论文部分内容阅读
摘 要：核心力量指借助器械等方法，锻炼和发挥人体核心区域肌群的整体功能，促进运动员技能的提高。发展核心力量对于小学田径运动具有特殊意义和作用。文章在分析核心力量概念及其对田径运动作用的基础上，指出了发展核心力量存在的误区，并提出了小学田径训练中发展核心力量的方法和途径。
关键词：小学体育；田径训练；核心力量；发展策略
随着运动科学的不断发展，科学研究发现核心力量对于运动员运动水平的提升和发展具有不可替代的重要作用。大量实践证明，在田径训练中发展核心力量，对比单纯的田径训练，可以更大限度地挖掘田径运动员的潜能，发挥运动员的特长。
一、核心力量的概念及其对田径运动的作用
人体的核心力量须从人体结构说起。从人体结构来看，其中间环节指的是由人体腰部、骨盆和髋关节共同构成的整体式核心部位，具体指肩关节向下至髋关节以上的部位，所包括的肌群有人体背、腹和骨盆部的所有肌群。核心肌群由腹直肌、背肌、下背肌、腹斜肌、竖脊肌、腹横肌、骨盆底肌和交错骨盆组成。人体核心区涉及的部位多、肌肉群多，腰腹部是其重要组成部分。整个人体核心区肌肉的作用是保持人体的稳定，并负责力量传输。
随着运动学科的发展，核心力量训练逐渐受到重视，最初在游泳等项目开始开展，后来被发现核心力量训练几乎对所有运动项目都具有非常重要的意义。就田径运动而言，包括了跑、跳、投掷等项目，从表面看好像是单纯的手臂、腿的运动，其实力量的根源并不在于四肢，腰腹部所在的核心力量区域为这些运动提供了强大的动能。因此，田径这类以体能为主的运动项目，运动员的水平可以说直接由体能水平所决定，核心力量区作为运动员身体力量的源泉，其重要作用不容忽视。具体表现在以下三个方面：
第一，核心力量可以增强肢体的稳定性，对保持动作质量有明显作用。田径项目的特点决定了运动员的很多动作需要在非稳定的情况下进行，比如，跳远、跨栏等，都要求人体在保持一定速度和难度的不稳定条件下，发挥运动能力。如果这些运动中的核心力量不足或缺位，运动员就无法保持自身状态的稳定，也就无法顺利完成规定动作并取得好的成绩。
第二，核心力量区域能够发挥枢纽作用，实现能量传递。田径运动作为一项对速度、高度和距离长度有要求的项目，要求人体肌肉的具有很高的协调度，必须调动全身肌肉来实现整体发力才可能达到最佳的运动状态。核心力量区域对调动全身肌肉群发力具有直接作用，既是身体发力的源泉，又对全身力量的协调起到枢纽作用，负责将核心区域产生的力量向人体的其他运动部位传输。
第三，加强核心力量的训练能够有效减少运动伤害。对于田径项目而言，核心力量训练能够增强人体的稳定性，提高运动员动作的协调性，增强运动员对身体的控制能力，大大减少运动员因为身体失控、动作不到位、平衡性差而导致的运动损伤。
二、发展核心力量存在的误区
第一，核心力量训练不能简单等同于腰、背、腹肌肉训练。当前将核心力量训练视为腰背腹肌肉训练的教练不在少数。传统的腰背腹肌肉训练与核心力量训练存在较大区别：一是核心力量训练除了背腹肌肉训练以外，所包括的训练部位更广泛；二是核心力量训练不仅是浅层肌肉发力，还包括深层肌肉的稳定性练习；三是单纯的背腹肌肉训练只是对这部分肌肉进行简单的锻炼，核心力量肌肉训练还包含了对神经协调性的训练；四是核心力量训练具有康复性体能训练的效果，对于人体运动机能的恢复和运动损伤方面的康复具有特殊作用，这是传统背腹肌肉训练所不具备的；五是核心力量训练侧重于人体神经对多部位、多肌群的支配和控制，核心力量区域的肌肉群在神经的支配下，能够协调统一地参与人体运动，能够最大化地发挥人体的力量。
第二，核心力量训练与传统力量训练之间的关系不是互斥而是互补，核心力量训练无法完全取代传统训练，传统训练也无法替代核心力量训练。核心力量训练作为田径项目训练的一部分，是不能取代田径专项训练的，它只是对田径专项训练的一种有益的补充和完善。
三、小学田径训练中发展核心力量的方法和途径
从上述分析可以看出，核心力量训练对于田径运动员体能和竞技水平的提高具有重要作用。因此，这项训练在小学田径训练中也必须得到重视和发展。由于小学生正处于生长发育阶段，从小学生的生理特点出发，不适宜进行高强度、过于负重类型的训练，这一点在训练过程中必须格外注意。从核心力量训练的内容来看，主要针对身体核心区域的表层及深层肌肉群开展稳定、力量等练习，主要目的是训练身体对重心的控制。在田径训练中发展核心力量，可以借助实心球、阻力带、自由重量器械等器材来完成。其具体训练包括以下内容：
（一）身体处于稳定状态下的练习方法及内容
静力性训练。这种训练方法能够提高运动员对身体重心的控制能力。在训练初期，主要采用静力支撑等动作，配合好呼吸，以逐步提高时间长度为目标。经过一定时间之后，运动员的核心力量得到进一步增强，此时教练要根据各个运动员的状态调整训练内容，对于训练成绩提高快的运动员要加大训练难度，以便进一步提高运动水平。例如，改变以前的双脚或双臂支撑训练，以单脚或单臂来进行支撑，并保持姿势不变。
爆发力训练。此项训练可以结合田径专项力量发展来开展，最好是模仿田径专项运动来进行核心力量区域肌肉训练，采用的训练器械有实心球、健身球、标枪等。值得注意的是，爆发力训练内容也包括了大量的运动技能和技巧，教练在训练时必须结合器械发力技巧对小学生进行指导，通过反复演示及指点，帮助小学生掌握正确的练习技术，实现核心力量训练的目的。
（二）身体处于非稳定状态下的练习方法及内容
静力性训练。在非稳定状态下训练核心力量肌肉群，可以直接调动神经和深层肌肉群的参与，取得更为有效的训练效果。其训练方法通常也是借助于一些训练器材。例如，可让小学生以前弓箭步姿势以前脚踩在球体或平衡板上面，经过一段时间练习后，逐步在平衡板上以单侧肢体支撑来保持平衡。在非穩定状态下的静力性训练难度较大，教练必须加强安全措施，避免或减少小学生运动员的运动伤害。悬吊式训练是近年来国际上流行的一种静力性训练方式，效果较好，对于运动员提高上下肢的稳定性效果尤佳，非常适合优秀的运动员练习。
自由力量训练。主要是在不稳定的状态下结合力量练习进行训练。例如，站在平衡球上推拉哑铃、负重健身球，可以选取的器械包括弹力带、健身球（灌沙）等等。这种训练方式可以对运动员的深层肌肉进行刺激和锻炼。在非稳定状态下结合传统型的杠铃训练，对于核心力量训练也有很好的辅助作用。
爆发力训练。爆发力训练在不稳定状态下追求力量和速度，对运动员的核心力量要求很高，通常采用弹力带、哑铃、滑轮等器械，使所练习的力量与田径运动项目的专项力量更为接近。弹力带和滑轮训练目前在国内外应用越来越广泛，运动器材在不稳定状态下发生的颤抖，可以让运动员的核心部位的爆发力得到进一步锻炼和发展。这种训练方法对于铁饼、标枪等强调爆发力的运动项目同样适用。对于短跑、跳远等田径项目而言，大腿力量发挥的作用非常重要。因此，采取单腿固定弹力带摆动来进行练习髋部肌肉群的稳定，对于充分发挥运动员的核心肌肉群稳定性及股二头肌的爆发力具有特殊意义和作用。
通过上文的分析可知，在小学田径训练中，必须重视核心力量的训练和发展，包括运动员身体处于非稳定状态下的练习和运动员身体处于非稳定状态下的练习。通过这两种状态下借助一些器械开展静力性训练和爆发力训练，以此达到提高运动员身体稳定性、协调性，提高爆发力，避免和减少运动损伤的目的。
参考文献：
[1]黄昌海.田径训练中核心力量发展初探[J].信息教研周刊，2012（18）.
[2]王定来.核心力量训练在田径项目中的应用研究[J].文体用品与科技，2015（22）.
[3]李富荣.核心力量训练在田径课堂中的实效性研究[J].科技视界，2013（26）.
关键词：小学体育；田径训练；核心力量；发展策略
随着运动科学的不断发展，科学研究发现核心力量对于运动员运动水平的提升和发展具有不可替代的重要作用。大量实践证明，在田径训练中发展核心力量，对比单纯的田径训练，可以更大限度地挖掘田径运动员的潜能，发挥运动员的特长。
一、核心力量的概念及其对田径运动的作用
人体的核心力量须从人体结构说起。从人体结构来看，其中间环节指的是由人体腰部、骨盆和髋关节共同构成的整体式核心部位，具体指肩关节向下至髋关节以上的部位，所包括的肌群有人体背、腹和骨盆部的所有肌群。核心肌群由腹直肌、背肌、下背肌、腹斜肌、竖脊肌、腹横肌、骨盆底肌和交错骨盆组成。人体核心区涉及的部位多、肌肉群多，腰腹部是其重要组成部分。整个人体核心区肌肉的作用是保持人体的稳定，并负责力量传输。
随着运动学科的发展，核心力量训练逐渐受到重视，最初在游泳等项目开始开展，后来被发现核心力量训练几乎对所有运动项目都具有非常重要的意义。就田径运动而言，包括了跑、跳、投掷等项目，从表面看好像是单纯的手臂、腿的运动，其实力量的根源并不在于四肢，腰腹部所在的核心力量区域为这些运动提供了强大的动能。因此，田径这类以体能为主的运动项目，运动员的水平可以说直接由体能水平所决定，核心力量区作为运动员身体力量的源泉，其重要作用不容忽视。具体表现在以下三个方面：
第一，核心力量可以增强肢体的稳定性，对保持动作质量有明显作用。田径项目的特点决定了运动员的很多动作需要在非稳定的情况下进行，比如，跳远、跨栏等，都要求人体在保持一定速度和难度的不稳定条件下，发挥运动能力。如果这些运动中的核心力量不足或缺位，运动员就无法保持自身状态的稳定，也就无法顺利完成规定动作并取得好的成绩。
第二，核心力量区域能够发挥枢纽作用，实现能量传递。田径运动作为一项对速度、高度和距离长度有要求的项目，要求人体肌肉的具有很高的协调度，必须调动全身肌肉来实现整体发力才可能达到最佳的运动状态。核心力量区域对调动全身肌肉群发力具有直接作用，既是身体发力的源泉，又对全身力量的协调起到枢纽作用，负责将核心区域产生的力量向人体的其他运动部位传输。
第三，加强核心力量的训练能够有效减少运动伤害。对于田径项目而言，核心力量训练能够增强人体的稳定性，提高运动员动作的协调性，增强运动员对身体的控制能力，大大减少运动员因为身体失控、动作不到位、平衡性差而导致的运动损伤。
二、发展核心力量存在的误区
第一，核心力量训练不能简单等同于腰、背、腹肌肉训练。当前将核心力量训练视为腰背腹肌肉训练的教练不在少数。传统的腰背腹肌肉训练与核心力量训练存在较大区别：一是核心力量训练除了背腹肌肉训练以外，所包括的训练部位更广泛；二是核心力量训练不仅是浅层肌肉发力，还包括深层肌肉的稳定性练习；三是单纯的背腹肌肉训练只是对这部分肌肉进行简单的锻炼，核心力量肌肉训练还包含了对神经协调性的训练；四是核心力量训练具有康复性体能训练的效果，对于人体运动机能的恢复和运动损伤方面的康复具有特殊作用，这是传统背腹肌肉训练所不具备的；五是核心力量训练侧重于人体神经对多部位、多肌群的支配和控制，核心力量区域的肌肉群在神经的支配下，能够协调统一地参与人体运动，能够最大化地发挥人体的力量。
第二，核心力量训练与传统力量训练之间的关系不是互斥而是互补，核心力量训练无法完全取代传统训练，传统训练也无法替代核心力量训练。核心力量训练作为田径项目训练的一部分，是不能取代田径专项训练的，它只是对田径专项训练的一种有益的补充和完善。
三、小学田径训练中发展核心力量的方法和途径
从上述分析可以看出，核心力量训练对于田径运动员体能和竞技水平的提高具有重要作用。因此，这项训练在小学田径训练中也必须得到重视和发展。由于小学生正处于生长发育阶段，从小学生的生理特点出发，不适宜进行高强度、过于负重类型的训练，这一点在训练过程中必须格外注意。从核心力量训练的内容来看，主要针对身体核心区域的表层及深层肌肉群开展稳定、力量等练习，主要目的是训练身体对重心的控制。在田径训练中发展核心力量，可以借助实心球、阻力带、自由重量器械等器材来完成。其具体训练包括以下内容：
（一）身体处于稳定状态下的练习方法及内容
静力性训练。这种训练方法能够提高运动员对身体重心的控制能力。在训练初期，主要采用静力支撑等动作，配合好呼吸，以逐步提高时间长度为目标。经过一定时间之后，运动员的核心力量得到进一步增强，此时教练要根据各个运动员的状态调整训练内容，对于训练成绩提高快的运动员要加大训练难度，以便进一步提高运动水平。例如，改变以前的双脚或双臂支撑训练，以单脚或单臂来进行支撑，并保持姿势不变。
爆发力训练。此项训练可以结合田径专项力量发展来开展，最好是模仿田径专项运动来进行核心力量区域肌肉训练，采用的训练器械有实心球、健身球、标枪等。值得注意的是，爆发力训练内容也包括了大量的运动技能和技巧，教练在训练时必须结合器械发力技巧对小学生进行指导，通过反复演示及指点，帮助小学生掌握正确的练习技术，实现核心力量训练的目的。
（二）身体处于非稳定状态下的练习方法及内容
静力性训练。在非稳定状态下训练核心力量肌肉群，可以直接调动神经和深层肌肉群的参与，取得更为有效的训练效果。其训练方法通常也是借助于一些训练器材。例如，可让小学生以前弓箭步姿势以前脚踩在球体或平衡板上面，经过一段时间练习后，逐步在平衡板上以单侧肢体支撑来保持平衡。在非穩定状态下的静力性训练难度较大，教练必须加强安全措施，避免或减少小学生运动员的运动伤害。悬吊式训练是近年来国际上流行的一种静力性训练方式，效果较好，对于运动员提高上下肢的稳定性效果尤佳，非常适合优秀的运动员练习。
自由力量训练。主要是在不稳定的状态下结合力量练习进行训练。例如，站在平衡球上推拉哑铃、负重健身球，可以选取的器械包括弹力带、健身球（灌沙）等等。这种训练方式可以对运动员的深层肌肉进行刺激和锻炼。在非稳定状态下结合传统型的杠铃训练，对于核心力量训练也有很好的辅助作用。
爆发力训练。爆发力训练在不稳定状态下追求力量和速度，对运动员的核心力量要求很高，通常采用弹力带、哑铃、滑轮等器械，使所练习的力量与田径运动项目的专项力量更为接近。弹力带和滑轮训练目前在国内外应用越来越广泛，运动器材在不稳定状态下发生的颤抖，可以让运动员的核心部位的爆发力得到进一步锻炼和发展。这种训练方法对于铁饼、标枪等强调爆发力的运动项目同样适用。对于短跑、跳远等田径项目而言，大腿力量发挥的作用非常重要。因此，采取单腿固定弹力带摆动来进行练习髋部肌肉群的稳定，对于充分发挥运动员的核心肌肉群稳定性及股二头肌的爆发力具有特殊意义和作用。
通过上文的分析可知，在小学田径训练中，必须重视核心力量的训练和发展，包括运动员身体处于非稳定状态下的练习和运动员身体处于非稳定状态下的练习。通过这两种状态下借助一些器械开展静力性训练和爆发力训练，以此达到提高运动员身体稳定性、协调性，提高爆发力，避免和减少运动损伤的目的。
参考文献：
[1]黄昌海.田径训练中核心力量发展初探[J].信息教研周刊，2012（18）.
[2]王定来.核心力量训练在田径项目中的应用研究[J].文体用品与科技，2015（22）.
[3]李富荣.核心力量训练在田径课堂中的实效性研究[J].科技视界，2013（26）.