。
（4）便秘患者，由于宿便在肠道停留的时间较长，水分被吸收而干硬，难以排出时，可用一手中三指（即食指、中指、无名指）置于尾骨及肛门之间，略用力向内按压，加上腹腔及肛门收缩使力，宿便就会像挤牙膏一样顺利排出。若无此情况，可以不做。每天均应排便，排两次属正常。排出的粪便成条，呈香蕉色均为正常。
非药物疗法需要持之以恒，长期坚持不懈的努力，勤于实践，反复领会、体察，经过一定时间的锻练，方能见其成效。故应有耐心、信心和决心去操作。不仅治愈了疾病，还增强了体质和免疫功能。产生疗效后，还应坚持锻练一定时间，不宜骤然停止。需要巩固一些时间。待重新建立起正常的排便习惯后，再逐步减少或停止。
（地址：１００１０２北京朝阳区望京西园四区４０３楼１８０１室）
责编：张宝盈
便秘问题在中老年人群中比较常见，不少人为之而苦恼。便秘问题不能单纯依靠药物来解决，最好以非药物疗法为主，注意心理调节、饮食调节，加强活动锻炼，在十分必要时才适当配合一些药物来解决比较妥当。因药物会产生依赖，有些药物毒副作用大，对健康不利。
时间和方法有诀窍
养成定时排便的良好习惯：排便时间最好安排在清晨卯时（约在早上五至七时左右）为好，因卯时是大肠经最为活跃的时刻，此时排便比较适宜，是一种直立性的反射，符合人体生物钟运行的规律。且不会影响一天的工作、生活、学习等方面的安排。少数人，有早餐进食后才能排便的习惯也无不可，这是胃肠性反射。但，本文提到的各种方法，都应同样去做。有便意，应立即入厕。切不可憋屎、憋尿，长此以往，会引起便意的感觉迟钝。排便时要精神专注，切不可看书刊或阅读报纸，分散精力，排便会失败。
掌握排便的正确方法：为达到顺利排便，需要花时间，下功夫每天坚持进行以下操作：
一、深呼吸：早上醒来，平静地仰卧床上，周身放松，作顺腹式深呼吸。吸气时略用力鼓起小腹；呼气时略用力收缩小腹，尽量将气呼尽。如此反复做20到30个深呼吸，并做到呼气的频率是吸气的一倍，如吸气为4秒，呼气应做到8秒（4：8）。最初不适应别刻意追求，可根据各自的情况逐步做到2：4，3：6，4：8甚至更长，但应轻松自如，不可憋气，以免引起不适。有心脑血管疾患者更应引起注意。此法，能有效地促进和加速肠蠕动。并有一定安神、降压的效应。对因膀胱无力而形成的排尿不畅及尿频也有一定缓解作用。
二、推任脉及揉腹：仰卧，两手重叠，自锁骨下略用力直向下推至耻骨100下，然后，两手左右分开，置于胸部下方，任脉两旁，向下作螺旋式、绕圈、振颤按摩至耻骨两旁200下，掌根及大鱼际着重用力，以从外部施加压力，增强肠蠕动。并用手掌顺时针方向按摩脐周100下，以及用手掌（以大鱼际用力），自中脘向耻骨作顺时针方向，螺旋式、绕圈、振颤按摩，如脐四周有硬块，说明此处有宿便。可用两手指腹在硬块处反复揉按，将其推向降结肠，此时可感到宿便在向下移动。这部分操作对排便十分关键，应下功夫认真去做。便秘严重者，以上动作，还可重复一次。
三、饮水：起床后，立即饮凉白开水一杯，以洗涤并滋润肠道。软化稀释粪便。脾胃虚寒者，可饮温开水，无心脑血管病及肾病患者，可饮淡盐水。一般饮一杯（约300毫升），不要牛饮，应细水长流似的缓缓咽下。大便干燥者，应喝两杯。平时也要养成经常喝水的习惯。或者每天定时喝水亦可。（每天饮水2000—3000毫升）
四、促便操：
1．甩手：两脚与肩同宽，松静站立。脚趾抓地，意想涌泉，两眼看脚前方一米远处。两手手心向后一起甩动，并抬起脚跟；向后甩时用力，自然惯性返回，不必用力。脚跟随之落下，甩动300下。
2．敲肩击肾：先用左手掌挠侧面砍击右肩肩井（；同时，右手握拳敲腰部右侧肾俞（处。此时，身向右转，两眼看右后方。然后，换手用同样方法在左侧敲击。左右交替共做50下。注意身体左右转动时要柔和、舒缓、自如。动作要到位。
3．转腰：两脚略宽于肩，双膝微屈，双手扶后腰，胯及臀部作顺时针方向转动9次，转动的弧度尽可能大一些，然后，作逆时针方向转动9次，左右交替共做9×9次。
4．金鱼摆尾（站式）：两脚略宽于肩，双膝微屈，上半身不动，下半身尽量放松，以胯为暴发点，带动腰及臀部，作轻松自如的左右来回快速摆动，大小腿及膝部随之而动。两脚在原地不动，做300到500下，摆动中可能出现肠鸣、放屁，产生便意，这是肠道畅通的反映，不必在意。此法还可促进周身血液循环，加速肠蠕动，帮助消化，增进食欲，旺盛精力，增强体质。
5．打长强：长强（在尾骨下方。松静站立，两手握拳，用左手拳眼，略用力敲打尾骨下方至肛门上方之处，打下去后，肛门会自动收缩，然后放松肛门，同时，左转身，两眼看左后方。然后，换右手，方法相同，方向相反。左右交替共敲108下。也会产生放屁及便意。动作力求缓慢、柔和、自如、到位。此法对前列腺增生及痔疮也有一定防治作用。
以上排便操可供患者参用。患者还可采用各自曾用过的有效方法，加入其中，或另行组合各自的排便操。作完之后，即可入厕排便。
五、排便时的方法：
（1）坐在马桶上，两腿分开，两脚成内八字形，以使盆骨打开，直肠及肛门周围肌肉松弛。
（2）两手大指点按天枢（（在肚脐左右各旁开二指处），食指置于大指下方二指宽处，其余三指与食指并拢，两手同时作均匀的点揉，以进一步促进肠蠕动，不断增强便意。
（3）排便时切勿使拙力，用力要有方法，可采用胸式呼吸，待胸腔之气饱满后，将其推向下腹部，以使粪便慢慢向直肠下方滑动，可反复作几次。为安全起见，可咬紧牙关，嘴唇微开，从牙齿缝中放出一些气来，以减轻腹中饱满之气给心脏造成压力，心脑血管病患者尤应多加注意，以免发生意外。
（4）便秘患者，由于宿便在肠道停留的时间较长，水分被吸收而干硬，难以排出时，可用一手中三指（即食指、中指、无名指）置于尾骨及肛门之间，略用力向内按压，加上腹腔及肛门收缩使力，宿便就会像挤牙膏一样顺利排出。若无此情况，可以不做。每天均应排便，排两次属正常。排出的粪便成条，呈香蕉色均为正常。
非药物疗法需要持之以恒，长期坚持不懈的努力，勤于实践，反复领会、体察，经过一定时间的锻练，方能见其成效。故应有耐心、信心和决心去操作。不仅治愈了疾病，还增强了体质和免疫功能。产生疗效后，还应坚持锻练一定时间，不宜骤然停止。需要巩固一些时间。待重新建立起正常的排便习惯后，再逐步减少或停止。
（地址：１００１０２北京朝阳区望京西园四区４０３楼１８０１室）
责编：张宝盈