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春回大地，万物复苏。对于一些读者来说，身体却很难“复苏”，反而觉得容易犯困，也就是大家常说的“春困”。也许你觉得这是春季的“特产”，已经习以为常，但是可知道这其中隐含的健康密码吗？本期，我们请专家来为您详解“春困”之谜，指点如何振奋精神过春天！
策划/执行本刊编辑部
中西医告诉你为什么会“春困”
西医认为，冬季人体为了适应相对低温的环境，毛细血管收缩、血液流量相对减少，以维持人体的热量。进入春季后，随着气温的升高，人体血管开始舒张，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致各系统血液供应相对不足，人们就会感到困倦乏力。亚健康人群“春困”的感觉更加明显，是因为他们长期处于慢性疲劳状态，适应能力更差。
中医认为肝通于春，肝主疏泄与藏血。春季自然肝旺，常会导致肝火横逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受納、脾失健运。后天之本脾胃受伤，气血生成不足;肝火偏旺导致肝不藏血养血，五脏六腑失却滋养。中医有“春气者，病在头”之说，人们常出现乏力、头晕、心慌、胸胁胀满、食欲低下、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏、脉弦缓等证候。中医认为湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃，或者脾胃相对虚弱，造成气血亏虚，会使人出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。
这些春困是假象，仔细甄别莫大意
春困秋乏，尤其对老人更是如此。南京市中西医结合医院老年病科王东旭主任中医师提醒，有些老人的春困可能是疾病症状。尤其是以下四种情况必须注意。
中风打呵欠是人的一种正常生理现象，但一些老年人，特别是患有高血压、脑动脉硬化、血液黏稠度高的老年人，频频打呵欠则是一种不祥之兆。临床资料显示，有70%～80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右会因大脑缺血、缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。
嗜睡症 主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等，以发作性睡病最常见。患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，发作时虽自己力求保持清醒，但还是会在1～2分钟就进入梦乡。一旦出现嗜睡症状，应立即就医，且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病。
慢性病复发 春天高血压、糖尿病等患者易旧病复发，血压或者血糖升高，同样会引发头昏眼花等并发症状，建议这类患者定期复查，以免延误病情。
甲减 有的人春季总感觉身体疲乏无力、发困，体检才发现患有甲减。甲减的常见临床症状为疲乏无力、怕冷、记忆力减退、对事情兴趣低落、行动及语言迟缓、声音低沉嘶哑、皮肤粗糙、缺乏弹性、出汗少、指甲薄而脆、毛发稀疏而无光泽、眉毛的外三分之一脱落、便秘、心音低落等。这些症状五花八门，很容易误诊为其他疾病。因此，一旦出现上述症状，最好到医院做一个甲状腺功能的检测。
晚上睡不好
白天易春困
南京市中西医结合医院中医失眠门诊夏公旭副主任中医师介绍说，春困的原因有很多，晚上睡眠质量差是很重要的原因之一。清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”足见睡眠对人体健康的重要性。
要保证良好的睡眠，就要做到“睡后勿思想”。中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。失眠常因“阳不入阴”，失眠患者可通过医生的指导以自我按摩穴位的方式助眠。比如揉三阴交，以拇指揉小腿内踝以上三寸处;热水泡脚后擦涌泉，以手掌对足心做摩擦动作。
人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。研究发现，在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。古代养生家认为“匀息侧身而卧”，即手足弯曲半侧卧比较好。这种睡姿保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外，心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，但是春季很多单位工作任务繁重，不少白领往往熬夜到凌晨，打乱了人体阴阳平衡机制，以至于出现“白天易春困，晚上睡不好”的情况。夏公旭副主任中医师提醒，如果这种情况排除了其他病理因素，不妨试试中医的药枕芳香疗法。
药枕疗法属于中医“闻香治病”的外治法范畴，适用于慢性疾病的调理，如神经衰弱、失眠等。这种方法免除了患者长期服药之苦，颇受患者的欢迎。其保健原理是人睡眠时的头颈部温度可以使药枕内药物有效成分缓慢地散发出香气，这些香气凝聚于枕部，通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物的吸收进入体内，达到疏通气血、调节脑部血液循环、促进脑细胞代谢、闻香治病的效果，达到安神入眠目的。
提肩、提肛、提脚跟 初春常做“三提”防“春困”
初春时节，气温回升，不少读者都容易犯困。如何简单有效地提升我们的精气神呢？建议大家试试“三提”运动。
一“提”：提肩运动经常用电脑和玩手机的读者朋友们，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也觉得挺沉的。南京市中西医结合医院推拿科臧平主治中医师建议大家试试提肩运动。首先，头正、挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为1组。每天早晚各做3～5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈椎的作用。
二“提”：提肛运动据史料记载，乾隆皇帝进入中年后，精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，中医养生理论认为，谷道即指肛门，撮即提的意思。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常做提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动不受时间、地点的限制，方法极为简便，要领是吸气时收缩肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，如解小便状，一提一松为一次提肛运动。每日坚持做2～3次，每次持续5～10分钟，长久坚持，必获良效。
三“提”：提脚后跟 初春乍暖还寒，很多读者容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉会导致精神不佳，诱发下肢静脉曲张。解决的方法之一就是加强下肢肌肉收缩。提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以做。具体做法是双脚对齐并拢，身体保持竖直，慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟。其实，提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。
附
治疗失眠的药枕基础组方
合欢花60克，石菖蒲50克，灯芯草30克，白檀香15克。上药共研粗末.和入冰片8克（单独包），装入50x40厘米的布袋内，缝纫后铺上枕巾。一般3个月更换一次药物。为保证使用效果和对症下药，请您使用前最好咨询有经验的中医师！
策划/执行本刊编辑部
中西医告诉你为什么会“春困”
西医认为，冬季人体为了适应相对低温的环境，毛细血管收缩、血液流量相对减少，以维持人体的热量。进入春季后，随着气温的升高，人体血管开始舒张，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致各系统血液供应相对不足，人们就会感到困倦乏力。亚健康人群“春困”的感觉更加明显，是因为他们长期处于慢性疲劳状态，适应能力更差。
中医认为肝通于春，肝主疏泄与藏血。春季自然肝旺，常会导致肝火横逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受納、脾失健运。后天之本脾胃受伤，气血生成不足;肝火偏旺导致肝不藏血养血，五脏六腑失却滋养。中医有“春气者，病在头”之说，人们常出现乏力、头晕、心慌、胸胁胀满、食欲低下、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏、脉弦缓等证候。中医认为湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃，或者脾胃相对虚弱，造成气血亏虚，会使人出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。
这些春困是假象，仔细甄别莫大意
春困秋乏，尤其对老人更是如此。南京市中西医结合医院老年病科王东旭主任中医师提醒，有些老人的春困可能是疾病症状。尤其是以下四种情况必须注意。
中风打呵欠是人的一种正常生理现象，但一些老年人，特别是患有高血压、脑动脉硬化、血液黏稠度高的老年人，频频打呵欠则是一种不祥之兆。临床资料显示，有70%～80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右会因大脑缺血、缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。
嗜睡症 主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等，以发作性睡病最常见。患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，发作时虽自己力求保持清醒，但还是会在1～2分钟就进入梦乡。一旦出现嗜睡症状，应立即就医，且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病。
慢性病复发 春天高血压、糖尿病等患者易旧病复发，血压或者血糖升高，同样会引发头昏眼花等并发症状，建议这类患者定期复查，以免延误病情。
甲减 有的人春季总感觉身体疲乏无力、发困，体检才发现患有甲减。甲减的常见临床症状为疲乏无力、怕冷、记忆力减退、对事情兴趣低落、行动及语言迟缓、声音低沉嘶哑、皮肤粗糙、缺乏弹性、出汗少、指甲薄而脆、毛发稀疏而无光泽、眉毛的外三分之一脱落、便秘、心音低落等。这些症状五花八门，很容易误诊为其他疾病。因此，一旦出现上述症状，最好到医院做一个甲状腺功能的检测。
晚上睡不好
白天易春困
南京市中西医结合医院中医失眠门诊夏公旭副主任中医师介绍说，春困的原因有很多，晚上睡眠质量差是很重要的原因之一。清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”足见睡眠对人体健康的重要性。
要保证良好的睡眠，就要做到“睡后勿思想”。中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。失眠常因“阳不入阴”，失眠患者可通过医生的指导以自我按摩穴位的方式助眠。比如揉三阴交，以拇指揉小腿内踝以上三寸处;热水泡脚后擦涌泉，以手掌对足心做摩擦动作。
人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。研究发现，在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。古代养生家认为“匀息侧身而卧”，即手足弯曲半侧卧比较好。这种睡姿保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外，心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，但是春季很多单位工作任务繁重，不少白领往往熬夜到凌晨，打乱了人体阴阳平衡机制，以至于出现“白天易春困，晚上睡不好”的情况。夏公旭副主任中医师提醒，如果这种情况排除了其他病理因素，不妨试试中医的药枕芳香疗法。
药枕疗法属于中医“闻香治病”的外治法范畴，适用于慢性疾病的调理，如神经衰弱、失眠等。这种方法免除了患者长期服药之苦，颇受患者的欢迎。其保健原理是人睡眠时的头颈部温度可以使药枕内药物有效成分缓慢地散发出香气，这些香气凝聚于枕部，通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物的吸收进入体内，达到疏通气血、调节脑部血液循环、促进脑细胞代谢、闻香治病的效果，达到安神入眠目的。
提肩、提肛、提脚跟 初春常做“三提”防“春困”
初春时节，气温回升，不少读者都容易犯困。如何简单有效地提升我们的精气神呢？建议大家试试“三提”运动。
一“提”：提肩运动经常用电脑和玩手机的读者朋友们，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也觉得挺沉的。南京市中西医结合医院推拿科臧平主治中医师建议大家试试提肩运动。首先，头正、挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为1组。每天早晚各做3～5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈椎的作用。
二“提”：提肛运动据史料记载，乾隆皇帝进入中年后，精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，中医养生理论认为，谷道即指肛门，撮即提的意思。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常做提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动不受时间、地点的限制，方法极为简便，要领是吸气时收缩肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，如解小便状，一提一松为一次提肛运动。每日坚持做2～3次，每次持续5～10分钟，长久坚持，必获良效。
三“提”：提脚后跟 初春乍暖还寒，很多读者容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉会导致精神不佳，诱发下肢静脉曲张。解决的方法之一就是加强下肢肌肉收缩。提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以做。具体做法是双脚对齐并拢，身体保持竖直，慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟。其实，提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。
附
治疗失眠的药枕基础组方
合欢花60克，石菖蒲50克，灯芯草30克，白檀香15克。上药共研粗末.和入冰片8克（单独包），装入50x40厘米的布袋内，缝纫后铺上枕巾。一般3个月更换一次药物。为保证使用效果和对症下药，请您使用前最好咨询有经验的中医师！