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摘要：：耐力跑项目枯燥乏味，练起来又苦又累，是学生最不喜欢的运动项目之一，但它可以很好的反映人体心血管系统机能状况，是新的《国家学生体质健康标准》里一项重要的内容，从小学到大学每年均要测一项，如果此项得分不及格，其它各项即使满分，总分也只能最高按59分计算。因此，本文从体育教师的教学经验入手，探究如何解决学生从“恐跑”到自觉主动的练习耐力跑的途径与对策。
关键词：：小学生;耐力跑;思考
中图分类号：G4 文献标识码：A
耐力跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有耐力跑比赛。耐力跑项目枯燥乏味，练起来又苦又累，是学生最不喜欢的运动项目之一，也是学生最不愿意学习的一项内容。每次上耐力跑课，学生在知道课的任务后就会觉得困难重重，对自己能否完成任务缺乏自信，没有兴趣，更谈不上有积极性。如何提高小学生的耐力跑成绩是值得一线的小学体育教师思考的一个课题。本人经过多年的教学实践，认为提高小学生耐力跑可以从以下四个方面着手。
1激发兴趣-乐中学，学中乐
兴趣是学习的初始动机，是学习最好的老师，是学生参与体育活动的基本动力之一;更是学生主动学习的内在驱动力，影响着学生参与体育活动的方向和强度。德国教育家第期多惠说得好：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”只有让学生在“乐中学，学中乐”才能唤起学生好动的意识，激发起学生的运动兴趣。
1.1突出知识性―满足学生的求知欲望
开展耐力跑教学教师应从理论上帮助学生了解耐力跑教学到底应该“学什么？怎样学？为什么学？”。坚持耐力跑的锻炼能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统等的功能。
1.2提高理性認识
在耐力跑的教学中，注意培养学生刻苦顽强、坚韧不拨的意志品质。使学生从思想上树立不怕苦、不怕累，具有顽强毅力的品质，明确锻炼的目的，端正学习态度。在练习中要勇于磨练自己坚韧不拨的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，转变思维，由“让我练”转变为“我要练”。
2增添新鲜感，减轻苦与累的感受
2.1变换环境形式转移注意力
曾获世界青年田径锦标赛3000米冠军曲云霞说过：“这个世界上有一种运动项目是最枯燥乏味的，就是耐力跑，天天在跑道上跑，不知何日是个尽头。”连世界冠军都有如此感叹，小学生的耐力跑教学如果只局限于在跑道上一圈又一圈周而复始地进行单调动作的重复练习，必然会使学生产生枯燥无味的感觉，产生害怕、厌倦的心理。这是耐力跑教学最忌讳的，所以在教学中需经常变换教学的环境，提高学生运动兴趣。
2.2每节课最好都能以双教材进行教学
使用双教材上课可以增加新鲜感，如果能在耐力跑教学中，选择一些学生喜欢的运动项目与之搭配就更好了。让学生在按质保量完成耐力跑练习后可以自由选择自己喜爱的运动项目，决定练习的方式，这样的形式对学生有很强的吸引力，使耐力跑的练习质量大有提高。
3利用各种教具采用多种教学方法努力调动学生积极情绪
小学生的生理和心理特点决定了他们对不断变化的事物特别感兴趣，易被它们所吸引。不同的课可采用走跑交替、定时跑、变速跑、轮渡领先跑、快慢跑交叉等不同形式的练习，也可采用教学比赛来激发学生的好胜心，调动学生练习的积极性。教师上课应避免教法单一，特别在相对枯燥的耐力跑教学中，应利用教具采用多种方法来进行练习，如：
3.1奖励法：分糖果
教师（可由见习生代替）站在固定的地点给经过的同学分发“糖果”，每生每经过一次，分给一粒“糖果”。（糖果用围棋子代替）男女生分别用黑白两色的围棋子予以区别。这样可以让学生为得到更多的糖果兴奋的加快速度，尽量多跑。可采用定量跑或定时跑。
3.2模拟法：
在耐力跑练习前创设情境，如穿越小河-爬雪山-过草地-走独木桥-过电网-越壕沟等均可。根据课的需要选择是否再配以适当的音乐，让学生凭借想象以各种形式的跑动通过这些“障碍”来进行障碍跑。模仿动物的象形动作进行运动，如：蛙跳、袋鼠跳、大象走、小鸟飞等等。此方法特别适合小学水平一与水平二的学生。
4竞赛考核
在耐力跑教学课进行的小竞赛，倡导以人为本，愉快轻松的氛围。竞赛的目的是激起学生争强好胜的心理，让小学生跃跃欲试，在练习中投入更多的体力精力。在进行不同的竞赛时，必须按学生的性别、体质强弱予以正确的分组。考虑到小学生的心理耐受力差，经不起挫折，受不了失败。可以在一次分小组竞赛结束后，及时调整双方队员，重新分组再进行比赛。原则上应避免让输的队一直输，不然小学生就没有热情了。学生没有了练习的积极性，会在比赛未开始就先泄气了，还没比就会说：“老师，反正我们都输，不比了！”。调整方法有：教师根据自己的教学经验和对该班学生的了解，由教师指定调整交换的队员，二队人数相等;教师指定交换队员后使一队队员素质偏好，一队队员素质偏差，但二队人数不相等，相差1-2个队员;教师不发表意见，让输的队先从赢的队中挑选几各队员，赢的队再从输队中挑选几各队员，但不能将刚被挑选去输队的队员要回，只能挑选原先就在输队的队员，二队人数相等。
5 耐力跑教学的建议
5.1根据小学生的生理特点在教学中以促进身体素质全面发展来提高耐力跑的成绩，避免搞单一的专项技术训练，应注重帮助学生掌握多种运动技术。合理安排耐力跑的课时数，多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习;用最大心率的60%-80%来控制小学生有氧耐力训练的强度;采用轻负荷、高频率的练习方法促进骨骼的生长。
5.2在制定教学计划时最好能把耐力跑安排在秋冬季来进行教学。在每学年接任新班级时，要对学生的身体健康状况进行全面的摸底调查，对有遗传性疾病的做好登记。小学高年级部分已经来月经的女生，在上耐力跑内容的体育课时特别需注意区别对待，最好能对女生请例假时间做记录，这样可以有效限制女生因“恐跑”而骗假。
5.3利用校园内外的自然地形进行耐力跑练习时注意应在课前进行安全教育，教师在课前应亲自检查跑的路线中是否存在安全隐患，能否排除。存在不安全因素的路线坚决不做为学生耐力跑练习的路线。进行自然地形跑时，可以结合创设情景法，让学生想象自己是在环境优美的儿童公园自由奔跑。
关键词：：小学生;耐力跑;思考
中图分类号：G4 文献标识码：A
耐力跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有耐力跑比赛。耐力跑项目枯燥乏味，练起来又苦又累，是学生最不喜欢的运动项目之一，也是学生最不愿意学习的一项内容。每次上耐力跑课，学生在知道课的任务后就会觉得困难重重，对自己能否完成任务缺乏自信，没有兴趣，更谈不上有积极性。如何提高小学生的耐力跑成绩是值得一线的小学体育教师思考的一个课题。本人经过多年的教学实践，认为提高小学生耐力跑可以从以下四个方面着手。
1激发兴趣-乐中学，学中乐
兴趣是学习的初始动机，是学习最好的老师，是学生参与体育活动的基本动力之一;更是学生主动学习的内在驱动力，影响着学生参与体育活动的方向和强度。德国教育家第期多惠说得好：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”只有让学生在“乐中学，学中乐”才能唤起学生好动的意识，激发起学生的运动兴趣。
1.1突出知识性―满足学生的求知欲望
开展耐力跑教学教师应从理论上帮助学生了解耐力跑教学到底应该“学什么？怎样学？为什么学？”。坚持耐力跑的锻炼能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统等的功能。
1.2提高理性認识
在耐力跑的教学中，注意培养学生刻苦顽强、坚韧不拨的意志品质。使学生从思想上树立不怕苦、不怕累，具有顽强毅力的品质，明确锻炼的目的，端正学习态度。在练习中要勇于磨练自己坚韧不拨的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，转变思维，由“让我练”转变为“我要练”。
2增添新鲜感，减轻苦与累的感受
2.1变换环境形式转移注意力
曾获世界青年田径锦标赛3000米冠军曲云霞说过：“这个世界上有一种运动项目是最枯燥乏味的，就是耐力跑，天天在跑道上跑，不知何日是个尽头。”连世界冠军都有如此感叹，小学生的耐力跑教学如果只局限于在跑道上一圈又一圈周而复始地进行单调动作的重复练习，必然会使学生产生枯燥无味的感觉，产生害怕、厌倦的心理。这是耐力跑教学最忌讳的，所以在教学中需经常变换教学的环境，提高学生运动兴趣。
2.2每节课最好都能以双教材进行教学
使用双教材上课可以增加新鲜感，如果能在耐力跑教学中，选择一些学生喜欢的运动项目与之搭配就更好了。让学生在按质保量完成耐力跑练习后可以自由选择自己喜爱的运动项目，决定练习的方式，这样的形式对学生有很强的吸引力，使耐力跑的练习质量大有提高。
3利用各种教具采用多种教学方法努力调动学生积极情绪
小学生的生理和心理特点决定了他们对不断变化的事物特别感兴趣，易被它们所吸引。不同的课可采用走跑交替、定时跑、变速跑、轮渡领先跑、快慢跑交叉等不同形式的练习，也可采用教学比赛来激发学生的好胜心，调动学生练习的积极性。教师上课应避免教法单一，特别在相对枯燥的耐力跑教学中，应利用教具采用多种方法来进行练习，如：
3.1奖励法：分糖果
教师（可由见习生代替）站在固定的地点给经过的同学分发“糖果”，每生每经过一次，分给一粒“糖果”。（糖果用围棋子代替）男女生分别用黑白两色的围棋子予以区别。这样可以让学生为得到更多的糖果兴奋的加快速度，尽量多跑。可采用定量跑或定时跑。
3.2模拟法：
在耐力跑练习前创设情境，如穿越小河-爬雪山-过草地-走独木桥-过电网-越壕沟等均可。根据课的需要选择是否再配以适当的音乐，让学生凭借想象以各种形式的跑动通过这些“障碍”来进行障碍跑。模仿动物的象形动作进行运动，如：蛙跳、袋鼠跳、大象走、小鸟飞等等。此方法特别适合小学水平一与水平二的学生。
4竞赛考核
在耐力跑教学课进行的小竞赛，倡导以人为本，愉快轻松的氛围。竞赛的目的是激起学生争强好胜的心理，让小学生跃跃欲试，在练习中投入更多的体力精力。在进行不同的竞赛时，必须按学生的性别、体质强弱予以正确的分组。考虑到小学生的心理耐受力差，经不起挫折，受不了失败。可以在一次分小组竞赛结束后，及时调整双方队员，重新分组再进行比赛。原则上应避免让输的队一直输，不然小学生就没有热情了。学生没有了练习的积极性，会在比赛未开始就先泄气了，还没比就会说：“老师，反正我们都输，不比了！”。调整方法有：教师根据自己的教学经验和对该班学生的了解，由教师指定调整交换的队员，二队人数相等;教师指定交换队员后使一队队员素质偏好，一队队员素质偏差，但二队人数不相等，相差1-2个队员;教师不发表意见，让输的队先从赢的队中挑选几各队员，赢的队再从输队中挑选几各队员，但不能将刚被挑选去输队的队员要回，只能挑选原先就在输队的队员，二队人数相等。
5 耐力跑教学的建议
5.1根据小学生的生理特点在教学中以促进身体素质全面发展来提高耐力跑的成绩，避免搞单一的专项技术训练，应注重帮助学生掌握多种运动技术。合理安排耐力跑的课时数，多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习;用最大心率的60%-80%来控制小学生有氧耐力训练的强度;采用轻负荷、高频率的练习方法促进骨骼的生长。
5.2在制定教学计划时最好能把耐力跑安排在秋冬季来进行教学。在每学年接任新班级时，要对学生的身体健康状况进行全面的摸底调查，对有遗传性疾病的做好登记。小学高年级部分已经来月经的女生，在上耐力跑内容的体育课时特别需注意区别对待，最好能对女生请例假时间做记录，这样可以有效限制女生因“恐跑”而骗假。
5.3利用校园内外的自然地形进行耐力跑练习时注意应在课前进行安全教育，教师在课前应亲自检查跑的路线中是否存在安全隐患，能否排除。存在不安全因素的路线坚决不做为学生耐力跑练习的路线。进行自然地形跑时，可以结合创设情景法，让学生想象自己是在环境优美的儿童公园自由奔跑。