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【摘 要】在少年篮球运动员灵活性的训练方法中，能够科学合理的掌握灵活性训练原地和行进练习的具体方法，有针对性的加强训练，对青少年篮球运动员灵活性的提高有很大的帮助。另外如何评定篮球运动员灵活性的问题，其涉及的方面较多，它牵涉到运动员思维的灵活性，动作的灵活性。动作的灵活性又有手部的动作，腰部动作和脚步动作的灵活性之分，而判断一个篮球运动员在场上是否灵活，除与掌握各种技术有关，很重要的是取决于掌握脚步动作的熟练程度。灵活性好的队员能在场上体现出快速灵活多变的特点
【关键词】青少年；篮球；灵活性
当今世界各国篮球运动员水平在逐渐缩小，运动员个人技术、战术不断提高。篮球场上的攻防转换速度越来越快。在这种情况下，运动员的身体速度好坏对球队的成绩造成的影响越来越明，运动员灵活性的好坏又是影响这一问题的主要因素。青少年时期是发展身体素质的最佳时期，因此灵活性的培养是少年篮球运动员的训练中要解决的一大课题。
一、影响青少年篮球运动员灵活性的因素
“灵活性”是一个整体概念，也是一个多要素组成系统，它受多种因素影响。正确的认识这些因素，对于我们评定灵活性水平和培养灵活性的素质，有着重要意义。根据有关专家的研究，灵活性主要受下面因素的影响
（一）身体形态
包括身高、体重、四肢长、小腿围等指标。从生物力学的角度分析这些指标通过重心的高低，身体环节的力臂的比例大小，转动半径的大小以及人体质量的大小发生作用。一般来说，身材高大者灵活性较差，个子矮小则较灵活。这就是受形态影响的体现。
（二）身体素质
身体素质包括力量、速度耐力、灵敏、协调性这几个方面，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
1.速度
从篮球运动的角度分析，运动员不仅要在短距离内发挥最快的速度，还必须在激烈的攻守对抗中，持续的完成各种技术动作，并要能控制住重心的转移和及时的变化，在高速度、高强度的情况中，运用和发挥技术，而这正体现了速度耐力和灵敏的关系，在篮球运动中，速度耐力是一般灵敏的基础。
2.协调
协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
3.较强的篮球意识
篮球运动是一项集体的对抗项目，需要在激烈的对抗中求胜。对于一个篮球运动员来说，任何技术的发挥，战术配合的实现，都离不开篮球意识的作用,篮球的技术训练中，对最基本的动作要领要反复多练，特别是技术的主要环节更要多练，使运动员形成正确的运力定型。并注意及时过渡到与其它技术相结合的训练，要按照比赛时技术运用的基本规律加以训练。在训练中必须重视潜移默化地进行意识熏陶，把学、练与用、变结合起来的,运动员在比赛中用正确“篮球意识”作指导，使技术、战术在运用与应变中转化为巨大的物质力量。
二、灵活性练习的手段与方法
（一）灵活性的练习手段
发展灵活性素质须从专项特点出发，重点综合发展身体素质、力量、速度、反应、较强的篮球意识、协调等能力，研究一些发展灵活性的手段，让练习者在跑、跳当中迅速的准确的协调的做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习，还可以借助器材进行一般身体素质训练利用杠铃的各种练习卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举。然后结合各种篮球技术的动作的组合练习，把各种对灵活性的练习手段相结合，以达到灵活性综合练习得目的。
（二） 灵活性练习方法
1.提高反应判断的练习
教练员在训练运动队员中，可以用口令训练来提高反应判断能力。按口令让运动员做相反的动作，听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的动作，这种训练方法既能达到临场的反应能力，又能达到随机应变的判断能力，可以在实战中为灵活性素质起到关键得作用。
2.发展协调能力的练习
在灵活性训练中，协调性的发展也是一个关键性的问题，有的用动员有先天的灵活性素质，可是协调性有的相对来说比较弱，这就给篮球实战中带来不小的麻烦，比如说技术动作衔接不协调，会发生进攻和防守端不必要的各种失误，所以在平时训练中多做模仿动作的练习和各种运球动作脚步移动练习，就比如运两球做各种的脚步动作，可以很好的起到协调性锻炼效果。
3. 篮球意识练习法
篮球的灵活性训练中篮球意识训练也是一个关键主观因素，在训练中必须重视潜移默化地进行意识熏陶，把学、练与用、变结合起来。时时引导运动员在训练中用正确“篮球意识”作指导，关键是合理、恰当地应用个人行动和集体行动意识的培养。青少年的心理训练要贯彻在平时的训练和比赛中，在平时训练中要加强培养青少年不怕困难，不服输的精神。刻苦认真的训练培养扎实的基本功，使其在紧张的状况下篮球意识和技术动作也能得以发挥。同时 也培养专业方面的自信。在热身赛中由于青少年比赛经验少容易紧张，心理会发生很大波动和变化，教练员应根据实际 发生的情况针对性的解决，多以鼓励为主。要让队员多参加热身赛，以积累更多的比赛经验，使其心理承受能力增强，建立自信，以便为以后的比赛打好基础。
【关键词】青少年；篮球；灵活性
当今世界各国篮球运动员水平在逐渐缩小，运动员个人技术、战术不断提高。篮球场上的攻防转换速度越来越快。在这种情况下，运动员的身体速度好坏对球队的成绩造成的影响越来越明，运动员灵活性的好坏又是影响这一问题的主要因素。青少年时期是发展身体素质的最佳时期，因此灵活性的培养是少年篮球运动员的训练中要解决的一大课题。
一、影响青少年篮球运动员灵活性的因素
“灵活性”是一个整体概念，也是一个多要素组成系统，它受多种因素影响。正确的认识这些因素，对于我们评定灵活性水平和培养灵活性的素质，有着重要意义。根据有关专家的研究，灵活性主要受下面因素的影响
（一）身体形态
包括身高、体重、四肢长、小腿围等指标。从生物力学的角度分析这些指标通过重心的高低，身体环节的力臂的比例大小，转动半径的大小以及人体质量的大小发生作用。一般来说，身材高大者灵活性较差，个子矮小则较灵活。这就是受形态影响的体现。
（二）身体素质
身体素质包括力量、速度耐力、灵敏、协调性这几个方面，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
1.速度
从篮球运动的角度分析，运动员不仅要在短距离内发挥最快的速度，还必须在激烈的攻守对抗中，持续的完成各种技术动作，并要能控制住重心的转移和及时的变化，在高速度、高强度的情况中，运用和发挥技术，而这正体现了速度耐力和灵敏的关系，在篮球运动中，速度耐力是一般灵敏的基础。
2.协调
协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
3.较强的篮球意识
篮球运动是一项集体的对抗项目，需要在激烈的对抗中求胜。对于一个篮球运动员来说，任何技术的发挥，战术配合的实现，都离不开篮球意识的作用,篮球的技术训练中，对最基本的动作要领要反复多练，特别是技术的主要环节更要多练，使运动员形成正确的运力定型。并注意及时过渡到与其它技术相结合的训练，要按照比赛时技术运用的基本规律加以训练。在训练中必须重视潜移默化地进行意识熏陶，把学、练与用、变结合起来的,运动员在比赛中用正确“篮球意识”作指导，使技术、战术在运用与应变中转化为巨大的物质力量。
二、灵活性练习的手段与方法
（一）灵活性的练习手段
发展灵活性素质须从专项特点出发，重点综合发展身体素质、力量、速度、反应、较强的篮球意识、协调等能力，研究一些发展灵活性的手段，让练习者在跑、跳当中迅速的准确的协调的做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习，还可以借助器材进行一般身体素质训练利用杠铃的各种练习卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举。然后结合各种篮球技术的动作的组合练习，把各种对灵活性的练习手段相结合，以达到灵活性综合练习得目的。
（二） 灵活性练习方法
1.提高反应判断的练习
教练员在训练运动队员中，可以用口令训练来提高反应判断能力。按口令让运动员做相反的动作，听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的动作，这种训练方法既能达到临场的反应能力，又能达到随机应变的判断能力，可以在实战中为灵活性素质起到关键得作用。
2.发展协调能力的练习
在灵活性训练中，协调性的发展也是一个关键性的问题，有的用动员有先天的灵活性素质，可是协调性有的相对来说比较弱，这就给篮球实战中带来不小的麻烦，比如说技术动作衔接不协调，会发生进攻和防守端不必要的各种失误，所以在平时训练中多做模仿动作的练习和各种运球动作脚步移动练习，就比如运两球做各种的脚步动作，可以很好的起到协调性锻炼效果。
3. 篮球意识练习法
篮球的灵活性训练中篮球意识训练也是一个关键主观因素，在训练中必须重视潜移默化地进行意识熏陶，把学、练与用、变结合起来。时时引导运动员在训练中用正确“篮球意识”作指导，关键是合理、恰当地应用个人行动和集体行动意识的培养。青少年的心理训练要贯彻在平时的训练和比赛中，在平时训练中要加强培养青少年不怕困难，不服输的精神。刻苦认真的训练培养扎实的基本功，使其在紧张的状况下篮球意识和技术动作也能得以发挥。同时 也培养专业方面的自信。在热身赛中由于青少年比赛经验少容易紧张，心理会发生很大波动和变化，教练员应根据实际 发生的情况针对性的解决，多以鼓励为主。要让队员多参加热身赛，以积累更多的比赛经验，使其心理承受能力增强，建立自信，以便为以后的比赛打好基础。