对于办公室一族来说，如何在八小时的工作时间里、熟悉的工作环境中进行自我保健是非常重要的，这些看似习以为常的事物，是否符合我们对健康生活的追求呢。
　　一、屏幕亮度与视力损害。显示屏的光度通常比周围环境光度略高，在环境光线比较昏暗时，显示屏的亮度与环境光线会产生强烈反差，迫使睫状肌长期处于紧张状态，使眼睛产生疲劳感，严重的会导致视力下降。同时，长时间注视显示屏使眨眼次数减少，眼球得不到泪水的滋养滋润，便会发生干眼症。
　　保健措施：（1）使用电脑时，应根据环境光线来调整显示屏的对比度与亮度。当环境光线比较昏暗时，要适当降低对比度与亮度。如果喜欢在较强的对比度与亮度下办公，那么最好在电脑屏幕旁安设一盏小台灯，以降低亮度反差。（2）利用电脑设置降低背景亮度。在桌面空白处用鼠标右键单击，“属性—外观—高级”，选择项目“窗口”进行颜色设置，把色调设为85、饱和度设为90、亮度设为205， 然后单击“添加到自定义颜色”并确定，可将所有打开窗口背景色变为淡苹果绿色，可以有效缓解眼睛疲劳。对于经常使用Word软件的人，可以通过其菜单“格式-背景”选择“深青”，将背景设置为深青色，字体自然显现白色，但不影响打印效果，仍为白底黑字，这样可以极大地降低使用Word时的屏幕亮度。（3）每隔一小时至少休息一次，可以远眺或做眼保健操，以放松眼部肌肉。（4）饮食上多吃富含维生素A、维生素B的食物，如胡萝卜、动物肝脏等。（5）建议每半年进行一次视力检查，滴眼液应在医生指导下使用。
　　二、坐姿习惯与肌肉疲劳。在实际的办公环境中，并不是所有的电脑都配备了电脑桌椅，有一部分仍是日常办公桌椅，长时间作为电脑桌椅使用容易使身体产生疲劳和不适。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担。每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，会导致以腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛为主要症状的腕管综合症。
　　保健措施：（1）电脑桌最佳高度为70cm，电脑椅子为40cm，椅子应有后靠和手靠。（2）电脑显示器应置于正前方，眼睛与屏幕的距离以50-100公分为最佳范围。屏幕应旋转在眼睛的俯角15度至20度，这样有助于减少眼球暴露的面积，减少眼球表面水分蒸发。（3）避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。（4）端正坐姿，尽量保持头部与躯干在同一垂线上，减轻颈椎承受力。（5）配备带有鼠标位置的电脑桌或使用鼠标时保持上臂与前身夹角在45度以下，经常以按摩、保健操等方式活动双手和颈椎。
　　三、办公用品与疾病传播。办公室最常见的就是电脑、电话、饮水机、空调。这些天天接触的物品是我们的工作伙伴，但其卫生状况往往被人们忽视。键盘、鼠标、电话，因使用者手指的频繁接触，会成为细菌的载体，有部分人在使用电脑时抽烟、揉眼、吃零食，更增加了细菌的传播机会。饮水机控水槽很少清洗除垢除菌。饮水机持续处在“开”的状态，饮用水在热胆内经过反复加热，形成千滚水。这类水含有重金属、砷化物等有害物质，久饮会危害胃肠健康。办公室开窗通风少，使用空调取暖制冷多，而空调往往不能按期进行专业清洁，成为灰尘和细菌的聚集地。在男士较多的办公室、会议室，二手烟是污染办公环境的又一因素。以上这些，会在不知不觉中影响办公室人员的身体健康。
　　保健措施：（1）养成良好的个人卫生习惯，使用电脑时不要揉眼睛、掏鼻孔，不在操作电脑时吃东西或抽烟，使用电脑前后应洗净双手。（2）反转键盘并敲打以除去嵌在其中的碎屑，定期用干净抹布蘸消毒液对键盘和鼠标进行彻底清洁消毒，对键盘间隙可用湿抹布包裹废旧的PVC卡进行清洁。定期对电话按键和听筒、电灯开关、门把手、钥匙进行清洁。（3）饮水机要摆放在避免阳光照射的地方，饮水完毕后及时关闭开关，换水时注意水桶颈部的卫生，饮水机应每月清洗消毒一次。（4）每天至少开窗通风半小时。使用空调时，室内外温差要小于10℃。对中央空调通风系统进行检测，每年不少于一次。（5）加强无烟宣传，创建无烟办公环境，引领文明健康生活。
　　（作者单位：山西省阳煤集团第三医院）