〔关键词〕 投篮;准确性;基本技术;身体素质;
　　 心理素质
　　〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 A
　　〔文章编号〕 1004—0463(2009)07(B)—0035—01
　　
　　投篮是篮球运动最重要的进攻技术,是比赛中唯一的得分手段。纵观近年国内青少年篮球比赛,在投篮的命中率上还存在一些不足。为此,本人根据多年的教学实践,就如何提高投篮的准确性提出个人的拙见,以期与同行相互交流与切磋。
　　
　　一、身体素质对投篮命中率的影响
　　
　　在各种运动中,通常把发展运动员的身体素质作为重要内容,篮球运动也不例外。现代篮球运动比的就是速度和耐力,竞赛中要求运动员能在短距离内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化。所以,运动员如若具备良好的身
　　体素质,在激烈的比赛中就能做到动作灵活、思维敏捷,从而大大提高投篮命中率。
　　
　　二、投篮的基本技术对命中率的影响
　　
　　1.瞄准点对命中率的影响
　　(1)直接命中的瞄准点。通常指瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用,主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。
　　(2)碰板投篮的瞄准点。是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°～45°角区域内的话,采用碰板投篮效果较好,尤其是在30°角左右的区域最为适宜。碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。假如投篮的角度越小,距离越远,弧度越高,则碰板点离篮圈越远、越高;反之,碰板点则越近、越低。
　　2.出手力量对命中率的影响
　　出手力量是影响投篮命中率的关键因素。投篮用的力量是指投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程,通过人体的下肢蹲地,借助踝、膝、髋、腰的伸展将力汇集于肩、腕和指,并通过腕指用力表现出来。例如在远距离投篮时,应结合身体协调用力,最后将力量汇集于腕指部,通过腕指动作调节出手力量;在近距离投篮时,则可直接通过手腕动作的用力将球投出,以球出手后抛物线的高低和投射角的大小决定投篮的准确性。
　　3.抛物线对命中率的影响
　　抛物线是指篮球出手后,球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧度。①低弧度:球的飞行路线较短,力量容易控制,但由于飞行路线较平,篮圈暴露在球下面的面积很小,不易投中。②中弧度:球飞行的弧线最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上,篮圈的大部分暴露在球的下面,是一种比较适宜的抛物线。③高弧度:球接近于垂直下落,篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面,球容易入篮,但球飞行路线较长,不易控制,实际上会降低命中率。根据专家实验测定,易于中篮的入篮角在45°～75°角之间,最小的入篮角不应小于33°角。
　　
　　三、心理素质对投篮命中率的影响
　　
　　心理素质是影响投篮命中率的重要因素。例如,一场篮球比赛中观众的喧哗,比分的领先和落后,裁判的错判,场地的设备及运动员个人情绪都会影响注意力的集中。特别是比较重要的比赛,如果运动员缺乏比赛经验,心理素质较差,就难以适应比赛环境的变化,给自己种种精神负担,从而造成情绪波动影响投篮效果。这时运动员应在短时间内调整好自己的状态,使自己的心理不受任何因素的干扰,积极地投入到比赛当中去。
　　
　　四、身体平衡对投篮命中率的影响
　　
　　身体的平衡对投篮命中率的高低起着重要作用。人体在静止时是支点在下,重心在上的不稳定平衡,为了保持投篮前短时间的身体平衡,应遵循决定平衡的三要素:①支撑面的大小;②人体重心的高低;③稳定角的大小。 因此,合理的姿势应是两脚开立,保证有适当的支撑面,以及双腿弯曲,降低重心。但是篮球比赛的特点是随时处于运动状态,因此要求运动员在跑动中的最后一步要用脚先着地制动,然后屈膝降低重心,两脚开立准备起跳投篮。如步行者队创造奇迹的米勒,之所以被人称为篮球运动的“教科书”,就是因为他的姿势标准,犹如教科书一般。
　　随着篮球运动的发展,投篮难度增加、技术复杂多变。因此,提高投篮的准确性,就要从身体素质、基本技术、心理素质、身体平衡等各个方面加强训练。体育工作者在篮球教学中,既要注重学生的实践,同时也要“以科学的理论武装人”。