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篮球运动是我院比较受欢迎的运动项目,每学年都有许多篮球比赛,给学院增添了不少活力和色彩。体育运动能够增强体质,促进身体健康,但是在运动过程中也常常出现受伤事件。运动损伤会影响学生学习、生活和身心健康,因此,有必要也必须对运动损伤原因进行深入分析和研究。技工院校学生的篮球运动既不同于大学生篮球运动,也不同于高中生篮球运动,有其特有的特点和规律。在运动损伤预防方面,有必要弄清楚各个常见损伤部位预防的基本原则,以及不同篮球水平学生运动损伤预防规律,确定相应的预防措施和办法。
一、研究对象与方法
1.研究对象
杭州第一技师学院高中阶段一年级至三年级学生。
2.研究方法
(1)问卷调查法发放问卷,对篮球运动损伤的部位,发生原因,损伤的严重程度进行调查,共发放问卷150份,回收130份,回收率87%。
(2)文献研究法。
(3)逻辑分析法。
二、研究结果与分析
表1表明,在篮球运动中肌肉拉伤情况相对较少,只占了9%,而指关节、踝关节、腕关节以及膝关节的损伤偏多,总和超过了80%。
表2表明,动作粗野导致损伤的比例占了34%,其次是准备活动不足,占了26%,场地问题也占了19%,而篮球技术动作错误只占了12%,心理因素影响只占了7%。
1.运动损伤部位、原因调查统计表结果分析
分析表1和表2的数据可见,我院篮球运动中常见损伤以指间关节、踝关节、腕关节、膝关节和肌肉拉伤的损伤为主,也可以分为关节部位和肌肉损伤两种。从表2的数据统计可以看出技工院校学生在篮球运动过程中受伤主要原因是动作比较粗野。在调查问卷的过程中,有相当一部分学生当即表示因为没有进行必要的准备活动而导致了指关节的损伤;其余学生在运动过程中由于场地、衣着、技术动作、身体对抗程度、心理因素等原因而导致了运动损伤。
2.技工院校高中一至三年级学生运动生理心理特点浅析
(1)中枢神经系统的特点。此阶段处于身体生长发育阶段,中枢神经系统正在逐渐完善过程中,灵活性日趋提高,有较高的可塑性,能很快形成条件反射,所以他们能较快学会较复杂的技术动作。但技校生上课时注意力容易分散,身体容易疲劳,因此,在教学训练中,要采用多样化的手段和方法,来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长,大脑皮质系统趋于完善,分析综合能力不断提高,教学训练中应多增加些讲解和分析,以提高他们分析和思维能力,不断提高教学训练质量。
(2)骨骼与肌肉特点。此阶段学生的骨骼富有弹性,但坚固性差,虽不易骨折,但容易弯曲变形,随着年龄的增长,迅速生长,但尚未完全骨化。处于高中阶段的青少年肌肉富有弹性,但肌力较弱,耐力差易疲劳。随着年龄的增长,肌肉重量和肌力不断增长,但迟于骨的生长速度。在不同发育时期,肌肉应适应骨骼的发展。主要是向长度发展,肌纤维较细,力量和耐力差,到了青春期后,由于性激素作用,肌力明显增加。
(3)运动心理特点。此阶段学生朝气蓬勃,个性张扬。男生自信心强但容易过高估计自己,学习技术急于求成,好斗,不太注意遵守组织纪律;女生细心,对动作要领体会认真。
3.常见运动损伤部位原因分析
(1)关节和指间关节的损伤原因分析。篮球运动中球的转移是进攻的有效手段之一,配合主要依靠传球来进行。快速的短传、长传、行进间传接球,不仅要求速度快,而且要求动作隐蔽,隐蔽了对手,同时也为队友的配合带来了困难,一个猝不及防的接球,可能是我们的腕关节和指关节在一个非正常状态下应急完成的,来球的强力冲击极易造成这两个关节不同程度的挫伤,尤其是指间关节。篮球运动最主要的运动方式是对球的控制并把球投入篮框,因此在运动和训练中指关节和腕关节是在不停的运动中,每一个投篮运球都会运用到这两个关节,长期地从事篮球运动,会产生不同程度的运动劳损。
(2)踝关节的损伤原因分析。踝关节是韧带扭伤的易发部位,踝关节是由胫腓骨的下端关节面与距骨上部的关节面而构成,内侧有坚韧的三角韧带,外侧有距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带,力量较薄弱,而篮球运动中的跑、跳以及急停、转身、变向等技战术动作都依靠踝关节的动力传递。踝关节的损伤极易发生,特别是在跃起争抢高空球时,落地时踩在他人脚上或落地缓冲动作不正确,失去重心控制不稳或下肢力量不足时,极易发生扭伤事件。
(3)膝关节的损伤及髌骨软骨病原因分析。膝关节损伤是篮球运动中损伤最多的部位,也是困扰着每一位篮球爱好者的主要伤病。这与篮球的技术特点有很大的关系,主要原因是局部创伤和半蹲移动反复磨损所致,由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲,重心前移,而且运动中要不停的运用急停、转身、加速、跳投等多种技术,所以膝关节自始至终都处于紧张的运动状态。髌骨软骨病是又一种较常见的篮球运动损伤,它主要发病原因是髌骨的急性创伤或慢性劳损,可因直接暴力打击在屈曲的膝关节上而产生,也可由反复轻度创伤的学期积累引起的。另外膝关节内侧副韧带损伤,这种韧带呈宽板状,较薄弱,起于股骨内上髁,止于胫骨侧髁,与关节囊和内侧半月板相结合,因此每当膝关节在半屈位时,小腿突然过于外展外旋,轻者使该韧带受伤,重者可能合并半月板同时损伤。
(4)肌肉拉伤原因分析。肌肉拉伤是运动中比较普遍的运动损伤,动作不标准或动作变形,准备活动不充分,注意力不集中都可能导致运动损伤,而在篮球运动中的肌肉拉伤也是很普遍的,因为篮球运动是对抗性强,有身体接触的运动项目,运动员之间的触碰难免会受伤,现代篮球运动不断向高强度,高对抗性的方向进一步发展,比赛拼抢更加激烈凶悍,攻防转换速度更快,从而使肌肉所受牵拉张力、被动收缩张力过大,超过肌肉组织细胞的损伤和破坏,从而引起肌肉的损伤。其中要突出说明的是腰肌劳损,腰肌劳损是篮球运动中常见的肌肉损伤形式,腰骶部是人体躯干连结上下肢的桥梁,篮球运动员在各种封堵、抢打、躲闪和蹲身突然跃起活动中,都是以腰部为枢纽带动肢体完成的,突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等,尤其是腰背肌力量不足的队员,极易造成腰背肌肉挫伤,急性损伤治疗不彻底便投入训练或反复损伤等,最后都转变为腰背肌劳损。
三、篮球运动损伤的预防
1.加强安全教育,严格规则
篮球运动是一项竞争激烈、对抗性很强的竞赛活动。尽管国际篮协制定了相关的规则和要求,但是很多从事篮球运动的人并不清楚规则,在比赛中也经常有人故意不遵守规则,在教学训练中,互相斗闹、动作粗野的现象就更多,这些情况都成为了造成运动损伤的重要原因。因此,我们在平时一定要加强安全教育,并在比赛中按照规则进行裁决,培养人们良好的体育道德品质。
2.合理做好准备活动
准备活动的目的是进一步提高中枢神经兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人们从静止状态过渡到紧张状态。因此,运动前合理的准备活动是至关重要的,各器官系统在得不到合理刺激下就直接参与运动,极易发生运动损伤。首先准备活动的内容要与运动的内容相符合。在篮球运动中,专项准备活动应结合运球、投篮和跑三步上篮等。而对运动中负担较重的和易伤部位,如指关节和踝关节,指关节占受伤总数的31%,踝关节站27%,这两个部位应更加做好准备活动。其次准备活动的强度要适中,要以身体感到发热、微微出汗为宜,全套准备活动的负荷要根据运动者自身的特点、气象条件和运动时具体情况而定。最后,准备活动的时间要控制,一般大约要15至20分钟,结束时应距正式运动1至4分钟为宜。在天气较冷和身体状况不好的状况下,更应充分活动开。
3.加强技术指导
在运动中,违反了人体的结构功能的特点以及运动的力学原理,都容易造成运动损伤,而这种损伤在篮球运动中更为突出。这类损伤发生的原因主要与篮球运动的基本动作掌握程度密切相关,所以一方面要求在学动作时循序渐进,另一方面对易发生错误的动作重点加强指导。
4.加强篮球场地的修建与管理
由于我校进行篮球运动的场地都是室外水泥篮球场地,因此更需要维护和改善,不仅使其尽量平整,而且还要及时修补损坏部分和加强排水功能。
5.其他方面的预防
造成篮球运动损伤除以上四种原因之外,还有其他方面的原因,比如生理、心理、气象原因等。在篮球运动中,我们也要加强这些方面的重视。另外,赛后的放松也是至关重要的。
篮球运动中的损伤在杭州市技工院校是普遍存在的,由于在篮球运动中多种因素的影响,绝对避免运动损伤是不实际的,但是我们可以尽量减少此类情况的发生,所以我们要了解运动损伤产生的原因,加强自我保护意识,了解简单的治疗措施,使我们的校园篮球运动更健康地发展。
(作者单位:浙江省杭州第一技师学院)
一、研究对象与方法
1.研究对象
杭州第一技师学院高中阶段一年级至三年级学生。
2.研究方法
(1)问卷调查法发放问卷,对篮球运动损伤的部位,发生原因,损伤的严重程度进行调查,共发放问卷150份,回收130份,回收率87%。
(2)文献研究法。
(3)逻辑分析法。
二、研究结果与分析
表1表明,在篮球运动中肌肉拉伤情况相对较少,只占了9%,而指关节、踝关节、腕关节以及膝关节的损伤偏多,总和超过了80%。
表2表明,动作粗野导致损伤的比例占了34%,其次是准备活动不足,占了26%,场地问题也占了19%,而篮球技术动作错误只占了12%,心理因素影响只占了7%。
1.运动损伤部位、原因调查统计表结果分析
分析表1和表2的数据可见,我院篮球运动中常见损伤以指间关节、踝关节、腕关节、膝关节和肌肉拉伤的损伤为主,也可以分为关节部位和肌肉损伤两种。从表2的数据统计可以看出技工院校学生在篮球运动过程中受伤主要原因是动作比较粗野。在调查问卷的过程中,有相当一部分学生当即表示因为没有进行必要的准备活动而导致了指关节的损伤;其余学生在运动过程中由于场地、衣着、技术动作、身体对抗程度、心理因素等原因而导致了运动损伤。
2.技工院校高中一至三年级学生运动生理心理特点浅析
(1)中枢神经系统的特点。此阶段处于身体生长发育阶段,中枢神经系统正在逐渐完善过程中,灵活性日趋提高,有较高的可塑性,能很快形成条件反射,所以他们能较快学会较复杂的技术动作。但技校生上课时注意力容易分散,身体容易疲劳,因此,在教学训练中,要采用多样化的手段和方法,来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长,大脑皮质系统趋于完善,分析综合能力不断提高,教学训练中应多增加些讲解和分析,以提高他们分析和思维能力,不断提高教学训练质量。
(2)骨骼与肌肉特点。此阶段学生的骨骼富有弹性,但坚固性差,虽不易骨折,但容易弯曲变形,随着年龄的增长,迅速生长,但尚未完全骨化。处于高中阶段的青少年肌肉富有弹性,但肌力较弱,耐力差易疲劳。随着年龄的增长,肌肉重量和肌力不断增长,但迟于骨的生长速度。在不同发育时期,肌肉应适应骨骼的发展。主要是向长度发展,肌纤维较细,力量和耐力差,到了青春期后,由于性激素作用,肌力明显增加。
(3)运动心理特点。此阶段学生朝气蓬勃,个性张扬。男生自信心强但容易过高估计自己,学习技术急于求成,好斗,不太注意遵守组织纪律;女生细心,对动作要领体会认真。
3.常见运动损伤部位原因分析
(1)关节和指间关节的损伤原因分析。篮球运动中球的转移是进攻的有效手段之一,配合主要依靠传球来进行。快速的短传、长传、行进间传接球,不仅要求速度快,而且要求动作隐蔽,隐蔽了对手,同时也为队友的配合带来了困难,一个猝不及防的接球,可能是我们的腕关节和指关节在一个非正常状态下应急完成的,来球的强力冲击极易造成这两个关节不同程度的挫伤,尤其是指间关节。篮球运动最主要的运动方式是对球的控制并把球投入篮框,因此在运动和训练中指关节和腕关节是在不停的运动中,每一个投篮运球都会运用到这两个关节,长期地从事篮球运动,会产生不同程度的运动劳损。
(2)踝关节的损伤原因分析。踝关节是韧带扭伤的易发部位,踝关节是由胫腓骨的下端关节面与距骨上部的关节面而构成,内侧有坚韧的三角韧带,外侧有距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带,力量较薄弱,而篮球运动中的跑、跳以及急停、转身、变向等技战术动作都依靠踝关节的动力传递。踝关节的损伤极易发生,特别是在跃起争抢高空球时,落地时踩在他人脚上或落地缓冲动作不正确,失去重心控制不稳或下肢力量不足时,极易发生扭伤事件。
(3)膝关节的损伤及髌骨软骨病原因分析。膝关节损伤是篮球运动中损伤最多的部位,也是困扰着每一位篮球爱好者的主要伤病。这与篮球的技术特点有很大的关系,主要原因是局部创伤和半蹲移动反复磨损所致,由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲,重心前移,而且运动中要不停的运用急停、转身、加速、跳投等多种技术,所以膝关节自始至终都处于紧张的运动状态。髌骨软骨病是又一种较常见的篮球运动损伤,它主要发病原因是髌骨的急性创伤或慢性劳损,可因直接暴力打击在屈曲的膝关节上而产生,也可由反复轻度创伤的学期积累引起的。另外膝关节内侧副韧带损伤,这种韧带呈宽板状,较薄弱,起于股骨内上髁,止于胫骨侧髁,与关节囊和内侧半月板相结合,因此每当膝关节在半屈位时,小腿突然过于外展外旋,轻者使该韧带受伤,重者可能合并半月板同时损伤。
(4)肌肉拉伤原因分析。肌肉拉伤是运动中比较普遍的运动损伤,动作不标准或动作变形,准备活动不充分,注意力不集中都可能导致运动损伤,而在篮球运动中的肌肉拉伤也是很普遍的,因为篮球运动是对抗性强,有身体接触的运动项目,运动员之间的触碰难免会受伤,现代篮球运动不断向高强度,高对抗性的方向进一步发展,比赛拼抢更加激烈凶悍,攻防转换速度更快,从而使肌肉所受牵拉张力、被动收缩张力过大,超过肌肉组织细胞的损伤和破坏,从而引起肌肉的损伤。其中要突出说明的是腰肌劳损,腰肌劳损是篮球运动中常见的肌肉损伤形式,腰骶部是人体躯干连结上下肢的桥梁,篮球运动员在各种封堵、抢打、躲闪和蹲身突然跃起活动中,都是以腰部为枢纽带动肢体完成的,突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等,尤其是腰背肌力量不足的队员,极易造成腰背肌肉挫伤,急性损伤治疗不彻底便投入训练或反复损伤等,最后都转变为腰背肌劳损。
三、篮球运动损伤的预防
1.加强安全教育,严格规则
篮球运动是一项竞争激烈、对抗性很强的竞赛活动。尽管国际篮协制定了相关的规则和要求,但是很多从事篮球运动的人并不清楚规则,在比赛中也经常有人故意不遵守规则,在教学训练中,互相斗闹、动作粗野的现象就更多,这些情况都成为了造成运动损伤的重要原因。因此,我们在平时一定要加强安全教育,并在比赛中按照规则进行裁决,培养人们良好的体育道德品质。
2.合理做好准备活动
准备活动的目的是进一步提高中枢神经兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人们从静止状态过渡到紧张状态。因此,运动前合理的准备活动是至关重要的,各器官系统在得不到合理刺激下就直接参与运动,极易发生运动损伤。首先准备活动的内容要与运动的内容相符合。在篮球运动中,专项准备活动应结合运球、投篮和跑三步上篮等。而对运动中负担较重的和易伤部位,如指关节和踝关节,指关节占受伤总数的31%,踝关节站27%,这两个部位应更加做好准备活动。其次准备活动的强度要适中,要以身体感到发热、微微出汗为宜,全套准备活动的负荷要根据运动者自身的特点、气象条件和运动时具体情况而定。最后,准备活动的时间要控制,一般大约要15至20分钟,结束时应距正式运动1至4分钟为宜。在天气较冷和身体状况不好的状况下,更应充分活动开。
3.加强技术指导
在运动中,违反了人体的结构功能的特点以及运动的力学原理,都容易造成运动损伤,而这种损伤在篮球运动中更为突出。这类损伤发生的原因主要与篮球运动的基本动作掌握程度密切相关,所以一方面要求在学动作时循序渐进,另一方面对易发生错误的动作重点加强指导。
4.加强篮球场地的修建与管理
由于我校进行篮球运动的场地都是室外水泥篮球场地,因此更需要维护和改善,不仅使其尽量平整,而且还要及时修补损坏部分和加强排水功能。
5.其他方面的预防
造成篮球运动损伤除以上四种原因之外,还有其他方面的原因,比如生理、心理、气象原因等。在篮球运动中,我们也要加强这些方面的重视。另外,赛后的放松也是至关重要的。
篮球运动中的损伤在杭州市技工院校是普遍存在的,由于在篮球运动中多种因素的影响,绝对避免运动损伤是不实际的,但是我们可以尽量减少此类情况的发生,所以我们要了解运动损伤产生的原因,加强自我保护意识,了解简单的治疗措施,使我们的校园篮球运动更健康地发展。
(作者单位:浙江省杭州第一技师学院)