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本文从有氧结合无氧,双边提升体能;科学周期提升,制定体能计划;辅助协调练习,平衡身体力量三方面,对高中体育中强化体能进行简要探究,以期为广大高中体育教师的日常教学提供一定借鉴。
纵观当今体育教学的现状,不难发现,教师不仅没有借助体育课程提高学生的身体素质,反而还降低了体育课程的作用,使其和休闲娱乐画上了等号。针对此现象,教师应该重新明确体育课程开展的目的和价值,继而在行动层面对教学进行革新。由此方可让体育课程重新焕发出原有的价值。
1 有氧结合无氧,双边提升体能
按照运动产生的生物效果而言,运动可以分为有氧运动和无氧运动。一般情况下,有氧运动可以提高肌肉的耐久度,而无氧运动可以提高肌肉的爆发力。因此要想提高学生的体能,就需要在开始阶段,既进行有氧的基础性运动,还要进行无氧的身体性运动,要让学生的肌肉既能够具备爆发力,还能够具备持久度,由此学生的肌肉才能够没有短板。
具体来说,教师要想借助高中体育课来强化学生的体能,首先应该让学生从简单易行的运动项目开始。像是,跑步运动。跑步对学生而言,没有任何技术上难度,因此学生能够快速的入手。而且跑步这项运动在客观环境方面没有过多的限制,因此学生只要有空闲的时间,他们就能够立马着手进行。学生在进行长跑时,教师还可以让他们继续变速跑,像是先进行匀速跑,然后加大步伐,进行大幅度的跑步,然后可以进行冲刺跑,然后再恢复到放松跑。由此,学生就能够在一个运动中,既进行无氧运动,又进行有氧运动。而且此种整合式的练习效果,要比单独分开进行的运动效果优良。
2 科学周期提升,制定体能计划
学生体能的训练需要教师制定合理的提升计划,当要完成一件事情,没有一个具体的目标便没有前行的方向。若没有一个科学合理的计划,便不能持续的完成。因此,教师应该为学生制定出合理科学的体能提升周期计划,让学生从时间维度、身体维度、运动维度等发方面,有理有据地开展自身的提升提升运动,不至于在想要提升体能的时候,出现无从下手的情况。
具体来说,学生体能的提升并不是一个一蹴而就的事情,其需要教师持久地投入精力和时间才能够完成。因此,为了学生能够长期的保持运动意识,不至于产生半途而废的现象,教师应该为他们制定合理的运动计划。在此运动计划中,应该既有运动部分的内容,也应该有饮食方面的内容,更应该有睡眠休息方面的内容。教师可以进一步细化,将运动部分的内容分为热身训练、有氧训练、身体柔韧性训练、力量训练、协调性训练等几个维度,从而让学生能够按照每天固定的运动流程进行训练。而在饮食方面,教师则应该按照早中晚的时间次序,将学生的饮食内容进行规定,从而他们能够借助饮食习惯,来改善自己的训俩效果。而在睡眠方面,教师则应该限定他们每晚的休息时长,或者是让他们养成午休的习惯。
3 辅助协调练习,平衡身体力量
肌肉具备了爆发力和力量后,还需要具备一定的柔韧性。因此,学生的体能提升计划,除了无氧运动和有氧运动外,还需要让学生进行身体柔韧性运动。借助柔韧性训练,学生的身体不仅能够获得放松,而且他们的肌肉会成为灵活的肌肉,而不是僵硬的肌肉。若是学生不进行柔韧性的运动环节,他们的身体将变得僵硬,他们的动作将显得呆滞,由此提升了学生的体能,也没有实际的意义。
具体来说,体能提升的教学,除了对体能的提升外,还需要辅助额外的身体柔韧性运动环节。学生在体能训练中,一定会进行大量的力量训练,而他們的身体经过大重量的运动后,肌肉便会进行膨胀,继而会让他们的意识出现无法适应的情况。此种现象,教师要是不对其进行控制,就会影响他们后续的运动效果,因此教师应该让学生养成力量运动后的柔韧性运动。从表面来看,柔韧性运动并不能提升学生的体能,但实际上恰恰相反。在柔韧性运动中,学生经过膨胀的肌肉会被适度地拉伸,肌肉的形状会被明显地改善,因此肌肉便能够在被使用的情况下,爆发出更大的力量。而且,经常进行柔韧性运动,学生的肌肉还能够时刻得到放松。由此,学生在进行后续的运动时,便能够产生足够的能量和精力去完成。因此,教师应该让学生注重身体柔韧性练习。
综上所述,在高中体育课程中进行提高学生体能的教学,不仅在驱动学生获得优良的精神面貌方面有着积极意义,而且在明确当今体育课程的教学价值方面,也有着正向的作用。学生拥有了强健的体能,便能够以更积极的状态完成其他科目的学习,因此,提升体能也意味着提高学生在高中各科的表现。基于此,教师应当有意识地在日常教学中,渗透体能方面的教学。
(作者单位:河北师范大学附属中学)
纵观当今体育教学的现状,不难发现,教师不仅没有借助体育课程提高学生的身体素质,反而还降低了体育课程的作用,使其和休闲娱乐画上了等号。针对此现象,教师应该重新明确体育课程开展的目的和价值,继而在行动层面对教学进行革新。由此方可让体育课程重新焕发出原有的价值。
1 有氧结合无氧,双边提升体能
按照运动产生的生物效果而言,运动可以分为有氧运动和无氧运动。一般情况下,有氧运动可以提高肌肉的耐久度,而无氧运动可以提高肌肉的爆发力。因此要想提高学生的体能,就需要在开始阶段,既进行有氧的基础性运动,还要进行无氧的身体性运动,要让学生的肌肉既能够具备爆发力,还能够具备持久度,由此学生的肌肉才能够没有短板。
具体来说,教师要想借助高中体育课来强化学生的体能,首先应该让学生从简单易行的运动项目开始。像是,跑步运动。跑步对学生而言,没有任何技术上难度,因此学生能够快速的入手。而且跑步这项运动在客观环境方面没有过多的限制,因此学生只要有空闲的时间,他们就能够立马着手进行。学生在进行长跑时,教师还可以让他们继续变速跑,像是先进行匀速跑,然后加大步伐,进行大幅度的跑步,然后可以进行冲刺跑,然后再恢复到放松跑。由此,学生就能够在一个运动中,既进行无氧运动,又进行有氧运动。而且此种整合式的练习效果,要比单独分开进行的运动效果优良。
2 科学周期提升,制定体能计划
学生体能的训练需要教师制定合理的提升计划,当要完成一件事情,没有一个具体的目标便没有前行的方向。若没有一个科学合理的计划,便不能持续的完成。因此,教师应该为学生制定出合理科学的体能提升周期计划,让学生从时间维度、身体维度、运动维度等发方面,有理有据地开展自身的提升提升运动,不至于在想要提升体能的时候,出现无从下手的情况。
具体来说,学生体能的提升并不是一个一蹴而就的事情,其需要教师持久地投入精力和时间才能够完成。因此,为了学生能够长期的保持运动意识,不至于产生半途而废的现象,教师应该为他们制定合理的运动计划。在此运动计划中,应该既有运动部分的内容,也应该有饮食方面的内容,更应该有睡眠休息方面的内容。教师可以进一步细化,将运动部分的内容分为热身训练、有氧训练、身体柔韧性训练、力量训练、协调性训练等几个维度,从而让学生能够按照每天固定的运动流程进行训练。而在饮食方面,教师则应该按照早中晚的时间次序,将学生的饮食内容进行规定,从而他们能够借助饮食习惯,来改善自己的训俩效果。而在睡眠方面,教师则应该限定他们每晚的休息时长,或者是让他们养成午休的习惯。
3 辅助协调练习,平衡身体力量
肌肉具备了爆发力和力量后,还需要具备一定的柔韧性。因此,学生的体能提升计划,除了无氧运动和有氧运动外,还需要让学生进行身体柔韧性运动。借助柔韧性训练,学生的身体不仅能够获得放松,而且他们的肌肉会成为灵活的肌肉,而不是僵硬的肌肉。若是学生不进行柔韧性的运动环节,他们的身体将变得僵硬,他们的动作将显得呆滞,由此提升了学生的体能,也没有实际的意义。
具体来说,体能提升的教学,除了对体能的提升外,还需要辅助额外的身体柔韧性运动环节。学生在体能训练中,一定会进行大量的力量训练,而他們的身体经过大重量的运动后,肌肉便会进行膨胀,继而会让他们的意识出现无法适应的情况。此种现象,教师要是不对其进行控制,就会影响他们后续的运动效果,因此教师应该让学生养成力量运动后的柔韧性运动。从表面来看,柔韧性运动并不能提升学生的体能,但实际上恰恰相反。在柔韧性运动中,学生经过膨胀的肌肉会被适度地拉伸,肌肉的形状会被明显地改善,因此肌肉便能够在被使用的情况下,爆发出更大的力量。而且,经常进行柔韧性运动,学生的肌肉还能够时刻得到放松。由此,学生在进行后续的运动时,便能够产生足够的能量和精力去完成。因此,教师应该让学生注重身体柔韧性练习。
综上所述,在高中体育课程中进行提高学生体能的教学,不仅在驱动学生获得优良的精神面貌方面有着积极意义,而且在明确当今体育课程的教学价值方面,也有着正向的作用。学生拥有了强健的体能,便能够以更积极的状态完成其他科目的学习,因此,提升体能也意味着提高学生在高中各科的表现。基于此,教师应当有意识地在日常教学中,渗透体能方面的教学。
(作者单位:河北师范大学附属中学)