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摘要：当今很多教练和运动员都认识到了表象的作用，事实上，大多数体育项目的运动员在比赛过程中或多或少都会使用这一技能。也越来越多的运动员从这一技能当中获益。据运动心理学的学者和专家的研究表明，表象训练对提高表象能力，促进运动技能形成、培养自主学习动机、提高自信心等方面具有非常重要的作用。那表象是怎么发挥作用的呢？怎样才能更好地帮助运动员去开发并熟练掌握这项技能呢？
关键词：表象；运动员；体验
一、什么是表象？
表象意味着通过感觉在脑海里创造出或重新创造一种經历，出于更好的理解可以说是信息的形象。在运动领域，表象就是运动员在脑海里想象一种运动技能，并深切地去体验这个技能的有关动作。比如，网球运动员，并没有真实地看到网球，但是可以在脑海里想象自己打网球的动作以及场景，可以在脑海里感觉到球拍，自己肌肉移动的感觉或者听到球拍击打网球时的声音，运动员在这时确实在头脑里体验到所有这些感官的暗示。高尔夫传奇运动员杰克.尼克劳斯认为在他的运动生涯中，以他自己的经验来看，有效击球是10%的挥杆、40%调整和50%最佳挥杆的心理景象。
二、表象的特征
1、使用表象回放或创造新的体验
大体上，表象是记忆系统的产物。大脑回忆和重构存储在记忆中的信息碎片，然后形成有意义的图像。通过表象，运动员可以回忆之前生动且详细的经历：网球运动员可以回想一下发球直接得分的感觉。自行车运动员可以回想自己在场地上骑行一圈，以怎样的方式和策略可以遥遥领先的场景。此外，通过将已经存储在记忆中的信息碎片拼接到一起，运动员可以创造出还没有发生的图像。
2、表象不只是可视化
表象并不局限于想象，表象包括多重感觉；视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。表象还包括与情感相关的想象体验。在运动方面，对于运动员而言，视觉和动觉的相结合是很重要的。动觉是指身体位置、姿势、仪态或者动作的感觉。而动作的感觉来自于肌肉、肌腱和关节感觉神经末梢的刺激。
3、表象是可行的
表象之所以发挥作用，是因为大脑在很多方面很难将想象和真实的事物区分开来。中枢神经系统处理想象信息的方式非常类似于真实体验，因此清晰想象的事物会产生类似于真实体验所产生的效果，即使效果会差一些。表象可以帮助运动员创造执行技能蓝图。有很多研究表明，意象可以有效提高运动员在各种不同运动中的能力水平。将体育训练和意象结合到一起比单独进行体育训练更有效果。
三、影响表象有效性的因素
1、表象能力
相对于只能创造出模糊且短暂图像的运动员，能够创造出精确且生动图像的运动员能够获得更多的好处。同时，具备强大表象技能的运动员能够创造出生动且受控制的图像。增加表象生动性就像对焦照相机一样，生动的图像包含清晰且分明的细节。但是，运动员还必须能够操控表象的内容以便创造出他们想要的图像，在没有强大表象控制力的情况下，运动员特别是自信心不高的运动员，会发现自身重复了意向中的错误。
2、运动员的技能水平
虽然新手和资深运动员都能受益于使用表象，但资深运动员可以获得更多的好处。因为资深运动员可以通过个人经历创造出生动且逼真的个人能力表现图像。新手运动员很难创造出真实生活的图像，因为他们并不熟悉自己所练习的技能。尽管如此，新手运动员也可以从使用表象当中受益。虽然没有达到资深运动员一样的程度，但是表象也可以帮助新手运动员提高自身能力水平。此外，运动员可以使用表象掌握基本的动作执行方式，而资深运动员可以基于其他原因使用表象，例如改善自身姿势、培养策略以及做好执行技能的心理准备。
3、表象角度
运动员可以从内部或外部角度使用表象。从内部角度体验比赛时，运动员可以通过自己的双眼观看比赛，同时感觉真实执行技能的动作。而从外部角度体验身体外部的能力发挥时，运动员可以看到和听到图像，就像在视频上观看自己一样。内部和外部表象角度都是有效的。但是，两者会给予不同的时间和不同的原因而产生不同的有效性。在决定使用哪种表象技巧时，运动员必须尽可能选择有利于自身创造更加生动的图像的角度。总之，内部和外部表象都可以有效地提高能力水平。很多运动员都表示，他们会在这两者之间来回切换使用。因此，帮助运动员学会使用这两种角度是很有用的。
四、关于表象的相关实证研究
讨论：在这些研究里，表象训练明显地发挥了作用。在各个方面，都可以提高运动员的运动表现。
五、制定表象训练计划
1、教育阶段
这一阶段的第一个步骤是向运动员介绍表象。目的是让运动员对这个心理训练工具感兴趣，从而让他们对表象的能力产生强大的信心。教育阶段的第二个步骤是，评估运动员在结合了所有感觉之后创造生动和可控图像的优点和不足。可以要求运动员评估他们的表象技能，接着探讨结果以便于突出可以通过训练提高的优点和目标区域。并且鼓励运动员在训练赛以外积极使用表象技能。
2、习得阶段
习得阶段的主要目的是帮助运动员培养创造生动和可控图像的能力。包含所有感官可以帮助运动员创造最逼真和最有效的图像。在大多数运动中，视觉和动觉是特别重要的。在培养运动员表象能力时，一开始可以采用简单的运动技能。当运动员越来越熟练地使用意象时，可以逐步增加比较复杂的技能。表象技能并不需要话费大量的时间。事实上，一天中练习几分钟表象技能就可以受益匪浅。一开始运动员必须暂时地只专注于表象，以便产生吸引人且良好的体验。在这个阶段，通过使用生动的线索、关注情形和执行者的反应、使用道具以及完成部分表象的部分动作，可以帮助运动员培养包含所有感觉的表现技能。同时，将表象使用组合刀训练中，还可以鼓励运动员自己联系表象技能来进一步提高自身技能。
3、实施阶段
一旦运动员掌握了基本的表象技能，接下来的目的就是通过将表象组合到训练和比赛，帮助运动员将表象当做日常训练的组成部分。在训练之前，可以鼓励运动员创造自己完成赛期目标的图像。如果运动员背负很多生活压力进行训练，那么可以帮助其想象一个宁静的地方，以便放松和做好训练的心理准备。在实施阶段，定期评估表现计划以便于评估此项技能的有效性，作为评估过程的一部分，可以让运动员保持表象日记，这些可以让运动员更清楚地知道自己在这项技能里获得的心理体验。
六、总结
表象训练是一项非常灵活的训练方法。可以非常有效地作为身体训练的补充。在天气糟糕、运动员生病或受伤或者过度疲劳导致无法高质量进行身体训练的情况下，运动员可以使用表象进行身体训练。并且可以通过表象，运动员可以在赛前预期压力源，想象有效处理压力的方式，同时制定计划应对困难并保持自信。为了充分利用表象技能的作用，运动员必须坚持表象训练，可以采用定期将表象训练融入日常训练计划的方式进行训练。
参考文献：
[1]黄家勇.《表象训练在国内研究综述》体育世界-2018
[2]刘华，李洋.《运动表象训练对运动员视觉表象和运动觉表象的短时和长期效应》中国运动医学杂志-2017
[3]应斌，曹娇妍.《优秀全盲奥运游泳运动员的表象训练研究》中国康复理论与实践-2017
关键词：表象；运动员；体验
一、什么是表象？
表象意味着通过感觉在脑海里创造出或重新创造一种經历，出于更好的理解可以说是信息的形象。在运动领域，表象就是运动员在脑海里想象一种运动技能，并深切地去体验这个技能的有关动作。比如，网球运动员，并没有真实地看到网球，但是可以在脑海里想象自己打网球的动作以及场景，可以在脑海里感觉到球拍，自己肌肉移动的感觉或者听到球拍击打网球时的声音，运动员在这时确实在头脑里体验到所有这些感官的暗示。高尔夫传奇运动员杰克.尼克劳斯认为在他的运动生涯中，以他自己的经验来看，有效击球是10%的挥杆、40%调整和50%最佳挥杆的心理景象。
二、表象的特征
1、使用表象回放或创造新的体验
大体上，表象是记忆系统的产物。大脑回忆和重构存储在记忆中的信息碎片，然后形成有意义的图像。通过表象，运动员可以回忆之前生动且详细的经历：网球运动员可以回想一下发球直接得分的感觉。自行车运动员可以回想自己在场地上骑行一圈，以怎样的方式和策略可以遥遥领先的场景。此外，通过将已经存储在记忆中的信息碎片拼接到一起，运动员可以创造出还没有发生的图像。
2、表象不只是可视化
表象并不局限于想象，表象包括多重感觉；视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。表象还包括与情感相关的想象体验。在运动方面，对于运动员而言，视觉和动觉的相结合是很重要的。动觉是指身体位置、姿势、仪态或者动作的感觉。而动作的感觉来自于肌肉、肌腱和关节感觉神经末梢的刺激。
3、表象是可行的
表象之所以发挥作用，是因为大脑在很多方面很难将想象和真实的事物区分开来。中枢神经系统处理想象信息的方式非常类似于真实体验，因此清晰想象的事物会产生类似于真实体验所产生的效果，即使效果会差一些。表象可以帮助运动员创造执行技能蓝图。有很多研究表明，意象可以有效提高运动员在各种不同运动中的能力水平。将体育训练和意象结合到一起比单独进行体育训练更有效果。
三、影响表象有效性的因素
1、表象能力
相对于只能创造出模糊且短暂图像的运动员，能够创造出精确且生动图像的运动员能够获得更多的好处。同时，具备强大表象技能的运动员能够创造出生动且受控制的图像。增加表象生动性就像对焦照相机一样，生动的图像包含清晰且分明的细节。但是，运动员还必须能够操控表象的内容以便创造出他们想要的图像，在没有强大表象控制力的情况下，运动员特别是自信心不高的运动员，会发现自身重复了意向中的错误。
2、运动员的技能水平
虽然新手和资深运动员都能受益于使用表象，但资深运动员可以获得更多的好处。因为资深运动员可以通过个人经历创造出生动且逼真的个人能力表现图像。新手运动员很难创造出真实生活的图像，因为他们并不熟悉自己所练习的技能。尽管如此，新手运动员也可以从使用表象当中受益。虽然没有达到资深运动员一样的程度，但是表象也可以帮助新手运动员提高自身能力水平。此外，运动员可以使用表象掌握基本的动作执行方式，而资深运动员可以基于其他原因使用表象，例如改善自身姿势、培养策略以及做好执行技能的心理准备。
3、表象角度
运动员可以从内部或外部角度使用表象。从内部角度体验比赛时，运动员可以通过自己的双眼观看比赛，同时感觉真实执行技能的动作。而从外部角度体验身体外部的能力发挥时，运动员可以看到和听到图像，就像在视频上观看自己一样。内部和外部表象角度都是有效的。但是，两者会给予不同的时间和不同的原因而产生不同的有效性。在决定使用哪种表象技巧时，运动员必须尽可能选择有利于自身创造更加生动的图像的角度。总之，内部和外部表象都可以有效地提高能力水平。很多运动员都表示，他们会在这两者之间来回切换使用。因此，帮助运动员学会使用这两种角度是很有用的。
四、关于表象的相关实证研究
讨论：在这些研究里，表象训练明显地发挥了作用。在各个方面，都可以提高运动员的运动表现。
五、制定表象训练计划
1、教育阶段
这一阶段的第一个步骤是向运动员介绍表象。目的是让运动员对这个心理训练工具感兴趣，从而让他们对表象的能力产生强大的信心。教育阶段的第二个步骤是，评估运动员在结合了所有感觉之后创造生动和可控图像的优点和不足。可以要求运动员评估他们的表象技能，接着探讨结果以便于突出可以通过训练提高的优点和目标区域。并且鼓励运动员在训练赛以外积极使用表象技能。
2、习得阶段
习得阶段的主要目的是帮助运动员培养创造生动和可控图像的能力。包含所有感官可以帮助运动员创造最逼真和最有效的图像。在大多数运动中，视觉和动觉是特别重要的。在培养运动员表象能力时，一开始可以采用简单的运动技能。当运动员越来越熟练地使用意象时，可以逐步增加比较复杂的技能。表象技能并不需要话费大量的时间。事实上，一天中练习几分钟表象技能就可以受益匪浅。一开始运动员必须暂时地只专注于表象，以便产生吸引人且良好的体验。在这个阶段，通过使用生动的线索、关注情形和执行者的反应、使用道具以及完成部分表象的部分动作，可以帮助运动员培养包含所有感觉的表现技能。同时，将表象使用组合刀训练中，还可以鼓励运动员自己联系表象技能来进一步提高自身技能。
3、实施阶段
一旦运动员掌握了基本的表象技能，接下来的目的就是通过将表象组合到训练和比赛，帮助运动员将表象当做日常训练的组成部分。在训练之前，可以鼓励运动员创造自己完成赛期目标的图像。如果运动员背负很多生活压力进行训练，那么可以帮助其想象一个宁静的地方，以便放松和做好训练的心理准备。在实施阶段，定期评估表现计划以便于评估此项技能的有效性，作为评估过程的一部分，可以让运动员保持表象日记，这些可以让运动员更清楚地知道自己在这项技能里获得的心理体验。
六、总结
表象训练是一项非常灵活的训练方法。可以非常有效地作为身体训练的补充。在天气糟糕、运动员生病或受伤或者过度疲劳导致无法高质量进行身体训练的情况下，运动员可以使用表象进行身体训练。并且可以通过表象，运动员可以在赛前预期压力源，想象有效处理压力的方式，同时制定计划应对困难并保持自信。为了充分利用表象技能的作用，运动员必须坚持表象训练，可以采用定期将表象训练融入日常训练计划的方式进行训练。
参考文献：
[1]黄家勇.《表象训练在国内研究综述》体育世界-2018
[2]刘华，李洋.《运动表象训练对运动员视觉表象和运动觉表象的短时和长期效应》中国运动医学杂志-2017
[3]应斌，曹娇妍.《优秀全盲奥运游泳运动员的表象训练研究》中国康复理论与实践-2017