外出不戴帽
　　常言道:冬天戴帽,胜穿棉袄。这是因为头皮薄,血管丰富,汗腺多,易散热。当外界气温0℃时,头部散热量占人体散热量的很大一部分。如果在寒冷季节外出不戴帽,就很容易着凉。
　　
　　防寒戴口罩
　　鼻黏膜血管丰富,鼻腔内血液循环旺盛,冷空气吸入鼻腔,经鼻黏膜血液循环加温后接近体温吸入气管、支气管及肺泡。这种生理防御功能,通过耐寒锻炼得以增强。戴上口罩防寒,一会削弱上呼吸道的耐寒锻炼,二是口罩内微小气候不洁净。此外,还有人经常把围巾当口罩,围着鼻子和嘴。殊不知,吸气时,这种围巾“口罩”上的纤维、尘埃、微生物都会随着气流一起吸入鼻腔、气管、支气管和肺泡,不利健康。
　　
　　紧闭门窗
　　冷天门窗紧闭,空气不对流,室内聚集的烟雾、尘埃、人体呼出的二氧化碳等难以排出,造成室内空气污浊,特别容易诱发呼吸系统疾病。正确的做法是:设置气窗或定时开窗通风。通风时,注意避免身体遭受寒风袭击,以免着凉。
　　
　　喝酒御寒
　　喝酒会使周身血管舒张,血液循环加速,浑身热乎乎的,似可御寒。但酒后大批热量都会散失,反而会更加寒冷,适得其反。
　　
　　夜间憋尿
　　寒冬夜长,有人因为怕冷懒于起床排尿。但夜间长时间憋尿,一会影响后半夜睡眠,二是容易引发逆行性泌尿系统感染。而且据近期美国研究报道,长期憋尿者泌尿系统肿瘤发病率较高。
　　
　　晨练
　　适量的有氧运动有益于血糖和血压的稳定。但是,天气寒冷的季节,尤其是清晨太阳还没有出来时,并不适宜运动。因为此时人体自主神经系统中交感神经活性增强,儿茶酚胺释放增加,人体对儿茶酚胺敏感性增强,会引起心跳加快和冠状动脉痉挛,导致心肌缺血,以及引起周围动脉张力增强,外周阻力增高,从而导致血压升高。
　　此外,到了清晨,由于一宿睡眠,夜尿和呼吸会导致人体体内水分减少,此时血液黏稠度相对较高。同时,此时血小板黏合聚集功能最强,容易形成血栓,造成心肌梗死或脑梗死。尤其6:00～9:00是心血管疾病突发事件的高峰,人们把这段时间称为“魔鬼时间”。
　　所以,在寒冷的早晨,尤其是“魔鬼时间”,并不适宜糖尿病患者外出锻炼身体。但是,运动锻炼又是糖尿病患者控制血糖的“五驾马车”之一,该怎么办呢?
　　很简单,只要换个锻炼的时间即可。当太阳升起,大地回暖,或在下午太阳还没西下前,外出锻炼最好。选择地面没有冰雪,又能避风寒的场所,穿着注意保暖,戴上帽子谨防着凉,穿上保暖、宽松、柔软、轻便、舒适的防滑鞋。外出前备些糕点,防止低血糖或做加餐用。锻炼项目可根据自己的兴趣和爱好选择,如步行、慢跑、打太极拳、做广播体操、跳健身舞、抖空竹、打门球、踢毽子、跳绳等。风和日丽时,也可以选择骑自行车等有氧运动。锻炼程度只需微微出汗就行。
　　(编辑/李文解)