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【摘要】“耶克斯—— 多德森定律”指出：紧张的学习状态和学习成绩呈“倒U形曲线”关系，即学习效率在一定范围内随着焦虑情绪的增强而提高，但过度的焦虑和紧张，反而会降低学习效率。可见，保持适度的学习焦虑是最佳的学习状态，能取得最好的学习效果。作为班主任，可以通过提高学生自信、教会学生学习方法、营造和谐的班集体氛围来调适学生保持适度的学习焦虑，以取得最好的学习效果。
【关键词】学习焦虑；自信心；学习方法
我校对今年七年级的学生统一进行了学生心理健康测验（MHT）。其中对学生学习焦虑这个维度的调查结果显示，9分为总分，平均分为4.4的班是级里成绩最好的班级，而成绩较差的班级此项的平均分偏低为3.8。再查看历届七年级学生心理健康测验的档案数据显示：学生学习焦虑平均为四点多的班正是级里成绩较好的班，而平均分偏低三点多或偏高五点多的班学业成绩并不那么理想。这现象符合了“耶克斯—— 多德森定律”。 “耶克斯—— 多德森定律”指出：紧张的学习状态和学习成绩呈“倒U形曲线”关系，即在一定范围内，学习效率和焦虑情绪成正比，随着焦虑程度的增强而提高；但过度的焦虑却与学习效率成反比，焦虑程度越高，学习效率则越低。可见，保持适度的学习焦虑是最理想的学习状态，能取得最好的学习效果。适度的学习焦虑体现了学生对学习积极认真的态度，但过度或不足的学习焦虑则对学习没有帮助，效果并不理想。其实，产生学习焦虑的原因是多方面的，既有学生的自身内因，也有围绕在学生身边的外因。本文仅从作为班主任的角度，在班级管理上调控学生保持适度的学习焦虑的角度进行探讨。
一、认知矫正，树立自信
心理学上认为：一个人如果有信心能对即将发生的事件有控制的把握，那么焦虑的程度就会减轻。因此，教师可以通过赏识教育，多引导学生发现自己的长处，看到自己的优点，正确地认识自己，增强学习信心，让学生对学习产生一种控制感，保持适度的学习焦虑。班主任可以通过以下做法帮助学生正确认识自己，树立自信，从容面对学习。
1.常肯定
学生非常看重并在乎老师对自己的评价，特别是班主任老师。如果学生的做法能得到班主任及时而肯定的评价，学生在增强自信心的同时还会产生愉快、积极的情绪，在这种情绪下对学习的焦虑是适度的，取得的学习效果也是最好的。相反地，如果学生经常得到老师负面的评价，或者是老师的漠视，情绪就会低落， 对自己缺乏信心，对学习产生过度的焦虑，或者对学习不感兴趣，持无所谓的态度。因此，班主任对学生要多加赏识。因为学生需要从老师的赞赏中确立自信心。例如，老师评价某个学生做事很仔细，他就认为自己确实是细心的人，做什么事情都会认真仔细；如果老师经常批评学生粗心大意，做事毛毛躁躁，那么他就觉得自己做事真的不够细心，缺乏做事独当一面的勇气。在班级管理上，班主任可以为班里有过度学习焦虑或学习焦虑不足的学生准备好一个记录本，记录学生一周内的表现，及时表扬学生的一言一行。学生成绩进步了，表现优秀了，及时表扬；学生的成绩即使不理想，但是已经努力了，也要及时肯定其付出。可以说：“你已经有很大的进步了”、“你能尽力去做，已经很棒啦”……这样带有肯定和赏识性的语言是学生努力向前的动力，能增强学生的自信心，让他们从容地面对学习，及时调适自己的学习焦虑，保持最佳的学习状态。
特别要注意的是，作为班主任，不要轻易地在学生中公布成绩落后的学生名单。因为这种用分数、排名给学生分类的做法，会伤害到学生自尊心的同时，也打击了他们的自信，会让他们认为自己是难以成为优秀的差生，久而久之丧失了学习自信心，于是破罐子破摔放弃学习或者急于在学习上向老师和同学证明自己的能力，产生极度的学习焦虑，结果学习成绩只会更加糟糕。
2.多鼓励
一般来说，对学习极度焦虑或焦虑不足的学生，其学习成绩并不会突出，因此，班主任对这些学生要以鼓励为主。特别是当他们在学习上遇到挫折，考试成绩不理想时，甚至出现厌学情绪时，良言一句三冬暖。一句鼓励的话语：“老师相信你以后会做得更好！”“只要功夫深，铁杵磨成针！”……都会促使学生在学习上发挥最大的积极性和能动性。除了语言之外，班主任还可以通过一个鼓励的眼神，投去信任的目光；一个鼓励的表情，露出亲切的微笑；一个鼓励的动作，拍拍学生的肩膀等都犹如给学生注入强心针，极大地增强学生的学习自信心。对于自卑的学生，班主任要有针对性地为他们制造成功的机会，适当降低他们的奋斗目标，让他们尝到成功的喜悦，从而逐渐增强自信，使他们对学习不会产生过度的焦虑。
3.善发现
每一位学生都是独特的个体，有自己成长的特点，在自己成长的过程中会表现出这样或那样的特长。作为班主任，要了解，善于发现或发掘学生的特长，一旦发现学生的某种特长潜能，就要把握一切教育时机，可以在丰富多彩的班级活动中，利用主题班会、主题活动、运动会等活动形式，因势利导，运用肯定、鼓励以及创设条件等手段强化它，培养它，最大限度地让学生通过参加各种活动来挖掘自己的潜能，展示自己的特长。学生展示了自己的才能后，接受到来自他人欣赏的目光时，自信心和自豪感就会油然而生。正是这样的自信心和自豪感是他们前进的动力，使他们保持適度的学习焦虑，推动着他们在学习上走向成功。
二、掌握方法，学会学习
笛卡尔说：“没有正确的方法，即使有眼睛的博学者也会像瞎子一样盲目摸索。”有过度学习焦虑的学生虽然埋头苦读，但成绩并不理想，其原因就是缺少科学的学习方法。作为班主任，可以对学生进行有效的学习方法指导。
1.制订合理计划
“凡事豫则立，不豫则废。”班主任要指导学生合理地制订学习计划，科学地安排学习时间。班主任要指导学生：首先，要有预习和复习的时间；其次，要文理科交叉搭配，增加趣味性；再次，计划要留有余地，确保充分的休息时间。班主任指导学生制订计划时要具体，不仅是计划的内容具体，可操作性强，而且还要具体结合到每个学生的具体实际情况制订，因人而异。在实行计划的过程中还要根据学生个人的现实情况及时调整。合理的学习计划可以让学生在学习的道路上从容不迫，不会漫无目的地随意学习，也不会过度焦虑地紧张学习。 2.指導学习过程
班主任老师就是学生在学校学习的引领者，可以具体指导学生在整个学习过程中的方法。例如：预习时要明确学习目标，带着问题进行预习；上课时专心听讲，做好笔记，把握重难点；课后及时复习，将知识梳理归纳等，这些是所有学科的学习方法，可以通用。此外，班主任还可以请教科任老师具体学科中的具体学习方法，然后转达给学生。例如：学习语文英语这些文科要多读多写，数理化学科则要多思多练等。授学生以“渔”，使学生在学习过程中游刃有余，事半功倍。如此，学生自然会感受到学习的乐趣，保持着学习的热情和适度的焦虑。
3.培养良好习惯
巴金说：“孩子成功教育从好习惯培养开始。”纵观优秀的学生都拥有一些良好的学习习惯。班主任要有意识地宣传好习惯的重要性，并要求学生尽快养成。例如要求学生尽量做到学习时注意力集中，不能一心二用；专时专用，心无旁骛，保证课后的学习时间；按时独立完成作业，遇到问题先独立思考再请教等。对于马虎、粗心、拖拉这些坏习惯要尽早纠正并根除。班主任可以开展主题活动，请优秀的学生介绍自身的学习习惯和成功经历，树立榜样作用，同龄人的话语也会更具说服力。拥有了好习惯的学生不会再对学习有过多的焦虑，更不会对学习不上心。
三、和谐融洽，劳逸结合
“亲其师，信其道。”班主任虽然是教师的身份，但是若能以朋友、亲人的态度去对待学生，尊重学生。在日常班级管理中多关心学生的生活和学习，密切关注每一位学生的思想动态，与学生建立起亲密的、和谐的师生关系，创建一个融洽、和谐、协调的班集体氛围，让学生在轻松愉悦的班集体氛围中学习，学生不易产生过多的焦虑情绪。同时，班主任还应经常组织一些有益的文体活动，让学生在紧张的学习中得到适当的放松，有利于让过多的焦虑情绪找到合适的宣泄口；同时，文体活动也有利于学生间友谊的发展，有利于形成团结友爱互帮互助的班集体，让缺乏足够学习动力的学生在同学的影响和帮助下追赶上来。
总而言之，作为班主任，要增强学生的自信心，教会学生学会学习，创建一个和谐互助的班集体，让有过度学习焦虑的学生在学习的过程中找到方法，让学习焦虑不足的学生找到学习动力，正确地对待学习，保持适度的学习焦虑，享受学习的过程，最终会取得学习上的成绩！
参考文献：
[1]梁岗，彭玉华.做学生最好的“心理营养师”[M].中国轻工业出版社，2012.9（1）
[2]刘素梅.学生的心结要你解[M].东北师范大学出版社，2010.6（1）
[3]黄燕惠，余昌泽，王家骥，俞守义，周志衡.考试焦虑及其防治[J].中华疾病控制杂志，2014（10）：38-41.
[4]韩光明，鲍炜煜.中小学生考试焦虑及其心理辅导[J].艺术科技， 2014（10）：196-197.
【关键词】学习焦虑；自信心；学习方法
我校对今年七年级的学生统一进行了学生心理健康测验（MHT）。其中对学生学习焦虑这个维度的调查结果显示，9分为总分，平均分为4.4的班是级里成绩最好的班级，而成绩较差的班级此项的平均分偏低为3.8。再查看历届七年级学生心理健康测验的档案数据显示：学生学习焦虑平均为四点多的班正是级里成绩较好的班，而平均分偏低三点多或偏高五点多的班学业成绩并不那么理想。这现象符合了“耶克斯—— 多德森定律”。 “耶克斯—— 多德森定律”指出：紧张的学习状态和学习成绩呈“倒U形曲线”关系，即在一定范围内，学习效率和焦虑情绪成正比，随着焦虑程度的增强而提高；但过度的焦虑却与学习效率成反比，焦虑程度越高，学习效率则越低。可见，保持适度的学习焦虑是最理想的学习状态，能取得最好的学习效果。适度的学习焦虑体现了学生对学习积极认真的态度，但过度或不足的学习焦虑则对学习没有帮助，效果并不理想。其实，产生学习焦虑的原因是多方面的，既有学生的自身内因，也有围绕在学生身边的外因。本文仅从作为班主任的角度，在班级管理上调控学生保持适度的学习焦虑的角度进行探讨。
一、认知矫正，树立自信
心理学上认为：一个人如果有信心能对即将发生的事件有控制的把握，那么焦虑的程度就会减轻。因此，教师可以通过赏识教育，多引导学生发现自己的长处，看到自己的优点，正确地认识自己，增强学习信心，让学生对学习产生一种控制感，保持适度的学习焦虑。班主任可以通过以下做法帮助学生正确认识自己，树立自信，从容面对学习。
1.常肯定
学生非常看重并在乎老师对自己的评价，特别是班主任老师。如果学生的做法能得到班主任及时而肯定的评价，学生在增强自信心的同时还会产生愉快、积极的情绪，在这种情绪下对学习的焦虑是适度的，取得的学习效果也是最好的。相反地，如果学生经常得到老师负面的评价，或者是老师的漠视，情绪就会低落， 对自己缺乏信心，对学习产生过度的焦虑，或者对学习不感兴趣，持无所谓的态度。因此，班主任对学生要多加赏识。因为学生需要从老师的赞赏中确立自信心。例如，老师评价某个学生做事很仔细，他就认为自己确实是细心的人，做什么事情都会认真仔细；如果老师经常批评学生粗心大意，做事毛毛躁躁，那么他就觉得自己做事真的不够细心，缺乏做事独当一面的勇气。在班级管理上，班主任可以为班里有过度学习焦虑或学习焦虑不足的学生准备好一个记录本，记录学生一周内的表现，及时表扬学生的一言一行。学生成绩进步了，表现优秀了，及时表扬；学生的成绩即使不理想，但是已经努力了，也要及时肯定其付出。可以说：“你已经有很大的进步了”、“你能尽力去做，已经很棒啦”……这样带有肯定和赏识性的语言是学生努力向前的动力，能增强学生的自信心，让他们从容地面对学习，及时调适自己的学习焦虑，保持最佳的学习状态。
特别要注意的是，作为班主任，不要轻易地在学生中公布成绩落后的学生名单。因为这种用分数、排名给学生分类的做法，会伤害到学生自尊心的同时，也打击了他们的自信，会让他们认为自己是难以成为优秀的差生，久而久之丧失了学习自信心，于是破罐子破摔放弃学习或者急于在学习上向老师和同学证明自己的能力，产生极度的学习焦虑，结果学习成绩只会更加糟糕。
2.多鼓励
一般来说，对学习极度焦虑或焦虑不足的学生，其学习成绩并不会突出，因此，班主任对这些学生要以鼓励为主。特别是当他们在学习上遇到挫折，考试成绩不理想时，甚至出现厌学情绪时，良言一句三冬暖。一句鼓励的话语：“老师相信你以后会做得更好！”“只要功夫深，铁杵磨成针！”……都会促使学生在学习上发挥最大的积极性和能动性。除了语言之外，班主任还可以通过一个鼓励的眼神，投去信任的目光；一个鼓励的表情，露出亲切的微笑；一个鼓励的动作，拍拍学生的肩膀等都犹如给学生注入强心针，极大地增强学生的学习自信心。对于自卑的学生，班主任要有针对性地为他们制造成功的机会，适当降低他们的奋斗目标，让他们尝到成功的喜悦，从而逐渐增强自信，使他们对学习不会产生过度的焦虑。
3.善发现
每一位学生都是独特的个体，有自己成长的特点，在自己成长的过程中会表现出这样或那样的特长。作为班主任，要了解，善于发现或发掘学生的特长，一旦发现学生的某种特长潜能，就要把握一切教育时机，可以在丰富多彩的班级活动中，利用主题班会、主题活动、运动会等活动形式，因势利导，运用肯定、鼓励以及创设条件等手段强化它，培养它，最大限度地让学生通过参加各种活动来挖掘自己的潜能，展示自己的特长。学生展示了自己的才能后，接受到来自他人欣赏的目光时，自信心和自豪感就会油然而生。正是这样的自信心和自豪感是他们前进的动力，使他们保持適度的学习焦虑，推动着他们在学习上走向成功。
二、掌握方法，学会学习
笛卡尔说：“没有正确的方法，即使有眼睛的博学者也会像瞎子一样盲目摸索。”有过度学习焦虑的学生虽然埋头苦读，但成绩并不理想，其原因就是缺少科学的学习方法。作为班主任，可以对学生进行有效的学习方法指导。
1.制订合理计划
“凡事豫则立，不豫则废。”班主任要指导学生合理地制订学习计划，科学地安排学习时间。班主任要指导学生：首先，要有预习和复习的时间；其次，要文理科交叉搭配，增加趣味性；再次，计划要留有余地，确保充分的休息时间。班主任指导学生制订计划时要具体，不仅是计划的内容具体，可操作性强，而且还要具体结合到每个学生的具体实际情况制订，因人而异。在实行计划的过程中还要根据学生个人的现实情况及时调整。合理的学习计划可以让学生在学习的道路上从容不迫，不会漫无目的地随意学习，也不会过度焦虑地紧张学习。 2.指導学习过程
班主任老师就是学生在学校学习的引领者，可以具体指导学生在整个学习过程中的方法。例如：预习时要明确学习目标，带着问题进行预习；上课时专心听讲，做好笔记，把握重难点；课后及时复习，将知识梳理归纳等，这些是所有学科的学习方法，可以通用。此外，班主任还可以请教科任老师具体学科中的具体学习方法，然后转达给学生。例如：学习语文英语这些文科要多读多写，数理化学科则要多思多练等。授学生以“渔”，使学生在学习过程中游刃有余，事半功倍。如此，学生自然会感受到学习的乐趣，保持着学习的热情和适度的焦虑。
3.培养良好习惯
巴金说：“孩子成功教育从好习惯培养开始。”纵观优秀的学生都拥有一些良好的学习习惯。班主任要有意识地宣传好习惯的重要性，并要求学生尽快养成。例如要求学生尽量做到学习时注意力集中，不能一心二用；专时专用，心无旁骛，保证课后的学习时间；按时独立完成作业，遇到问题先独立思考再请教等。对于马虎、粗心、拖拉这些坏习惯要尽早纠正并根除。班主任可以开展主题活动，请优秀的学生介绍自身的学习习惯和成功经历，树立榜样作用，同龄人的话语也会更具说服力。拥有了好习惯的学生不会再对学习有过多的焦虑，更不会对学习不上心。
三、和谐融洽，劳逸结合
“亲其师，信其道。”班主任虽然是教师的身份，但是若能以朋友、亲人的态度去对待学生，尊重学生。在日常班级管理中多关心学生的生活和学习，密切关注每一位学生的思想动态，与学生建立起亲密的、和谐的师生关系，创建一个融洽、和谐、协调的班集体氛围，让学生在轻松愉悦的班集体氛围中学习，学生不易产生过多的焦虑情绪。同时，班主任还应经常组织一些有益的文体活动，让学生在紧张的学习中得到适当的放松，有利于让过多的焦虑情绪找到合适的宣泄口；同时，文体活动也有利于学生间友谊的发展，有利于形成团结友爱互帮互助的班集体，让缺乏足够学习动力的学生在同学的影响和帮助下追赶上来。
总而言之，作为班主任，要增强学生的自信心，教会学生学会学习，创建一个和谐互助的班集体，让有过度学习焦虑的学生在学习的过程中找到方法，让学习焦虑不足的学生找到学习动力，正确地对待学习，保持适度的学习焦虑，享受学习的过程，最终会取得学习上的成绩！
参考文献：
[1]梁岗，彭玉华.做学生最好的“心理营养师”[M].中国轻工业出版社，2012.9（1）
[2]刘素梅.学生的心结要你解[M].东北师范大学出版社，2010.6（1）
[3]黄燕惠，余昌泽，王家骥，俞守义，周志衡.考试焦虑及其防治[J].中华疾病控制杂志，2014（10）：38-41.
[4]韩光明，鲍炜煜.中小学生考试焦虑及其心理辅导[J].艺术科技， 2014（10）：196-197.