如果跑步不得要领，很容易受伤。美国《赫芬顿邮报》载文，刊出“九个跑步要领”。
　　头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
　　身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
　　前后摆臂。跑步时，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
　　轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米为宜。突然加大步伐，容易导致跟腱受伤。落地后，脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
　　迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
　　小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5～7度。扭胯幅度超过10度，则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
　　每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则，身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
　　勤换运动鞋。运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480～800公里就换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。